280 ответов в этой теме

[Мастадонт]

я по утрам ем Сникерс, там всего лишь 300 калорий, нормально

Как и в 1кг тыквы.

[Sasho]

Как и в 1кг тыквы.

тыква на обед и ужин. Причем разная, так как гибкая диета

[Мастадонт]

Я так думаю, что так можно перекачаться

https://www.youtube....rts/iGvYpjJVJyU

[Валерочка]

Это Гаш?

[Архимед]

а как он тренируется?

   По разному (сейчас, вроде, 6 дней в неделю: "тяни"; "толкай"; элементы; повторение цикла. Бывало и дважды в день, то есть 12 тренировок в неделю - ранее), основное тут - постоянство. При этом, как и сказал, тренировки проходят на улице, в любое время года, в любые погодные условия, перед началом рабочего дня (для чего подъём в 5 утра), либо в обеденный перерыв. Потому крайне забавно читать посты, вроде: как мне найти мотивацию к занятиям? Никак, мужик. Никак. Если тебе лень в отапливаемый спортзал поехать (иногда ещё и на своей машине), с красивым разноцветным оборудованием, комфортными выделенными зонами (кроссфит, скалодром, кардиозона, единоборства, и прочее, прочее), с душем, часто и сауной, то не знаю, что и посоветовать, значит, это просто не твоё.

   Если люди в таких условиях тренируются и даже делают форму, то почему ты не можешь - вопросы только и исключительно к твоей голове (это я не про тебя сейчас, само собой, а ответ таким вот, немотивированным). Даже в Лохдауны люди тренировались. У кого были возможности материальные - вообще арендовали для себя целый отдельный спортзал, как Домус. У кого таких возможностей не было - находили иные способы. Пол и стена есть у каждого, даже у бомжа под мостом. Значит, как минимум, все толкатели (и ноги - хотя бы прыжками) можно тренировать в поддерживающем режиме. Для тянущих достаточно ветки дерева у дома или пролёта лестничной клетки и пояса от кимоно. И т.д. и т.п. Время выкроить - тоже можно, оно - просто вопрос приоритетов. Ну а визуал - уже вопрос диеты, тут уже отдельный разговор выйдет дело...

[renepjd]

Архимед,а по сколько подходов делает?
Все на максимум или типа много по 10?

[Садовник]

FHN,

лично по моим ощущениям, сугубо субъективным. Но у меня генетика такая-мышцы вообще плохо растут.

больше-15 повторений дает скорее отрицательный эффект.

12-15 эффект слабый

8-12 средний эффект, низкий уровень травматизма

5-8 хороший эффект, высокий (относительно) уровень травматизма.

 

Лучше всего был результат, когда одна неделя -12 повторений, вторая неделя 5-6 и цикл повторяется.

 

Считаю, что "для здоровья" самое лучшее 8-12, контроль техники, концентрация, низкий уровень травматизма, мышцы откликаются, силовые растут

[Sasho]

Говняная диета.

Диета 2200-2500 ккал, 2-2.5 белка 30-50 жира, остальное угли.

 

чем тебе этот план калорий/бжу не понравился?

[Мастадонт]

чем тебе этот план калорий/бжу не понравился?

50 жира? Взрослому мужику?

Ладно..

[Sasho]

50 жира? Взрослому мужику?

Ладно..

что?  взрослым вообще нужно меньше калорий и соответственно меньше жира, чем молодым, так как зоны роста уже закрыты

[Grillmaster]

так как зоны роста уже закрыты

Вот это поворот, так поворот

[Михалы4]

FHN,

лично по моим ощущениям, сугубо субъективным. Но у меня генетика такая-мышцы вообще плохо растут.

больше-15 повторений дает скорее отрицательный эффект.

12-15 эффект слабый

8-12 средний эффект, низкий уровень травматизма

5-8 хороший эффект, высокий (относительно) уровень травматизма.

 

Лучше всего был результат, когда одна неделя -12 повторений, вторая неделя 5-6 и цикл повторяется.

