2275 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Протяжку побаиваюсь, если честно. У меня от нее плечи выламывает. Нездоровая нагрузка по ощущениям

Упражнения для примера

[oscid]

Вот пример из его программы. 20 недель цикл. Комментарии мои

 

Начало. Жим с детским весом идет в конце, чтобы приблизить к отказу.

Разводка на наклонной 8, 9, 10, 10*15
Жим гантелями на наклонной 12, 14, 16*15
Развода на нижнем блоке 10*15*3
Жим наклонный 40*15*3

Добавляем контрольное упражнение отжимания на брусьях последним. По нему видно как заходит нагрузка

Отжимания на брусьях 15, 9 отказ
Разводка на наклонной 12*15*3
Жим гантелями на наклонной 18*15*3
Развода на нижнем блоке 11*15*3
Жим наклонный 45*15*3
Отжимания на брусьях 15, 15, 10 отказ

Разводка на наклонной 14*15*3
Жим гантелями на наклонной 20*15*3
Развода на нижнем блоке 12*15*3
Жим наклонный 47,5*15*3
Отжимания на брусьях 15, 11 отказ, 9 отказ

Разводка на наклонной 16, 18, 20*15
Жим гантелями на наклонной 24*15*3
Сведение в тренажере сидя 30, 36, 43*15
Разводка на нижнем блоке 14*15*3
Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ
Отжимания на брусьях 7 отказ, 8 отказ

Разводка на наклонной 20*15*3
Жим гантелями на наклонной 26, 24, 22*12
Разводка на нижнем блоке 15*15*3
Жим наклонный 55, 52,5, 50*12
Отжимания на брусьях 9, 9, 8

Разводка на наклонной 22*15*3
Жим гантелями на наклонной 28, 26, 24*12
Разводка на нижнем блоке 16*15*3
Жим наклонный 57,5, 55, 52,5*12
Отжимания на брусьях 10, 10, 3 отказ

Разводка на наклонной 24, 22, 20*15
Жим гантелями на наклонной 30, 28, 26*12
Разводка на нижнем блоке 17*15*3(в последнем отказ)
Жим наклонный 60, 55, 50*12
Отжимания на брусьях 15, 11, 10 отказ

Разводка на наклонной 24*15*3
Жим гантелями на наклонной 30*12, 10, 8
Разводка на нижнем блоке 18, 17, 16*15
Жим наклонный 62,5*12, 11, 10 отказ
Отжимания на брусьях 12, 11, 9 отказ

Разводка на наклонной 26*15, 24*14 позитивный отказ, 22*11 отказ
Жим гантелями на наклонной 30*12, 28*10, 26*9 отказ
Разводка на нижнем блоке 19*15, 17*14 позитивный отказ, 16*12 отказ
Жим наклонный 65, 62,5, 60*10 на грани отказа все.
Отжимания на брусьях 14, 12, 10 не упирался


Жим штанги становится первым т.к. вес уже хороший.

Жим наклонный 67,5, 60*10
Разводка на наклонной 18, 16, 14*15
Жим гантелями на наклонной 22, 20*12
Разводка на нижнем блоке 10*15*3
Отжимания на брусьях 12, 5 отказ

время тренировки 19 минут 95 секунд на подход.

Жим наклонный 70, 62,5*10
Разводка на наклонной 18*15*3
Жим гантелями на наклонной 24, 22*12
Разводка на нижнем блоке 12, 11, 10*15
Отжимания на брусьях 7позитивный отказ, 5 отказ

время 18 минут. 90 сек на подход


Жим наклонный 72,5, 65*10
Разводка на наклонной 20, 18, 16*15
Жим гантелями на наклонной 24*12, 10
Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15
Отжимания на брусьях 5 отказ

время 17 минут. 90 сек

Жим наклонный 75, 67,5*10
Разводка на наклонной 20*15, 12, 10
Жим гантелями на наклонной 22*12, 20*10
Разводка на нижнем блоке 15, 13, 11*15
Отжимания на брусьях 9, 3 отказ

время 18 минут. 90 сек


Жим наклонный 77,5, 70*10
Разводка на наклонной 22, 20, 18*15
Жим гантелями на наклонной 22, 20*14
Разводка на нижнем блоке 15*15*3
Отжимания на брусьях 8, 4 позитивный отказ

Жим наклонный 80*10, 72,5*9
Разводка на наклонной 22, 20, 18*12
Жим гантелями на наклонной 24, 22*10
Разводка на нижнем блоке 15, 13, 11*15
Отжимания на брусьях 5 позитивный отказ

Группируем жимы и разводки. Сброс веса.

