3371 ответов в этой теме

[Рыжик]

Да ничего...даж похудело ....но вот как то смущало все время, что я делаю не то, что написано, а то, что сама себе придумываешь

[Михалы4]

Определяюсь!

[roninrey]

Коллеги, а нельзя этого придурка убрать, из темы? Ну реально придурок же...

[roninrey]

Всем привет))))

 

Арину с окончанием третьей программы

Владимир Иванович, ну у меня 3 недели отсебятины прошли..в общим я начинаю тогда заново 3 цикла,  тех что были, в таком же порядке....единственный вопрос...количество тренировок какое должно быть? 3 (как в первых двух циклах) или 4 как в третьем? спасиба))))

 

Ага.... Тада - 2 кг минус, помню, было уже.... Опять минус, по весу? Доколе!!!)))) Это я к тому, помните. вначале определялись, что рулит тренинг, не сама диета. Кондиции улучшаются, под лозунгом - Лишнего нам не надо! Вода, жировая, всё мало-помалу сливается, у тренированных женщин. На том стоим... ))))

 

Рыжик, рад вас видеть. )))) Повтор, не спеша, без суеты, этого вот доброго куска тренинга - это действительно хорошее решение, это вы правильно решили. Речь идёт о первых трёх стандартных тренингах, - это первый тренинг Арины, первый ваш тренинг, у нас он проходит под кодом - "первый тренинг Рыжика", и ваш второй тренинг. Это - первые три стандартных ступени, работы, цикла, тренинга. Ваш третий тренинг/цикл - это исключительная революционная мера по развитию б.б., это форсированный тренинг бицепса бедра. Мы его не относим к обязательным, основным, так сказать. Дальше этой тройки идёт целый ряд тренингов, уже с участием верха, рабочим участием. Например, текущий тренинг Алексы, с двумя тренировками низа и тремя тренировками верха, в данном случае -  по верху работаем спина+грудь, если не ошибаюсь. 

 

Так что вам надо сделать именно эти три тренинга, и все они - трёхдневные. 

[Domus]

Михалыч получил звезду героя. В смысле в теме забанен. Пока на 3 дня.

Сообщение изменено: Domus (26 сентября 2016 - 05:31)

[Balgo]

Пока на 3 дня.

Не поможет.

[Domus]

Я верю в людей. Даже в Михалыча

[Balgo]

Я верю в людей.

Я тоже, пока не докажут обратного.

[roninrey]

Спасибо. Мне этот хороший человек уже плешь проел, за 10 лет. Времена изменились, время битв прошло. Нужны реальные технологии, системные, красиво сказать уже не катит. А он всё не уймётся. Да и не могу уже, бодаться, просто не успеваю, причем категорически. В общем, спасибо, что помогли. ))))) Даже не постеснялся, попросить помощи. Это я о себе.... Это как надо человека довести! Эх, Михалыч.....(((((

[Рыжик]

Это было бы конечно замечательно, если бы после всего полгода я пришла бы к той степени развития ББ, которую посчитала бы достаточной , но я же понимаю, что это только начало...программы реально работающие...прицельно на все нужное...и в тоже время прорабатывающие все тело...так зачем их менять... когда их потенциал не использован даже на шестую часть наверное...

 

Владимир Иванович, вы вроде мне хотели отдельно написать в почту по вопросам кривости...но если нет, то и нет...

[Дмитрий Р]

Блин, разрываем Ивановича на части! По темам, личкам и скайпам! даже смайл хз какой тут поставить...

[roninrey]

А я весь вечер бродил по городу, снимал.... ))))))

[АринаК]

Да ничего...даж похудело ....но вот как то смущало все время, что я делаю не то, что написано, а то, что сама себе придумываешь

Да да,согласна,смущает))))Я вчера что запланировала (сама жеть)))))) сделала,и даже больше,и в принципе главное план,когда он есть - проще. Был как-то случай попёрлась на тренировку без него - толком не позанималась,как неприкаянная поползала там и всё - ни удовлетворения тебе, и результатов) А вот к вопросу о похудело - завидоваю,белой завистью) очень туго у меня этот процесс идёт

[АринаК]

Отпишусь-ка я наверное,о вчерашней, так сказать,свободной тренировке) На ваш суд,товариСчи) Всё прошло очень комфортно, наверное так неделю и доведу. Единственно что по весам наверное выровнять нужно.

