5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

альен, почему вы думаете что задав тот же вопрос во второй или третьий раз вы получите другой ответ?

[альен]

ну вопрос не совсем такой же. в программе не всегда четко определено количество сетов, написано 3-4, или 2-3. вот и подумал, что если вместо 2 сетов на биц. делать 3. это не то же самое, что добавить другое упражнение на несколько сетов... ну нельзя, так нельзя..

Сообщение изменено: альен (21 августа 2015 - 10:39)

[альен]

читая ветку, нашел момент, где вы советовали человеку после первого цикла привести в порядок жировую, а потом идти на второй цикл. я вот на себя примеряю и возник вопрос:если  после первого цикла я начну худеть, сгоняя жир, то силовые показатели тоже спадут, и с чего мне придется начинать второй цикл потом, 80 % от новых достигнутых  значений, которые за время сушки упадут и будут недоступны или опять с первоначальных значений, с которых начинался первый цикл?

[AnatolyR]

Да

[альен]

тогда очевидно, что на похудение после первого цикла уходить нет смысла, раз начинать надо с нуля снова(как будто и не было этого цикла).я и первый то начал  с избытком жира.. будет ли иметь смысл второй (и возможно последующий) цикл делать на немного пониженном количестве жиров и углеводов, а с прибавлением весов( или с не прибавлением) решать  по ходу событий и по  ощущениям. возможен ли  такой вариант, когда на втором цикле новые веса не прибавлять, держать достигнутые в первом цикле, а углеводы немного снизить, и тогда , чтоб восполнить энергию на выполнение упражнений с этими новыми весами организм вынужден будет добирать энергию из резерва(жировых запасов)?

[AnatolyR]

сбросьте калорийность

можно немного снизить обьём тренировки

начните с 80% весов, прибавляя по возможности

[альен]

хорошая мысль

[альен]

ещё вопросы: 1. почему на грудь только одно упражнение, а на спину-два.?    2. правильно ли я делаю: выполнив 4 * 8 в медленном режиме, почти в отказ, я на следующей тренировке не прибавляю вес а стараюсь выполнить  эти же 4 *8 в более быстром режиме..  3. какой шаг в прибавлении веса применить в тренинге верха тела(2кг, 3 кг , 5 кг?).. если, скажем на плечи я делаю повторы  не так резво, как надо, будет ли шаг в 1,5 кг вполне уместным или это слишком мало?   4. на 4-6 неделях  прибавлять вес можно на каждой тренировке или  как на первых неделях, только раз в неделю?

Сообщение изменено: альен (24 августа 2015 - 08:47)

[AnatolyR]

1. почему на грудь только одно упражнение, а на спину-два.?

спина больше

 

2. правильно ли я делаю: выполнив 4 * 8 в медленном режиме, почти в отказ, я на следующей тренировке не прибавляю вес а стараюсь выполнить  эти же 4 *8 в более быстром режиме

что за "медленный режим" и "быстрый режим"?

где это написано?

 

3. какой шаг в прибавлении веса применить в тренинге верха тела(2кг, 3 кг , 5 кг?).. если, скажем на плечи я делаю повторы  не так резво, как надо, будет ли шаг в 1,5 кг вполне уместным или это слишком мало?

прибавка не может быть большой

иначе сильно потеряете в повторах

я бы сказал прибавлять до 50кг рабочего 2.5

до 100 - 5, выше 150-7.5-10

[renepjd]

Сейчас Альен скажет, что ноги больше спины и кули там одни приседов, а на спину целых два упра

[альен]

альен не скажет, потому что на ноги целая тренировка.. медленный режим-это я так называю повторы, которые выполняю не так резво, как рекомендуется, то есть вес не такой тяжелый, чтоб  снизить его, но и не такой лёгкий, чтоб выполнить  в рекомендуемом темпе(особенно последние подходы)

[альен]

 и ещё, каюсь, я накосячил, только сегодня заметил. делая жим стоя, почему то у меня в голове всё время была цифра 8, я делал 4 подхода по 8 повторов, то есть, натяг. и результаты росли, сегодня сделал  все четыре подхода по 8 повторов тем весом, которым на прошлой тренировке  делал по 7 повторов в 2-4 подходах, радовался ещё, а теперь что делать, продолжать  так или менять на 12 повторов?  чувствую, что сил у меня на всё хватает, мог бы выполнять все упражнения натягом, если бы требовалось..

