4906 ответов в этой теме

[phaze]

7.Молитва 3х20

Ну это прям твоя тема

[Олег К]

7.Молитва 3х20

Отличное упражнение, снимающее спазмирование глубоких мышц позвоночника. Категорически рекомендую в конце тренировки всем.

[Олег К]

Тренировка 25.11.20

№4 неделя интенсификации

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х4*(120), 1х3*(132.5), 1х3*(145), 2х2*(150), 1х3*(145),1х8 (115)/ 10 п за 42 мин

Подбираюсь потихоньку к лучшим весам. Нагрузка чувствуется, запас минимален

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (107.5)/5 п

 

 

3.Гиперэкстензия со скруглением спины без веса 2х12

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24 кг)

   Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15 кг) гантели

  Трицепс 2х12 (35) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Параллельно совмещаю с "тренерской работой", потому тренируюсь немного медленнее, чем можно бы...

[Михалы4]

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х4*(120), 1х3*(132.5), 1х3*(145), 2х2*(150), 1х3*(145),1х8 (115)

 

Хм. Если взять аналогию с альпинизмом, то вот атлет лезет в гору, то бишь на веса. 70 кг, 90 кг, 105 кг... Добирается до 150 кг. Мышцы окуевают и понимают, что дальше будет ещё больше - и если в этот момент остановить тренировку и дать им отдых - то к следующей они укрепятся и будут готовы "встретить" 151 кг.

 

Но, нет!

 

Атлет вдруг делает откат до 115 кг - И ЭТИМ ДАЁТ МЫШЦАМ ПОНЯТЬ, ЧТО 150 БЫЛИ ПИКОМ, НО НИКАКИХ 151 КГ НЕ БУДЕТ.

 

Они (мышцы), конечно рады такому сообщению - усираться и расти дальше не надо! Имеющихся структур достаточно!

 

Хм?

Сообщение изменено: Михалы4 (25 ноября 2020 - 09:30)

[Олег К]

Михалы4, я хочу при выходе на пик силы также удерживать некий уровень силовой выносливости. Лично на мне на результат это работает.

[sandwolf77]

Допущение или недопущение среднеповторной работы в жиме для жимовика не есть некая константа. У Шейко такой марафон-часть программы. 
Все зависит, от стадии тренинга. Если спортсмен опытный, с хорошим навыком одноповторного жима(в смысле 1ПМ достаточно далеко отделен от 8-10ПМ), то такой метод вполне подходит. Либо если идет процесс одновременно как наращивания физической силы(не восстановления), так и постановки навыка 1ПМ  это тоже подходящий вариант.
А вот если есть приличная разница между мышечной силой в рабочих мышцах(на брусьях, гантелях, просто среднеповторная работа в жиме) с показателями в 1ПМ, то среднеповторную работу если таковая необходима по программе) лучше делать в сопряженных движениях, а не самом жиме.
Все ИМХО.

[RTR150]

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х4*(120), 1х3*(132.5), 1х3*(145), 2х2*(150), 1х3*(145),1х8 (115)

Почти совпадает с моей пирамидой. Завтра буду делать

75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2(один или два подхода пока не знаю), 130*3, 123*4, 118*5

Сообщение изменено: RTR150 (25 ноября 2020 - 09:56)

[Олег К]

Алексей, я последнее время на пиковом отказался от подсобки на грудные. Совсем. Жимы, паузы по команду нагружают более чем. Трицепсы подкачиваю изоляцией. Жим сидя оставил 1 раз в неделю, очень легко. И то в основном  с целью сменить направление жимов, ну типа для "баланса" мышц вокруг плечевого сустава. В тягах на широчайшие веса тоже чисто символические. Старый стал, полноформат на данном отрезке тренинга мои суставы не выдерживают.

[AnatolyR]

Атлет вдруг делает откат до 115 кг - И ЭТИМ ДАЁТ МЫШЦАМ ПОНЯТЬ, ЧТО 150 БЫЛИ ПИКОМ, НО НИКАКИХ 151 КГ НЕ БУДЕТ.  

Они (мышцы), конечно рады такому сообщению - усираться и расти дальше не надо!

Имеющихся структур достаточно!   Хм?

Михалыч это бред

мышцы рады?

какой именно орган в мышцах отвечает за радость?