1.Тяга блока широким хватом за голову 1х16х26кг, 3х10х40кг, 1х16х33кг;

2. Тяга горизонтального блока сидя 1х22х19кг, 1х12х26кг, 2х10х33кг, 1х8х33кг. Шаг (плитка) по 7 кг, поэтому такой разброс.

3.Разгибание рук на верхнем блоке 4х18х10кг (дрыщ)))))))), 1х8х15кг;

4.Сгибание рук с Z штангой 1х16х7кг, 3х12х9,5кг, 1х10х9,5кг;

5.Жим гантелей лёжа на горизонт скамье 1х20х5кг, 1х20х7,5кг, 1х10х10кг, 1х8х10кг, 1х10х7,5кг;

6.Разведение рук с гантелями лёжа на горизонт скамье 1х20х5кг, 1х15х7,5кг, 1х14х7,5кг,1х11х7,5кг, 1х18х5кг;

ну и пресс, скручивания на обратнонаклонной скамье 46, 30, 20 + Подъём ног и таза на обратнонаклонной скамье 14,11,11.

Все упражнения делала чередуя, по парам, т.е. 1+2, 3+4, 5+6.

Сообщение изменено: АринаК (27 сентября 2016 - 11:01)

[Яна]

Беспредельное мое Большое Спасибо за быстрый ответ.

По вопросу "о возможности издания", -  качаю головой и развожу руками. Печально....

Поэтому мое Вам второе Большое Спасибо за то, что не сдаетесь!

Мы все будет беспредельно благодарны за возможность лицезреть Вас на голубом экране

 

P.S. Прошу прощения, но, если у Вас будет возможность ответить на мой третий вопрос (3/ когда начинаешь читать "женский прикладной тренинг", в самом его начале, перед указанными упражнениями, написано [56ж], далее [57ж] и так далее...Что эти циферки и буковка означают?) - скажу Вам мое Большое Спасибо № 3!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЖПТ, женский прикладной тренинг - это отдельная маленькая сугубо прикладная пособия. Присобачили мы её, с помощью Лекса и Доктора Сталинграда, к ЛТ. Как дополнение, что ли. Ну, я здесь полностью доверился, этим двум уважаемым коллегам. Они и так отформатировали тексты, спасибо им. 

 

По фото. Да, в пособии были фото, в книжном варианте. Это я про ЛТ. Полный вариант, бумажный, с фото, давно, много лет лежит в московском издании "Физкультура и спорт", я лично его туда доставил, в своё время. Для рассмотрения вопроса о возможности издания. Моё прибытие в издательство встретили вопросом - "А вы откуда?". Я ничего не смог ответить, кроме - "Не знаю...  Ниоткуда, наверное, сам по себе я...". Так что этот единственный экземпляр в бумажном варианте остался у них. Мне и этот экземпляр было очень сложно сделать, мне его выполнили в местной типографии. Это было в .... в середине, ближе к началу нулевых лет. Обещали дать чрезвычайно квалифицированную оценку нескольких экспертов, кстати. С самого начала предупредили, буквально перед началом разговора, что они только что издали что-то как раз по этому профилю. Прозвучало как откровенная ложь, конечно. Просто тупо солгали. Звонил, потом, 1 раз. Ничего толком не сказали. 

 

Но. Друг, один наш коллега, форумчанин, москвич, буквально на днях прислал мне технику, хорошую. Как подарок, личный. И для того, чтобы я смог снять технику, постановку техники. Что мы и собрались, со товарищи, сделать. Щас отсоревнуются, мои местные коллеги, и начнём, помаленьку, разбираться с техникой. Снимем, как сможем, и выложим. Не хотелось мне, вылезать на экран, но придётся.((((

[Ikar]

56ж-57ж и так далее - это просто номер главы, ничего сакрального, по моему

Сообщение изменено: Ikar (27 сентября 2016 - 05:23)

[Яна]

56ж-57ж и так далее - это просто номер главы, ничего сакрального, по моему

Спасибо, Ikar

[АринаК]

Всем приветы!

