Знаю, там еще раньше собирались сделать, но наверное, у модераторов времени нет.это уже в другой раздел
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Размышления бывалых новичков :-)
#1781
Отправлено 11 февраля 2012 - 03:30

Нужно 2 момента, это желание и гантели, для начального этапа вполне достаточно. Желание имеется но нет гантелей? Не спешите разбивать свою копилку и бежать в магазин за покупкой сего инвентаря (дорого, это может вас обломать) в пунктах приёма металла вы купите 10-ти кг гантели (желательно разборные) за 300-400 руб. или 16-ти кг гирю за теже деньги. Если разборных гантелей нет, тогда нужно одну пару тяжёлых и одну пару лёгких. Это краткое изложение для тех, кто вообще не занимался физическими упр. Приседания, отжимания, махи гантелей в стороны/перед собой, подъём гантелей/гири вверх все эти упражнения помогут вам на начальном этапе укрепить связки и стать сильнее чем вы были раньше, результата ближе чем через 3-4 месяца особо не ждите, это спорт терпеливых и настойчивых.
Важно! Всегда перед тренировкой делайте разминку!
Первый день - Ноги/трицепс
1) Приседания 15 повторов 1 подход
2) Приседания с гантелью в руках 10-15 повт. 2 подхода
3) "Выпады" с гантелями в руках 10-15 повт. 2 подхода
4) Отжимание от пола руки на ширине плеч (на кулаках, на ладонях как вам удобно) 10 повт. 1 подход
5) Отжимание от пола ноги на диване руки на ширине плеч 10-15 повт. 2 подхода
6) Отжимание от пола с рюкзаком на спине (вес в нём регулируете сами) руки на ширине плеч 8-10 повт. 2 подхода
Для удобства отжимания от пола можно сделать не хитрые приспособы, чиринок от лопаты 30-35см прикручивается к 2-м брусочкам 10/10 толщиной 5 см, сделайте 2 штуки назовите их "отжималки" и отжимайтесь от них на здоровье, удобства от них очевидны, можно менять положение кистей рук на полу, можно отжиматься от одной отжималки нагружая ещё больше трицепс и что ещё не маловажно вы не травмируете кисти рук.
Второй день - отдых
Третий день - Бицепс/грудь
1 )Качаем бицепс гантелями (этому учить вас не надо) 3 подхода по 10 -12 повторов
2) Подъём гантелей на бицепс "молотки" 3 подхода 10-12 повторов
3) Отжимание от пола руки шире плеч 3 подхода 10-12 повторов
4) Отжимание от пола руки шире плеч ноги на диване 2 подхода 10-12 повторов
5) Отжимание от пола руки шире плеч с рюкзаком на спине 2 подхода 8-10 повторов
6) Пресс
Четвёртый день - отдых
Пятый день - плечи/голень
1) Подъём гантелей вверх (стоя или сидя как удобно) 3 подхода 10-12 повторов
2) Махи гантелей в стороны 3 подхода 12-15 повторов
3) Махи гантелей в стороны, в наклоне вперёд колени согнуты 2 подхода 10-12 повторов
4) Подъём на носки стоя с гантелями в руках 3 подхода 12-15 повторов
5) Подъём на носки стоя на бруске *шириной 150мм длинной 500мм и высотой 50мм) с гантелями в руках 3 подхода 10-12 повторов
6) Пресс по желанию
6 и 7 дни отдых
Если дома соорудите турник будет вообще замечательно, подтягивания широким хватом помогут вам приобрести "крылья", и сделать ваш любимый бицепс объёмнее. Удачи!
Вот как то так, краткое пособие для чайников)) Может пригодится.
Сообщение изменено: Босся (11 февраля 2012 - 03:35)
#1789
Отправлено 11 февраля 2012 - 04:06

http://muscleandbraw...aining-courses/
можно взять за основу..
Сообщение изменено: vikk (11 февраля 2012 - 04:07)
#1792
Отправлено 11 февраля 2012 - 05:17

Алексей а чегось раздельно то всё? и апьомно)...свои 3 копейки по занятиям в домашних условиях
штанга в домашних условиях довольно ограниченный и громоздкий снаряд (нужны стойки, скамья) тренировки с гирями наиболее оптимальный для дома вариант! можно разборные гантели. как Алексей предлагает... а кто штангу уже купил, пусть продаст и купит гири!))... еслиж кого и интересует домашние трени со штангой то пусть в "занятиях дома отписываются", народ ответит)но надо бы про штангу тоже.. для тех, у кого дома ни турника, ни брусьев.. купил человек штангу - как жить дальше?
можно... но это больше подходит для счастливых обладателей мини зала (таких как яможно взять за основу..

#1793
Отправлено 11 февраля 2012 - 05:42

Можно в принципе саму так называемую прогу убрать оставив лишь воодушевляющее вступление, про "отжималки" и ободряющую концовку... А то действительно трактат получился. Штанга в квартире-смерть сервантам, аквариумам и 50-ти дюймовой плазме))Алексей а чегось раздельно то всё? и апьомно)...
#1794
Отправлено 11 февраля 2012 - 05:47

'Босся' писал 11 Фев 2012 - 13:09:
Это ты про Женю что ли??А ежели чел дома брусья присобачил и в перерывах между сушкой на них белья пытается на них что то исполнить
'Босся' писал 11 Фев 2012 - 14:42:
...и путающейся под ногами собачке (кошке) ...Штанга в квартире-смерть сервантам, аквариумам и 50-ти дюймовой плазме))
#1795
Отправлено 11 февраля 2012 - 05:47

Сообщение изменено: Апостол (11 февраля 2012 - 05:48)
#1798
Отправлено 11 февраля 2012 - 06:30

Фигассе.А у мну как то все жыво (еквариума правда нету) , хоть и пол ламинатный, и этаж не первый - соседи ни разу не жаловалесь.Ну иногда вело после швунга слегка - но не как волка в "Ну погоди" - ни разу не навернул снарядом ни в стены, ни в мебель или окноШтанга в квартире-смерть сервантам, аквариумам и 50-ти дюймовой плазме))

Если кроме штанги ничо нет до до появления стоек и лоавки, а такжы гондэле - фронт присед, становая классикой/рывковая/румынка, жим узким/обычным/обратным хватом с пола, жим стоя, протяжка, тяга к поясу в параллельной полу/высокой стойках + шир. хваком на заднее дельты и за спиной на ниъ же + подъем на биц шир., средн, уским хвакам.
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых