50287 ответов в этой теме

[mike_sens]

Ну гантельки на бицуху поднимать легче, чем жим это однозначно.

Вместо подтягиваний пока тяну блок за спину для широчайших. 3 подхода по 10 раз - все на 8й планочке, не помню сколько это.

[Romk]

Ну руками же всё делает! одно упр. может,а другое нет! Должно же быть какое-то уравнивание силы,что ли?

Понятие сила существует относительно каждой отдельно взятой МГ в т.ч.
Да ичитинговать на жиме лежа не просто в отличие от ПШНБ что и объясняет разницу

Сообщение изменено: Romk (17 сентября 2010 - 08:10)

[M A X I M]

Да забыл про мощность - в конце - 450 кг\мин. А вот в конце первого микроцикла была почти 700.

я так понимаю это не есть гуд? Время по-моему много тратил на 4-6!

все на 8й планочке

40 кг

читинговать

точно,я не въехал! спасибо за разъяснения

[Gadget_]

а прибавил то скока?

Сложный вопрос на самом деле . после окончания сушки за второй и третий микроцикл я умудрился еще 3 кг скинуть (эт уже нечаянно вышло), за последний микроцикл 1-2 кг набрал, но в зеркале я стал намного лучше выглядеть по сравнению окончание сушки. Сейчас я конечно дришОк, во время сушки сошло и достаточно мяса (это все эндоморфный тип сложения -будь он неладен). Набираю очень хорошо, НО тольок с большим процентом жира (в прошлом году с сентября по январь набрал 20 кг и в одежде выглядел рально здоровым(не толстым), но без нее беееееее). поэтому хочу чейчас пробовать набирать максимально "чисто" и смотрю что эта прога помогает.

Поздравляю! 100 кг это мощно!

Да уж. присед идет хорошо. но жим лежа хреново.

[MikeKazakov]

Ребят, Майк, хочу уточнить (на всякий) могу же я дальше действовать по такой схеме:

2 микроцикл: 4 подхода на 8/12 повторений
3 микроцикл: 4 подхода на 6/9 повторений
4 микроцикл: 4 подхода на 4/6 повтронения

Можешь.

4 подхода. Время 17,5 мин.

Круто.

Вообщем сегодня закончил я всю эту 3 месячную прогу.

Точно закончил?

[Gadget_]

я так понимаю это не есть гуд? Время по-моему много тратил на 4-6!

Разговаривал с Майком по этому поводу - говорит что это в порядке вещей, так как подходов стало намного меньше.

ну я незнаю что там со всременем, но я работал пости без отдыха - расписал же.

Точно закончил?

Клячевое слово было "эту" ....... а следующую начал!



Майк огромный вам РЕСПЕКТ!!!

[MikeKazakov]

а следующую начал!

ГУД

Майк огромный вам РЕСПЕКТ!!!

Таланна...

[Хронохирург]

Gadget_

Завидую белой завистью, но ничего догоним и перегоним.

[Gadget_]

но ничего догоним и перегоним.

[M A X I M]

Завидую белой завистью, но ничего догоним и перегоним.

Та да,реально хочется закончить быстрее! Я только на половине!

[Gadget_]

Я вот только об одном сожалею почум Майк не выложил эту прогу раньше, с годик так назад Да и конечно было бы интересно пропробовать весь этот цикл именно на наборе.

[MikeKazakov]

Я вот только об одном сожалею почум Майк не выложил эту прогу раньше, с годик так назад

Тогда только наводящими вопросами пытался народ направить, НИПАМАГЛО. Решил просто, "бери здесь, неси туда и шоб как следует за...( ну вы знаете)". Так родилась тема.

