58383 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Мне нравится эта модель...

На вкус и цвет...

[Gjkmpjdfntkm]

Вернулись к модели периодизации в виде ударных и базовых микроциклов?

Скорее к обычным циклам с разгрузкой

[oscar]

Новая метода Приста заставила меня повнимательнее ознакомиться со статьями Уотербери.

10 подходов по три раза (или по Присту в пределах 7 сек) у него не догма. Есть у него программы и большим количеством повторов.

А основные принципы у него такие

 

1 Частый тренинг. Чем чаще, тем лучше  

2 Недопустимость отказа (допускает  только в изолирующих упражнениях).  

Повторные ряды 8-10х3 с весом 5ПМ , 3-4х6-8 с весом 8-10ПМ. При росте числа тренировок на одну группу в неделю, появляются и другие веса / подходы-повторы. 

3 У. сторонник больших объемов.  

4. Прогрессия у него не только по весам. Прогрессия весов  естественна для новичка. Для среднего уровня он считает предпочтительной двойную прогрессию с ростом числа повторов в подходе, для опытных - двойную с ростом числа подходов.

5. Он сторонник выполнения упражнений во взрывной манере. 

6. Любит уплотнять программы, группируя упражнения  по антагонизму  или по тяжести (тяжелое-легкое).

7 Предпочитает интервальную работу аэробике.

[aid]

Новая метода Приста заставила меня повнимательнее ознакомиться со статьями Уотербери.

А где его статьи почитать?

[Samuel Wimes]

А где его статьи почитать?

Самая известная книжка его - например, вот тут: http://powerlifting-..._Revolution.pdf

 

Может, есть что-то поновее.

[Dimik]

Новая метода Приста заставила меня повнимательнее ознакомиться со статьями Уотербери.
10 подходов по три раза (или по Присту в пределах 7 сек) у него не догма. Есть у него программы и большим количеством повторов.
А основные принципы у него такие

1 Частый тренинг. Чем чаще, тем лучше
2 Недопустимость отказа (допускает только в изолирующих упражнениях).
Повторные ряды 8-10х3 с весом 5ПМ , 3-4х6-8 с весом 8-10ПМ. При росте числа тренировок на одну группу в неделю, появляются и другие веса / подходы-повторы.
3 У. сторонник больших объемов.
4. Прогрессия у него не только по весам. Прогрессия весов естественна для новичка. Для среднего уровня он считает предпочтительной двойную прогрессию с ростом числа повторов в подходе, для опытных - двойную с ростом числа подходов.
5. Он сторонник выполнения упражнений во взрывной манере.
6. Любит уплотнять программы, группируя упражнения по антагонизму или по тяжести (тяжелое-легкое).
7 Предпочитает интервальную работу аэробике.

Прист уже по Жиронде шпарит)) Уоттерберри в прошлом итд итп)
Цитата:
"Месяц-максимум и Мэттью Фокс!!!Ебал в роДД я вашу массу и жиро-сало!!!" (с) Прист

Сообщение изменено: Dimik (10 июля 2016 - 11:51)

[Gjkmpjdfntkm]

В книге описан новичковый прогресс, для более продвинутях это антинаучная фантастика

[OldBoy]

Уотерберри почти все свои "идеи" украл у Anthony Ditillo.

[d-rago-n]

2 Недопустимость отказа (допускает  только в изолирующих упражнениях).

Он объясняет почему?

[Gjkmpjdfntkm]

Он объясняет почему?

НС говорит сдохнет

[AnatolyR]

Если тренироваться часто, то к отказу нельзя приближатся.
За исключением пожалуй особо одаренных болгар на диких дозах

[Gjkmpjdfntkm]

Уотбери читал еще года 3 назад когда Прист подкинул эту тему))

Вкраце Уотбери это:

• Все само растет главное не мешать
• Есть оптимальный объем за него лучше не вылезать
• Большие веса лучше потому что
• Прогрессия любым способом (вес, повторы, паузы, частота, КПШ и тд. "то вместе то поврось, а то попеременно" (с))
• База потому что
• Частота на группу от 2х в неделю
• плюс немного нумерологии

 

Посыл: постоянная прогрессия нагрузки, откуда она берется он не пишет))) "Просто берешь и делаешь" - как один мой приятель говорил. Типа сделал треню должно вырасти, если не выросло аутор обещает чесать в затылке. Я себе давно на заметку поставил, но так и не попробовал еще

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 июля 2016 - 12:53)

[Олег К]

Уотерберри почти все свои "идеи" украл у Anthony Ditillo.

Сергей, а мне показалось, что МакРоберт украл у Дитилло.

И вообще, сложилось впечатление, что Дитилло был по жизни за тренинг малых объёмов

[OldBoy]

Сергей, а мне показалось, что МакРоберт украл у Дитилло.

МакРоберт украл у всех..

А про Уотербари - читал тему, где его разъяб*вали за плагиат Дитилло безо всяких ссылок. Сам Уотербари - дрищ, норм учеников тоже нет (в отличие от того же Поликвина). Когда он пытается писать "оригинальные" статьи - получается редкостная по*бень

 

И вообще, сложилось впечатление, что Дитилло был по жизни за тренинг малых объёмов

Ну он 20 лет писал статьи, там хренова туча разных программ. Но в целом - мало упражнений (база без изоляции), никаких отказов, приличный объем и частота от 2х раз в неделю.

