---
Протяжка к подбородку тоже знатно калечит плечевые суставы.
Умные люди тянут лишь до низа груди.
6:25
Мой рейтинг вредных, для неширокоплечих : жим из за головы, особенно глубокое опускание, протяжка, тяга блока и подтягивания за голову, пшнб, жим лёжа (правда мост компенсирует, но смысл для грудных уменьшается при этом)
Чемпион Мира IFBB
Новичок
Ярёмная ямка – это ямка на груди между ключицами. Центр головки плечевой кости – это центр головки кости, на которой крепятся бицепс и трицепс.
Я напарил с первым измерением. Внес поправку в сообщении выше.
body_by_mma
Мой рейтинг вредных, для неширокоплечих : жим из за головы, особенно глубокое опускание, протяжка, тяга блока и подтягивания за голову, пшнб, жим лёжа (правда мост компенсирует, но смысл для грудных уменьшается при этом).
Со всем согласен, кроме... ПШНБ. Разве оно может как-то травмировать плечи?
Новичок
Вторник 01.03.2022
2. жим лежа с неполным опусканием 15х20, 10х50, 4х15х60
Не совсем понял почему жим именно с такими весами? Т.е. первые 2 с 20 и 50 кг, как я понял, это разминка. А зачем потом делать 4 подхода по 15 раз с 60кг? Не очень ли маленький вес для рабочих подходов? Судя по тому, что ты можешь сделать 15 раз в 4-м подходе, то вес явно маловат или я чего-то не понял?
Это не критика или призыв к действию, просто интересно.
Новичок
Всем привет!
Прошу понять и простить - желания полноценно вести фото-блог мало на фоне перманентного процесса избавления от травм, ибо прогресс уж очень смахивает на регресс ))
Устный отчет крупными мазками:
1. болевой синдром в левой руке (преимущественно плечо) - длился примерно с января 2022 до июня 2022, занятия не прекращал, но весА составляли 50..70% от ранее применявшихся. Так же бинтовал периодически руку.
2. Далее, летом в саду умудрился наджабить правую руку - все симптомы внешнего эпикондилита...Опять бинтуем - мажем гель "ибупрофен", исключаем упражнения с выраженным болевым синдромом.
Вес за трехнедельный визит в Крым умудрился сбить с 88 до 84, сейчас 85..86.
Занятия 2 раза в неделю, третий раз - эпизодические визиты в тренажерку с дочкой.
Фотки подкопченного организма воспоследуют...
Сообщение изменено: МихаилВ (29 августа 2022 - 09:39)
body_by_mma
занятия не прекращал, но весА составляли 50..70% от ранее применявшихся
Как я понял для себя, ушатать сустав можно и лёгкими весами – причём в случае лёгких весов это будет происходить незаметней, так как сценарий нанесения повреждений приобретает НАКОПИТЕЛЬНЫЙ характер – размазанный на большой период времени, и таким образом замаскированный от владельца.
Главный же совет по избежанию травм вовсе не рабочий вес, а амплитуда. Сустав травмируют крайние точки амплитуды. И, убрав эти крайние точки – можно убрать 99% травматичности.
Однако, это ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО психологически перейти на частичную амплитуду, если привык делать полную. Например, один форумчанин весом 100 кг ходил летом на брусья – и у него от полного разгибания рук в локте травмировался локтевой сустав. Но заставить себя НЕ разгибать локоть до конца, "до хруста", – он не мог...
В итоге сценарий эксплуатации оборудования получался следующий: накопление травматизации до предела – далее несколько месяцев отказа от брусьев и лечение. Потом – попытка "ещё раз пройти этот путь", но на этот раз – "проскочить". (С мыслью – "Ну почему вот он же – может! А я?")
Проскочить не удалось.
Новичок
Как я понял для себя, ушатать сустав можно и лёгкими весами
Я согласен насчет суставов, и с описанным механизмом травмирования суставов тоже - но для моей ситуации мне следовало более выпукло отразить следующий момент : все болевые ощущения были в мышечных тканях (разумеется, субъективно): напрягаешь мышцу -болит, расслабляешь - все нормализуется; не тренируемся пару недель - болевые ощущения "притухают" даже под нагрузкой.
Подытожу: мной была выбрана более-менее нормальная стратегия избавления от "травм".
Подозрение: все мои травмы вследствие работы без разминки бытовых ситуациях - гаражи/сады всякие.
