615 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Хорошее выражение. Беру.)

Всегда пожалуйста.

Единственный косяк, что я копировал предыдущую тренировку с исправлениями, кардио сделал, а "не сегодня" с прошлого раза удалить забыл

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 июня 2023 - 08:05)

[Алексей Батькович]

Еще минус один килограмм (всего 3 в сумме, но спешить особо некуда, уходит и збс).

2 дня пришлось пропустить по "семейным обстоятельствам".

Как и писал раньше, на какое-то время меняется график работы.

Поэтому буду менять и тренировки.

 

Планирую "фулбади" каждый третий день. В день после "суток" в зал скорее-всего ходить не буду.

Тренировки будут "железо"-"верх", "низ" за счет гребного и велика (может что-то на голень отдельно по настроению).

В идеале на 3-4 см уменьшить бедро и 1-2 прибавить в голени. Сейчас 69см и 43см соответственно.

 

На верх обдумываю 2 чередующиеся тренировки.

Первое упражнение "силовое" с попыткой прогресии рабочих весов, остальное в "поддерживающем режиме".

Были мысли попробовать "похудательные" схемы из Вендлера, слегка их переработав.

В-принципе лето длинное, можно будет все попробовать.

[Алексей Батькович]

Тренировка от 08.06.2023 "фулбади"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*3, 100кг 3*5, 80 кг 1*12

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 45пл 2*12

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 2*12

Сгибание рук стоя с гантелями с супинацией попеременно 14кг 2*12

Подьем на носок на одной ноге стоя 2*15 (без перерывов, поочередно)

 

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 30 сек

[Алексей Батькович]

Тренировка от 11.06.2023 "фулбади"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*3, 100кг 1*8, 90кг 1*8, 80 кг 1*12

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 45пл 2*12

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 2*12

Сгибание рук стоя с гантелями с супинацией попеременно 16кг 2*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

Подъем на носки в тренажере стоя 60пл 3*15 (голень вставочными подходами между подходами на бицепс)

Шраги с треп-грифом 80кг 3*12

 

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 24 сек

[Олег К]

"фулбади"

Халф- бади в лучшем случае )))

[Алексей Батькович]

Халф- бади в лучшем случае )))

Я там выше писал, бедро и низ спины только в формате кардио (гребной и велик).

Не будь занудой, не цепляйся к словам.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июня 2023 - 12:52)

[Олег К]

Я там выше писал, бедро и низ спины только в формате кардио (гребной и велик).

Не будь занудой, не цепляйся к словам.

Ну да, а пизду можно назвать жопой, только вид спереди )))

[Олег К]

Настоящий full-body- брутал тренинг с мега-базой, а не всякая пляжная разминка. 

[Алексей Батькович]

Настоящий full-body- брутал тренинг с мега-базой, а не всякая пляжная разминка. 

Сам качай свою сраку, а я не буду)

Я раньше раскачал.

[Олег К]

Сам качай свою сраку, а я не буду)

Я раньше раскачал.

Толстая срака, это не про качалку. Это про то, что надо меньше жрать 

[Алексей Батькович]

Толстая срака, это не про качалку. Это про то, что надо меньше жрать 

Она помогала тянуть и приседать, еще лет 5 тому.

Но я отказался от этих дурацких упражнений.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июня 2023 - 01:16)

[Олег К]

Она помогала тянуть и приседать, еще лет 5 тому.

Но я отказался от этих дурацких упражнений.

Срекомпизил в жир, выходит дело.

[Алексей Батькович]

Срекомпизил в жир, выходит дело.

Просто обильная еда и сидячий образ жизни, такое бывает.

На первом "коронавирусном" карантине в отпуске был, вот тогда до максимального веса в жизни разожрался. 118кг.

А так-то на "мышечной памяти" месячишка за 2 можно с неплохими весами приседать/тянуть.

Но кому это нужно?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июня 2023 - 01:26)

[Олег К]

Алексей Батькович, в коронобесие, кто хотел, все занимались. Корона, считаю, и показала, кто на настоящий атлет, а кто просто посцать вышел (с) Момент истины, короче )))

[MrCherdak]

опять олег везде продвигает свой качкожопинг.

[Алексей Батькович]

Алексей Батькович, в коронобесие, кто хотел, все занимались. Корона, считаю, и показала, кто на настоящий атлет, а кто просто посцать вышел (с) Момент истины, короче )))

У нас все залы были закрыты.

А какие критерии "настоящего катлета"?

[Олег К]

У нас все залы были закрыты.

А какие критерии "настоящего катлета"?

Ебашить даже тогда все залы закрыты. У нас тоже были все закрыты. Но для своих открыты. Потому и говорю, кто хотел, тот занимался. А если уж совсем с залом край, все равно можно найти и снаряды, и помещение под это дело. Если очень захотеть.

