1135 ответов в этой теме

[corn]

alexsan

Много если делать пресса, то будет "пузо" и широкая талия. Вот по моему у Колмана пресс вобще ужасный.. в стороны разнесло его очень некрасиво...

помоему ты не прав. Разнесло Колеману пузо (и другим ему подобным) не от большого числа упражнений на прес. Скорее от химии и обжорства в межсезонье. Ну может еще и от становой (хотя сомневась )

[Anton]

Сколько не делай упражнений на пресс - рельефней он не будет. Хочешь рельефный пресс - сожги жир. Даже нетренированый пресс имеет форму кубиков, если общий процент жира в организме достаточно низок.

[Eva]

Anton
ты прав, чтоб увидеть пресс, надо сжечь жир, но

Даже нетренированый пресс имеет форму кубиков, если общий процент жира в организме достаточно низок.

это не так.

[Anton]

Eva
почему не так? у меня есть знакомые далекие от спорта с рельефным прессом. Кубики, конечно, не билдерские, очень маленькие и не четкие, но они есть.

[Alexander1996]

Мне так кажется, что, если по-настоящему много и упорно качать пресс (каждый деньи и помногу), то жир должен уходить.
Мыщцы пресса, насколько я понимаю, ничем не отличаются от других мыщц. Что будет, если начать качать жирную руку по многу подходов в день и с большим количеством повторений. Будет жуткая перетренированность, рука будет все время болеть, но, думаю, будет становиться меньше.
Тоже и с прессом, он будет болеть, будет мощно перетренирован, но жир по идее должен по немногу уходить. Другое дело, что мыщцы пресса - это достаточно больной мышечный массив и поэтому их сильная перетренированность вероятно может привести и к перетренированности всего организма, а, следовательно, замедлить рост мыщц и весов в других упражнениях.

[Anton]

Невозможно точечно убрать жир с той или иной части тела. При дефиците калорий жир уходит последовательно и равномерно. Дефицит калорий создается ограничением в питании или повышением уровня физической активности или совмещается и то и друное. Невозможно иметь рельефный пресс и при этом жирные руки. Хорошая аналогия с тенниситами. Они играют одной рукой. Одна рука подвергается большой нагрузке, а вторая нет. Но при этом обе руки одинако рельефны.

[Eva]

Anton

знакомые далекие от спорта с рельефным прессом. Кубики, конечно, не билдерские, очень маленькие и не четкие,

рельеф- это не -маленькие и не четкие.
видимость мышечного рельефа обусловлена мышечной массой - а предпосылкой для роста является получаемая нагрузка.
В ее отсутствие мышцы атрофируются.

хотя генетический подарок в виде симметричной прямой мышцы живота - это приятно

[Anton]

Eva
Я согласен - чтобы сделать точеный рельефный пресс никак не обойтийсь без постоянной прогрессирующей нагрузки на него. Но если содрать кожу с нетренированного человека, то пресс буден виден. Что ты думаешь по этому поводу?

Если пресс ассимметричен от природы никакие физические упражнения не сделают его симметричным.

[Eva]

Anton
я думаю, что вскрытие покажет не только прямую мышцу живота А еще для наглядности можно представить несколько испытуемых в разной степени нетренированности

с меня прошу кожу не снимать - я качаю пресс
предоставляю документ

Миниатюры

• 

[Plusha]

Eva

предоставляю документ

Отличный документ!

[Anton]

Eva
Я рад, что все так замечательно

[andrew 1]

Если пресс ассимметричен от природы никакие физические упражнения не сделают его симметричным.

Ассиметрия красивее!!!
Добавлено
Если у тебя есть пресс, значит у тебя нет массы(я не имею ввиду месяц полтора в соревновательный период)
Добавлено
хотя у меня есть все

[Геша]

Ассиметрия красивее!!!

На мой взглад нет.

В человеке должно быть все симетричным и красивым - и пресс и бицепсы и ноги.

"Золотое сечение" не зря придумали...

[andrew 1]

В человеке должно быть все симетричным и красивым - и пресс и бицепсы и ноги.

такого не бывает и быть не может-ты вот левша или правша-верно-соотв-но и руки у тебя разные, как клешни у краба.

[split]

Наткнулся на картинку, которая мне напомнила старые времена в борцовском зале. Нужен партнер кторый будет бросать ваши ноги резко и быстро под разными углами, нужно стараться сопротивлятся броску и не каснутся пятками пола.
Немного веселее и интереснее чем скучные подьемы туловища.

Миниатюры

• 

[Anton]

andrew 1

Если у тебя есть пресс, значит у тебя нет массы(я не имею ввиду месяц полтора в соревновательный период)

хотя у меня есть все

это как?

[Eva]

Anton

andrew 1

Цитата
Если у тебя есть пресс, значит у тебя нет массы(я не имею ввиду месяц полтора в соревновательный период)

хотя у меня есть все


это как

никак . это классическая буза .

[Лехаа]

И кушай раз 6 в день.

всегда удивлялся как люди по 6 раз в день питаются.....ведь много времени должно уходить на это....приготовить, покушать, помыть посуду......


или все готовит и моет муж (бойфренд) ?

[corn]

Ilma
Подскажи, пожалуйста, как вычислить процент жира в теле

[Eva]

corn
прочти по этой ссылке топик - его, к стати, и делала Ильма
http://forum.steelfa...?showtopic=2609

немало информаци

[freezi]

А как прокачать пресс дома когда ничево нет?

[Eva]

freezi
для того, чтоб прокачать пресс, не нужно никакое специальное оборудование.
делай обычные скручивания- на полу -подъемы туловища, подъемы ног - каждый день.

[corn]

Eva
благодарствую за ссылочку

[DIV]

помыть посуду......

Кушай в одноразовой

[Ilma]

corn
Процент жира вычисляют в фитнесс-центре, или, в России, говорят, лучше в Ассоциации шейпинга. Мне измеряли и замером кожных складок и методом биоимпеданса (электроды на руку и на ногу) - получилось примерно одинаково. А вот весы, определяющие процент жира безбожно врут!

[Masked]

Всвязи со ставшей для меня вновь актуальной темой пресса хочу спросить форумчан.
Как набрать массу пресса? Меня сейчас не волнует как это будет выглядеть, так как опять межсезонье, просто хочу массивные кубики. Есть ли какие нибудь известные методики по набору массы пресса, как его набирают чемпионы(тот же Коулман)? Мне например неизвестно сколько нужно делать повторений для этого и подходов. Бытует мнение, что пресс как маленькая группа мышц допускает не только более частые тренировки, но и большее количество повторений – 20, больше уже на сжигание и рельеф. Последнее время я делаю именно это кол-во повторений и все упражнения только с весами, так как хочу силы и массы. Дошел до 57 кг в 20 повторениях в подъеме туловища на наклонной скамье.

Также предлагаю следующее: пусть в этот топик каждый помещает силовые результаты, которых он добился в прессе, соответственно - упражнение, кол-во повторений и вес.

[Sapo]

Также предлагаю следующее: пусть в этот топик каждый помещает силовые результаты, которых он добился в прессе, соответственно - упражнение, кол-во повторений и вес.

Тренирую пресс два раза в неделю - через тренировку - всего тренировок (не на пресс) в неделю четыре. Первая тренировка направлена больше на косые мышцы живота. Здесь 2 упражнения:
1. Скручивания с поворотом корпуса на римском стуле. Без веса.
2. Скручивания на блоке. Там ставлю вес 60-70кг и делаю соответственно в силовой манере на 6-8 повторений, больше не получается. Делаю такие наклоны в стороны. В каждую по очереди.

Через тренировку тренирую прямую мышцу:
1. Скручивания лежа без веса. Или на Свисс-боле.
2. Скручивания с тем же блоком с весом 90-95кг.
3. V-скручивания с блином в 20кг.
4. Поднятие ног в висе на турнике.

[Ilma]

MaxAmin

Когда я занимался рукопашным боем (около 2х лет), там нужна была стремительность движений. И пресс мы качали в ужасающем темпе - супербыстро как только можно. Выдыхаешься бысто, но и результат впечапляющий.

А Багира говорить – качать пресс нужно очень медленно - объясните, в чем различие? Какие волокна задействованы в том и другом случае? Как лучше делать скручивание медленно или быстро, если хочется не объемных кубиков, а как раз наоборот сухого, плоского пресса?

[ironch]

На пресс делаю только или боковые наклоны или боковую тягу одной рукой
Скручивания не делаю уже где - то полгода, потому - что не знаю как увеличивать дальше в них отягощение (делал скручивание с 50кг. 2 по 15)

Так же я заметил, что приседания со штангой груди, если приседать по максимальной глубине очень хорошо тренирует мышцы пресса (Особенно если в нижней точке сделать небольшую паузу).
Обычные приседания и тяги также тренируют мышцы пресса, представте себе
атлете приседающего за 200кг. со слабым прессом.

Т.е. тренировать пресс особо сильно не стоит, если делать упор на приседания и тяги. 1 - 2 раза в неделю по 1 - 3 подхода по 10 - 20 повторений вполне достаточно.