Сообщение изменено: МихаилВ (29 августа 2022 - 01:58)
Аксакал
Главный же совет по избежанию травм вовсе не рабочий вес, а амплитуда. Сустав травмируют крайние точки амплитуды. И, убрав эти крайние точки – можно убрать 99% травматичности.
Бесстрашный интернет диагност чужих травм, много на себя берешь. Не по тебе ноша. И не по мне.
Можно годами гонять в полную амплитуду в объемах гораздо выше среднего (1200 кпш за одну тренировку или 1500 кпш за микроцикл 30-40%ПМ) и при правильном циклировании радоваться жизни, а можно ушатать плечи за 2-3 месяца на некритичных весах.
Можно приседать без проблем 200+ , а можно вооще не приседая, получить артроз колена только от жима ногами в неполную амплитуду.
Если бы за неверные диагнозы пиздили или штрафовали.
body_by_mma
много на себя берешь
Согласен. Опрометчиво исходил из того, что дурака, сравнивающего разные суставы (локоть вс колено) и суставы разных людей (вася присед вс миша жим ногами) среди присутствующих нет.
body_by_mma
Подозрение: все мои травмы вследствие работы без разминки бытовых ситуациях - гаражи/сады всякие.
Это да. На огороде можно какое угодно здоровье ушатать.
У меня мама как-то раз на огороде целый день тяпала тяпкой. И по итогу у неё что-то "хрустнуло" в плече и заболело. Через несколько дней всё разболелось ещё хуже – она уже руку не могла даже до уровня горизонтали поднять.
В итоге пошла к врачам, и там ей поставили какой-то диагноз (не помню какой) – и делали потом операцию по удалению "шипа" или типа того – иначе она не могла руку вверх поднять вообще.
А до огорода всё было нормально.
Сообщение изменено: Михалы4 (29 августа 2022 - 02:24)
Новичок
... прошло 3 месяца - отчет.
Потихоньку улучшаем форму, НО, к сожалению, правый локоть продолжает беспокоить.
3 по 10 с 80кг уже более-менее приседаю (раз в неделю тренировки на ноги/спину)
Вес - 90..91 кг - располнел.
4 серии по 8 подтягиваний без отягощения - более-менее чисто делаю.
Жим от груди - 3 по 8 с 80 кг - на пределе.
Делал пару недель анализы на гормоны - я в зоне риска гиподинамизма (на нижней границе по тестостерону).
Добавил в рацион 2000 ед витамина Е, бад с цинком, хондропротекторы.
Питание стараюсь "профицитное", мусорная еда присутствует.
Внешне даже около-спортивной формы не приобрел, увы.
Секта изощренного онанизма
Потихоньку улучшаем форму, НО, к сожалению, правый локоть продолжает беспокоить.
Предлагаю не затягивать с проблемой, увы, мужики любят затянуть и получить полный пиндец по итогу.
К неврологу изначально...
Пересмотреть технику, убрать упражнения причиняющие боль, не вые... в быту и на работе удальской силушкой)
+ Массаж но не костоправ, и не остопат, и не погладушки, а такой спортивный наверное, глубокотканный по мышцам. + ЛФК.
Сообщение изменено: Vovan74 (27 ноября 2022 - 07:18)
Новичок
редлагаю не затягивать с проблемой, увы, мужики любят затянуть и получить полный пиндец по итогу.
Это, блин, точно.
Я вчера не смог отказать коллегам - > два вида крема на правый локоть и я рублюсь в волейбол... без фанатизма и вроде без особых последствий.
Локоть капризничает в паре положений - к примеру, жим от груди и всякие тяги нормально переношу.
Вот на бицепс не могу нормально работать.
Сообщение изменено: МихаилВ (27 ноября 2022 - 08:16)
Секта изощренного онанизма
Это, блин, точно.
Я вчера не смог отказать коллегам - > два вида крема на правый локоть и я рублюсь в волейбол... без фанатизма и вроде без особых последствий.
Локоть капризничает в паре положений - к примеру, жим от груди и всякие тяги нормально переношу.
Вот на бицепс не могу нормально работать.
У меня клиент говорил да тьфу какой то волейбол, фигня какая то, в итоге порвал ахилл там + получил проблему с грушевидной мышцей.
Новичок
У меня клиент говорил да тьфу какой то волейбол, фигня какая то, в итоге порвал ахилл там + получил проблему с грушевидной мышцей.
