6320 ответов в этой теме

[Romk]

логично, ну что ж, попробую. Просто после тренировки хотелось бы все-таки быстрыми углеводами закинуться.

зачем? Вот объясни мне смысл сего действа?

[Хронохирург]

Наверное быстро восполнить затраченый гликоген)

[Abibossy]

Romk
Чтобы спровоцировать мощный выброс инсулина, который заблокирует действие кортизола, а, значит, мышцы начнут восстанавливаться и расти. Также инсулин мощный природный анаболик...
Везде об этом читал, поэтому удивился, почему вы против быстрых углеводов после трени...

[gavial]

почему вы против быстрых углеводов после трени

da, Romk, interesno tvoe mnenie, pochemu?

[Romk]

Наверное быстро восполнить затраченый гликоген)

Romk
Чтобы спровоцировать мощный выброс инсулина, который заблокирует действие кортизола, а, значит, мышцы начнут восстанавливаться и расти. Также инсулин мощный природный анаболик...
Везде об этом читал, поэтому удивился, почему вы против быстрых углеводов после трени... confused_1.gif

А зачем тебе мощный выброс инсулина? Инсулин то анаболик, только вот без сопутствующей хорошей гормональной подпитки орг-ма - этот анаболизм будет проявляться в подавляющей своей части в анаболизме жиров - липогенезе - во много бОльшем кол-ве, нежеле в анаболизме относительно мяса...
И какого такого кортизола? - Ты чего восемь часов без остановки жопу рвал в зале за пределом интенсивности, чтоб у тебя там супер выбросы кортизола то начались?
Сейчас только на эту же тему разговаривал с человеком в личке, дабы не переписывать все, просто скопирую сюда пост:
- "Склоность к жиро набору есть.А как же тогда получается,что типа после тренировки нужны быстрые угли,так как белок без углей идет на пополнение энергии?Да и кашло пока перевариться,я думаю прот пойдет на энергию.Что думаеш?"

- "Я думаю, что этот миф - про всякие углеводные окна и что мол "после тренировки обязательно нужно сьесть быстрые угли" - стар как гавно мамонта smile.gif - 1 дурак когда то написал - и теперь болезнь распространилась на сотни людей, аналогично с высказыванием - :" за раз усваивается 30гр белка" - такая же точно ересь журнальная.
1) Никакой белок на восполнение энергии не идет, так как энергия есть и ее достаточно вполне, что бы ее не было - нужно наверное сутки заниматься нон-стоп.
2) НА анаэробную работу ( а это именно силовой тренинг) - тратится преимущественно гликоген, находящийся локально в той мышце - которая прокачивается, в печени гликоген практически не затрагивается, так же, как и остальных не стимулируемых на той конкретной трени МГ.
3)Если ты поел до трени например комплексных углей (каша) - то углеводы из нее в процессе переваривания будут продолжать поступать в кровь уже после того, как ты закончишь свою тренировку
4) Быстрые угли - это зло - это жир и ничего более, никакого дополнительного бонуса ты с них не получишь, тем более если жир все же у тебя имеет тенденцию накапливаться.
5) Нет никакой разницы, съел ты быстрые угли съел ты быстрые угли после трени, или комплексные - от этого гликоген твой быстрее не восстановится, т.к. угли то твои быстрые переваряться и дадут глюкозу в кровь быстро, но синтез гликогена - требует времени - и от того, что угли быстрые - гликоген быстрее синтезироваться не станет, вернее может и станет, но там разница по сравнению со сложными углями около 5-7%, т.е. - овчинка выделки не стоит - учитывая все зло, что несут быстрые угли - т.е. высокий инсулин, высокий сахар в крови - а следовательно - активный синтез жиров. "

При мощной гормональной поддержке - включающей кучу всяких вкусностей, естественно уже тот же высокий инс уже будет наруку, так как его анаболические свойства уже будут куда с большой пользой использоваться организмом относительно мясных приростов, нежели жировых - т.к. это уже будет и на фоне высокого уровня теста + стимуляторы белкового синтеза+ ГР до кучи - вообще сладость выйдет - но там уже и инс. повышать путем поедания сладостей смысла нет - а просто берется и колется экзогенка

Сообщение изменено: Romk (27 июля 2011 - 06:52)

[gavial]

Romk

eto vse na osnovainii lichno opita, opita okruzaushih, ili gluhaja teoria?

[Romk]

eto vse na osnovainii lichno opita, opita okruzaushih, ili gluhaja teoria?

личного + теория, в общем в течении всего времени занятия - веду борьбу с жировой

[gavial]

nu eto mozet u tebia predraspolozennost)

no ne stoit davat vsem odinakovie soveti;)

ja vot, naprimer, polnaja protivipoloznost tebe. Esli uglei bistrih ne poem posle trenirovki (daze na syshke) - sil net voobshe potom

i zirom ot 1 priema bistrih uglei v den (posle trenirovki) ne zaplivaju

vse ludi s raznim metabolizmom, tebe li ne znat

[Romk]

vse ludi s raznim metabolizmom, tebe li ne znat bb.gif

100%
просто он написал, что только после похудения, и что в принципе жир набирается - вот и написал, что исключив быстрые угли - качество набранного может довольно существенно разнится по отношению к тому, что было с быстрыми углями - только имхо - решать конечно далее уже только ему что и как

[Abibossy]

Romk
Про тенденцию к набору жира - если подумать, то я не смогу сейчас верно ответить на этот вопрос. Так как, раньше питался явно неправильно - не завтракал, часов в 10-11 съедал сникерс, днем домой приходил, съедал несколько бутербродов, да еще частенько и с майонезом и прочей бякой, и вечером наедался жареной картошкой (часто), кашей (гораздо реже), курицей гриль (тоже частенько). Жир понятное дело присутствовал, в основном весь на ногах, но вес был не больше 75.
Так что нужно сейчас последить при правильном питании как на самом деле у меня обстоят дела с жиром и сделать выводы.

[kaiser2012]

Romk
Вопрос: а ВСАА после трени грамм 20, а минут через 30 получается есть возмозможность нормально поесть. Так нормально, чтобы лишнего не набрать?

[rrulliani]

комрады ... огромная просьба ... если у кавота формула расчета энергии при различных нагрузках... гдето была ... все изрыл видно посеял ...заранее спасибо ...

[Abibossy]

rrulliani
Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин составляет:

в возрасте от 18 до 30 лет _((0,0630*X + 2,8957)*240 ккал)* K
в возрасте от 30 до 60 лет_ ((0,0484 *X+ 3,6534)* 240 ккал)*K
старше 60 лет ___________((0,04910*X+ 2,4587)*240 ккал)*K

X – вес тела в кг
К– коэффициент физической активности для определённого типа телосложения.

Физическая активность:
низкая //// средняя //// высокая

эндоморф: 0,6 //// 0,8 //// 1
мезоморф: 1 //// 1,3 //// 1,5
эктоморф: 1,4 //// 1,7 //// 2


Это?

[rrulliani]

не ... там при разной нагрузке указаны затраты ...

[gavial]

rrulliani

www.calorie-count.com

выбери раздел "activities"

[Romk]

Romk
Вопрос: а ВСАА после трени грамм 20, а минут через 30 получается есть возмозможность нормально поесть. Так нормально, чтобы лишнего не набрать?

Лишними эти 20гр БЦАА не будут, а касательно того что - "набрать - не набрать лишнего" - то, не от этого все зависит, а от общей картины рациона

комрады ... огромная просьба ... если у кавота формула расчета энергии при различных нагрузках... гдето была ... все изрыл видно посеял ...заранее спасибо ... russian_flag.gif

ИМХО бессмысленная вещь, тыканье пальцем в небо - это то же самое, что всякие приборы, которые типа показывают сколько калорий ты потратил при выполнении упражнения или при беге например.
Это чисто индивидуальная величина - и вычисляется только путем эмпирики и никак иначе, там все будет зависеть и от пола, и от возраста, и от общего веса тела, и от веса метаболически-активной ткани, и от особенностей эндокринки со всеми гормональными аспектами и т.д. и т.д. и т.д.

Сообщение изменено: Romk (27 июля 2011 - 08:12)

[gavial]

ИМХО бессмысленная вещь, тыканье пальцем в небо - это то же самое, что всякие приборы, которые типа показывают сколько калорий ты потратил при выполнении упражнения или при беге например.
Это чисто индивидуальная величина - и вычисляется только путем эмпирики и никак иначе, там все будет зависеть и от пола, и от возраста, и от общего веса тела, и от веса метаболически-активной ткани, и от особенностей эндокринки со всеми гормональными аспектами и т.д. и т.д. и т.д.

но это не отменяет того, что вначале нужно от чего-то отталкиваться)

например, человек хочет посчитать, сколько калорий потратил, пробежав полчаса с известной скоростью

и цифры, которые покажет программа, будут все-таки более-менее соответствовать истине

с поправкой на вес, возраст и обмен веществ. Ну а тут уж дело каждого - наблюдать за собой и делать корректировки

я, например, всегда учитываю дневную активность при расчете калорий на день. Если буду ходить по городу лишние час-полтора, это надо будет компенсировать соотв. числом калорий. И я для себя примерно знаю, что это за число

[rrulliani]

gavial
спасибо ...

ИМХО бессмысленная вещь, тыканье пальцем в небо - это то же самое, что всякие приборы, которые типа показывают сколько калорий ты потратил при выполнении упражнения или при беге например.
Это чисто индивидуальная величина - и вычисляется только путем эмпирики и никак иначе, там все будет зависеть и от пола, и от возраста, и от общего веса тела, и от веса метаболически-активной ткани, и от особенностей эндокринки со всеми гормональными аспектами и т.д. и т.д. и т.д.

вомногом ты прав ... но примерные цифры нужны ...

[rrulliani]

gavial
Quantity Description Cals
2.1 Grande Starbucks Caffe Latte - Made with whole milk 272
0.8 McDonald's Big Mac - With cheese 704
7.1 Glasses of wine (3.5 fl oz) 79
2.1 Snickers Bar 273
2.7 Cans of Coca-Cola 207
18.7 Carrots 30

разьясни мне тормозу что тут что ...

[gavial]

rrulliani

это эквиваленты того, сколько калорий ты потратил на данный вид деятельности

например, в твоем случае - 2,1 сникерса, или 2,7 стакана колы, или 0,8 биг мака

прикольная штука))

[Abibossy]

rrulliani
это значит, что ты сжег:
2.1 Латтэ с цельным молоком (1 латтэ = 272Ккал)
0.8 БигМака с сыром (1=704Ккал) и т.д.))))
блин я тормоз

Сообщение изменено: Abibossy (27 июля 2011 - 08:28)

[rrulliani]

спасибо за помощ ...

[rrulliani]

что то все чаще встречаю в постах и на форумах ... заметки о некрахмальных зеленых овощах ... большинство склоняется к тому что калории полученные из них в рационе учитывать не стоит ... интересно ваше мнение комрады по этому поводу ...наблюдения из собственного опыта ... впринципе понятно что энергозатраты на периваривание и проталкивание травы гороздо выше ее питательной ценности ... но

[gavial]

что то все чаще встречаю в постах и на форумах ... заметки о некрахмальных зеленых овощах ... большинство склоняется к тому что калории полученные из них в рационе учитывать не стоит ... интересно ваше мнение комрады по этому поводу ...наблюдения из собственного опыта ... впринципе понятно что энергозатраты на периваривание и проталкивание травы гороздо выше ее питательной ценности ... но confused_1.gif

ну блин....я аот в день ем 2-3 упаковки свежего зеленого салата....это полкило примерно

калорийность салата - 10-15 ккал/100г

что мне, париться из-за лишних 50-70 калорий?

если хочешь, учитывай их. дело небольшое)))

[chappa]

Ах ты животное!

[gavial]

Ах ты животное! jump1.gif

это я-то?)))

[chappa]

Да ))))

[gavial]

с чем же связан такой комплимент?))

[chappa]

в день ем 2-3 упаковки свежего зеленого салата

)))))

[Abibossy]

gavial
Почему именно один свежий салат? Это объясняется его пользой (какой?) либо другими причинами, например, в магазинах его полно?