32399 ответов в этой теме

[Abibossy]

Domus:

это уже в другой раздел

Знаю, там еще раньше собирались сделать, но наверное, у модераторов времени нет.

[Domus]

'Апостол' писал 11 Фев 2012 - 10:11:

конешна...! по моему неплохо получилось?)... я про тему)

Да вроде бы...
Кстати за тобой пост касательно тренировок дома

[Milik]

Дима, спасибо. Теперь все нра)))

[Domus]

'Milik' писал 11 Фев 2012 - 10:14:

Дима, спасибо. Теперь все нра)))

Вот и ладушки )))

[Апостол]

Domus:

а тобой пост касательно тренировок дома

есть! напишу как можно тренироваться в квартире)

[Железякин]

Теперь ждем кого бы туда послать. . . . .

Апостол,какую мебель жать, чего тянуть, и про бицуху обязательно

[Arik]

набор желающих , точнее, подопытных кролей ))
гантели,турник , время, мотивация =)
тренинги можете найти на торрентах
Rushfit (от GSP) или p90x

[Железякин]

Abibossy:

Теперь дождаться бы подобных "Азов" в разделе химия.

читай остпенко с клевцовым . все уже придумано до нас....

[Domus]

Апостол,
Миша, перенес твой пост.

[Domus]

Блин, сегодня как то грустно пожал. Вроде и тренировка средняя и пожал по плану даже с небольшим опережением, но как то неуверенно чтоли (((

[Босся]

Можно я тоже вставлю свои 3 копейки по занятиям в домашних условиях, (имею опыт около года))).
Нужно 2 момента, это желание и гантели, для начального этапа вполне достаточно. Желание имеется но нет гантелей? Не спешите разбивать свою копилку и бежать в магазин за покупкой сего инвентаря (дорого, это может вас обломать) в пунктах приёма металла вы купите 10-ти кг гантели (желательно разборные) за 300-400 руб. или 16-ти кг гирю за теже деньги. Если разборных гантелей нет, тогда нужно одну пару тяжёлых и одну пару лёгких. Это краткое изложение для тех, кто вообще не занимался физическими упр. Приседания, отжимания, махи гантелей в стороны/перед собой, подъём гантелей/гири вверх все эти упражнения помогут вам на начальном этапе укрепить связки и стать сильнее чем вы были раньше, результата ближе чем через 3-4 месяца особо не ждите, это спорт терпеливых и настойчивых.
Важно! Всегда перед тренировкой делайте разминку!
Первый день - Ноги/трицепс
1) Приседания 15 повторов 1 подход
2) Приседания с гантелью в руках 10-15 повт. 2 подхода
3) "Выпады" с гантелями в руках 10-15 повт. 2 подхода
4) Отжимание от пола руки на ширине плеч (на кулаках, на ладонях как вам удобно) 10 повт. 1 подход
5) Отжимание от пола ноги на диване руки на ширине плеч 10-15 повт. 2 подхода
6) Отжимание от пола с рюкзаком на спине (вес в нём регулируете сами) руки на ширине плеч 8-10 повт. 2 подхода
Для удобства отжимания от пола можно сделать не хитрые приспособы, чиринок от лопаты 30-35см прикручивается к 2-м брусочкам 10/10 толщиной 5 см, сделайте 2 штуки назовите их "отжималки" и отжимайтесь от них на здоровье, удобства от них очевидны, можно менять положение кистей рук на полу, можно отжиматься от одной отжималки нагружая ещё больше трицепс и что ещё не маловажно вы не травмируете кисти рук.
Второй день - отдых
Третий день - Бицепс/грудь
1 )Качаем бицепс гантелями (этому учить вас не надо) 3 подхода по 10 -12 повторов
2) Подъём гантелей на бицепс "молотки" 3 подхода 10-12 повторов
3) Отжимание от пола руки шире плеч 3 подхода 10-12 повторов
4) Отжимание от пола руки шире плеч ноги на диване 2 подхода 10-12 повторов
5) Отжимание от пола руки шире плеч с рюкзаком на спине 2 подхода 8-10 повторов
6) Пресс
Четвёртый день - отдых
Пятый день - плечи/голень
1) Подъём гантелей вверх (стоя или сидя как удобно) 3 подхода 10-12 повторов
2) Махи гантелей в стороны 3 подхода 12-15 повторов
3) Махи гантелей в стороны, в наклоне вперёд колени согнуты 2 подхода 10-12 повторов
4) Подъём на носки стоя с гантелями в руках 3 подхода 12-15 повторов
5) Подъём на носки стоя на бруске *шириной 150мм длинной 500мм и высотой 50мм) с гантелями в руках 3 подхода 10-12 повторов
6) Пресс по желанию
6 и 7 дни отдых
Если дома соорудите турник будет вообще замечательно, подтягивания широким хватом помогут вам приобрести "крылья", и сделать ваш любимый бицепс объёмнее. Удачи!
Вот как то так, краткое пособие для чайников)) Может пригодится.

Сообщение изменено: Босся (11 февраля 2012 - 03:35)

[Domus]

Босся,
А где фотот выпадов с гантелями?