[Алексей Батькович]

Ебашить даже тогда все залы закрыты.

Это упоротость называется.
Нам физкультурникам вас спортсменов не понять.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июня 2023 - 03:00)

[Олег К]

Это упоротость называется.
Нам физкультурникам вас спортсменов не понять.

Иначе оно так всегда будет. Не ковид, так понос. Не понос,так ремонт и т.д.

[swistl]

Иначе оно так всегда будет. Не ковид, так понос. Не понос,так ремонт и т.д.

 

А я вот думаю, что вообще все это имеет смысл, если нравится сам процесс.

Тогда и не будет вопросов как встроить в приоритеты, как-нибудь место найдется

[Михалы4]

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 24 сек

 

Алексей, расскажите, что за принципы кардио вы используете? 

Высокоинтенсивное кардио?

Пульс мониторите? Ещё какие-то показатели ССС?

Что за методика/книга/статья?

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июня 2023 - 03:39)

[Алексей Батькович]

Алексей, расскажите, что за принципы кардио вы используете? 

Высокоинтенсивное кардио?

Пульс мониторите? Ещё какие-то показатели ССС?

Что за методика/книга/статья?

Никаких особых "принципов" или методик.

Пока бегать не особо показано из-за веса, делаю греблю.

Темп гребли "средний-выше среднего" последние метров 200 "накатываю на финиш" в максимальном темпе.

Своего рода имитация бега на 1 км. (Для моей возрастной категории норматив в беге 1 км).

Бывает под настроение 1,5-2км гребу. Но сейчас жарко пздц, так что "настроения" нет.

 

ЧСС не замерял, можно попробовать включить тренировку на браслете, но там точность такая себе будет думаю.

[Алексей Батькович]

Иначе оно так всегда будет. Не ковид, так понос. Не понос,так ремонт и т.д.

Ничего страшного.

 

А я вот думаю, что вообще все это имеет смысл, если нравится сам процесс.

Тогда и не будет вопросов как встроить в приоритеты, как-нибудь место найдется

Свои 2-3 раза в неделю я хожу, "спортивных" целей не преследую.

Больше "замедление старения"

[renepjd]

Больше "замедление старения"

а ноги пусть стареют?

[Алексей Батькович]

Тренировка от 14.06.2023 "фулбади"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*3, 100кг 3*6, 80 кг 1*12

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга горизонтального блока 85пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 45пл 2*12

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 2*12

Сгибание рук стоя с гантелями с супинацией попеременно 16кг 2*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

Подъем на носки в тренажере стоя 60пл 3*15 (голень вставочными подходами между подходами на бицепс)

Шраги с треп-грифом 85кг 3*12

 

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 15 сек

[Алексей Батькович]

Пропущу. Болит бошка и пить свои стандартные  2 "ибупрофена", а потом идти в зал что-то нет желания.

[Grillmaster]

Пропущу. Болит бошка и пить свои стандартные 2 "ибупрофена", а потом идти в зал что-то нет желания.

Томапирин снимает головную боль буквально за 5-10 минут. Ибупрофен от башки не очень имхо.

[Алексей Батькович]

Томапирин снимает головную боль буквально за 5-10 минут. Ибупрофен от башки не очень имхо.

У меня не совсем бошка болит. Болит в месте где шея и голова "сходятся".

Есть шейный сколиоз и остеохондроз.

Болеть начало еще со школы.

[Алексей Батькович]

Тренировка от 20.06.2023 фулбади многоповторное "гликогенсжигающее"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*3 (разминка) 100кг 1*8, 90кг 1*10, 80 кг 1*12

Бабочка 75пл 2*15

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 45пл 1*15, 45пл 1*12,

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 2*12

Горизонтальная тяга в рычажном 75пл 2*20

Разгибание ног сидя 70пл 2*20

Сгибание ног лежа 45 пл 2*20

Подъем на носки в тренажере стоя 50пл 2*25

Голень в станке сидя 40кг 2*25

 

Сгибаний/тяговых только одно упражнение с легким весом.

Если делаю подтягивания, вертикальные тяги, бицепс, нагружаю хват, потом пару дней побаливает место прикрепления плечелучевой (отголоски латерального эпикондилита).

Попробую дать "отдых" таким образом.

 

Вчера была гроза и голова которая болела последние 4 дня моментально "прошла".

Сегодня офигенное самочувствие и работоспособность.

Тренировку начал в 7 утра считай натощак, кружка кофе и 3 конфетки не в счет.

Злая штука "метеозависимость".

 

Но на ТО шеи к массажисту я таки записался

Сообщение изменено: Алексей Батькович (20 июня 2023 - 08:51)

[terminalX]

.

Сорри за оффтоп. Ты недавно спрашивал спрашивал фото Честера. https://forum.steelf...entry1059506210