 

Считаю, что "для здоровья" самое лучшее 8-12, контроль техники, концентрация, низкий уровень травматизма, мышцы откликаются, силовые растут

 

Дмитрий Голубочкин о необходимости работы с тяжёлыми весами.

 

[rihad]

Интересно он о 1ПМ или о максимальных весах в данных повторах, например максимальные 5ПМ, или 10ПМ, или 30-35ПМ, и чтобы они росли и были большими.

[AnatolyR]

Это из серии : просто надо пахать

[RTR150]

Дмитрий Голубочкин о необходимости работы с тяжёлыми весами.

Есть пожестче вариант.

Сообщение изменено: RTR150 (08 октября 2023 - 08:43)

[Садовник]

Папа Смит говорит, что сила растет и на многоповторке.

У Василия Волкова есть разборы, что прирост мышечной массы сопоставим.

Просто мне больше подходит 8-12

[al65]

По вопросам и уточнениям я принял версию, что, видимо "скоро весна".

Отвечать не хотел, но всё же скопировал один из своих ответов на подобную тему:

"... Сбросить жир, это более понятно. А "похудеть" - это сбросить вес? А смысл?
При одинаковом объёме жир более лёгкий, чем мышцы.
Если задуматься, то жир в организме - это, своего рода, консервы про запас. Откладываются организмом из избытка пищевых калорий и в жир. Это же огромный плюс! Значит организм хороший, а вот образ жизни (питание, физическая активность и т.д) не очень.

Вы кормите организм по своему желанию, возможностям и хотелкам, а организм усваивает максимально возможное кол-во энергии в пищеварительном тракте. Примитивно-сложно объяснять, но энергия из пищи, попадая в кровь - "перегружает" состав самой крови и основные органы делают всё возможное, чтобы вернуть состав крови в норму. Для этого и происходит переработка гликогена в жир и его "логистическое складирование", при котором сам организм получает и дополнительные "ништяки".
Если примитивно разбираться, то жир, как источник получения организмом энергии - эволюционно высший продукт.
На что тратит организм энергию ежедневно?
На внутренний обмен и на физические внешние движения (не знаю как правильнее написать). Есть данные о жизни людей в больнице в состоянии комы. На память - вроде бы 198 калорий в сутки тратится на работу внутренних органов (сердцебиение, дыхания, очистка крови и т.д) А рекомендуемый суточный объём калорий (по группам, возрасту и полу) для обычного человека примерно минимум 1750-1900 калорий/сутки.
В 1 грамме жира почти 9 калорий. Это сколько нужно сделать физической работы, чтобы израсходовать тот запас, который нормальный (не в коме) человек получает с пищей ежесуточно, да ещё и хочет уменьшить свои подкожные жировые запасы?
А если в сутки потребление калорий не 1900, а 3000?!
И привычная работа (многократно выполняемая организмом в течении предыдущей жизни) требует всё меньше энергообеспечения. То есть, хороший организм ещё и учится в течении всей жизни экономить на выполнении привычной работы.
И обязательно нужно понимать, что основные потребители излишков подкожного жира - это ваши мышцы. Боитесь "перекачаться"? Это так просто?
А знаете что сделает организм, если вы быстренько "сядете на диету"?
Организм постарается снизить вашу активность. Тут и головокружение будет, и быстрая утомляемость, и плохая "соображаемость" появиться (тормознутость), и ещё чего-нибудь. Организм старается вас защитить от "лишней работы" (а лишней работой он будет считать любую не привычную ранее).
То есть, вы, в надежде на "сгонку лишнего жира", уменьшаете привычную калорийность и даёте повышенную физическую активность, а ваш организм будет этому сопротивляться!
И даже при полном голодании в течении 1 суток (без лишней физической работы) ваш организм "не отдаст" ни грамма запасённого жира! Примерно. Так как ему хватит на сутки запасов гликогена в крови и печени. Гликоген - это ещё не жир, но, если организм этот продукт не успеет истратить на "физику" и получит новую пищу, то отложение гликогена в жир, как два пальца об асфальт. Условно примитивно выражаюсь.
Понимаете, подкожный жир - это своего рода, такая валюта в тумбочке. Консервы на "чёрный день". И мы, с каждым днём, при переизбытке калорий из принимаемой пищи постоянно приучаем наш организм откладывать и формировать этот самый жир. То есть, для организма и эта "работа" отлажена и привычна. А перерабатывать подкожный жир в энергию организм, скорее всего, не готов. Не привык. На это тоже нужно время нашему распрекрасному организму.

Необходимо "развернуть" систему утилизации жира в энергию, ибо, просто так выбросить жир в говно организм не может!
Так как подкожный жир ещё и специально "закупорен", действительно как консервы. С той целью, что отложения жира обязательно нуждаются в формировании правильных запасов. Подкожный жир не сразу откладывается везде и равномерно по всему телу. Есть специально созданные зоны. И тут уже подкожный жир выполняет и множество функций. Например, защита внутренних органов. Особенно там, где мало костей скелета, в животе.
На жопе (тазу) так же защитная функция - как бы не повредить таз при долгом сидении и защитить от внезапного нападения недругов сзади.
Внутренние органы практически окружены жиром (внутренним жиром) и не испытывают дискомфорта от постоянного "трения" друг о друга.
Так же - защита от ожогов и переохлаждения - тоже одна из защитных функций нашего подкожного жира.
И, к слову, сам жир (переработанный нашим организмом из пищи, которую мы же ему и даём ежедневно) закрыт на "ключ" в специальной "капсуле". Не научно говорю, но так оно и есть. Ибо, важно закрыть жир от любого внешнего контакта, в целях его сохранения. В общем, чтоб не протух там в животике!
И чтобы "открыть" эту капсулу, нужно ещё и приучить наш организм вырабатывать некий "ключик" для вскрытия, и приспособиться к переносу этого жира к "потребителям". А жир по крови плохо переносится. Нужно этот жир из "вскрытой капсулы" немного превратить в специальное "желе" - для этого (вроде бы) используется Л-карнитин. Принимаемый (рекламируемый) сам по себе Л-карнитин, как "сжигатель" жира почти бесполезен без диеты и дополнительной физической работы, но в совокупности очень нужен. И нашему организму тоже нужно время, чтобы "вспомнить" и отрегулировать выработку Л-карнитина сообразно потребностям в получении доп.калорий из нашего подкожного жира.
И нельзя не сказать, что при недостатке калорий из ежедневной получаемой пищи наш организм (а он, сука, умный!) начнёт ограничивать "потребителей" этих самых калорий! То есть, начнётся "разделение" мышечных групп на нужные (во время голода) и на тех, кем можно пренебречь пока. То есть, большЕе количество работающих мышц могли бы больше израсходовать подкожного жира для получения энергии на выполнение работы. Но вот, фигушки, чтобы просто так наш "банкир" разрешил бы всем желающим получать "валюту".

Извините, я тут постарался изложить своё видение на проблему. И немного отвлёкся от того, в чём же разница в выражениях "сбросить жир" и просто "похудеть"?
Если просто "просто похудеть" (сбросить вес), то можно отрезать, например ногу или руку, и любые весы покажут, что вы похудели. Тогда этот скоротечный способ "быстро сбросить вес" кого-нибудь устроит? Более щадящим будет кратковременный эффект "сбросить вес" при использовании каких-нибудь диуретиков (что, зачастую, тоже рекламируется иногда).
Выпил таблеточку (поставил инъекцию) и побежал в туалет, а оттуда на весы. И похудел же! Так кто-то хотел?
Наверное нет.
На мой взгляд лентяя, лучше всего использовать простые, доступные физические упражнения и без фанатизма. Не стоит называть это занятие спортом!
Ну, никакой это не спорт, ибо соревновательной деятельностью от таких ваших занятий и не "пахнет". Это обычная, привычная физкультура.
В общем, без фанатизма, не с целью "обогнать" кого-то другого, а именно соревнуясь с самим собой. С собой вчерашним, ради себя любимого завтрашнего.
Как-то так.