[Михалы4]

Уотербари - дрищ

Насколько я помню, Уотерберри начал своё общение в мире бодибилдинга со слов - "Хватит слушать дрищей!"- и выкатил в качестве первого аргумента весьма недрищёвую бицуху.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2016 - 03:05)

[Олег К]

Ну он 20 лет писал статьи, там хренова туча разных программ. Но в целом - мало упражнений (база без изоляции), никаких отказов, приличный объем и частота от 2х раз в неделю

Можешь какую-нибудь объёмно-частотную прогу от Дитиллы выкатить?

 

Мне такие не попадались

[OldBoy]

Можешь какую-нибудь объёмно-частотную прогу от Дитиллы выкатить?  

Ну вот например, программа для среднего уровня

http://ditillo2.blog...am-anthony.html

 

Пн и Пт (тяжелый день)

Жим из-за головы 5х5-7

Тяга в наклоне 5х8-10

Бицепс штангой 5х8-10

Разгибания на триц 5х8-10

Полуприсед 5х8-10

 

Ср (средний день)

Брусья и подтягивания 4-5 подходов без веса

Полный присед 2х20

Тяга на прямых 2х10-15

[Олег К]

OldBoy,

Вот эта прога мне и запомнилась )))

Чего в ней объёмного? Там первые 2 подхода разминочные

[oscar]

А где его статьи почитать?

 

На Т-нэйшн на английском

[OldBoy]

Вот эта прога мне и запомнилась ))) Чего в ней объёмного? Там первые 2 подхода разминочные

Смотря с чем сравнивать. В контексте сокращенного тренинга - достаточно объемно. У него есть проги где и по 8-10 подходов в базе 2-3 раза в неделю. Те же якобы Уотербаревские 10х3 - его фишка.

[MaxSR]

А не обсуждали вот этот вариант? интересно дядя рассказывает. логика в этом варианте есть. все по теории сходится)) много у него мыслей вообще интересных

 

https://www.youtube....CZ8WtouIm89OEiy

[d-rago-n]

логика в этом варианте есть

Логика далеко не всегда совпадает с реальными процессами в организме. Вон, у Селуянова тоже всё логично, но...

[AnatolyR]

)) много у него мыслей вообще интересных

Можно основные мысли в письменном виде?

[merQ]

Это что еще за Ашот-эксперд? Это не он забыл сменить одноразовую перчатку после того, как почесал задницу, и продал пирожок Пользователю?

[Gjkmpjdfntkm]

О одного уже укусил Сережечка. Я ж грю ему надо намордник нацепить. Терь начнет торты жрать для гарантии почесывая жопу

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 июля 2016 - 12:47)

[Олег К]

А не обсуждали вот этот вариант? интересно дядя рассказывает. логика в этом варианте есть. все по теории сходится)) много у него мыслей вообще интересных

 

https://www.youtube....CZ8WtouIm89OEiy

В Кащенке и не таких экспердов встретишь)))

[merQ]

О одного уже укусил Сережечка. Я ж грю ему надо намордник нацепить. Терь начнет торты жрать для гарантии почесывая жопу

Это я со второго акка зашел, балбес! Мы, немцы, бываем хитрыми и коварными

[MaxSR]

В Кащенке и не таких экспердов встретишь))

Ну внешность конечно одно, то что говорит другое.

Речь там идет о том что тренинг каждый день, 6-7 упражнений всего, на все тело, по одному рабочему подходу на мыш. группу, 10 повторов,  Вес подбирается 65% от максимального веса с которым мы можем сделать 10 повторов.(темп 1 сек вверх, сек. вниз) 20 сек  под нагрузкой

Смысл этой проги не загонять себя в катаболизм, а задать легкий стимул для мышечного роста, так что бы мышца успела восстановится за 24 часа.

Таким образом мышца тренируется 5 раз в неделю(2 дня отдыха)

Это что еще за Ашот-эксперд? Это не он забыл сменить одноразовую перчатку после того, как почесал задницу, и продал пирожок Пользователю?

 

Много интересного говорит, про ВИТ много, про перетрен. про фарму интереснее чем он, не от кого больше не слышал. рекомендую короче)))

[Gjkmpjdfntkm]

Это я со второго акка зашел, балбес

Ааааа... Клоун Сережечки

Мы, немцы, бываем хитрыми и коварными

А я думал все дурачки как Павлик)))

[d-rago-n]

Речь там идет о том что тренинг каждый день, 6-7 упражнений всего, на все тело, по одному рабочему подходу на мыш. группу, 10 повторов,  Вес подбирается 65% от максимального веса с которым мы можем сделать 10 повторов.(темп 1 сек вверх, сек. вниз) 20 сек  под нагрузкой Смысл этой проги не загонять себя в катаболизм, а задать легкий стимул для мышечного роста, так что бы мышца успела восстановится за 24 часа. Таким образом мышца тренируется 5 раз в неделю(2 дня отдыха)

А прогрессия подразумеваеццо?