4770 ответов в этой теме

[Haskie]

Alfar , преимущественно да, нескольким людям, отписавшимся по поводу тренировок в некондиционном состоянии... тоже... такая штука, что , состояние после распития алкоголя и сильный недосып, это 2 фактора, за которые и в отдельности, сердце не говорит нам спасибо, и от тренировки нагружающей сердце, рекомендуется воздержаться. Болезни в том числе... а то что организм взбадривается, эт как бы за счет включения резерва при переходе на экстремальный режим работы...

[Alfar]

Все верно...посему уже ложусь спать, всем спокойной ночи

[midiar]

По-моему круговая тренировка эффективнее по сплиту, третью неделю уже долблю - как-то больше нравится результат.
День - круговая для верхней части, другой - для нижней части тела. Пресс на каждой.

[Airplane]

midiar, если работает, отлично. Ты нашел ниточку к своему организму.

[Winston Wolf]

Какая-то ерунда происходит. Занимаюсь через день, немного простужен сейчас, прошлую тренировку сделал 3 подхода вместо 4х (с прежними весами), сегодня аж 2 неполных подхода вместо 4х. То ли ленюсь, то ли увеличить интервалы отдыха, ходить не через день, а через 2 дня, то ли слабость от простуды.

Пост про 100 кг 12 раз меня разозлил, мотивирующий ) Но не помог. 2 подхода вместо обычных 4х. Не понятно.

А вообще, уже месяц, наверное, занимаюсь , если посмотреть в зеркало после тренировки, даже какой-то пресс начинает прорисовываться + мускулы накачиваются одновременно. За почти 30 лет такого не видел. Эта программа стала для меня удивительным открытием, с 2007 периодически набегал в зал, но толку не было особо с учетом небольшого времени за тренировку.

Сообщение изменено: Winston Wolf (03 октября 2012 - 08:26)

[Blind Hate]

Организму здоровье важнее подходов и он силы перебросил. Вылечись и качайся .

[bas2006]

да ленишься скорее всего, я провел 5 занятий 3 4 5 4 4 круга, последние два 4-й круг так лень делать, а про пятый страшно подумать! только улучшающееся отражение в зеркале заставляет делать и делать, хотя после 3-го занятия прибавил чуть веса. Для себя решил что если у меня появится желание сделать 5-й круг, я его сделаю, но на следующем занятии прибавлю веса. Масса тела упала с 89.5 до 88.7 (все измерения с утра как только встал), пузо ушло 2 см, талия 1 см. еще пахать и пахать...

[Airplane]

только улучшающееся отражение в зеркале заставляет делать и делать,

Аналогично было и у меня, наверное, это, лучшая мотивация, возможная в спорте!
Да, пару слов о споре, который ранее возникал в этой теме относительно того, надо ли еще бегать, юзая круговые. Недавно был на море, там я много плавал. Плавал себе и плавал, но потом заметил, что плыву, а усталость не настает! Раньше, через 100м, была задышка. И тут я вспомнил про круговые. Я проплывал по 800 метров и великолепно себя чувствовал. Отаке.

[Alfar]

У меня лично кардио отлично дыхалку разогнало. Поскольку плавать начал позже, то эффект заметил ломовой, когда только ступил в бассейн. Теперь ноги сдыхают раньше дыхалки - такого у меня вообще отродясь не было.

[Nata_Smile]

Какая-то ерунда происходит. Занимаюсь через день, немного простужен сейчас, прошлую тренировку сделал 3 подхода вместо 4х (с прежними весами), сегодня аж 2 неполных подхода вместо 4х. То ли ленюсь, то ли увеличить интервалы отдыха, ходить не через день, а через 2 дня, то ли слабость от простуды.

Скорей всего простуда влияет. У меня такое было. Дышится плохо и жизнь не мила. Перешел на график 2 дня отдыха. Востановился за неделю вернулся через день.

последние два 4-й круг так лень делать, а про пятый страшно подумать!

так в пятом самое оно особенно, когда на морально-волевых

[baston]

Добрый вечер.
Подскажите пожалуйста, только начал заниматься по этой методике. Занимаюсь дома, есть турник, гантели, самодельная скамья для жимов лежа. Если с приседаниями и жимами проблем нет, то с подтягиванием - беда. Не могу подтянуться ни разу, только обратным хватом (пару месяцев назад мог подтянуться три раза, потом отошел от занятий и снова как сопля повис на турнике). Ни о каких 10-15 повторений в подходе не может быть и речи - и одного-то не сделать. Как быть в этом случае? Чем заменить или все же выполнять подтягивания, точнее пытаться подтягиваться? Кто посоветует?
P.S. Подтягивания со стула, используя резину не пойдет: во-первых, на подстановку стула, на залезание на резинки и т.п. приспособления уходит время, и, следовательно, вся тренировка уже будет насмарку. Ведь все упражнения в подходе надо делать одно за другим, не прерываясь на переустановку весов и др.
Спасибо за ответ.

