2275 ответов в этой теме

[renepjd]

renepjd, так ты сам говорил, что 4-5 недель и алес)

так это если ебашить
Ты еще веса накидываешь даже плато нет
Сколько подходов до отказа получается?

[renepjd]

renepjd, так ты сам говорил, что 4-5 недель и алес)

так это если ебашить
Ты еще веса накидываешь даже плато нет
Сколько подходов до отказа получается?

Хочется пофоткаться, но нет возможности в норм качестве с норм светом. Могу показать лишь смазанные огрызки

руки плечи норм
А грудь отстает как по мне

[Алексей Юрьевич]

Сколько подходов до отказа получается?

Отказ пока только в последнем подходе в некоторых упрах. В жиме отказа нет.

Грудь точно не отстает) 

Свет такой, что кажется, будто она плоская.

Мне наоборот кажется, что руки от нее отстают, особенно когда после жима вздуется.

[Алексей Юрьевич]

Генетика бицепса 1 в 1 как у меня)))

Дак у тебя биц длинный, вроде. А у меня наоборот коротыш)

В моих руках будто внутри мяса мало. То есть сам биц по форме вполне похож на биц, но изнутри его будто ничего толком не выталкивает наружу)

[renepjd]

Отказ пока только в последнем подходе в некоторых упрах

а до этого, пока веса накидывал, вообще халява?

[Алексей Юрьевич]

а до этого, пока веса накидывал, вообще халява?

Не. До этого чувствомышечный техничный предотказ)

А сейчас легкий чит в сложной фазе и мощный натяг в остальной фазе. Ну и в послелнем подходе могу пару отдых-пауз запихнуть сверх отказа.

У меня так в каждом цикле. Останавливаюсь, когда легкий чит уже не спасает.

[Михалы4]

Вчера после трени намерил что-то близкое к 37)
Понятно, что пампы опухоли, но в прошлом цикле пампился макс до 36

 
Чтобы знать, растёт ли мясо – нужно делать тест силы (проходку). "Жир штангу не поднимет". И опухоль тоже штангу не поднимет.
 
Вот тип приобрёл себе устройство для тестирования изометрической силы.
1) Принимаем стартовое положение, выставляем углы.
2) Давим изо всех сил.
У него результат, кстати, 166 фунтов – это 75 кг.

 
Можно купить устройство попроще – крановые весы. Стоят примерно 2000 руб. Максимальная нагрузка – 300 кг, точность – 50 граммов.
К ним делаешь рамку для крепления смартфона, и снимаешь на видео экран. Немного не удобно, но суть дела та же.
 
Существуют и крановые весы с фиксацией максимального усилия. Но найти их трудно. Либо они стоят очень дорого. Небольшую подборку по вопросу я сделал здесь:
Изометрика – динамометры, весы – peak hold
 
Я тестирую по одной руке.
Ну, бицепс – понятно: подъём на бицепс стоя, угол в локте 90°.
Для трицепса – повесил на турник, выставил угол в локте 90° – и давишь.

Вот такие простые тесты позволяют совершенно точно ответить на вопрос – в правильном ли направлении движется тренинг: РАСТЁТ ЛИ МЯСО.  

Сообщение изменено: Михалы4 (29 декабря 2023 - 04:41)

[Kaчок]

Чтобы знать, растёт ли мясо – нужно делать тест силы (проходку).

Абсолютная беспросветная глупость.

[Михалы4]

Абсолютная беспросветная глупость.

 
Рост мяса – это гиперплазия (увеличение количества) миофибрилл внутри мышечного волокна. Чем больше миофибрилл внутри волокна – тем сильнее волокно.
А из суммы сил волокон складывается общая силы мышцы.
 
На верхней картинке – пучок волокон. На нижней – отдельное волокно и миофибриллы внутри него. Миофибриллы в процессе тренинга расщепляются – и их внутри волокна становится больше. Волокно от этого становится толще. И в итоге вся мышца становится толще.

 

Таким образом, утолщение мышцы = накопление миофибрилл = накопление СИЛЫ. 
 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 декабря 2023 - 05:37)

[rihad]

Рост мяса – это гиперплазия (увеличение количества) миофибрилл внутри мышечного волокна.

Гиперплазия это увеличение количества волокон же, а не фибрилл)

[aid]

Гиперплазия это увеличение количества волокон же, а не фибрилл)

Гиперплазия мышечных волокон - это увеличения количества волокон, а гиперплазия миофирилл - увеличение количества миофибрилл.

[rihad]

aid, именно. В определении понятия идёт как увеличение кол-ва мышечных волокон. О фибриллах, которые внутри волокон, не говорится. Точнее даже если там внутри какое-то размножение фибрилл происходит его так не называют, вроде, т.к. для внешнего наблюдателя это выражается в увеличении размера волокна или в изменении его внутренней композиции (соотношение фибрилл к другим составляющим).

Сообщение изменено: rihad (30 декабря 2023 - 10:23)

[aid]

Точнее даже если там внутри какое-то размножение фибрилл происходит его так не называют, вроде

 

Написано же - гиперплазия миофибрилл, а не мышечных волокон:

Рост мяса – это гиперплазия (увеличение количества) миофибрилл

 

Называют.

 В литературе описаны два возможных способа увеличения мышечной массы, это гиперплазия МВ, то есть увеличение их количества и гипертрофия, то есть увеличение их объема. Гипертрофию МВ в свою очередь разделяют на миофибриллярную гипертрофию, обусловленную гиперплазией миофибрилл внутри МВ, и саркоплазматическую гипертрофию, обусловленную увеличением объема неконтрактильной (то есть несокращающейся) части МВ.

