558 ответов в этой теме

[Vofffka]

dip74
Яйца нет, из молочного только поавленые и голладские сыры, мяса не нем вообще.
Белок беру из овсянки, орехов, отрубных булочек, бобовых, рыбы и морских продуктов, сыра.

[Smarrrt]

Quote

30-50 гр белка в день

Quote

Мне пока хватает. Набираю силу им массу по плану.

для не отличающегося особой массой и мясом физкультурника вполне достаточно...

[Vofffka]

Smarrrt
Для силы и рельефа то что нужно. А массу можно и в деревне за месяц наесть)))))

[cblack]

Quote

Меня вот интересует вопрос - что мы имеем ввиду под КГ ВЕСА. Как я себе примерно представляю наш организм это не одно сплошное мясо, а как минимум еще 1/3 составляет кости, 1/3 вода. Это процентное соотношение может очень сильно меняться - у одних больше воды, у других больше костей. Может все таки не нужно учитывать килограммы воды и костей. Я думаю на них белка не так то много расходуется))))
Поделим 2 гр на 3 и получим дневную норму 0.7 гр. Возьмем немного с запасом и получим 0.9. Прям как советуют книги доДжовейдеровского времени))))

в принципе есть калькуляторы сухой массы тела и давно уже посчитано сколько нужно белка для поддержания мышечной массы. 50 гр. белка в день это только в том случае, если твоя сухая масса тела составляет 25 кг из расчета 2гр на кг сухой массы тела. Судя по твоим подсчетам ты весишь около 50 кг. Позволь дать тебе совет, прими опыт других и начинай питаться нормально и не мучай свой организм. дедушка Вейдер советовал именно это

Quote

Для силы и рельефа то что нужно. А массу можно и в деревне за месяц наесть)))))

какой нафиг рельеф, кожа да кости, кошмар!!!
интересно, какую же ты массу набрать там собераешься?

Quote

Яйца нет, из молочного только поавленые и голладские сыры, мяса не нем вообще.

а смысл в такой диете?

[Motorhead]

Желаю чтобы все!

Посмеялся я над дозой в 0,5 гр.... Надо принимать 250 гр минимум, и до 400 гр в день независимо от собственного веса... И работать до потери пульса! Иначе все уйдет в жирок... Недостаток протеина опасней чем его избыток. Печень содержит где то 300 грамм чистого протеина, так называемый запас. Если организму недостаточно, он начинает брать его из печени... ну а там и собственную мышечную массу начнет "кушать".
Не ломайте голову расчитывая граммы с килограммами. Каждому по потребности. Работайте месяц с 250 гр, замеры..., недостаточный рост?... добавляем до 350 гр в день... И смотрим результат еще через месячишко... (В этот период кардио исключить вообще!). Вот так надо кушать протеин! Придумал кто то нормы эти... Нормы придумал тот, кто боится что вы станете больше его.

[dip74]

Motorhead

Quote

Посмеялся я над дозой в 0,5 гр

Это и правда смешно.

Quote

Надо принимать 250 гр минимум, и до 400 гр в день независимо от собственного веса

Ты и правда считаешь, что человек весом 70-80 кг, не употребляющий стеройды, должен потреблять 250-400 гр белка в день?

Quote

Если организму недостаточно, он начинает брать его из печени... ну а там и собственную мышечную массу начнет "кушать".

Это происходит у пользователей ААС, при не достаточном потреблении белка. Или ты считаешь, что нет разницы при составлении рациона питания для людей употребляющих фарму и не употребляющих.

Quote

Работайте месяц с 250 гр, замеры..., недостаточный рост?... добавляем до 350 гр в день

Мега дозы белка могут пойти на пользу в течении какого-то очень ограниченого отрезка времени. Например, две недели. А потОм, он попросту перестанет усваиваться.

Quote

Нормы придумал тот, кто боится что вы станете больше его.

Мировой заговор дрищей?

[cblack]

Quote

Желаю чтобы все!

Посмеялся я над дозой в 0,5 гр.... Надо принимать 250 гр минимум, и до 400 гр в день независимо от собственного веса... И работать до потери пульса! Иначе все уйдет в жирок... Недостаток протеина опасней чем его избыток. Печень содержит где то 300 грамм чистого протеина, так называемый запас. Если организму недостаточно, он начинает брать его из печени... ну а там и собственную мышечную массу начнет "кушать".
Не ломайте голову расчитывая граммы с килограммами. Каждому по потребности. Работайте месяц с 250 гр, замеры..., недостаточный рост?... добавляем до 350 гр в день... И смотрим результат еще через месячишко... (В этот период кардио исключить вообще!). Вот так надо кушать протеин! Придумал кто то нормы эти... Нормы придумал тот, кто боится что вы станете больше его.

