Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Весна, лето, осень, зима... и снова весна.

* * * * - 5 голосов

  • Please log in to reply
1886 ответов в этой теме

#1771
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 334 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Постепенно Квартус становится ведущим экспертом по приседу)



#1772
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 882 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Skier писал 15 Дек 2024 - 19:20:

Постепенно Квартус становится ведущим экспертом по приседу)

сами создали монстра

#1773
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 742 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Quartus писал 15 Дек 2024 - 14:38:

Сейчас проверим :)


Ракурс…

#1774
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
17/12/24
Тяга с паузой - 220х1 (замок), 240х3х1
ТА-присед - 100х20
Пресс - 3 подхода
Гиперы - 3 подхода
 
19/12/24
Жим лежа - 145х8х1, 100х2х10
Жим стоя на тренажере - 40х13,11
Трицепс канатом - 50х3х20
Разведения стоя - 10+10х3х20
 
21/12/24
Тяга с паузой - 260х1, 280х1
ТА-присед - 140х20
Жим ногами - 250х15
Пресс - 3 подхода
 
22/12/24
Жим лежа - 145х9х1, 105х3х8
Тяга на тренажере - 65+65х12, 55+55х16
Бицепс гантелями стоя - 28+28х8+8, 24+24х10+10
Отведения назад на наклонной - 10+10х4х15
Велотренажер - 30 минут ????
 

Норм, все по плану. 280 хотелось бы почище, но это +7,5кг к личному рекорду. На жиме ногами квадры просто умерли, сегодня даже побаливают немного )

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  280.mp4    2,85Мб
  • Прикрепленный файл  140.mp4    28,54Мб
  • Прикрепленный файл  250.mp4    10,4Мб


#1775
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 964 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

OldBoy писал 22 Дек 2024 - 16:25:

17/12/24
Тяга с паузой - 220х1 (замок), 240х3х1
ТА-присед - 100х20
Пресс - 3 подхода
Гиперы - 3 подхода
 
19/12/24
Жим лежа - 145х8х1, 100х2х10
Жим стоя на тренажере - 40х13,11
Трицепс канатом - 50х3х20
Разведения стоя - 10+10х3х20
 
21/12/24
Тяга с паузой - 260х1, 280х1
ТА-присед - 140х20
Жим ногами - 250х15
Пресс - 3 подхода
 
22/12/24
Жим лежа - 145х9х1, 105х3х8
Тяга на тренажере - 65+65х12, 55+55х16
Бицепс гантелями стоя - 28+28х8+8, 24+24х10+10
Отведения назад на наклонной - 10+10х4х15
Велотренажер - 30 минут ????
 

Норм, все по плану. 280 хотелось бы почище, но это +7,5кг к личному рекорду. На жиме ногами квадры просто умерли, сегодня даже побаливают немного )

что ты хочешь получить от такого объёма приседаний?



#1776
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skobyelena:

что ты хочешь получить от такого объёма приседаний?

Хочу присесть 160-170х20 через пару месяцев.



#1777
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 964 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

OldBoy писал 22 Дек 2024 - 16:52:

Хочу присесть 160-170х20 через пару месяцев.

я когда-то делал 200х10х10 но на 20 как-то мысли не возникали, не очень понимаю зачем, я по глупости своей тогда думал, что смогу увеличить разовый результат, но увы, ты по опытней чем я в те годы был и мне как-то не понятно сейчас за чем на 20



#1778
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skobyelena:

я когда-то делал 200х10х10 но на 20 как-то мысли не возникали, не очень понимаю зачем, я по глупости своей тогда думал, что смогу увеличить разовый результат, но увы, ты по опытней чем я в те годы был и мне как-то не понятно сейчас за чем на 20

Потому что я хочу присесть большой вес на 20 ) К разовому результату это не имеет отношения, но он мне мало интересен.



#1779
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 334 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

OldBoy писал 22 Дек 2024 - 17:02:

Потому что я хочу присесть большой вес на 20 ) К разовому результату это не имеет отношения, но он мне мало интересен.

Пойдешь к Виктору в многоповторный присед?)



