499 ответов в этой теме

[a-lloyd]

Скамья Скотта в помощь! Лучшего не знаю!

+ подъем штанги на бицепс узким хватом
+ работа в половину амплитуды, можно сидя.

Делайте пик, бицепс будет визуально реально больше.

[GeorgiusT]

Сорри, если уже говорилось, когда наступает плато, обязательно нужно разнообразить нагрузку, изменить рабочие упражнения, время отдыха между подходами, количество повторов. И не забывать о повышенной потребности в белках. Я думаю можно попробовать высокоинтенсивные тренировки аля Майк Ментцер. Еще мне иногда помогает отдых в 2 недели раз в несколько месяцев.

[appa]

Рука 42, из за травм плеч(уже зажили), пол года не делал махи на дельты и дорабатывал трицепс - сейчас дельты и триц отстают от бицепца.
Думаю оставить на биц всего одно упражнение (пшб) на пару месяцев на триц увеличить до трёх упражнений за тренировку, так же больший упор на махи.
Что посоветуете? или добавив упражнений я рискую вогнать отстающие в перетрен??? (учитывайте применение допинга)

[roma2]

Когда рука за 40см необходимо, наконец, заняться тренировками!

[oooo!!!]

Когда рука за 40см необходимо, наконец, заняться тренировками!

Уменя в 18летуже 43 было)))Ивсё никак незаймусь)

[merQ]

oooo!!!,
уже тогда химичили или позже начали?

[:-)))]

уже тогда химичили или позже начали?

я с рождения химичу и нормуль.

[oooo!!!]

oooo!!!,
уже тогда химичили или позже начали?

Нет))Начал недавно.Тогда пёрло и так.Бывало на полсантимтра после тренировки рука вырастала.(Не холодную)

[Михалы4]

Когда талия переваливает за метр – рука автоматически переваливает за 40 см.

[oooo!!!]

Когда талия переваливает за метр – рука автоматически переваливает за 40 см.

С такими параметрами можно и бабок на баззаре увидеть многих.....А если талия 96,а рука 46-47,То это аномалия?

[культурист87]

Будьте добры, подскажите пожалуйста, имеет ли смысл делать бицепс и трицепс вместе, на отдельно выделенной для этого тренировки? Раньше разносил их к другим группам(пример - спина+триц.), но результата то как то не увидел.

[STATHAM.72]

Антон Михалыч!Напомни мне(плиз) и всем заодно формулу "бицепс/талия" и если такова существует "бедро/талия"...Чо то потерял все после переустановки винды нахер...

[MikeKazakov]

имеет ли смысл делать бицепс и трицепс вместе

Рано тебе об этом думать. 175/95 и биц 42? Где они здесь? http://forum.steelfa...g?_r=1356285540

как то не увидел

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 декабря 2012 - 09:07)

[культурист87]

Рано тебе об этом думать. 175/95 и биц 42? Где они здесь? http://forum.steelfa...g?_r=1356285540

На этой фоте порядка 40 см. 39 может.

[MikeKazakov]

На этой фоте

175/75 и 37

В ЛУЧШЕМ случае.

[культурист87]

175/75 и 37

В ЛУЧШЕМ случае.

Ошибаешься! 86 кг на этой фотке. Вот такой парадокс(

[MikeKazakov]

Вот такой парадокс(

Я эти "парадоксы" каждый день десятками вижу у себя в спортзале. До 86-ти тебе ещё очень много кушать, как и до бица 42, если это вообще когда нибудь случится.

[культурист87]

Я эти "парадоксы" каждый день десятками вижу у себя в спортзале. До 86-ти тебе ещё очень много кушать, как и до бица 42, если это вообще когда нибудь случится.

Ок) не буду с тобой спорить, по тебе видно что ты атлет опытный, даже очень. и силовые впечатляют. Только здесь правда 86 кг и рука порядка 40 см, то, что осталось после 110 кг говна и жира.

[Alan]

MikeKazakov,
Килограммы килограммам рознь, сами понимаете, может и весит он эти 86кг.

86 кг и рука порядка 40 см, то, что осталось после 110 кг говна и жира

Очешуеть можно...

[MikeKazakov]

здесь правда 86 кг и рука порядка 40 см

Как скажешь только на мне и остановись с этим.

Килограммы килограммам рознь,

Про сало никто не говорит, там ДА другое.

[культурист87]

MikeKazakov,
Килограммы килограммам рознь, сами понимаете, может и весит он эти 86кг.

Очешуеть можно...

Мне самому кажется, что при весе меньше 90 кг, выгляжу как и сказал MileKazakov на 75. Вот думаю, может из-за костяка?

[Alan]

Из за нехватки хорошего мяса на теле я полагаю.

[MikeKazakov]

Из за нехватки хорошего мяса на теле я полагаю.

ХОРОШЕЕ мясо занимает очень МАЛО обьёма, по сравнению с хорошим жиром.

Так что скорее наоборот.

[культурист87]

Из за нехватки хорошего мяса на теле я полагаю.

Мяса, правда, не хватает. Т.к. после такой, "сушки" без фармы, даже без банально, антикатаболика клена, с жиром горит все и вся. Планирую, в этот год, 1 раз попробовать фарму, может и выйдет что-нибудь.

[культурист87]

Т.е. получается, что рабочие должны быть 200 кг в жиме, 300 в приседе и 340 в становой, чтобы увидеть результат?) касаемо рук, 120 кг в подъеме на банку, чтобы увидеть результат?)

Сообщение изменено: культурист87 (23 декабря 2012 - 09:45)

[MikeKazakov]

Т.е. получается, что рабочие должны быть

Те, которые ты сейчас делаешь на 1 раз, должны быть на 10-12.

[культурист87]

Ну, в общем да. На 6 раз, с небольшим читингом. Никогда не считал что это много, хотя бы 70 раз на 6, это уже другое дело.

Сообщение изменено: культурист87 (23 декабря 2012 - 09:54)

[Death Star]

Т.е. получается, что рабочие должны быть 200 кг в жиме, 300 в приседе и 340 в становой, чтобы увидеть результат?) касаемо рук, 120 кг в подъеме на банку, чтобы увидеть результат?)

пробуй разные режимы тренинга, мне помогло немного. поэкспериментируй годик, может нарастет чего. кстати, ты знаешь натурал со стажем в 3 года может прибавлять до 3кг мышц в год всего лишь? разумеется при идеальном питание и отдыхе. так что на многое не рассчитывай)

[культурист87]

хороший тест силы рук,конкретно предплечье-биц. это пшнб сидя.лучше делать с коротким EZ-грифом

Спасибо. Попробую)

пробуй разные режимы тренинга, мне помогло немного. поэкспериментируй годик, может нарастет чего. кстати, ты знаешь натурал со стажем в 3 года может прибавлять до 3кг мышц в год всего лишь? разумеется при идеальном питание и отдыхе. так что на многое не рассчитывай)

Вот потому и хочу начать принимать фарму. Со временем иллюзии рассеиваются, и приходит понимание, что это неизбежно, если нужен хороший результат, как в силе, так и в массе. Тем более, если раньше отношение к ААС было категоричным, то теперь все более менее прояснилось.