[sandwolf77]

Алексей, я последнее время на пиковом отказался от подсобки на грудные. Совсем. Жимы, паузы по команду нагружают более чем. Трицепсы подкачиваю изоляцией. Жим сидя оставил 1 раз в неделю, очень легко. И то в основном  с целью сменить направление жимов, ну типа для "баланса" мышц вокруг плечевого сустава. В тягах на широчайшие веса тоже чисто символические. Старый стал, полноформат на данном отрезке тренинга мои суставы не выдерживают.

Олег, приспособление к личной ситуации я вообще выношу за скобки, это даже не обсуждается как само собой .
но ты в любом случае являешься случаем

Если спортсмен опытный, с хорошим навыком одноповторного жима(в смысле 1ПМ достаточно далеко отделен от 8-10ПМ), то такой метод вполне подходит.

 

[Avaks]

Почти совпадает с моей пирамидой. Завтра буду делать

75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2(один или два подхода пока не знаю), 130*3, 123*4, 118*5

 

 

Почти совпадает с моей пирамидой. Завтра буду делать

75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2(один или два подхода пока не знаю), 130*3, 123*4, 118*5

  Оба вы жертвы редукции над которой вчера ржал Олег с сандвольфом.

[Avaks]

Михалыч это бред

мышцы рады?

какой именно орган в мышцах отвечает за радость?

За радость в мышцах отвечает процент использования запаса энергии .

Должен быть около 75%. Психология.

[RTR150]

Атлет вдруг делает откат до 115 кг

Лично я так сделал, что бы хоть немного добрать объем на силовом блоке за вменяемое количество подходов, и то тоннаж у меня практически в два раза меньше чем на массонаборном блоке.

Но закончу блок наверно двоечками и потом попробую что нибудь пожать.

Сообщение изменено: RTR150 (26 ноября 2020 - 12:26)

[AnatolyR]

Они (мышцы), конечно рады такому сообщению - усираться и расти дальше не надо! Имеющихся структур достаточно!

По той же логике после тренировки ног нельзя ходить.

[Олег К]

По той же логике после тренировки ног нельзя ходить.

Пожал 1 раз в 60 дней одной ножкой и дрыгай всё это время другой)))

[RTR150]

.Завтра буду делать 75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2(один или два подхода пока не знаю), 130*3, 123*4, 118*5

Сделал сегодня жим 75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2, 142.5*1, 135*2, 130*3, 125*4, 120*5

Мимо ходом легко обновил 1ПМ, то есть после массонаборного цикла я сейчас готов на 145 минимум (в касание), но если с массонаборным я более менее разобрался, прогресс был хороший, то с силовым хз как пойдет, по идее должен 150 пожать легко.

Планирую с месяц пожать пирамидой, потом добить двоечками типа

75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2 (надеюсь вес будет больше)

Имеет такой цикл право на жизнь?

[Олег К]

Имеет такой цикл право на жизнь?

Не знаю, спроси у своего тренера. Может имеет, а может и нет.

[RTR150]

Не знаю, спроси у своего тренера. Может имеет, а может и нет.

Ты же знаешь, что у меня нет тренера, но должны же быть какие то универсальные методы выхода на 1ПМ, когда нет претензий по массонабору.

[Олег К]

Ты же знаешь, что у меня нет тренера, но должны же быть какие то универсальные методы выхода на 1ПМ, когда нет претензий по массонабору.

Тренер- это тот, кто пишет программу. Он же пишет не просто так, а выполняя свой определённый замысел и для решения  задач подбираются определённые средства и методы. Т.е. в твоём случае ты сам себе и должен ответить на эти вопросы. А я могу только сказать общими фразами- да, пирамиды работают, да, имеет право на жизнь.Но не могу сказать, правильно ли ты запрограммировал слона целиком. Это надо влезать в детали и подробности, погружаться в другую вселенную, ведь зачастую именно мелочи и нюансы и отделяют рабочую схему от нерабочей.

Сообщение изменено: Олег К (26 ноября 2020 - 09:45)

[Олег К]

А зачем пампинговый сет в конце силовой работы делать?

 

Многие говорят, что этим только перечёркиваешь всю силовую работу.

 

Убери его – и сила начнёт расти лучше. Сейчас же ты только запутываешь мышцу – она не знает, в каком направлении ей развиваться.

Ровно год назад на этой же программе 

[phaze]

Ровно год назад на этой же программе 

Ох "запутываешь" ты мышцу, Олег!