#1780
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skier:

Пойдешь к Виктору в многоповторный присед?)

Ну присед на 20 - это нестареющая классика )



#1781
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 969 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

OldBoy:

На жиме ногами квадры просто умерли, сегодня даже побаливают немного )

квадры стали больше от жима?

#1782
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 969 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы
.

Сообщение изменено: MrCherdak (22 декабря 2024 - 09:38)


#1783
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 607 сообщений

MrCherdak:

квадры стали больше от жима?


Почему квадры не могут стать больше от жимов?

#1784
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 969 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

AnatolyR:

Почему квадры не могут стать больше от жимов?

не знаю почему, я просто спросил

#1785
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 291 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

Skier писал 22 Дек 2024 - 17:57:

Пойдешь к Виктору в многоповторный присед?)

 

20 для русского приседа маловато будет. Там счет на сотни идет



#1786
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

MrCherdak:

квадры стали больше от жима?

Всего 4 тренировки же ) С моим стажем чтоб что-то заметно выросло нужны месяцы.


Сообщение изменено: OldBoy (22 декабря 2024 - 10:08)


#1787
Dlor

Dlor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 378 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: край вечнозеленых помидоров

OldBoy,

Сергей, а в связи с чем подключил жим ногами? Ранее не припоминаю, чтобы ты его систематически делал. Могу, конечно, ошибаться.

Какие-то слабые места в движении или для разнообразия изучить отклик?



#1788
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 904 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

OldBoy писал 22 Дек 2024 - 17:02:

Потому что я хочу присесть большой вес на 20 ) К разовому результату это не имеет отношения, но он мне мало интересен.

А ты делаешь нонстопом, или с отдыхом вверху?



#1789
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 904 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

OldBoy:

он мне мало интересен

 

хм, с каких пор?



#1790
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 383 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Вперёд, Сергей, не нужно никому и ничего доказывать, прежде всего ты это делаешь для собственного удовольствия, целиком и полностью одобряю. Я так само загорелся много повторной тягой , хочу 200х20 сделать)



#1791
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Dlor:

Сергей, а в связи с чем подключил жим ногами? Ранее не припоминаю, чтобы ты его систематически делал. Могу, конечно, ошибаться. Какие-то слабые места в движении или для разнообразия изучить отклик?

Для разнообразия ) Большая часть моих тренировочных решений - для разнообразия и удовольствия на самом деле.

 

aid:

А ты делаешь нонстопом, или с отдыхом вверху?

С отдыхом. Но совсем в триумф воли не хочу превращать подходы, буду держать не больше полутора минут, ну может две на предельных весах. Иначе быстро психологически устану от таких тренировок.

 

aid:

хм, с каких пор?

Хз, выступать пока нет желания и приседать с низкой штангой, особенно на малые повторы, мне что-то совсем разонравилось.



#1792
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
24/12/24
Румынка - 140х3х5
Тяга (в замок) - 140х2х5
ТА-присед - 100х20
Наклоны ССБ - 40х2х10
Пресс - 3 подхода
 
25/12/24
Жим лежа - 145х10х1
Разведения стоя - 10+10х3х15
Разгибания веревкой - 40х3х15
Какое-то предболезненное состояние, так что сделал минимум.
 
28/12/24
ТА-присед - 150х20
Румынка - 180х5, 200х5, 220х5
Пресс - 3 подхода
Вроде удалось не заболеть, но легкая слабость и заложенность носа остались. В приседе именно дыхалка и подвела - ноги почти не устали. Так что доволен в целом - задел для 160 в ближайший месяц есть, думаю.

 

29/12/24
Жим лежа - 147.5х4х1
Тяга на тренажере - 70+70х10, 60+60х12
Бицепс гантелями стоя - 30.5+30.5х8+8, 24+24х10+10
Отведения назад на наклонной - 10+10х3х20
 
Год прошел хорошо в тренировочном плане, правда за питанием слабо следил большую часть года из-за чего набрал лишнего. Но не страшно - потому что грязный набор рулит. Следующий тренировочный год будет максимально мощным и диким B)

:excl:  :excl:  :excl: "Эпоха научников закончилась, наступает время лосей"  :excl:  :excl:  :excl:

Миниатюры

  • photo_2024-12-29_10-10-00.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  150.mp4    25,57Мб
  • Прикрепленный файл  220.mp4    8,27Мб
  • Прикрепленный файл  31.mp4    17,22Мб


#1793
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Серега решил в 125й категории подзадержаться?)))