Жим наклонный 70*10*2
Жим гантелями на наклонной 22*12*2
Разводка на наклонной 15*15*3
Разводка на нижнем блоке 10*15*3
Отжимания на брусьях 5 позитивный отказ, 4,5 раза отказ

Жим наклонный 72,5, 70*10
Жим гантелями на наклонной 24, 22*12
Разводка на наклонной 16, 15, 14*15
Разводка на нижнем блоке 12,11, 10*15
Отжимания на брусьях 8 позитивный отказ, 4 отказ

Жим наклонный 75*10, 70*9
Жим гантелями на наклонной 25, 22*11
Разводка на наклонной 17, 16, 15*15
Разводка на нижнем блоке 13, 12, 11*15
Отжимания на брусьях 8 позитивный отказ, 5,5 отказ

Жим наклонный 77,5*10, 70*10
Жим гантелями на наклонной 26, 23*12
Разводка на наклонной 18, 16, 14*15
Разводка на нижнем блоке 10*15*3
Отжимания на брусьях 10 позитивный отказ, 8 отказ

Жим наклонный 80*9, 72,5*10
Жим гантелями на наклонной 27, 24*12
Разводка на наклонной 19, 17, 15*15
Разводка на нижнем блоке 15, 12, 10*15
(долгий отдых)
Отжимания на брусьях 15, 12

Жим наклонный 82,5*9, 75*8
Жим гантелями на наклонной 28, 25*12
Разводка на наклонной 20, 18, 16*15
Разводка на нижнем блоке 16,25, 13,75, 11,25*15
Отжимания на брусьях 8, 12

на плохом восстановлении

Жим наклонный 85*8, 77,5*8
Жим гантелями на наклонной 29, 26*10
Разводка на наклонной 21, 19, 17*12
Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15
Отжимания на брусьях 13, 9

Сброс веса.

 

[oscid]

Тренировка спина точно также устроена.

 

При рабочей тяге в наклоне 110 кг. х 12 Он откатил в ней 50 кг.  Первым поставил подтягивания широким хватом.  И погнал растить в ней вес, а в подтягах повторы.

 

Потом вытащил тягу в наклоне первым, а подтяги сунул в конец в качестве контрольного упражнения (по ним он отслеживает как зашла тренировка, по падению повторов и отказу)

 

И тоже растянул это удовольствие недель на 20.

 

Потягивания очень широким хватом 10*3
Горизонтальная тяга 35*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 35*15*3
Тяга в наклоне 60*15*3
Тяга за спиной стоя 35*20*3
Разводка сидя в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете
Разводка сидя 6, 5, 4*15


27.09
Потягивания очень широким хватом 11*3
Горизонтальная тяга 37*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 36*15*3
Тяга в наклоне 62,5*15*3
Тяга за спиной стоя 37*20*3
Разводка сидя в наклоне 7, 6, 5*20 в суперсете
Разводка сидя 7, 6, 5*15

03.10

65 кг

11.10
Потягивания очень широким хватом 13*3
Горизонтальная тяга 42,5*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 38*15*3
Тяга в наклоне 67,5*15*3
Тяга за спиной стоя 41*20*3
Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете c
Разводка сидя 8, 7,  6*15

18.10
Потягивания очень широким хватом 14, 14, 10 отказ
Горизонтальная тяга 43*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3
Тяга в наклоне 70*15, 15, 11 отказ
Тяга за спиной стоя 42,5*20*3
Разводка сидя в наклоне 9, 7, 5*20 в суперсете c
Разводка сидя 9, 7, 5*15

26.10
Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15
Горизонтальная тяга 45*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3
Тяга в наклоне 72,5, 70, 67,5*15
Тяга за спиной стоя 45*20*3
Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете c
Разводка сидя 9, 8, 7*15

02.11
Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15
Горизонтальная тяга 47,5*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47,5*15*3
Тяга в наклоне 75, 70, 65*15
Тяга за спиной стоя 48*20*3
Разводка сидя в наклоне 10, 8, 6*20 в суперсете c
Разводка сидя 10, 8, 6*15