а ты попробуй посчитать сам, при наборе на массу или поодерживающий рацион питания, получаються почти теже цифры, для людей с сухой массой тела от 80 кг и выше, соотвественно 400 рг белка это 4 гр белка на кг веса для атлета с сухой массой тела под 100 кг.

[MizantropSPb]

dip74

Quote

Мировой заговор дрищей? biggrin.gif

Точняк! Пятая колонна!

Vofffka

Quote

0.3-0.5 гр белка на кило веса

Это что бы в глаза закапывать?

[God Hand]

Сегодня готовил вареники,написано-56г белка,я не фанат влива бешеных доз белка,но может кому-то пригодится

[dip74]

God Hand
А сколько жиров и углеводов?
Думаю, вареники, это не самый оптимальный источник белка.

[DarkHost]

Quote

да поймите вы, наконец, одну простую вещь:
все, кто советует вам нажирать белок или сами химики или основываются на тезисах химиков
мышечные рецепторы натурала просто не раздражены настолько, чтобы заставить организм усвоить столько белка
все в унитаз пойдет
а вот продукты распада - ой-ой
молекулу белка из школьного курса химии помните? - длиннючая, как червяк
и вот куски этой конструкции печень-то вашу подзасрут

мораль: качку-натуралу белка нужно не больше, чем обычному человеку

В целом, с мыслью, я согласен. А вот с обоснованием и выводом - нет.
Не нужно сказок, дескать молекула белка такая страшная, что огромными зубами в три ряда вгрызается в почки и печень. Все гениальное просто: для хим. реакции распада белка требуется в большом кол-ве вода; именно поэтому "банки" для коктейлей такие большие. Нельзя, как некоторые, брать поллитровую бутылку из под воды, наполовину наполнять ее протеином и 150-200 гр воды. Воды должно быть не менее 500гр на 50-70гр белка, иначе выделяемое при распаде белка тепло(выделяется достаточно большое кол-во тепла и метан) будет попросту "выжигать" внутренние органы(почки). Ну это же элементарная логика и курс органической химии.
Понять, усваивается ли белок тоже достаточно просто: характерный "пук". Менан выводится из организма естественным путем. Догадайтесь каким?!

Мораль: Занимающемуся человеку нужно больше белка, чем обычному, но не настолько, чтобы убить к 40-ка годам свои почки и пИсать через катетор.

Сообщение изменено: DarkHost (23 апреля 2007 - 01:01)

[berk70]

Ребята!!!
Вы не учитываете разницу в качестве продуктов импортного и отечественного происхождения.
На западе ( и особенно в Америка) практически 90 % населения с ума сходят по своему здоровью. Все кинулись считать полезные составляющие продуктов, если мясо, так с коровки , которую кормили отборной травой, на каких-нибудь суперэкологически чистых заливных лугах, если ячки, то только из под суперэкологически чистых курочек, и т.д. и т.п.
А в России только-только появились РЕСТОРАНЫ!!!!( причем дорогущие) , в которых предлагают мясо животных, вскормленых на травах. И это отдельно от мяса коров или свинок, которых кормили всякой лабудой, т.е. комбикормами и другой разной хренью. Поэтому и содержание полезных нутриентов в подобном мясе( молоке, яйцах, твороге и т.п.) будет значительно отличаться от тех, которые есть в дешевых продуктах , которые мы покупаем каждый день в наших магазинах типа "Магнит", "ОК" и т.п.
И посему все ваши расчеты процентов белков, жиров и т.д. делите, как говорил один киногерой, на 16.
Плюс к этому: может если бы я только качался и отдыхал, мне хватило бы 2 гр белка на кг веса, но у меня работа и семья. С учетом этого всего мне( да и каждому из вас) просто необходимо увеличение рациона питания, так как ваши и мои энергозатраты на работу, нервы, поездки в общественном транспорте, семейные проблемы, нехватку дензнаков, экологию, хреновое питание и т.д., в процентном соотношении намного выше чем у профи, который качается, ест, спит и ср@т, извините.

[Marushenka]

Quote

Сегодня готовил вареники,написано-56г белка,я не фанат влива бешеных доз белка,но может кому-то пригодится 

Чего-то они там путают по-поводу варенников Сама повелась, напиример Вареники с картошкой и грибами - 40,2 3,7 20,2 181,8 ккал. Во-первых каллаж не сходится, должен быть по-минимуму 274 ккал. А во-вторых даже если мы возьмем грибы (шампьниены)- 4,3 белка, картошка - 2, мука - 11,7 это на 100 гр каждого продукта. Откуда 40 гр. белка Если творог, то 17 гр. белка - откуда у них 56 набегает.....