я принял к сведению, игры с мячом я вообще-то убрал из своего "рациона". Тут, скорее, исключение сделал. Понимаю, что поломаться/порваться сейчас мне проще простого - я стал тяжелее на 20 кг относительно 25-летнего возраста + поднабрал всяких проблем с ОДА.
Секта изощренного онанизма
я принял к сведению, игры с мячом я вообще-то убрал из своего "рациона". Тут, скорее, исключение сделал. Понимаю, что поломаться/порваться сейчас мне проще простого - я стал тяжелее на 20 кг относительно 25-летнего возраста + поднабрал всяких проблем с ОДА.
В тырнете есть видосы, как баскетболисты рвут ахилл на ровном месте - рекомендую поглядеть.
Секта изощренного онанизма
я принял к сведению, игры с мячом я вообще-то убрал из своего "рациона". Тут, скорее, исключение сделал. Понимаю, что поломаться/порваться сейчас мне проще простого - я стал тяжелее на 20 кг относительно 25-летнего возраста + поднабрал всяких проблем с ОДА.
Вес не проблема, если ты сильный)
Я когда то весил 64-66 кг в относительно уже взрослом возрасте, но молодом)
Сейчас 104, пробовал худеть до 84 х, не понравилось, вернулся в 104)))
Сообщение изменено: Vovan74 (27 ноября 2022 - 09:57)
Новичок
Воскресенье (спина, ноги) - сделано
// Приседать - пробую, 5-я тренировка, раз в неделю.
1. Подтягивания 2х8
2. Тяга нижнего блока сидя - 4х15 с 50 кг
3. Тяга Ятса - 4х10 с 68 кг
4. Приседания 1х10 с 20, 40, 60, 80 кг; 2х6 с 90 кг.
5. Жим ногами платформы 3х12 с 100 кг
6. сгибания на пресс с блином 10 кг 3 повтора;
7. гипер-экстензия 3х12 с 8 кг
Среда (грудь, руки) - сделано
1. подтягивания 4 по 8
2. Жим лежа 1х10 с 20, 60 кг; 4х8 с 80 кг в отказ;
3. Жим узким хватом 2х8 с 70 кг в отказ; 2х8 с 65 кг.
4. разводка гантелей (12..13 кг) лежа 4х10 (растягивание грудных)
5. суперсет 4х8..10 - ПШНБ 38 кг + тяга верхнего блока на трицепс
6. сгибания на пресс с блином 10 кг.
Пятница (плечи, спина) план
1. Подтягивания 2х10
2. жим штанги сидя из-за головы 1х15 с 20 кг; 4х15 с 40 кг;
3. жим гантелей 12..15 кг перед собой сидя - 4х10
4. разводка гантелей 8 кг сидя в наклоне (на задние трицепсы) - 4х15
5. тяга Ятса 4х10 с 68 кг
6. Тяга верхнего блока сидя к груди 4х10
7. Тяга 1 гантели 24 кг в наклоне - 4х10
8. сгибания на пресс с блином 10 кг.
Из текущих травм - правых локоть хандрит при сложных движениях. Делаю в локтевых суппортах, мажу ибупрофен.
Сообщение изменено: МихаилВ (08 декабря 2022 - 09:57)
Пивная сиська
проблема , если ты играл раньшеВес не проблема, если ты сильный)
Я когда то весил 64-66 кг в относительно уже взрослом возрасте, но молодом)
Сейчас 104, пробовал худеть до 84 х, не понравилось, вернулся в 104)))
Секта изощренного онанизма
проблема , если ты играл раньше
С новой тушей , резкая смены направления / падение / уход /уворот- нехуй нахуй наебнуть себе связку на ноге , например ))
не играл, но в случае всяких недоразумений новая туша выручала.
при этом, у меня никогда не было взрывной резкости ни до ни после и ни сейчас, хоть по всякому изьебнись.
всё остальное - вопрос тайминга)
Сообщение изменено: Vovan74 (08 декабря 2022 - 09:59)
Новичок
при этом, у меня никогда не было взрывной резкости ни до ни после и ни сейчас, хоть по всякому изьебнись.
У меня дикая проблема = все делаю резко... рву/растягиваю постоянно чё-нить.
Я ж с 3-класса по 11-й 3 раза в неделю рубился в баскет, футбик и волейбол - привык, что быстрота - залог здоровья )
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Подтягивания.mp4
