Поддержу позицию, что работа в анатомических амплитудах вполне достаточно. Работа над увеличением амплитуды за счёт растяжения связок - так аете затея...
С возрастом, мое мнение, лучше быть мышечным и "деревянным", чем очень гибким и худым.
VID_20251003_192729_006.mp4
Мы говорим не о полноценной тренировке в стиле стретчинг, которая могла бы увеличить амплитуду движений, а о короткой непродолжительной растяжке, после силовых тренировок с целью "восстановить" амплитуду как она была до силовой.
Бывалый
Мы говорим не о полноценной тренировке в стиле стретчинг, которая могла бы увеличить амплитуду движений, а о короткой непродолжительной растяжке, после силовых тренировок с целью "восстановить" амплитуду как она была до силовой.
Вот кстати в связи с этим, сегодня сделал после обеда вторую тренировку , а значит надо второй раз растянуться? Короче я растянулся, т.к. гибкость у меня все равно уже давно не развивается, но посмотрим что будет с восстановлением энергии после нагрузок.
Сообщение изменено: Сергеев (15 октября 2025 - 03:04)
Вот кстати в связи с этим, сегодня сделал после обеда вторую тренировку , а значит надо второй раз растянуться? Короче я растянулся, т.к. гибкость у меня все равно уже давно не развивается, но посмотрим что будет с восстановлением энергии после нагрузок.
Я сегодня тоже сделал растяжку, хотя и не собирался. Но вот чего то захотелось)
Любитель "железной игры"
Мы говорим не о полноценной тренировке в стиле стретчинг, которая могла бы увеличить амплитуду движений, а о короткой непродолжительной растяжке, после силовых тренировок с целью "восстановить" амплитуду как она была до силовой.
Отлично!
Есть время - растягивайтесь.
Аксакал
В программе Doggcrapp после каждой мышечной группы обязательно должна быть растяжка, причем она там даже называется "экстремальная". До минуты растяжение. Не знаю уж, помогает ли это с точки зрения гипертрофии, но в целом тоже полезно.
Сообщение изменено: gasch12 (17 октября 2025 - 05:05)
Бывалый
Вчера вечером растягиваться через 5 часов после тренировки. На самих тренировках в зале, растяжку после упражнений не делал.
Ну вот, а я по твоему совету делаю аккуратно сразу после каждой тренировки, но сегодня забыл записать, но хорошо не забыл сделать. Результата пока никакого не получил, хотя делаю растяжку с удовольствием. Гибкость не растет, восстановление как обычно, но количество обязательно должно перейти в какое то качество. Энгельс же не дурак был.
Сообщение изменено: Сергеев (19 октября 2025 - 09:26)
Ну вот, а я по твоему совету делаю аккуратно сразу после каждой тренировки, но сегодня забыл записать, но хорошо не забыл сделать. Результата пока никакого не получил, хотя делаю растяжку с удовольствием. Гибкость не растет, восстановление как обычно, но количество обязательно должно перейти в какое то качество. Энгельс же не дурак был.
Хорошая система, 3 тренировки и неделя отдыха.
Результат гарантирован
Бывалый
Если тренироваться ежедневно, то и растягиваться не на до было бы, по сути вы в этом правы. Но у меня такой ритм жизни, что тренироваться могу только по выходным. Бытие определяет)
Сегодня обнаружил один положительный эффект от растяжки. Вчера тренировался долго в тренажерном зале и обычно я на следующий день с утра деревянный. Полчаса не могу наклониться, даже на стуле сидеть сперва неудобно спине. А это подвижность на порядок выше причем прямо с постели. Хотя гибкость пока не возросла и мышцы болят как обычно. Эффект значит какой то мистический, но он есть.
Сегодня обнаружил один положительный эффект от растяжки. Вчера тренировался долго в тренажерном зале и обычно я на следующий день с утра деревянный. Полчаса не могу наклониться, даже на стуле сидеть сперва неудобно спине. А это подвижность на порядок выше причем прямо с постели. Хотя гибкость пока не возросла и мышцы болят как обычно. Эффект значит какой то мистический, но он есть.
Одно дело мышечная постболь после тренировки которая проходит сама, а другое дело боль из за мышечного спазма, которая только накапливается и начинаются хронические боли. Вот именно с мышечными спазмами и помогает бороться растяжка.
Старожил
Хотя гибкость пока не возросла
Да ладно? Как так-то? Уже несколько растяжек в возрасте под 70 сделал, а она не выросла... в топку её тогда, однозначно не работает.))
Где это видано, что результата в гибкости месяцами и годами добиваться надо.)))
Аксакал
другое дело боль из за мышечного спазма, которая только накапливается и начинаются хронические боли. Вот именно с мышечными спазмами и помогает бороться растяжка.
Можно здесь подробнее: откуда информация про мышечной спазм в результате тренировки, про его накопление, про хронические боли и про то как растяжка позволяет это все предотвратить
Это из личного опыта. Я когда тренировался по программам "Московского Спорта" это из ВКонтакта, у меня опять начали болеть все мышцы как и после тренировок по вейдерам. Анализы кстати показали воспалительный процесс в организме и меня терапевт направил к неврологу, невролог и поставил диагноз "мышечный спазм"
А сейчас я делаю растяжку и у меня вот это ощушение воспаления и болей нет, то есть мышечный спазм не накапливается.
Аксакал
Я когда тренировался по программам "Московского Спорта" это из ВКонтакта,
и у меня вот это ощушение воспаления и болей нет,
Сейчас вы тренируетесь по тем же самым программам? Все тоже самое?
Когда я тренировался по вейдерам 3 раза в неделю, плюс ходил после тренировки в сауну, плюс бухал между тренировками, то проблем с болью не было.
Как я это объясняю, частые тренировки 3 раза в неделю не позволяли мышцам дубеть, плюс хороший прогрев в сауне, я делал по несколько заходов была в сауне высокая температура около 100 градусов, потому что стояла хорошая печка, в целом я около часа там был, заходил потом отдыхал, это хорошо прогревало мышцы. Потом я бухал между тренировками а алкоголь способствует мышечному расслаблению.
Проблемы начались когда в клубе поставили другую печь, новые хозяева качки забрали видимо хорошую клубную печь в свой зал, а вместо нормальной печи поставили хреновую, и мышцы уже нормально не прогревались, плюс у меня начались проблемы со здоровьем и я бросил бухать. И поэтому мышцы не расслаблялись и начались боли.
По программам Московского спорта я уже тренировался без сауны и без бухла. И пока осенью тренировки были фулбади и два раза в неделю, притом не слишком интенсивные вроде было нормально. Но когда протокол тренировок изменился с весны на верх и низ через неделю, то опять начались боли, потому что и тренировки были интенсивнее и нагрузка на мышцы больше и перерывы в две недели между проработкой мышечных групп привели к мышечным спазмам.
Мне именно невролог и запретил тренироваться по прогам Московского спорта.
А сейчас я тренируюсь редко с недельным перерывом между тренировками и нагрузка существенная, не пью алкоголя много и без сауны. Реально только благодаря растяжке получается избежать спазмов.
Сообщение изменено: gasch12 (21 октября 2025 - 12:07)
Аксакал
Вы изменили тренировки.А сейчас я тренируюсь редко с недельным перерывом между тренировками и нагрузка существенная, не пью алкоголя много и без сауны. Реально только благодаря растяжке получается избежать спазмов.
Сообщение изменено: AnatolyR (21 октября 2025 - 12:12)
Вы изменили тренировки.
Из этого у вас нет "спазмов".
Растяжка тут абсолютно непричем
Чего там можно изменить? Тренировки они и в Африке тренировки) Я иногда смотрю на тренировки африканских атлетов, те же тренажеры и штанги, только самодельные.
Ну ладно, можете не верить, в принципе я не против критики. Если это не переход на личности и огульные обвинения в бреде и идиотстве от "специалистов".))
Кстати я подумываю вместо ничего не говорящих отчетов, просто постить видосы с записью упражнений.
Сообщение изменено: gasch12 (21 октября 2025 - 12:28)
Сегодня обнаружил один положительный эффект от растяжки. Вчера тренировался долго в тренажерном зале и обычно я на следующий день с утра деревянный. Полчаса не могу наклониться, даже на стуле сидеть сперва неудобно спине. А это подвижность на порядок выше причем прямо с постели. Хотя гибкость пока не возросла и мышцы болят как обычно. Эффект значит какой то мистический, но он есть.
Да это бесполезно рассказывать, про пользу растяжки. Если тут чемпионы мира пишут, что достаточно обычных тренировок, а все специалисты форума один за одним как под копирку высказались что никакая растяжка не нужна)) То кому поверят им или каким то клоунам из интернета.
Лично я собственно цель ради которой завел эту тему, вообщем то достиг и разобрался как растягиваться.
Бывалый
Да это бесполезно рассказывать, про пользу растяжки. Если тут чемпионы мира пишут, что достаточно обычных тренировок, а все специалисты форума один за одним как под копирку высказались что никакая растяжка не нужна)) То кому поверят им или каким то клоунам из интернета.
Лично я собственно цель ради которой завел эту тему, вообщем то достиг и разобрался как растягиваться.
Я пока с твоей подачи начал тоже делать аккуратно после каждой тренировки и пока доволен ощущениями.
Я пока с твоей подачи начал тоже делать аккуратно после каждой тренировки и пока доволен ощущениями.
Ощущения кайфовые, но я редко тренируюсь, только по выходным. Поэтому растягиваюсь просто вместо тренировок, вообщем то у меня растяжка стала собственно тренировкой.
Бывалый
Да это бесполезно рассказывать, про пользу растяжки. Если тут чемпионы мира пишут, что достаточно обычных тренировок, а все специалисты форума один за одним как под копирку высказались что никакая растяжка не нужна)) То кому поверят им или каким то клоунам из интернета.
Лично я собственно цель ради которой завел эту тему, вообщем то достиг и разобрался как растягиваться.
Чемпионы то понятно, их слова весомы и прислушаться стоит, а специалисты форума порой такую пургу несут, что надо наоборот никого не слушать , а самому думать. Меня один такой специалист пытается научить правда не по нашей теме растяжки, а по необходимости традиционного кардио и что это волшебным образом влияет на результаты. Это что то типа у него навязчивой идеи от прочтения исследований и литературы.
Аксакал
Чемпионы то понятно, их слова весомы и прислушаться стоит, а специалисты форума порой такую пургу несут, что надо наоборот никого не слушать , а самому думать. Меня один такой специалист пытается научить правда не по нашей теме растяжки, а по необходимости традиционного кардио и что это волшебным образом влияет на результаты. Это что то типа у него навязчивой идеи от прочтения исследований и литературы.
Чемпионов и выдающихся спортсменов тоже не всегда полезно слушать.
В большинстве случаев у них были грамотные тренеры, у них самих выдающаяся генетика. Для того, чтобы продвигать себя, свои семинары и трениги, начинают нести откровенную чушь, но за ними все равно будет ходить паства с блокнотами - а то как же, великий спортсмен, многого добился. Да и банальщину говорить - кто за это будет платить?
Бывалый
Чемпионов и выдающихся спортсменов тоже не всегда полезно слушать.
В большинстве случаев у них были грамотные тренеры, у них самих выдающаяся генетика. Для того, чтобы продвигать себя, свои семинары и трениги, начинают нести откровенную чушь, но за ними все равно будет ходить паства с блокнотами - а то как же, великий спортсмен, многого добился. Да и банальщину говорить - кто за это будет платить?
Да и то верно, поэтому я паранойиков не слушал и раньше, а теперь не давно решил и чемпионов не слушать, только МС есть доверие. А и склеротиков тоже лучше не слушать, это обычно возрастные авторитеты.
Спортивные выходные запостили в разделе Утренних Зарядок, тренировки на растяжку. Раньше таких не было. Это не для силовиков, но в принципе интересно. Я сам пробовал по этим видео тренироваться.
https://vk.com/video...32972_456240559
https://vksport.vkvi...32972_456240525
https://vksport.vkvi...32972_456240423
Сообщение изменено: gasch12 (23 октября 2025 - 10:05)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