[AnatolyR]

медленный режим-это я так называю повторы, которые выполняю не так резво, как рекомендуется, то есть вес не такой тяжелый, чтоб  снизить его, но и не такой лёгкий, чтоб выполнить  в рекомендуемом темпе(особенно последние подходы)

если идёт тяжело не прибаляйте

прибаляйте если в последнем сете есть запас

продолжать  так или менять на 12 повторов?

менять 

[альен]

понял

[альен]

когда делаю тягу на прямых, то первый подъём штанги от пола в исходное положение стоя не считал за повтор, а сегодня подумал, что это же и есть полноценный повтор, я отрываю от пола вес и выпрямляюсь с ним, а после последнего повтора ставлю обратно. как принято считать этот первый отрыв от пола?

[AnatolyR]

Хосподи боже мой
Да какая разница?
Главное чтобы постоянно одинаково считали, для отслеживания прогресса

[альен]

это  я понимаю, спросил для того, чтоб не выходить за рамки 8 повторов. ведь если бы можно было делать 9 , так и написали бы 6-9 а не 6-8.

[d-rago-n]

это  я понимаю, спросил для того, чтоб не выходить за рамки 8 повторов. ведь если бы можно было делать 9 , так и написали бы 6-9 а не 6-8.

Не люблю издеваться над людьми, но тут так и напрашивается.

Вот вы задумайтесь, ЧТО изменится, если вы сделаете на 1 повторение больше или меньше?

[альен]

конечно, ничего не измениться. хотя, сделав на 1 повторение больше, можно уйти в отказ этим повторением.. а потом начать во всех других упражнениях тоже вольно трактовать заданные рамки. надо 8, а сделал 9, потом привык к 9, потом забылся и к этим 9 еще прибавил, получилось 10.. а вообще, спросил просто из любопытства, вопрос не высокой степени важности.

[AnatolyR]

Вся фишка не уходить в отказ стараясь во чтобытонестало сделать написанное количество повторов

[goldheart]

Привет) Прочитал форум до 2014. Ответьте пожалуйста на вопрос: по принципам программы 60 повторений- минимум на МГ ?

[альен]

тут на каждую группу своё количество повторений

[goldheart]

А Анатолий скажет что-нибудь?)

[AnatolyR]

Привет) Прочитал форум до 2014. Ответьте пожалуйста на вопрос: по принципам программы 60 повторений- минимум на МГ ?

40-60 на крупную
На мелкие меньше так как они работают совместно С крупными

[Игорек!]

40-60 на крупную На мелкие меньше так как они работают совместно С крупными

 

Как то поясняется научно, почему именно такой объем? С точки зрения физиологии.

 

Или это просто результаты экспериментов, практика?

[AnatolyR]

это просто результаты экспериментов, практика?

да

эмпирика

[Игорек!]

да
эмпирика

40-60 считается только натяг или натяг+ метаболика?

[Олег К]

40-60 считается только натяг или натяг+ метаболика?

Всё вместе

[AnatolyR]

40-60 считается только натяг или натяг+ метаболика?

40-60 достаточно интенсивных повторов

[Игорек!]

40-60 достаточно интенсивных повторов

На метаболику и натяг делить имеет смысл?
Либо это может быть как то, так и другое по отдельности, либо вместе?

На ноги такое же правило?
Например, на квадрицепс. Также должно быть 40-60?