Мне один раз приятель пожаловался "вчера мышцу зацепил, а нанести прицельный удар не смог", вот бы они с Михалычем нашли общий язык))

[Grillmaster]

Я достиг своего генпредела на сериях сетов, которые заканчивались максимальным весом. Т. е. Н КОГДА после сета с максииальным весом, я не выполнял сеты с более низким весом.

[Avaks]

Я достиг своего генпредела на сериях сетов, которые заканчивались максимальным весом. Т. е. Н КОГДА после сета с максииальным весом, я не выполнял сеты с более низким весом.

  Память коротка. Забыл народ Абаджиева.

[RTR150]

Считаю, что принцип построения силового цикла особо не отличается от массонаборного. Главное определиться с количеством повторов в сете и недельным объемом.

Единственное отличие у меня возможно будет это отсутствие средних тренировок, если на массонаборном я чередовал тренировки - тяжелая/легкая/средняя/легкая, то на силовом наверно будет просто тяжелая/легкая, т.к. тоннаж все таки меньше и организм должен восстанавливаться.

[RTR150]

Память коротка. Забыл народ Абаджиева.

Вообще хз че это за качек.

[Avaks]

Вообще хз че это за качек.

Качок был крутой. Таких в мире единицы.

[Avaks]

Считаю, что принцип построения силового цикла особо не отличается от массонаборного. Главное определиться с количеством повторов в сете и недельным объемом.

Единственное отличие у меня возможно будет это отсутствие средних тренировок, если на массонаборном я чередовал тренировки - тяжелая/легкая/средняя/легкая, то на силовом наверно будет просто тяжелая/легкая, т.к. тоннаж все таки меньше и организм должен восстанавливаться.

Чтобы росла сила все тренировки должны быть максимально интенсивные. Зациорский  1966 год. Иначе сила не растет.

[RTR150]

Качок был крутой. Таких в мире единицы.

Помню как один известный советский тренер анализировал причины неудач, когда его пригласили в зарубежную команду.

Анализировал он, значит, и пришел к выводу, что возможно это из за отсутствия фармподдержки)))

Сообщение изменено: RTR150 (26 ноября 2020 - 11:28)

[Avaks]

Помню как один известный советский тренер анализировал причины неудач, когда его пригласили в зарубежную команду.

Анализировал он, значит, и пришел к выводу, что возможно это из за отсутствия фармподдержки)))

При твоем жиме лежа это тебе не грозит. Это же элита.

[sergei-777]

Сделал сегодня жим 75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2, 142.5*1, 135*2, 130*3, 125*4, 120*5

Мимо ходом легко обновил 1ПМ, то есть после массонаборного цикла я сейчас готов на 145 минимум (в касание), но если с массонаборным я более менее разобрался, прогресс был хороший, то с силовым хз как пойдет, по идее должен 150 пожать легко.

Планирую с месяц пожать пирамидой, потом добить двоечками типа

75*10, 95*6, 115*5, 125*4, 130*3, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2, 135*2 (надеюсь вес будет больше)

Имеет такой цикл право на жизнь?

Никакой более-менее вменяемой конкретики, на мой взгляд, по этим двум раскладкам тебе никто не скажет (всё равно будет гаданием).

Единственное, что можно по этим неточным вводным прикинуть - это сравнить эти две раскладки путём обсчёта распределения КПШ по ЗОИ, Вср. и ОИ.

Ты написал, что на 145 готов. ОК... возьмём это за точку отсчёта.

Тогда в твоей первой раскладке Вср.=110 кг, ОИ = 76%, распределение КПШ по пяти ЗОИ выглядит приблизительно следующим образом: 22,2% - 13,3% - 11,1% - 28,9% - 24,4%.

Обсчитав вторую раскладку получим, что Вср.=110 кг, ОИ = 76%, а вот распределение КПШ в ЗОИ немного поменяется в сторону увеличения в самой высокой зоне за счёт более низких ЗОИ и составит: 25% - 15% - 12,5% - 10% - 37,5%.

Ну и по первой раскладке всего 45 КПШ, по второй 40.

Как видно, два параметра из трёх не поменялись совсем.

Если и может сработать, то только за счёт смещения части КПШ в самую высокую ЗОИ, а не за счёт увеличения Вср. и(или) ОИ, т. к. они остались прежними... но это при условии, что организм переварит такое смещение, точнее чуть больший объём в более высокой зоне интенсивности (11 КПШ vs. 15 КПШ). 

Но это так... сферический конь в вакууме по "обилию" вводных.))