[Сергеев]

Интересно он о 1ПМ или о максимальных весах в данных повторах, например максимальные 5ПМ, или 10ПМ, или 30-35ПМ, и чтобы они росли и были большими.

Как что то не нравится, так сразу "моя твоя не понимает"!

[rihad]

Как что то не нравится, так сразу "моя твоя не понимает"!

Чтобы что-то нравилось или нет надо сначала понять что имелось в виду, он часто эмоционально говорит, неясность была. В следующем ролике ясней обозначил что против высокоповтора, даже до отказа (вроде). Наверное как сам делает так и имел в виду. На роликах вроде не синглы. Тяжёлые веса на 6-12 повторов, возможно.

Сообщение изменено: rihad (09 октября 2023 - 06:01)

[Сергеев]

Чтобы что-то нравилось или нет надо сначала понять что имелось в виду, он часто эмоционально говорит, неясность была. В следующем ролике ясней обозначил что против высокоповтора, даже до отказа (вроде). Наверное как сам делает так и имел в виду. На роликах вроде не синглы. Тяжёлые веса на 6-12 повторов, возможно.

Ну во всяком случае понятно что не 30-35ПМ, поскольку к силе это имеет очень слабую корреляцию.

[rihad]

Ну во всяком случае понятно что не 30-35ПМ, поскольку к силе это имеет очень слабую корреляцию.

У любых 1-5ПМ есть свои 30-35ПМ.

[AnatolyR]

Если нет роста РАБОЧИХ весов , нет роста мышц.
Независимо от количества повторов.
И наоборот, можно с высокой степенью вероятности утверждать что если рабочий вес вырос то выросла мышечная масса

[Сергеев]

У любых 1-5ПМ есть свои 30-35ПМ.

Так у любых 1-5ПМ есть и свои 1000ПМ и своя скорость на марафоне. Поэтому если дистанцию на балконе повысить от 1 часа до 4 часов, то как раз получится марафон. А лучше пробежать его на дорожке с углом наклона ( аналог роста весов), то ноги накачаешь обязательно и ягодичные и квадры и бицепс бедра. И с этого надо и начинать для успеха дела.

Сообщение изменено: Сергеев (09 октября 2023 - 08:32)

[rihad]

Так у любых 1-5ПМ есть и свои 1000ПМ

30-35ПМ не случайно выбрал. Это 30% от 1ПМ, по исследованиям порог эффективного веса для гипертрофии, при условии доведения сета до отказа или близко к нему. При использовании метода Каатцу, обжима мышцы повязкой и работе в кислородном голодании, этот рубеж даже ниже - 20% 1ПМ. Веса ниже 20-30% теряют свою эффективность по науке. А то бы ноги продолжали расти от ходьбы, а руки от набивания постов в мессенджерах до отказа.

[Семён]

Риха, ты зачем хуй на аватарку поставил?

[sandwolf77]

Риха, ты зачем хуй на аватарку поставил?

так селфи ж

[oscid]

Один голую жопу из туалета постит, другой члены стрелочками помечает.  Может подружитесь уже

[Олег К]

Риха, ты зачем хуй на аватарку поставил?

Панду на форум заманивает )))

[Олег К]

Один голую жопу из туалета постит, другой члены стрелочками помечает.  Может подружитесь уже

Без жидкого мыла не получится

Сообщение изменено: Олег К (09 октября 2023 - 12:19)

[neitron]

Там похожая история. Был обычный офисный сиделец, 5Х8, 20%, типичный (еботека + вечный, непрекращающийся ремонт в одной квартире, потом в другой, еботечной, потом в доме, и т.д. и т.п.), а потом "замкнуло", "коротнуло", и стало вот так (про силовые уже сказал, то есть это не "монтажная пена"©):

IMG-20200824-WA0007.jpg

Основной нюанс состоит в возрасте (48 лет), и в почти полном отсутствии зала (это всё именно что "палкокрутство", причём зимой в минус 15, например, ну и имело место разовое хождение в линейную прогрессию на перекладине до упомянутых 40Х8, после чего был приобретён эпикондилит, и на этом с весами было покончено).

ну это ж просто счастливчик генетический