09.11
Потягивания очень широким хватом 15, 14 отказ, 11 отказ
Горизонтальная тяга 50*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*13 отказ, 45, 40*15
Тяга в наклоне 77,5, 72,5, 67,5*15
Тяга за спиной стоя 50*20*3
Разводка сидя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете c
Разводка сидя 10, 9, 8*15


16.11
Потягивания очень широким хватом 15, 14, 13
Горизонтальная тяга 55, 50, 45*15
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 47, 44*15
Тяга в наклоне 80, 75, 70*12
Тяга за спиной стоя 52*20*3
Разводка сидя в наклоне 10*20*3 в суперсете c
Разводка сидя 10*15*3

30.11
Потягивания очень широким хватом 15*3
Горизонтальная тяга 52, 50, 48*15
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 48, 45*15
Тяга в наклоне 82,5, 77,5, 72,5*12
Тяга за спиной стоя 54*20*3
плечи не делал


Убрал подтяги в качестве контрольного

07.12
Тяга в наклоне 85, 80*12
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15
Горизонтальная тяга к низу живота 50, 45*15
Потягивания очень широким хватом 7 отказ
Тяга за спиной стоя 56*15*3
Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 5*15*3

Тяга в наклоне 87,5, 80*12
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 47, 42*15
Горизонтальная тяга к низу живота 52, 47*15
Потягивания очень широким хватом 3+2частичных отказ
Тяга за спиной стоя 58*20*3
Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 6*20*3


Тяга в наклоне 90, 82,5*12
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53, 48, 43*15
Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15
Потягивания очень широким хватом 5+1частичный
Тяга за спиной стоя 60*15*3
Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 7*15*3 еле доделал, надо сбрасывать.

Тяга в наклоне 92,5, 85*12
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 54, 49, 44*15
Горизонтальная тяга к низу живота 59, 54*15
Потягивания очень широким хватом 5+1частичный
Тяга за спиной стоя 62*15*3 еле доделал, уже надо сбрасывать.
Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 8, 7, 6*15

Тяга в наклоне 95, 87,5*12
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*15, 50, 45*12 позитивный отказ
Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15 тяжело
Потягивания очень широким хватом 8, 4
Тяга за спиной стоя 64, 62, 60*15
Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 9, 8, 7*15

Тяга в наклоне 97,5, 90*12
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*15, 50*12, 45*15 позитивный отказ
Горизонтальная тяга к низу живота 57,5, 52,5*12 позитивный отказ
Потягивания очень широким хватом 6 тяжело
Тяга за спиной стоя 65, 63, 61*15
Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 10, 8, 6*15

Дальше там зафейлилось что-то типа с работой проблемы, недосып. Начал цикл заново

[Алексей Юрьевич]

oscid, ну такие циклы наверное имеют смысл на супервысоком уровне, когда глобально у тебя уже ничего не растет и тебе дай бог килограмм за год накинуть.
У меня не тот уровень)

[oscid]

oscid, ну такие циклы наверное имеют смысл на супервысоком уровне, когда глобально у тебя уже ничего не растет и тебе дай бог килограмм за год накинуть.
У меня не тот уровень)

Ну да, сложно откатить 40 кг от тяги 40 кг )) 

[merQ]

Ну да, сложно откатить 40 кг от тяги 40 кг )) 

Очень даже легко!

[Very Fat Boy]

У него специфическое сложение, хорошее для плавания. Мышечная масса у него присутствует. Очень короткий корпус и очень длинные руки, крупные кисти и стопы, что хорошо для пловца. Видуха очень сильно зависит от скелета. Мышечную массу какого-нибудь хорошего классика или менсфизика размазать на скелет а-ля Вайсмюллер и это будет совсем другая картина.
На Фелпса посмотрите. Он, конечно, помускулистее, но это совсем другое поколение спортсменов. Плюс качество фото само по себе - чб с рябью. Фелпса фотошопят и снимают красиво для спонсоров и всего такого.
Иногда ощущение возникает, что люди больше смотрят в инстаграм, а не в реальный мир..

Да честно говоря пофиг на функционал и адаптированность к какой-то определенной деятельности. Есть хорошая видуха, а есть буэээ.... при этом чел с видухой буэээ может быть чемпионом. Но быть похожим на него, или видеть его с экранов не хочется. Вот прямо глаза царапает...