Владимир Иванович, конец недели    близится) Поэтому я очень-при очень жду новой программки)   

[Рыжик]

Всем привет и хороших выходных)))

Владимир Иванович, я, как вы и сказали, начала программу Арины:

1 Сгибания 3*10,3*8

2. Мертвая тяга 5*10

3. Приседания в рывковом хвате 5*10

4. Тяга рывковым хватом 5*10

5.Наклоны со штангой 4*10

6. Гиперэкстензии 4*10

7. Пресс 3-4*макс

 

Вопрос: приседание в рывковом хвате...прекрасное упражнение. .но после 4 подхода..квадрицепс затрясся и дал понять, что он отказывается дальше делать...и даже ни одного разика больше))))))))))))))) ну и сегодня соответственно неважно себя чувствует)))..так вот..исходя из того обстоятельства, что вы меня тут периодически попинываете (шутка!!!)  с этим квадрицепсом...а он сильно включается в этом упражнении, то оно точно надо?  или на 5-6 неделек ничего страшного? только потом будет моя первая прога,а там тоже такие приседания есть..спасибо))).

[Balgo]

оно точно надо?

Оно надо, и точно надо вес уменьшить.

[Вереена]

с этим квадрицепсом...а он сильно включается в этом упражнении

когда я начинала делать это упражнение у меня квадр тоже сильно грузился.

А потом почти перестал включаться.

Но я именно акцентировалась на том, чтобы больше работать ягодицами.

[roninrey]

Всем приветы!

Владимир Иванович, конец недели    близится) Поэтому я очень-при очень жду новой программки)   

 

Арина, приветствую! Между циклами сжигающего применяем объёмно-формирующий. Кажется, так в ЖПТ. )))) Объёмно-формирующий - это акцент по работе на отстающие МГ. Было задумано, в смысле, имело место то обстоятельство, на практике, что после сжигающего, даже после первого цикла жировая уменьшается, и "вылазит", становится очевидным/актуальным отставание той или иной МГ, части тельца. У вас, как и у большинства, отстаёт б.б.

 

Решение такое - берём первые три стандартных тренинга, и делаем их поочерёдно, меняя каждую тренировку. Меняется/варьируется прежде всего работа на б.б. В этих трёх стандартных тренингах/"ступенях" вполне удачно сформулирована работа на б.б. - сгибания 3х10; 3х8; + мёртвая тяга, это первый цикл; второй цикл, а у вас это вторая тренировка - 4х10, + мёртвая тяга + 5х8;, третий цикл/тренинг, а у вас это будет третья тренировка - сгибания 3х10: 2х8; 3х6; + как обычно - мёртвая тяга. Работу на б.б.. прямую, то есть в сгибаниях и тяге мёртвой делаете5 по прогам, остальную работу - 3-4 подхода, то есть более менее номинально. То есть в целом в этих промежуточных коротких циклах объёмно-формирующего нагрузку обязательно сбрасываем. 

 

скину....

[roninrey]

Основная цель остаётся прежней, выполнить три цикла сжигающего и убрать жировую, привести её в норму. Поэтому на объёмно-формирующем (ОФТ) надо разгрузиться. Питание - также актуально, оно должно быть таким же дефицитным, ровно таким же. На фоне в целом того же режима питания применяем разные тренинги, получается -  сжигающий и объёмно-формирующий. Так интересно, может выдать результат, в нашем случае - сброс жировой, такая вариативность работы при постоянной ограничительной диете. Как-то оно там работает, на практике. 

