15227 ответов в этой теме

[sergei-777]

Один раз на Рождественском полумарафоне вместо половинки побежал 42.195 км.

Просто задумался и не заметил, что финиш остался позади в 21-м километре...

[корнер]

Но, я голодал без всякой подготовки. И выходил после голода (10-12) дней в течение дня. Повторять не советую.

Я после пяти дней так же делал.) И то же во время, голодовок, был футбол и трени с железом. И ещё работал тогда в стройкооперативе(кирпич таскать-раствор месить). )))

[sergei-777]

Всё смешалось в доме Казаковых)) (с)

 

5-6 повторов в жиме лежа у меня 70 кг. Через 15 сек я выжму 2-3, а еще через 15 сек ни одного!

И где 10-15 подходов? Что-то я не догоняю. С логикой вроде бы хорошо было))

Немного вернусь ко вчерашнему разговору по поводу мультистрессового метода Бондарчука...

Появилась вот такая мысля, как это может быть реализовано.

В ТА вроде частенько процентовки берутся от классических упров - толчковая тяга и присед от толчка, рывковая тяга от рывка. Но смысл в том, что при толчке, допустим, 150 кг атлет может присесть с 200 кг, но т. к. присед не является соревновательным упром, то проходок в нём не делают и с истинным максимумом в этом упре особо не парятся, а процентовку берут от классического толчка (для этого есть зоны ОИ выше 100% для стандартной работы с большими перерывами). Следовательно, 75% будут не от 200 кг, а от 150 кг, что составит 112,5 кг, что в свою очередь составит от гипотетического ПМ в этом упре около 56-57%. С этим весом делается взрвная темповая работа на 6-8 повторений, короткий перерыв, второй подход и т. д. 

Для качковско-лифтёрских упров в таком случае стандартные зоны ОИ смещаем влево (зона 70-80% из стандартного Прилепинского варианта у нас трансформируется где-нибудь в 50-60%). И выполняем упражнения с короткими перерывами (Бондарчук/Казаков) в темповой манере. А там и сдваивание, и чередование зон интенсивности и т. д.

Походу я расшифровал Казакова...

[Stas R]

Да был такой пробег Омск-Сочи 3700 км за 14 дней!

 

Бегу свой этап, где-то на Урале:

сколько часов в сутки бежали? Что-то у меня диссонанс(((. Или это командный забег?

[Stas R]

восстановительный бег 6 км 34.45 темп 5.48 ЧСС 122/130 каденс 177 ПС 707

восстановительный бег скорее в контексте беговых тренировок. Если нет, буду рад услышать критерий "востановительный" в контексте бб тренировок.

[Виктор С]

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10

2.Разгибание ног 60 кг 4х14

 

Вес 62.6 кг.

1. Жим ногами платформы 70 кг 5 подходов х 2 серии

2. Разгибание ног на тренажере 20 кг 5 подходов х 2 серии

 

Вес 63.9 кг. Яблочко!

За 3 недели массонабора +1,3 кг - это не яблочко. Или это не массонабор.

Чтобы судить о массонаборе нужно видеть динамику не только веса тела но и талии, а также роста силовых в одном протоколе.

 

Неоднократно использую надежную подсказку от одного из авторитетов форума:

"калипер + весы + мерная лента + рабочий вес:

 

вес растёт + защипы на месте + рабочий вес растёт = растёт масса

 

вес и защипы растут = растёт масса + жир

 

защипы снижаются + рабочий вес на месте = худеете "правильно"

 

защипы снижаются + рабочий вес падает = теряете жир + мышцы"(с)

[ROM256]

сколько часов в сутки бежали? Что-то у меня диссонанс(((. Или это командный забег?

Бежали эстафетой. Этапы у каждого индивидуальные от 5 до 30 км. Было 4 экипажа и 30 человек. Бежали с 8:00 до 20:00. В среднем 260 км в день. Темп бега ~ от 6:30 (у бабушек) до 4:30 (у опытных бегунов).

 

восстановительный бег скорее в контексте беговых тренировок. Если нет, буду рад услышать критерий "востановительный" в контексте бб тренировок.

В контексте тренировок. В данный момент у меня нет беговых тренировок. 

Во-первых, восстановление нервной системы;

Во-вторых, кровь насыщается кислородом и быстрее поступает к органам и тканям. Выводятся продукты обмена.

В-третьих, после силовой тренировки концентрация гормонов повышена и быстрее происходит липолиз. Если ЧСС невысокая, то до 70% энергообеспечение за счет липидов.

Да куча чего ещё! 

[ROM256]

За 3 недели массонабора +1,3 кг - это не яблочко. Или это не массонабор.

Чтобы судить о массонаборе нужно видеть динамику не только веса тела но и талии, а также роста силовых в одном протоколе.

 

Неоднократно использую надежную подсказку от одного из авторитетов форума:

Я пока не заморачиваюсь. Организму виднее))

[Anatolii]

В-третьих, после силовой тренировки концентрация гормонов повышена 

Это точно?)

[phaze]

Это точно?)

Это так. Это не миф, на самом деле. Повышение есть и очень существенное.

[phaze]

Это так. Это не миф, на самом деле. Повышение есть и очень существенное.

Вот вам пруф, можете проверить сами: между подходами на тренировки пейте из банки сгущёнку, а после тренировке сдайте кровь на инсулин. Он будет повышен. Вот такая методика, удачи!

Сообщение изменено: phaze (29 января 2020 - 02:13)

[Anatolii]

Вот вам пруф, можете проверить сами: между подходами на тренировки пейте из банки сгущёнку, а после тренировке сдайте кровь на инсулин. Он будет повышен. Вот такая методика, удачи!