Народ не ведитесь на провокацию со стороны варенников

[DarkHost]

berk70
Ну-ну, не надо по всякой рекламе и передачам судить о США, как о стране офигенно чистых продуктов. Будьте спокойны, те антибиотики, которыми пискают кур, те пищевые добавки, которые колят скотине, стобы была более мясистая и не болела, сводят на нет все травы. Будьте спокойны, на Западе, как нигде больше распространены вкусовые добавки, красители, подсластители, консерванты. Поверьте, если бы у нашего правительства были мозги, они бы поднимали отечественную промышленность, и тогда у нас мясо в стране было бы наивысшего качества(естественно не из подмосковья), потому что экология позволяет.
А белка в привозном мясе после заморозки нет вообще(он распадается), поэтому я покупаю только парную говядину.

Marushenka
Заговор вареников с целью поработить мир?
Да там все просто, соя - основа всего.

[Smarrrt]

около 300 г...

[Smarrrt]

т.к. возможны вариации...

[DarkHost]

Smarrrt

Quote

т.к. возможны вариации...

С тем, какие буквы после буквы Г?

[Smarrrt]

DarkHost

Quote

С тем, какие буквы после буквы Г?

вариации не семантического, а методического характера... а такие шютки можешь оставить для дэвушек, которых ты собираешься шлёпать по заднице...

[DarkHost]

Smarrrt
Yes sir!

[Smarrrt]

DarkHost

Quote

Yes sir!

пишется через запятую...

[DarkHost]

Quote

пишется через запятую...

Не факт. В аглицком нет обращений.

[Smarrrt]

DarkHost

Quote

Не факт. В аглицком нет обращений.

Quote

unless

2. кроме, исключая, за исключением They say nothing unless a mere "yes, Sir" or "no, Madam". (D. A. Art Converse) — Они ничего не говорят за исключением только "да,Сэр" или "нет, Мэм".

слушать

слушаю(сь)! — yes, sir!

есть

III ; ( как подтверждение приказа) yes, sir!; aye-aye, very good

ну поведай мне, чего ещё нет в английском языке...

Сообщение изменено: Smarrrt (24 апреля 2007 - 04:44)

[DarkHost]

Quote

ну поведай мне, чего ещё нет в английском языке...

Хм....странно. Варварский язык принимает человеческие формы.

[Юрианец]

Скажите, пожалуйста, как эфективнее в один приём пищи употреблять белок из разновидных продуктов, эфективнее из разных или стараться раздельно, повторяю в один приём пищи ?

Если допустим Я готовлю себе блюдо в которое входит тунец ,жидкий творог, говяжий фарш и яица , так эфективнее для роста мышц или всё-таки лучше съедать раздельно. Если раздельно то в какой последовательности лучше принимать с утра до вечера разновидность белка, с учётом что тренировка у меня вечером.

[akelita]

Юрианец

Quote

Если допустим Я готовлю себе блюдо в которое входит тунец ,жидкий творог, говяжий фарш и яица

Наверное у тебя быстрый метаболизм? Да?

Quote

так эфективнее для роста мышц или всё-таки лучше съедать раздельно

Дневную норму приёма протеина, из расчёта на собственный вес тела, и надо разделить на весь день!А не утром схавать все 240г!

Quote

с учётом что тренировка у меня вечером.

За час до тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль с содержанием 20-40 г белка...По истечении 30 минут после тренировки, следует выпить коктейль с содержанием 40-60 г белка, и углеводами подкрепиться!

[Ника]

Юрианец

Quote

Я готовлю себе блюдо в которое входит тунец ,жидкий творог, говяжий фарш и яица

и как оно? наверно это что-то типа пунша (когда разные виды алкоголя сливают в большую емкость и перемешивают).

я бы такое есть не стала, разве что под угрозой голодной смерти

[akelita]

Ника
Ну что ты так категорично то? Юрианец уже прослыл, как знатный повар-экспериментатор! Вдруг за ним будущее спортивного питания?

[Юрианец]

Quote

Наверное у тебя быстрый метаболизм? Да?

Объясни , пожалуйста, в кратце , что такое металоболизм.

Quote

Дневную норму приёма протеина, из расчёта на собственный вес тела, и надо разделить на весь день!А не утром схавать все 240г!

Андрей, всё это уже давно ясно.спасибо!

Quote

и как оно? наверно это что-то типа пунша (когда разные виды алкоголя сливают в большую емкость и перемешивают).

нормально, Я очень хочу поправиться , и мне не важно какой салат есть.

щит забыл добавить , ответа на мой вопрос нетю.

Сообщение изменено: Юрианец (24 июня 2007 - 10:00)

[akelita]

Юрианец
МЕТАБОЛИЗМ - это обмен веществ, химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду. Понятно?