#1794
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
06/01/25
ТА-присед - 175х1 (с паузой), 135х20
Румынская тяга - 155х15
Пресс - 4 подхода
Велотренажер - 30 минут
 
08/01/25
Жим лежа - 147.5х6х1
Подтягивания с резиной - 12,8,7,7,6
Средние дельты - 3 подхода
Задние дельты - 3 подхода
 
11/01/25
Тяга - 250х1 (в замок), 220х10
Жим ногами - 220х15
Пресс - 3 подхода
Велотренажер - 30мин
 
12/01/25
Жим лежа - 147.5х7х1
Подтягивания с резиной - 12,8,7,7,6
Трицепс - 3 подхода
Бицепс - 3 подхода

 

Что-то начали побаливать связки в плечах, будь я волевым спортсменом - начал бы мазаться разогревающими мазями, раскатывать валиком и т.д., но я трусливый физкультурник поэтому пожалуй буду жать тяжело один раз в неделю, а второй заменю или на легкий, или на жим узким.

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  175.mp4    1,8Мб
  • Прикрепленный файл  155x15.mp4    9,9Мб
  • Прикрепленный файл  220x10.mp4    17,87Мб
  • Прикрепленный файл  220x15.mp4    10,1Мб


#1795
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
14/01/25
ТА-присед - 177.5х1 (с паузой), 137.5х20
Румынская тяга - 157.5х15
Пресс - 2 подхода
Велотренажер - 25 минут (пульс 115-120)
 
16/01/25
ЖЛУХ - 115х3х5
Подтягивания с резиной - 12,9,7,7,7
Трицепс - 3 подхода
Бицепс - 3 подхода
 
18/01/25
Тяга сумо (замок) - 270х1, 282.5х1
Тяга - 222.5х10 
Жим ногами - 225х15
Пресс - 4 подхода
Велотренажер - 40мин (пульс 100-105)
 
19/01/25
Жим лежа - 147.5х8х1
Подтягивания с резиной - 12,9,7,7,7
Жим стоя - 30х3х12
Средние дельты - 3 подхода
Задние дельты - 3 подхода

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  282.mp4    12,02Мб
  • Прикрепленный файл  222.mp4    13,52Мб


#1796
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
21/01/25
ТА-присед - 180х1 (с паузой), 140х20
Румынская тяга - 160х15
Велотренажер - 25 минут (пульс ~110)
 
23/01/25
Жим средним - 90х3х12
Подтягивания с резиной - 13,9,8,7,7
Трицепс - 3 подхода
Бицепс - 3 подхода
 
25/01/25
Тяга сумо (замок) - 285х1
Тяга - 225х10
Жим ногами - 230х15
Пресс - 3 подхода

Велотренажер - 40мин (пульс 105-110)

 

26/01/25
Жим лежа - 147.5х10х1
Подтягивания с резиной - 13,9,8,7,7
Жим стоя - 32.5х3х12
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
Велотренажер - 20мин (пульс 120-150)

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  180.mp4    2,35Мб
  • Прикрепленный файл  160.mp4    13,46Мб
  • Прикрепленный файл  285.mp4    2,21Мб
  • Прикрепленный файл  225.mp4    12,33Мб


#1797
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

OldBoy:

180.mp4

Эксперимент движения коленей вперёд в действии :)

 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  prised.mp4    688,92К


#1798
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Странно, я вроде не владею заклинанием управлением коленями...

#1799
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 334 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Поймали с поличным.
Так и запишем в протокол: "двигал коленями вперёд")

#1800
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 742 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Ну все понято. Лифтеры скрывают секрет коленей. Квартус отважно раскрыл тайну общественности!


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых