578 ответов в этой теме

[Олег К]

Зависит.
От уровня занимающегося.
От его начального уровня жира.
От генетики.
От дефицита.
От того достаточно ли белка.
И тд

От возраста

От приёма или не приёма ААС

[Alex_Rk]

при небольшом дефиците может и жир уходить и мясо расти
Недавно видел исследование там такое было
По весу теряли 0,5 кило в неделю

если попадется ссылка на исследование - буду признателен.

Что имеется в виду небольшой? 10-15%?

[Alex_Rk]

Зависит.
От уровня занимающегося.
От его начального уровня жира.
От генетики.
От дефицита.
От того достаточно ли белка.
И тд

 

 

От возраста

От приёма или не приёма ААС

Речь же о занимающихся идет.

Начальный уровень жира - не жирный.

Генетика - ну тут сложно

Дефицит - вот выше задал про 10-15%

Белка достаточно (выше писал)

Возраст - на что влияет?

Прием химии давайте исключим, все же это тогда тема для другого раздела

[Олег К]

Речь же о занимающихся идет. Начальный уровень жира - не жирный. Генетика - ну тут сложно Дефицит - вот выше задал про 10-15% Белка достаточно (выше писал) Возраст - на что влияет? Прием химии давайте исключим, все же это тогда тема для другого раздела

Возраст влияет на скорость восстановление, способность тренироваться с дОлжными нагрузками, отклик на эти самые нагрузки.

Про химию в другом разделе. согласен. Просто отметил как на очень значимый фактор.

Дефицит в твоём случае не нужен. Совершенно лишнее. 

[Alex_Rk]

Возраст влияет на скорость восстановление, способность тренироваться с дОлжными нагрузками, отклик на эти самые нагрузки.

Про химию в другом разделе. согласен. Просто отметил как на очень значимый фактор.

Дефицит в твоём случае не нужен. Совершенно лишнее. 

Не, я про систему, дабы понять ее. Как механизм работает.

[Pandora]

Про калораж и мясо
 
Подумалось тут - допустим калораж дефицитный, есть тренировки, есть правильное распределение БЖУ, достаточно белка, мало жира и тд.. Что в этом случае будет происходить с мясом? Роста не будет? Или так происходит сушка? Или что случится?
 
просто хотел понять принципы этого процесса.

если совсем по-простому: у новичка мясо может расти в таких условиях. У стажного - уже нет, будьте добры свое мясо хорошо кормить, иначе оно обидится и уйдет)))

[AnatolyR]

Как механизм работает

В смысле, как?
Как мышцы растут в дефиците?

[renepjd]

если попадется ссылка на исследование - буду признателен.
Что имеется в виду небольшой? 10-15%?

вот тут Замятин описывает https://vk.com/wall-154471420_65053

[Grillmaster]

Если у вас минимум 20% жира, то даже при полном отказе от экзогенных калорий вы не будете в дефиците.

[Alex_Rk]

Если у вас минимум 20% жира, то даже при полном отказе от экзогенных калорий вы не будете в дефиците.

можно поподробнее?

[Alex_Rk]

Вторник, 9 Апреля 2024

 

1. Приседания со штангой 40х10, 50х10, 60х8, 60х8

2. Жим ногами (широкая постановка ног) в тренажере 90х10, 105х8, 105х8

3. Сгибание ног лежа 50х8, 60х8, 60х6

4. Разгибание ног сидя 55х8, 60х8, 60х6

5. Голень подъемы на носках стоя 40хо20, 50х20, 55х15

6. Подъем ног в упоре 3 подхода

7. Скручивание на тренажере 3 подхода

8. Молитва 3 подхода

[Grillmaster]

можно поподробнее?

По идее запасённого жира будет достаточно для покрытия энергетических расходов. Правда недостаточно для покрытия нужд в некоторых макросах, в частности белка. Голодать разумеется не нужно - это лишнее. А вот жрать в профицит совсем необязательно имхо.

[oscid]

Если у вас минимум 20% жира, то даже при полном отказе от экзогенных калорий вы не будете в дефиците.

так то да. но еще нужен строительный материал. аминокислоты там. и желательно углеводы для рекомпоза ))

[Grillmaster]

так то да. но еще нужен строительный материал. аминокислоты там. и желательно углеводы для рекомпоза ))

Разумеется!

[Alex_Rk]

По идее запасённого жира будет достаточно для покрытия энергетических расходов. Правда недостаточно для покрытия нужд в некоторых макросах, в частности белка. Голодать разумеется не нужно - это лишнее. А вот жрать в профицит совсем необязательно имхо.

Вот я именно про это и говорю. Запас энергии (пусть например из жира) должно хватать на покрытие потребностей, мясо очевидно не будет так активно расти как при профиците, но и не расти тоже наверно не должно (белки и прочие элементы поступают же)
 

[Alex_Rk]

Вечерняя вело "прогулка"

 

7км, 40 минут, перепад высот 190м, средний пульс 144, максимальный 162 (как и ожидал).

 

В общем и целом - очень доволен.

 

 

Screenshot 2024-04-07 .jpg

План на выходные - немного иной маршрут с другими нагрузками - дольше (26 км / 2,5 часа), но другие перепады (меньше разница высот - "всего" 120м, и подъем только в самом конце). Будем посмотреть ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Alex_Rk (10 апреля 2024 - 10:54)

[Gutarion]

План на выходные - немного иной маршрут с другими нагрузками - дольше (26 км / 2,5 часа), но другие перепады (меньше разница высот - "всего" 120м, и подъем только в самом конце). Будем посмотреть ))

Или я пропустил, а может не было в теме. Вело какой? 

Очень мысль в голове засела купить вел для езды на работу и обратно, а в выхи на прогулки, выбор или фэт или фэт 

[Alex_Rk]

Или я пропустил, а может не было в теме. Вело какой? 

Очень мысль в голове засела купить вел для езды на работу и обратно, а в выхи на прогулки, выбор или фэт или фэт 

Взял кросс-байк (что-то между треком и мтб), в целом и город и не город (но не для MTB), 13,6 кг. Пока не знаю, тот или не тот (смотрю вокруг, многие на немного других, более скоростных, но на тех я думаю, что нельзя без покрытия (не по асфальту), да и менее комфортные они)

 

Я брал на выходные, для кардио и вообще на велике прогулки (хотя у меня это больше кардио все же), посмотреть то, что ножками и на машине не увидишь. На работу мне не удобно на велике.

Сообщение изменено: Alex_Rk (10 апреля 2024 - 11:13)

[Pandora]

Вот я именно про это и говорю. Запас энергии (пусть например из жира) должно хватать на покрытие потребностей, мясо очевидно не будет так активно расти как при профиците, но и не расти тоже наверно не должно (белки и прочие элементы поступают же)
 

все немного проще. Организм или в режиме сжигания (жира и мышц) или в режиме наращивания (тех же жира и мышц). Одно другое исключает (кроме совсем новичковского периода). Не может машина одновременно ехать и налево, и направо. Люди не просто так чередуют режимы массонабора и сушки.

[AnatolyR]

все немного проще

Все немного сложнее

[Pandora]

Все немного сложнее

не нужно грузить 5классника высшей математикой))

[oscid]

все немного проще. Организм или в режиме сжигания (жира и мышц) или в режиме наращивания (тех же жира и мышц). Одно другое исключает (кроме совсем новичковского периода). Не может машина одновременно ехать и налево, и направо. Люди не просто так чередуют режимы массонабора и сушки.

Зависит от кол жира. 20%+ никакие мышцы не пожгешь. Проверено )  От 15% и ниже уже да.  На поддержке и 15% можно даже рекомпозиться. Но это не точно )))

[Честер]

Взял кросс-байк (что-то между треком и мтб)

 

как это?)

[Alex_Rk]

Зависит от кол жира. 20%+ никакие мышцы не пожгешь. Проверено )  От 15% и ниже уже да.  На поддержке и 15% можно даже рекомпозиться. Но это не точно )))

Вот  что нашел, собственно в поддержку того, что сказала Pandora (гугл перевод)

1. Тренировки для начинающих

У новичков очень хорошие шансы достичь новой композиции тела. Это связано с тем, что они еще не испытали адаптационного эффекта. Это означает, что мышцы новичков получают много новых стимулов в первые несколько тренировок.

Если эти стимулы будут поступать регулярно, ваше тело сделает все возможное, чтобы адаптироваться к нагрузке. Поэтому даже если вы находитесь в условиях дефицита калорий, ваше тело будет стараться наращивать мышцы за счет белка, где это возможно.

2. Люди с избыточным весом

Даже для людей с большим избыточным весом возможно одновременно наращивать мышцы и терять жир в условиях дефицита калорий. Однако это происходит не потому, что жир преобразуется в мышечную массу. Это невозможно.

Однако во время дефицита калорий организм может использовать жир в качестве альтернативного углеводам источника энергии. Человеку с избыточным весом также необходимо достаточное количество белка для наращивания мышц

.
3. Те, кто вернулся к занятиям

Еще одна группа людей, для которых рекомпозиция тела возможна, - это те, кто возвращается к тренировкам. Благодаря так называемому "эффекту мышечной памяти" организм быстрее достигает определенного уровня тренированности после длительного перерыва в занятиях.
 

[Alex_Rk]

как это?)

Что как это? Вот например кросс (не реклама, просто нашел пример) https://velobuy.ru/v...treet-disc-2015, вот электро кросс https://market.yande...BAL&src_pof=972

Сообщение изменено: Alex_Rk (10 апреля 2024 - 12:18)

[Честер]

Что как это? Вот например кросс (не реклама, просто нашел пример) https://velobuy.ru/v...treet-disc-2015

 

ну тут от трекового велика ничего же нету

[Честер]

сам уже голову сломал

какой вел покупать

[Alex_Rk]

сам уже голову сломал

какой вел покупать

Трековый только по городу (по подготовленным дорогам), МТБ лучше не по ним, а кросс это и то и другое, только он не такой быстрый как трековый (посадка немного  иная) и не предназначен для всяких прыжков как МТБ. Поэтому и взял как бы универсальный.

[oscid]

Вот  что нашел, собственно в поддержку того, что сказала Pandora (гугл перевод)

это фигня. недавно скидывал раза два про то, что мышцы никуда не уходят, даже на 700 ккал, если больше 20% жира и тренишься. а есть исследования где даже какой то рекомпоз шел.  но набирать на дефиците конечно затея не очень.

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2024 - 01:36)

[Честер]

недавно скидывал раза два про то, что мышцы никуда не уходят, даже на 700 ккал, если больше 20% жира и тренишься

 

кто это исследование проплатил? производители Саксенды?)