635 ответов в этой теме

[Max_Bt]

возможно и без увеличения жима от груди увеличить объём бицепса до 45 см. Сам лично я в этом сильно сомневаюсь и уверен в том, что 45 см смогу получить улучшив свой результат в жиме лёжа хотя бы до 150*1 или 130*5.

Возможно, сейчас силовые значительно упали, на максимум может 100 пожму, год назад 125-130 жал, рука была 42, сейчас жму раз в 2 недели рука 45. Что тренируешь то и растет.

[vladyan]

рабочий вес на бицепс где-то 25кг

рабочий вес в жиме лёжа на горизонтальной скамье 57,5кг, но сейчас делаю под углом 30 градусов, ибо верхняя грудь отстаёт - там 52,5кг.

приседаю раз в неделю, приседать начал относительно недавно, пока что рабочий вес 50кг (по 8 повторений) ;D

становую не делаю

питание примерно такое: 2яйца или овсяная каша с утра, обед - филе куриное 2 или 3 штуки, через 3 часа 100гр гречки или риса(в пакетиках), на ужин, что мама приготовит (обычно говядина с картошкой) и перед сном творог 200гр с йогуртом.

[gaul]

vladyan
Раз всё кроме рук растёт, значит дело в тренинге. Либо сильно часто тренируешь руки, либо используешь не те упражнения.

[Romk]

vladyan
ничего не ешь, вот и не растешь, у тебя там максимум 1500ккал наберется, а то и меньше

[TOSHIBA]

питание примерно такое: 2яйца или овсяная каша с утра, обед - филе куриное 2 или 3 штуки, через 3 часа 100гр гречки или риса(в пакетиках), на ужин, что мама приготовит (обычно говядина с картошкой) и перед сном творог 200гр с йогуртом.

ешь как цыплёнок (мало)

[ProbolicSR]

филе куриное 2 или 3 штуки

Это какого размера твои "кируные фили" или "филенные кури"? Как кубик Галины Леонидовны Бланки? Вот съедаю я грудку одну за раз (грамм 150-200 веса после варки), никогда в принципе не мог много съесть, но ты аж от 2 до 3 штук, с отягчающими.

[Хорёк]

Спасибо за ответы. Буду думать каким образом это можно воплатить. Что то реально бицепс и грудь в тех объёмах каких она есть не очень мне нравтся.
Буду рад услышать ответы от других участников форума на мой вопрос.

[AnatolyR]

Можно ли сказать что связь прямопропорциональна - чем сильнее и больше грудь, тем больше и сильнее бицепс (трицепс)???

нет связи

[RODION]

если делать просто активно упражнения присидания..становую...и жим...то какое лучше упражнение в дополнение на бицепс??или нужно набрать сначала достаточно массы на этих трех потом уже заниматься бицепсом?

[ProbolicSR]

Я вообще не верю в сказки, что у всех на начальном этапе будет бицепс расти от станавой.

[RODION]

что тогда??

[ProbolicSR]

grindersmail
Сгибания рук со штангой стоя, три подхода по 8-12 повторений. "Молоты" с гантелями тоже многие советуют выполнять с самого начала тренинга.

[RODION]

ну эт возможно...но явно не в моем случае...мне сто пудов нужно веса набрать на мой то рост..я думаю мне навряд помогут сгибания и молоты..

[L-Kch]

то какое лучше упражнение в дополнение на бицепс??

упражнения на спину - тяги на блоках сверху / подтягивания, к животу сидя, тяги штанги в накл и т.п.

Сообщение изменено: L-Kch (21 мая 2010 - 12:40)

[RODION]

какие тяги?

[ProbolicSR]

ну эт возможно...но явно не в моем случае...мне сто пудов нужно веса набрать на мой то рост..я думаю мне навряд помогут сгибания и молоты..

Рост 186
Вес 82

И чем же выдающимся обладает данный случай?

какие тяги?

Ты странный.

[RODION]

ничем выдающимся!!!просто ты думаешь будут расти без набора общей массы????

[megaMASS100]

А вот и хрен! При большом стаже, или сильно-научно сказать - чем ближе к генетическому потенциалу нормальный рост возможен только на специализациях.
Что многие и будут делать. Спец. на руки, отдых, потом спец. на руки и т.д...
В итоге - Биц-43, икра-36, бедро-54 и т.п. При росте 172-178. Сложение - "сама гармония"!

Ничего не имею против специализации, но спеуиализация же не значит полный отказ от упражнений на другие МГ? просто акцент делается на определенные, а другие в поддерживающем режиме...и длиться это не годами...

Насчет грамонии, тут не согласен...имхо у меня как раз такие парамеры, но до гармонии пока как до луны) т.к. важен еще вес и процент жира)))

[Tweester]

vladyan
питание примерно такое: 2яйца или овсяная каша с утра, обед - филе куриное 2 или 3 штуки, через 3 часа 100гр гречки или риса(в пакетиках), на ужин, что мама приготовит (обычно говядина с картошкой) и перед сном творог 200гр с йогуртом.
[/quote]

а не многовато кушаеш)
попробуй подщитай сколько калорий примерно употребляеш за сутки, и почитай сколько их нужно!

Сообщение изменено: Tweester (17 июня 2010 - 08:40)

[Perimeter]

L-Kch

Поддерживаю, подтягивания это охрененный плюс к бицепсам. А объем руки это таки трицепс в основном, чтобы одним бицепсом 45 см сделать это надо быть мутантом))

[Smoky]

А не до куя ли Вы хотите,товарищ :-D шутка. У мну самого основной объем руки за счет бицепса,трицепс сильно отстает,поэтому всего лишь 41 при общем весе в 90. Но выход есть всегда-налегать на "молотки"-это обязательное условие. Еще можешь добиться прибавки в объемах за счет увеличения пика бицепса-налегать на концентрированные подъемы гантели на бицепс одной рукой в наклоне(советую без упора в колено).

[nightflier]

имхо нужно варьировать нагрузки от силовых до пампинга а не долбить тупо все по 8 раз.
Это раз.
Два , это изучить свой бицепс.
зажимать мышцу в верхней точке движени каждый повтор, а не просто поднимать вес. то есть концентрировать внимание на работе мышцы а не снаряде в руках. .это уводит нагрузку с других мышц в сам бицепс.
задержка на пике влияет на высоту мышечного брюшка имхо.
Делать разные варианты молотков во второй части тренировки бицепсов, они воздействуют на все , что лежит под самим бицепсом(если не говорить терминами), Это все выталкивает бицепс из руки, достаточно посмотрет внимательно фотки чемпиёнов.
если начать с молотков, то это не даст полноценно сжимать бицепс . Т.Ск.собирать его в комок .
Это только пара шагов на этом пути. никаких секретов нет.Имхо

+1 полностью согласен, могу только добавить, что можно еще делать так называемую "перезагрузку" (reset),
когда застреваешь на каком то весе, т.е спустить рабочий вес (на 5-7.5 кг) и постепенно поднимать по 2.5 кг также, можно дать бицухе недельку отдыха,
а потом снова за няе взяться, поменяв при этом упражнения,иногда помогает и неплохо.

[spartaks.s.s]

В общем я думаю,что у меня бицепс отстающая мыщца.Руки остают от ног,а бицепс от трицепса.Я думаю,что это связано с тем,что первоначально я делал жимы и трицепс развился,а бицепс делал только иногда.
Нормально ли будет ли делать бицепс 3 раза в неделю -тяжелая-средняя-легкая тренировки... тяжелая 4-6раз в отказ ПШНБ чисто+2-3 раза с читингом,средняя- 7-12 раз в отказ, легкая 15-20раз..
по 4-6 подходов. ?

[Romk]

spartaks.s.s
тогда это будет не Тяжелая-средняя-легкая, а тяжелая-тяжелая-тяжелая

[spartaks.s.s]

Romk
Средняя без читинга.. легкая не в отказ...
А как легкая и средняя могли бы выглядить?

Сообщение изменено: spartaks.s.s (19 августа 2010 - 05:40)

[Romk]

spartaks.s.s
Я про то, что тяжелая, легкая, средняя - это не столько кол-во повторов, а размеры последующей травматики и то, как близко к отказу ты подходишь

[spartaks.s.s]

Romk
Понял...ну что такое отказ я понимаю... допустим в тяжелой тренировке отказ, в средней небольшой зазор до отказа,в легкой большой запас...
А вот что такое травматика не знаю...

[Игорь17]

Нормально ли будет ли делать бицепс 3 раза в неделю

Хватит 2.

по 4-6 подходов.

Много.

Добавь ещё парочку упражнений, чтоб одно из них было молотки.

[Cana1a2s3d]

Народ помогите разобратся..Занимаюь приблизительно год..впервое время он немного увилился но последнии пол года изменений насчет него не вижу,другие мышцы растут норм не супер быстро но заметно,На бицепс делаю подьём EZ штанги подхода по 3-4...по 8-12 раз примерно, хват чуть шире плеч пробывал как пирамидой делать как и перевёрнутой веса,после этого делаю подьёмы с гантелями,пробывал стоя сидя и т.д, после этого ёщё одно изолирущее упражнение .Подскажите в чем проблема почему не растет.

Сообщение изменено: Cana1a2s3d (28 октября 2010 - 10:40)