Т.е. есть понятие гиперплазии МВ, а есть - гиперплазии МФ.

[oscid]

С Новым годом

[Алексей Юрьевич]

oscid, взаимно, только уже с прошедшим)

[Алексей Юрьевич]

Пошел сегодня в зал, а он закрыт. Вот подстава. Хотя в приложении не было ничего про это. Придется на завтра переносить.

[Олег К]

Я вот на балконе пока лыжных бот найти не могу. Засада. А чешется уже на лыжках погонять.

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

18+18х8,8,8,7

Молот стоя

24+24х9,9,9,8

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х11,10,10,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х11,13,13,12

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х10,10,10,9

Скручивания в тренажере 

40х16,15,13

 

30.12.23

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

18+18х8,8,8,8

Молот стоя

24+24х10,10,10,10

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х12,11,10,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х12,12,12,12

 

 

Не успел все поднять, срочные дела. Пришлось не доделать. 

Главное, что руки без пропусков)

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

82,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

45х12,12,12

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х11,12,12,10

Шраги в Смитте

120х10,10,10

Обратный Y-raise

14+14х12,11,11,10

Подъем ног

20,20,20

 

2.01.24

 

Жим наклонный

85х8,8,8,8

Пэк Дэк

50х12,11,10

Отведения в блоке поочередно

8,5+8,5х11,11,10,8

Шраги в Смитте

125х10,10,10

Обратный Y-raise

14+14х11,10,10,10

 

Тяжко было. Наверное, сказывается поздний сон в праздники, хоть и дней отдыха от трень было много.

После двух подходов жима уже было ошущение как в конце трени)

[renepjd]

Тяжко было

ну вот, пошло епашиво

Или ипашь и потом неделю две можешь отдохнуть

Или по линейки, но тогда без отдыха

[Алексей Юрьевич]

renepjd, ну я вот сейчас думаю. Есть мысль чем-то разнообразить тренинг.

4 подхода в упре тяжело отрабатывать. Раньше всегда делал по три. Можно попробовать делать по два, но увеличить долю отказов. Только в этом случае придется больше разминочных делать. Сейчас у меня первый рабочий по сути как разогревочный. Мышцы еще холодные и он идёт тяжелее, чем второй 

[renepjd]

renepjd, ну я вот сейчас думаю. Есть мысль чем-то разнообразить тренинг.

4 подхода в упре тяжело отрабатывать. Раньше всегда делал по три. Можно попробовать делать по два, но увеличить долю отказов. Только в этом случае придется больше разминочных делать. Сейчас у меня первый рабочий по сути как разогревочный. Мышцы еще холодные и он идёт тяжелее, чем второй 

Ну канеш пробуй, смотри что лучше

[Семён]

Сейчас у меня первый рабочий по сути как разогревочный. Мышцы еще холодные и он идёт тяжелее, чем второй 

он не должен идти тяжелее. Вес значит большой ну , или, настоящий разогрев был некачественный

[Алексей Юрьевич]

настоящий разогрев был некачественный

 

Он и есть некачественный)

Я ведь работаю на 8-14 повторов. При такой интенсивности не вижу смысла разогреваться прям до рабочих кондиций. Они все равно придут после первого рабочего около отказного подхода. Недоразогоев не повлияет на технику. Интенсивность не та.

В подъеме гантелей, например, делаю с двенашками один разминочный повторов на 15-20, затем сразу идут рабочие.

Во втором упре на биц разминочных не будет вообще

[aid]

В подъеме гантелей, например, делаю с двенашками один разминочный повторов на 15-20

 

ничего себе разминочный! 

[oscid]

2.01.24

 

Жим наклонный

85х8,8,8,8

 

Охуеть ))

[Алексей Юрьевич]

oscid, а я жму не до касания грудью) 

Руки длинные. Когда чувствую существенное растяжение грудных, останавливаюсь.

Если прям до касания, вес меньше будет, но я так делал всего пару раз когда-то очень давно. Ощущения были довольно болезненные. 

[Алексей Юрьевич]

ничего себе разминочный! 

Ну прям совсем в холостую с розовыми гантельками не вижу смысла) Проще тогда просто руками подрыгать. Эффект будет тот же. Суставы разомнутся. А чтобы в мышцы крови нагнать, нужен хоть какой-то вес

[aid]

Ну прям совсем в холостую с розовыми гантельками не вижу смысла) Проще тогда просто руками подрыгать. Эффект будет тот же. Суставы разомнутся. А чтобы в мышцы крови нагнать, нужен хоть какой-то вес

Ну как по мне, 12 на 15-20 - это уже не так легко. Вон Ярема с десятками на наклонной скамье делает.

Бицепс закисляется очень быстро, у меня так по крайней мере.

Сообщение изменено: aid (03 января 2024 - 03:14)

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х8,8,8,7

Молот перекрестный

24+24х9,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

33,5х12,12,12,12

Канат стоя

20х11,12,11,11

Протяжка с гантелями

24+24х13,13,10,9

 

4.01.24

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х9,8,8,8

Молот перекрестный

24+24х10,11,10,11

Разгибания из-за головы V-рукоять

35х12,12,12,12

Канат стоя

20х11,12,12,12

Протяжка с гантелями

24+24х13,13,11,10