4 голосов
Новичок
Anatolii писал 23 Фев 2022 - 20:18: Я 6 дней в неделю в зале. А 5 упров за раз очень много) А так - у меня те же 15 упров в нед. 5 по 3 VS 3 по 5)) Выходит, все деды одинаковы?
Не совсем. У меня щас пол года, пока нет рыбацкого сезона, три дня в зале - день отдых на работе. 8-9 упров = 30-40подходов.)
Завсегдатай
Не совсем. У меня щас пол года, пока нет рыбацкого сезона, три дня в зале - день отдых на работе. 8-9 упров = 30-40подходов.)
30-40 подходов за тренировку?
Мощно!
Бывалый
30-40 подходов за тренировку?
Мощно!
я думаю там всё гораздо проще, и находится в прямой зависимости от величины нагрузки на конкретный организм, сделать можно и 100 подходов в 20 упражнениях, но какая это будет нагрузка, думаю и так понятно
Новичок
я думаю там всё гораздо проще, и находится в прямой зависимости от величины нагрузки на конкретный организм, сделать можно и 100 подходов в 20 упражнениях, но какая это будет нагрузка, думаю и так понятно
Совершенно верно. Я ж не генетик какой ТА, что бы ворочать большущие веса, а физкультурник. Поэтому и нагрузки соответствующие. Но тем не менее близкоотказные у конкретного организма.)
Вот вчера предположим делал грудь\бицепс. Жим сидя под углом в рычажном тренажёре на верх грудных разогрев 20кг, 40кг и работа 70кгх15х5. отдых сек 20.
Завсегдатай
Совершенно верно. Я ж не генетик какой ТА, что бы ворочать большущие веса, а физкультурник. Поэтому и нагрузки соответствующие. Но тем не менее близкоотказные у конкретного организма.)
Вот вчера предположим делал грудь\бицепс. Жим сидя под углом в рычажном тренажёре на верх грудных разогрев 20кг, 40кг и работа 70кгх15х5. отдых сек 20.
Абсолютно похожая тема!
Сейчас работаю только в Хаммере, Смите, т.е. без свободных весов.
Всё в короткой амплитуде в 15 повторениях в режиме сильного закисления с8-12-го повторения.
Очень нравится, веса растут.
Жирок уходит, суставы балдеют, вообще перестали болеть.
Новичок
Завсегдатай
Всем привет) снова я со своими страдающими суставами пришёл спросить совета)
Как мне правильно вернуться к тренировкам чтобы снова не было проблем с суставами? Лучше начать с калистеники или можно идти в зал?
Предыстория такая: пол года не занимался (были проблемы с сердцем после простуды), вернулся к тренировкам, решил начать с калистеники по программе "Стодневный воркаут". У меня было 5 тренировок в неделю, в каждой тренировке 6 кругов подтягиваний, отжиманий, приседаний и выпадов. Прозанимался так несколько месяцев пока не стали болеть локти и колени, был у врача тот покрутил моими локтями и коленями, сказал что с суставами всё норм, просто отдохни пару недель и можно возвращаться к тренировкам.
Просто забить на тренировки не могу, потому что это мне нравится) не представляю свою жизнь без них)
У кого болят плечи, локти, колени, приседы, отжимания и подтягивания явно не самые лучшие упражнения.
Новичок
Ну поэтому и пришёл сюда за советом)У кого болят плечи, локти, колени, приседы, отжимания и подтягивания явно не самые лучшие упражнения.
Завсегдатай
Ну поэтому и пришёл сюда за советом)
У меня и раньше возникали такие проблемы, делал МРТ, но вроде ничего серьезного. Значит упускаю какие-то моменты в тренинге, либо в восстановлении.
Могу только своим опытом поделиться...
По строению, наверное, ближе к эктоморфу, обхват запястья до занятий был 17 см....
Тонкая кость, длинные конечности.
Не хоббит, но и не Майкл Джордан - рост 180 см.
Все свои проблемы с суставами наживал полной амплитудой, подтягиваниями, отжиманиями от брусьев, приседаниями и вертикальными жимами.
Как только всё это говно убрал, сократил амплитуду и подобрал упражнения в Хаммерах и т.п. тренажерах, суставы стали слать благодарственные сообщения.