[MikeKazakov]

Чем заменить

Тяга штанги в наклоне.

[baston]

Тяга штанги в наклоне.

Спасибо, Майк. Да, тоже думал об этом. Штанги нет, есть только гантели - но надо увеличить их вес.

[MikeKazakov]

baston
Гантели тоже подойдут.

[Blind Hate]

Чем заменить или все же выполнять подтягивания, точнее пытаться подтягиваться? Кто посоветует?
.

Поставь стул , подпрыгни в верхнюю позицию и опускайся как можно медленнее. Так несколько раз .

[S-Max]

Прозанимался по данной программе 3 нед.
Итог -5кг
Пузо со 106 ушло до 102см
Составил таблицу, распечатал удобно заносить все результаты.
Веса, повторнения. На каждую неделю (состоящую из 3 тренеровок) отдельная таблица.
Записываю все показания в понедельник (вес и все объемы в см) И так же отмечаю пульс до начала тренеровки и после и время выполнения.
Как правило перед кругами (после разминки)100уд сразу после 160-170уд Повышенный пульс и потооделение держится еще час после тренеровки.


Есть пару вопросов.
Занимаюсь по программе 3 раза в нед. Но есть возможность посещять зал 4-5 раз.
Что делать еще в зале в другие дни? Выполнять программу каждый раз думаю будет сложно, организм не успеет востановиться.

И еще вопрос. Жена с подругой переходит со степа в тренажерку.
Для женщин подходит эта программа?

Сообщение изменено: S-Max (05 октября 2012 - 10:12)

[Blind Hate]

Руки покачай , плечи , кардио поделай.

[MikeKazakov]

Что делать еще в зале в другие дни?

Семье посвяти.

Для женщин подходит эта программа?

Она изначально была построена для женщин, а значит подходит всем.

[S-Max]

Семье посвяти.

Да дело в том что я все равно буду жену везти туда.
Сидеть и ждать ее как то тупо. Все равно ведь в зал пришел. Можно и позаниматься.
Свои тренеровки перенести не получается так как народу полно в это время.
Думал кардио + верхний плечевой пояс.
Или лишнее это все?
Цель скинуть до НГ еще 9кг.

Сообщение изменено: S-Max (05 октября 2012 - 11:51)

[MikeKazakov]

Или лишнее это все?

Да.

Цель скинуть до НГ еще 9кг.

Это питание, а не тренировки.

[bas2006]

наверняка его интересуют не только килограммы, но и сантиметры, а это уже тренировки)

[MikeKazakov]

а это уже тренировки)

А про тренировки уже давно всё сказано.

[bas2006]

провел я свою шестую тренировку, на четвертом кругу думал как я приду сюда жаловаться что нифига прогресса нет (тяжко все делать), но тут до меня дошло что раньше на 4м круге я штангу делал 10 повторов, а остальные все с 2х секундной паузой, а сегодня только последних 2 повторения с паузами. Подумал нифига! буду делать 5й и я его сделал)) вот теперь думаю на следующем накидывать везде по 5 кило или нет..по 1.25 к сожалению блинов нет в зале..

[MikeKazakov]

bas2006
Подожди добавлять, ещё одну тренировку хотя бы.

[bas2006]

хорошо

[Winston Wolf]

Прикрепил к посту 3 картинки, 3 скамьи для штанги, горизонтальную, с наклоном и с обратным наклоном . Занимаюсь последовательно. Каждое занятие, в разделе штанги (4X20), - своя скамья. Вроде, не идет в разрез с политикой Партии ?

Миниатюры

• 
• 
• 

[Airplane]

Winston Wolf, это ты о чем?

[Winston Wolf]

1 занятие подъем штанги в рамках программы выполняю на горизонтальной скамье, следующее- на скамье с наклоном, следующее на скамье с обр. наклоном. Чередую. Вроде не во вред программе Майка ?

[Airplane]

А, понял. Не знаю, если прет, то занимайся.

[MikeKazakov]

Вроде не во вред программе Майка ?

Не стоит,это самообман.