 У И.Ефремова в "Час быка", емнип, описан мир, где были соревнования по забегам-прыжками на одной ноге. Так участвовали уроды с переразвитой одной ногой, на которую большая часть веса тела приходилась. Это гротеск, конечно. Но принцип тот же... функционал и адаптированность!  Как по мне лучше не иметь такой видухи, даже если ты чемпион.

 Пловцы, кстати, могут быть такие

и тут явно есть какая-то видуха (не знаю, кто это)

а могут быть такие

И это тот самый Фелпс. По видухе? По видухе - "Боже, как мне это развидеть побыстрее!"

Чисто имхо, конечно...

UPD. Мы, похоже, увлеклись и нафлудили) А у темы есть конкретный предмет обсуждения. ТС сорри, если что... Хотя, вроде как во флуде косвенно руки присутствуют..)

Сообщение изменено: Very Fat Boy (01 июня 2023 - 01:53)

[merQ]

А что не так с Фелпсом? Крутая видуха!

[Горец67]

А что не так с Фелпсом? Крутая видуха!

а если бы это был кто то другой? ты тоже бы так оценил ?

[merQ]

а если бы это был кто то другой? ты тоже бы так оценил ?

Да, а если бы это был чел с форума, то как одну из лучших видух. Думаю, дело в ширине плеч, длине торса относительно ног. В общем, крутые пропорции для пловца

[oscid]

Да честно говоря пофиг на функционал и адаптированность к какой-то определенной деятельности. Есть хорошая видуха, а есть буэээ.... при этом чел с видухой буэээ может быть чемпионом. Но быть похожим на него, или видеть его с экранов не хочется. Вот прямо глаза царапает...
У И.Ефремова в "Час быка", емнип, описан мир, где были соревнования по забегам-прыжками на одной ноге. Так участвовали уроды с переразвитой одной ногой, на которую большая часть веса тела приходилась. Это гротеск, конечно. Но принцип тот же... функционал и адаптированность! Как по мне лучше не иметь такой видухи, даже если ты чемпион.
Пловцы, кстати, могут быть такие
1638480216_1.jpg и тут явно есть какая-то видуха (не знаю, кто это)
а могут быть такие
фелпс.jpg И это тот самый Фелпс. По видухе? По видухе - "Боже, как мне это развидеть побыстрее!"
Чисто имхо, конечно...
UPD. Мы, похоже, увлеклись и нафлудили) А у темы есть конкретный предмет обсуждения. ТС сорри, если что... Хотя, вроде как во флуде косвенно руки присутствуют..)

Это не видуха, а скелет такой рыбий ))

[Горец67]

Да, а если бы это был чел с форума, то как одну из лучших видух. Думаю, дело в ширине плеч, длине торса относительно ног. В общем, крутые пропорции для пловца

ключевое слово для пловца( смайл сумоиста))

[Валерочка]

Видуха у не "реальных мясных билдеров" очень зависит от позы, света и т д.
Большинство любителей, если ссутулиться сидя и сфоткает торс, там вообще ничего не будет. Квадр не будет на согнутых ногах и т д.
В любой позе хорошо выглядят только реально крутые качилы, хотя и для их вида это влияет очень сильно.
Ну вы шо, не видели отличий в одной бабе ирл и в инстаграме что-ли..

[Very Fat Boy]

А что не так с Фелпсом? Крутая видуха!

Да ну нах...) Не дай Бог никому! (с) 

Человек-жабка...  Человек-камбала...

  Человек  - белка-летяга...

Ручки, ну наиболее близкая ассоциация ручки - паучьи лапки

[Валерочка]

Фелпсу на его грабли мяса надо как на среднем мужике целиком..

[merQ]

Да ну нах...) Не дай Бог никому! (с)

Видуха как видуха

[montgomeri]

oscid, ну такие циклы наверное имеют смысл на супервысоком уровне, когда глобально у тебя уже ничего не растет и тебе дай бог килограмм за год накинуть.
У меня не тот уровень)

Друг, не мучайся, не будет ничего.

[Алексей Юрьевич]

UPD. Мы, похоже, увлеклись и нафлудили) А у темы есть конкретный предмет обсуждения. ТС сорри, если что... Хотя, вроде как во флуде косвенно руки присутствуют..)