А ежели то же самое, но без тренировки?)

[Anatolii]

Это так. Это не миф, на самом деле. Повышение есть и очень существенное.

Кортизола?

[phaze]

А ежели то же самое, но без тренировки?)

Так даже лучше будет. Нет нагрузок - минимальный шанс травмироваться)

[ROM256]

Так это, как отче наш, знает каждый посетитель тренажерного зала)) 

Четыре фактора мышечного роста:

 

1. Запас аминокислот в клетке;

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ;

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ.

Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки. Появление новых ядер в плане роста миофибрилл ничего принципиально не меняет. Ну, появились 10 новых ядрышек, но они должны выдать информацию о том, что надо создавать миофибриллы. А они могут выдать ее только с помощью гормонов. Под действие гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не только и-РНК, а так же транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в течении нескольких суток.

 

Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста

[phaze]

Кортизола?

Да, или он или инсулин (но нужна сгущенка).

[Anatolii]

Так даже лучше будет. Нет нагрузок - минимальный шанс травмироваться)

И масса попрет)

[Anatolii]

Так это, как отче наш,

Это отче ваш, извините)

[корнер]

phaze писал 29 Янв 2020 - 15:12: Вот вам пруф, можете проверить сами: между подходами на тренировки пейте из банки сгущёнку, а после тренировке сдайте кровь на инсулин. Он будет повышен. Вот такая методика, удачи! А ежели то же самое, но без тренировки?)

 

Да просто яблоко в руке подержать и после кольнуть палец для пробы на сахар. Вот тебе и скачок.)

[Anatolii]

Да просто яблоко в руке подержать и после кольнуть палец для пробы на сахар. Вот тебе и скачок.)

Яблоко надкусить, палец кольнуть веретеном - вот тебе и пи-дец из русских сказок))

[Виктор С]

Это так. Это не миф, на самом деле. Повышение есть и очень существенное.

Повышение есть, но ненадолго. Уже неоднократно обсуждалось. Анатолий R не даст соврать.

На форуме были мазохисты, сдававшие анализы сразу после тренировки.

Так это, как отче наш, знает каждый посетитель тренажерного зала)) 

Четыре фактора мышечного роста:

 

1. Запас аминокислот в клетке;

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ;

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ.

Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Это одна из теорий гипертрофии. В научной теме есть ещё несколько. О единой теории пока не договорились.

Посттренировочный гормональный рост  измеряется не сутками, а часами.

[корнер]

Яблоко надкусить, палец кольнуть веретеном - вот тебе и пи-дец из русских сказок))

 

Не, надо ещё яйцо разбить и иглу сломать.))

[Andy_Two]

Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

 

Лучше прот выпить после тренировки. Или съесть к.н. куриную ногу. ))

[phaze]

Виктор С, Виктор, я ради хохмы написал. Инсулин после тренировки поднимется. Если есть сгущёнку между подходами)

[Anatolii]

Не, надо ещё яйцо разбить и иглу сломать.))

А это уже победец, а не пи-дец))

[ROM256]

Повышение есть, но ненадолго. Уже неоднократно обсуждалось. Анатолий R не даст соврать.

На форуме были мазохисты, сдававшие анализы сразу после тренировки.

Это одна из теорий гипертрофии. В научной теме есть ещё несколько. О единой теории пока не договорились.

Посттренировочный гормональный рост  измеряется не сутками, а часами.

ВС: Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают - расшифровывают информацию с ДНК еще 2-3 дня. Но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.

Неужели в лабораторных условиях не брали анализы на гормоны ежечасно, ежедневно. Сомневаюсь.

[AnatolyR]

Неужели в лабораторных условиях не брали анализы на гормоны ежечасно, ежедневно. Сомневаюсь.

Брали, только не Селуянов.
Иначе бы он этого не написал

[Anatolii]

Неужели в лабораторных условиях не брали анализы на гормоны ежечасно, ежедневно. Сомневаюсь.

А поискать не у Селуянова не пробовал?) 

[Andy_Two]

Британские ученые:

 

https://znatok-ne.li....com/35892.html

 

Увеличение гормональных уровней гормона роста, IGF-1 и тестостерона происходит на довольно непродолжительный промежуток времени (порядка 30 минут), что оказывает довольно малое влияние на сколь либо существенный роста мышечной массы и рост силы.

Ученые естественно не отрицают тот факт, что долгосрочная повышенная концентрация анаболических гормонов, безусловно оказывает положительное влияние на прирост мышечной массы и гипертрофию в целом. Но как показало исследование, как раз именно хронической концентрации исследуемых эндогенных гормонов, не наблюдается (см. п.1), что в итоге оказывает не такое уж значительное влияние на рост мышечной массы и силовых показателей, что с попыткой манипуляции уровней гормонов, что без.

Т.е. по сути, то никто не спорит, что анаболические гормоны важны для увеличения мышечной массы и силы, но тем не менее тренировочная силовая нагрузка оказывает довольно непродолжительное влияние на концентрацию эндогенных анаболических гормонов в крови, и вполне очевидно, что попытки едой/режимом регулировать эндогенные анаболические гормоны, до уровней способных существенно повлиять на сдвиг гомеостаза и рост мм - это как воду в решете носить (согласен, что слишком "громкий" вывод ))) но пусть каждый воспримет его смысл по своему ).

 

Все, что касается эндогенной регуляции этой группы гормонов, то по большой части, это вопрос полностью который находится в "руках" нашего организма. И как бы это не звучало, для значимого стойкого эффекта (хронически повышенных уровней анаболических) гормонов, используют именно экзогенные препараты (экзогенные гормоны), но тут вопрос, а нужно ли оно обычному домашнему атлету любителю, не вставшему на скользкий путь профспорта?