[roninrey]

Всем привет и хороших выходных)))

Владимир Иванович, я, как вы и сказали, начала программу Арины:

1 Сгибания 3*10,3*8

2. Мертвая тяга 5*10

3. Приседания в рывковом хвате 5*10

4. Тяга рывковым хватом 5*10

5.Наклоны со штангой 4*10

6. Гиперэкстензии 4*10

7. Пресс 3-4*макс

 

Вопрос: приседание в рывковом хвате...прекрасное упражнение. .но после 4 подхода..квадрицепс затрясся и дал понять, что он отказывается дальше делать...и даже ни одного разика больше))))))))))))))) ну и сегодня соответственно неважно себя чувствует)))..так вот..исходя из того обстоятельства, что вы меня тут периодически попинываете (шутка!!!)  с этим квадрицепсом...а он сильно включается в этом упражнении, то оно точно надо?  или на 5-6 неделек ничего страшного? только потом будет моя первая прога,а там тоже такие приседания есть..спасибо))).

 

Рыжик, приветствую! По этим упражнениям, по приседаниям, на первых трёх стандартах .... Акцентируем работу на б.б., и разгибатели спины. Это понятно, это первоочередное и обязательное. А вот приседания, все, ВСЕ приседания - осваиваем. Применяем, несколько менее актуально, но вполне рабоче, применяем. То есть я бы по приседаниям применял бы все упры, постепенно и примерно в таком порядке - приседания со штангой на груди, приседания в рывковом хвате, приседания в ножницы, приседания в седло. То есть вот вводил бы их в проги, по одному-два, варьируя. Но... Как-то так сложилось, что у вас, самых активных и самых спортивных, )))) у всех были переразвиты квадры. Тем не менее мы эти упражнения освоили. Так что по приседаниям всё вот так, обстоит. Применять надо, но пока - весьма умеренно. Соглашусь с Гелой - примените меньший вес, например.

 

Для чего, например, нам нужно именно приседание в рывковом хвате? Для получения формы квадр, эллипсной. Для включения в приседаниях всех остальных МГ помимо квадр. Вот тут коллега писала, что у неё со временем в этом упре стали работать ягодичные. Ну, и так далее. Мы уже обсуждали набор эффектов такой работы, со свободными весами, полноамплитудной. Главное - не применяйте жимов ногами, разгибаний и жимов штанги лобком. )))) И всё будет нормально!!!

Сообщение изменено: roninrey (02 октября 2016 - 05:12)

[roninrey]

Мотивашка, если че, из Северодонецка....)))))

Миниатюры

• 

[Ikar]

Есть идея для фотки - сидите на троне, а рядом с боков прижимаются с одной стороны брунетка, с другой стороны блондика, сидящие на полу и обвивающие ручками каждая соответствующую ногу титана мысли, и смотрят в глаза так преданно....    

Сообщение изменено: Ikar (02 октября 2016 - 06:41)

[Дмитрий Р]

Милые дамы, напомните мне склерознику, пожалуйста, актуальное мыло Иваныча!

[Дмитрий Р]

Отбой! все есть.

[Pandora]

1 этап. Функциональная стартовая подготовка. 3-4 цикла в зависимости от подготовки. При хорошей подготовке, уже имеющейся тренированности - 2-3 цикла по 5-6 недель. 

Доброе утро. Решила все-таки прибиться к здешнему девичнику. С сегодняшнего дня начинаю стартовую подготовку. Есть вопрос: что означает 2-3 цикла по 5-6 недель? 6 недель работаем по программе, а потом что? Перерыв? Или сразу по-новой? Т.е. в такой программе надо заниматься подряд 10-18 недель? Извиняюсь, если этот вопрос уже был, полностью всю тему еще не осилила.

[Ikar]

2-3 цикла по 5-6 недель

делаете как робот 5-6 недельную прогу, скидываете отчет и фоточки возможно видео с техникой , получаете новый комплекс, делаете-скидываете-получаете.

 

5-6 недель - потому что можно и год делать одну программу но вопрос в том что психологически запарит и по ходу процесса корректировки все же прицельнее направят падаванку к цели в плане балансировки тушки.