Общайтесь, мне не жалко)

[Алексей Юрьевич]

montgomeri, можно не качаться?

[montgomeri]

montgomeri, можно не качаться?

Я не об этом, о руках, если у тебя нет генетической предрасположенности для развития рук, то чего бы ни делал, результат будет минимальный.
 

[Very Fat Boy]

Видуха как видуха

 

 

Фелпсу на его грабли мяса надо как на среднем мужике целиком..

Вот тогда бы была видуха. А так, хрень какая-то... высокофункциональная, чемпионская и очень диспропорциональная!

Миниатюры

• 

[oscid]

Я не понял доебки до Фелпся. Он вроде не бодибилдер. Или чо он должен в закрытом купальнике ходить, чтобы не омрачать взоры любителей качаться? И да. Здесь это была бы одна из лучших форм.

[Very Fat Boy]

Взял на себя смелость улучшить видуху этого Фелпса до хотя бы приличного (для олимпийского чемпиона) уровня. Правда, мышкой рисовать тяжко, поэтому однобокий ... но так еще и нагляднее ))

[montgomeri]

Взял на себя смелость улучшить видуху этого Фелпса до хотя бы приличного (для олимпийского чемпиона) уровня. Правда, мышкой рисовать тяжко, поэтому однобокий ... но так еще и нагляднее ))

109393_big_814987a383.JPG

У него главное качество это проплыть на золотую медаль, а как он выглядит, ему пох.

Сообщение изменено: montgomeri (01 июня 2023 - 02:56)

[Very Fat Boy]

Я не понял доебки до Фелпся. Он вроде не бодибилдер. Или чо он должен в закрытом купальнике ходить, чтобы не омрачать взоры любителей качаться? И да. Здесь это была бы одна из лучших форм.

Бодибилдер, не бодибилдер? Какая разница? И при чем тут омрачать?

Я б, просто, такую видуху не хотел, точнее, его бедные ручки... а то, что он в своей области уникум и бог, ну так с этим никто и не спорит.

По выделенному - ппц, вы дрищи! )) А если серьезно... ну, так да! Форум 90% пенсионеры и предпенсионеры.. Окуенное достижение для многократного олимпийского чемпиона, иметь( гипотетически) на таком форуме одну из лучших видух! ))

[Валерочка]

Вы считаете, у вас рука больше, чем у Фелпса?)

[Very Fat Boy]

Вы считаете, у вас рука больше, чем у Фелпса?)

Однозначно! И по соотношению шея, талия, бицепс, и по абсолютной величине.. Да и качество получше будет...

Там жалкий 41 см.

Сравните насколько толше у него шея, чем бицепс...

Сообщение изменено: Very Fat Boy (01 июня 2023 - 03:11)

[oscid]

Бодибилдер, не бодибилдер? Какая разница? И при чем тут омрачать?

Я б, просто, такую видуху не хотел, точнее, его бедные ручки... а то, что он в своей области уникум и бог, ну так с этим никто и не спорит.

По выделенному - ппц, вы дрищи! )) А если серьезно... ну, так да! Форум 90% пенсионеры и предпенсионеры.. Окуенное достижение для многократного олимпийского чемпиона, иметь( гипотетически) на таком форуме одну из лучших видух! ))

Так он генетик по плаванию. Подмена понятий. Для генетика по плаванию иметь лучшую видуху на форуме пенсионеров - круто. Для генетика по шахматам тоже. Не вижу позора. Сдается мне  мы имеем дело с когнитивным искажением, фундаментальной ошибкой атрибуции. "Я накачался, потому, что старался, а вы - дрыщи, потому что ленитесь". ))

[Валерочка]

Однозначно! И по соотношению шея, талия, бицепс, и по абсолютной величине.. Да и качество получше будет...
Там жалкий 41 см.
Сравните насколько толше у него шея, чем бицепс...

Соотношение и абсолютная величина это разные вещи. Размах рук у него 201. Не знаю что-то насчёт 41..

[Very Fat Boy]

Соотношение и абсолютная величина это разные вещи. Размах рук у него 201. Не знаю что-то насчёт 41..

Но это и не важно. Оно ведь по фото видно. И видно очень хорошо. Уже который раз сталкиваюсь, что люди банально не умеют смотреть. Не знают, что и с чем сравнивать и оценивать..