[Босся]

Domus:

А где фотот выпадов с гантелями?

Забыл)) Потом стёр, думаю сами догадаются))

[Domus]

Пусть наш гуру домашних тренировок (Апостол) глянет и отрецензирует ))) потом вставлю )))

[vikk]

про гири в домашних условиях хорошо
но надо бы про штангу тоже..
для тех, у кого дома ни турника, ни брусьев.. купил человек штангу - как жить дальше?

Сообщение изменено: vikk (11 февраля 2012 - 03:57)

[Domus]

Надо конечно. Осталось определиться кто напишет )))

[vikk]

так Апостол и напишет

[Domus]

Главное чтобы он об этом знал )))

[vikk]

http://republicomman...l.com/1592.html
http://muscleandbraw...aining-courses/

можно взять за основу..

Сообщение изменено: vikk (11 февраля 2012 - 04:07)

[Босся]

А ежели чел дома брусья присобачил и в перерывах между сушкой на них белья пытается на них что то исполнить, то тут надо ренепида ждать с его прогой))

[vikk]

'Босся' писал 11 Фев 2012 - 13:09:

А ежели чел дома брусья присобачил и в перерывах между сушкой на них белья пытается на них что то исполнить, то тут надо ренепида ждать с его прогой))

не упоминай это имя всуе..

[Апостол]

Босся:

свои 3 копейки по занятиям в домашних условиях

Алексей а чегось раздельно то всё? и апьомно)...

vikk:

но надо бы про штангу тоже.. для тех, у кого дома ни турника, ни брусьев.. купил человек штангу - как жить дальше?

штанга в домашних условиях довольно ограниченный и громоздкий снаряд (нужны стойки, скамья) тренировки с гирями наиболее оптимальный для дома вариант! можно разборные гантели. как Алексей предлагает... а кто штангу уже купил, пусть продаст и купит гири!))... еслиж кого и интересует домашние трени со штангой то пусть в "занятиях дома отписываются", народ ответит)

vikk:

можно взять за основу..

можно... но это больше подходит для счастливых обладателей мини зала (таких как я ) чем для квартиры

[Босся]

Апостол:

Алексей а чегось раздельно то всё? и апьомно)...

Можно в принципе саму так называемую прогу убрать оставив лишь воодушевляющее вступление, про "отжималки" и ободряющую концовку... А то действительно трактат получился. Штанга в квартире-смерть сервантам, аквариумам и 50-ти дюймовой плазме))

[Silovichok]

'Босся' писал 11 Фев 2012 - 13:09:

А ежели чел дома брусья присобачил и в перерывах между сушкой на них белья пытается на них что то исполнить

Это ты про Женю что ли??

'Босся' писал 11 Фев 2012 - 14:42:

Штанга в квартире-смерть сервантам, аквариумам и 50-ти дюймовой плазме))

...и путающейся под ногами собачке (кошке) ...

[Апостол]

Босся, та не... я про прогу писал... обьемно и сплитно... мож объединить в вариант фуллбади? в принципе то что описал с гирями, можно и с гантелями делать, в некоторых упрах даже удобнее и веса накидывать легче... просто в гирях мне нравиться распределение нагрузки... более функциональное что ли, базовоё и нагружающее больше мышц)

Сообщение изменено: Апостол (11 февраля 2012 - 05:48)

[Босся]

silovichok:

Это ты про Женю что ли??

А то про каво ж ещё, Жека-брусьямен.
Апостол
Может както объеденить, и пояснить типа с гирями тем кто посильнее и продвинутей а с гантелями тоже самое как на картинках но для тех кто послабжее..))

[Апостол]

Босся:

Может както объеденить, и пояснить типа с гирями тем кто посильнее и продвинутей а с гантелями тоже самое как на картинках но для тех кто послабжее..))

да наверное... надо здесь написать пост и попросит Диму вставить его в пост с гирями...

[Ikar]

Босся:

Штанга в квартире-смерть сервантам, аквариумам и 50-ти дюймовой плазме))

Фигассе.А у мну как то все жыво (еквариума правда нету) , хоть и пол ламинатный, и этаж не первый - соседи ни разу не жаловалесь.Ну иногда вело после швунга слегка - но не как волка в "Ну погоди" - ни разу не навернул снарядом ни в стены, ни в мебель или окно

Если кроме штанги ничо нет до до появления стоек и лоавки, а такжы гондэле - фронт присед, становая классикой/рывковая/румынка, жим узким/обычным/обратным хватом с пола, жим стоя, протяжка, тяга к поясу в параллельной полу/высокой стойках + шир. хваком на заднее дельты и за спиной на ниъ же + подъем на биц шир., средн, уским хвакам.

[Domus]

'Апостол' писал 11 Фев 2012 - 15:03:

да наверное... надо здесь написать пост и попросит Диму вставить его в пост с гирями...

Легко
Главное напишите

[vikk]

'Апостол' писал 11 Фев 2012 - 15:03:

надо здесь написать пост и попросит Диму вставить его в пост с гирями...

вот это вставьте..

'Апостол' писал 11 Фев 2012 - 14:17:

а кто штангу уже купил, пусть продаст и купит гири!)).