[mike_sens]

У меня возникает один вопрос. Вот я заметил, что как правило любая программа начинается со слов, что предыдущие программы туфта. Ну в той или иной форме, кто-то мягче, кто-то резче. Такое я читал у макроберта. Такое я читал у любера. Такое я читал у чуваков, которые говорят, что надо делать только "святую троицу" лифтинга, а изоляты - это только для продвинутых. Такое я читал у чуваков, которые говорят, что надо делить тренировки на "спину-грудь", "ноги" и "руки-плечи". Собственно, вопрос, скажите пожалуйста, почему именно такой набор упражнений дает эффект, в отличие от того, что я перечислил выше, например?

Сообщение изменено: mike_sens (17 сентября 2010 - 08:55)

[MikeKazakov]

Собственно, вопрос, скажите пожалуйста, почему именно такой набор упражнений дает эффект, в отличие от того, что я перечислил выше, например?

Пока вопрос останется без ответа.

[mike_sens]

Это не наезд, если что, просто меня удивляет, почему нет единой какой-то программы для новичков и постоянно споры, надо ли заниматься час или полчаса, какие упражнения делать и так далее. Ведь анатомия у всех более-менее одинаковая, со скидкой на разный метаболизм. А все говорят разное. С питанием та же хрень, я не понимаю, надо ли мне есть доп. протеин или достаточно куриных грудок, яиц и творога для подачи белков.

На новичков, сами понимаете, это действует обескураживающе.

[Fusil]

mike_sens

попробовал - для новичка в тренинге подходит слабо, очень тяжело получается.

Присед пока не делал, ссыкотно немного, я давно делал с тренером, сейчас боюсь неправильно сделать (в Смите опять же)

Хочешь дам тебе один бесплатный совет?
Вообще не занимайся! Тогда у тебя останется много времени,чтобы себя жалеть!

Сообщение изменено: Fusil (17 сентября 2010 - 09:04)

[Romk]

mike_sens
Обращай внимание не на название упражнения как такового - "мол только такое и никакое больше - напр. жим лежа" а на расстановку упражнений, а в частности МГ в них задействованные которая во многом эту расстановку и определяет

[MikeKazakov]

просто меня удивляет, почему нет единой какой-то программы для новичков

Потому, что каждый сам себе режисёр. А все остальные статисты. Както так.

[mike_sens]

Философский ответ, хотелось бы несколько более по существу

[MikeKazakov]

Философский ответ, хотелось бы несколько более по существу

Так я целую тему для этого открыл (не одну ващета), только пользуйся.

[mike_sens]

А как определить предельный вес в одном повторе? Просто блины понавешивать и несколько раз попробовать выжать/присесть?

[MikeKazakov]

А как определить предельный вес в одном повторе?

Есть таблицы разные. Берёшь вес, делаешь, сколько можешь раз, по таблице определяешь, чему соответствует на 1 раз. Я беру 3% на повтор в диапазоне от 1 до 12 раз.

[Quake]

седня 6мин-20сек 1100кг\мин

[MikeKazakov]

седня 6мин-20сек 1100кг\мин

МОНСТЫРРР. Ещё один генерал. Скоро много тысячников появится.

[Quake]

MikeKazakov
стараюсь, только что там с семью подходами, пропустил похоже

[MikeKazakov]

стараюсь, только что там с семью подходами, пропустил похоже

http://forum.steelfa...=...t&id=232733

[Quake]

MikeKazakov
Сенкс

[M A X I M]

Скоро много тысячников появится.

Славяне-сила!

[BcK]

седня 6мин-20сек 1100кг\мин

жгешь!

Скоро много тысячников появится.

хз.. хз.. у мну пол тыщи я чуть не помер) ну хотя прогресс прет.. все впереди может
Gadget_
поздравляшки мне 10 трень осталось. 3 недели эх..

[ssanchoss]

Відпрацював тиждень з тренуваннями через день, сам дуже впертий і роблю вправи в високому темпі чуть не до потемніння в очах але сьогдні вечером відчув періодичний дискомфорт і легкий жар в області грудей (не зовсім біль)... вчора було тренування. Це нормальна реакція? адаптація організма (сердця) чи варто зменшити обороти?? великого стажу занять не маю: рік ходив в басейн і 3місяці останніх в фітнес зал....