Но я-то уже старый убийца своего организма....
Ты-то походу ещё молодой....
Тебе надо ещё пару десятков лет поиздеваться над своим организмом, чтобы придти к тому, к чему пришёл я 
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (16 мая 2022 - 06:38)
Новичок
Понял, но придется переучиваться, везде где тренировался учили все делать в полную)Могу только своим опытом поделиться...
По строению, наверное, ближе к эктоморфу, обхват запястья до занятий был 17 см....
Тонкая кость, длинные конечности.
Не хоббит, но и не Майкл Джордан - рост 180 см.
Все свои проблемы с суставами наживал полной амплитудой, подтягиваниями, отжиманиями от брусьев, приседаниями и вертикальными жимами.
Как только всё это говно убрал, сократил амплитуду и подобрал упражнения в Хаммерах и т.п. тренажерах, суставы стали слать благодарственные сообщения.
Но я-то уже старый убийца своего организма....
Ты-то походу ещё молодой....
Тебе надо ещё пару десятков лет поиздеваться над своим организмом, чтобы придти к тому, к чему пришёл я
Завсегдатай
Понял, но придется переучиваться, везде где тренировался учили все делать в полную)
Хотя я думаю главная моя проблема это отсутствие тренера. Прошлый раз я тоже сам себе такие проблемы устроил, тоже начинал с калистеники и не смог разумно подобрать нагрузку, тренировался каждый день, поначалу чувствуешь себя бодрячком, а потом суставы немножечко офигевают.
Вчера немного потренировался, пока по ощущениям норм, но пока не знаю что делать дальше.
Учили правильно, ибо так принято в тренерской среде.
Говорю, как дипломированный тренер https://forum.steelf...entry1059069400
Но есть система, а есть нюансы и иногда в учёте нюансов и кроется возможность тренироваться практически всю жизнь, не ломая свой организм.
Завсегдатай
00:00 – начало
00:47 - с какими травмами к Вам приходят?
02:06 - оптимальное время отдыха между тренировками
05:13 - силовые vs бросковые виды спорта
07:14 - мышцы вокруг сустава должны быть сильными
07:56 - на вершине Олимпа только генетические уникумы
09:48 - стероиды увеличивают травматизм
11:11 - ещё раз о генетике
14:56 - завёрнутый вниз акромион
16:23 - как жим травмирует надостную
17:43 - что делать, когда появляется боль
20:20 - шкала боли, мышечные компенсации, активация мышц
26:40 - реабилитация в СССР, России и на Западе
32:09 - о массаже
36:43 - рецепторы в сухожилиях
37:36 -стабильный сустав - здоровый сустав
40:31 - мышцы вращательной манжеты
43:07 - плечо может болеть из-за проблем в шее
44:51 - в чём заключается работа реабилитолога
46:45 - расслабление мышцы за счёт напряжения мышцы-антагониста
49:55 - разминка-растяжка
Секта изощренного онанизма
Господа посоветуйте мазь хорошую , боль в локтем суставе ... что скажите о лошадиных силе , разогревающей
Если имеется воспалительный процесс, лучше обойтись без применения разогревающих мазей.
Секта изощренного онанизма
Но я-то уже старый убийца своего организма....
Ты-то походу ещё молодой....
Тебе надо ещё пару десятков лет поиздеваться над своим организмом, чтобы придти к тому, к чему пришёл я
Как у нас в зале один дедушка спортивный 70 лет пожаловался артроз начался блин...
Как будто у ровестников этого нету, у тех кто не занимается)
Бывалый
Господа посоветуйте мазь хорошую , боль в локтем суставе ... что скажите о лошадиных силе , разогревающей
"Никофлекс", "Апизартрон". Но они вобщем не лечат, а именно разогревают.
Пивная сиська
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
не нагружать и начать делать ЛФК)Господа посоветуйте мазь хорошую , боль в локтем суставе ... что скажите о лошадиных силе , разогревающей
HIGH RISK INMATE
Он же противовостпалительный
А что ты думаешь у тебя там болит? Кость не болит. Болит воспаление. Это как с зубами. Сам зуб не болит, а воспаление
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
