9801 ответов в этой теме

[Sasho]

По поводу генетического предела

Этот разговор вообще не про нас. У нас нет тепличных условий лабораторий и неограниченного сна, поэтому о достижении каких-то близких значений к потолку (например, для меня при росте 178 это около 90кг с процентом жира 10%) не может быть речи. Никто этого не достигнет без хорошей генетики. Я сейчас честно 178см и 78кг 10% жира, и в визуальном плане это даже по моим стандартам отличный результат.

Говорить о генетическом пределе может и интересно, но лучше задавать себе вопрос: как накачать мои первые 10кг мышечной массы?

[DimaSem]

Sasho,че там насчет золотого объема и тонуса.расжуй поподробней.
Не отвлекайся на всякую ерунду про пределы гены.

Сообщение изменено: DimaSem (05 декабря 2019 - 06:21)

[Sasho]

Sasho,че там насчет золотого объема и тонуса.расжуй поподробней.Не отвлекайся на всякую ерунду про пределы гены.

сначала нужно разобраться сколько мышечных групп нужно тренировать. Мы ещё даже с плечами не разобрались.

[AnatolyR]

Какая разница?
Умеешь раскачивать одну группу, сумеешь и все остальные.
До определенного предела, разумеется.
Кому то нужно руки и плечи, кому то верх, кому то все тело. Методика то одна

[Sasho]

До определенного предела, разумеется.

на практике прибавки в мм так малы без стероидов, что говорить о каком-то ген пределе непрактично. он есть, но никто за 100 лет жизни не успеет до него дойти

[DimaSem]

сначала нужно разобраться сколько мышечных групп нужно тренировать. Мы ещё даже с плечами не разобрались.

что за тонус который не спадает как памп, как это понимать и отследить?

[Sasho]

что за тонус который не спадает как памп, как это понимать и отследить?

это можно понять только когда есть тонус. Нет тонуса - нет понимания

[oscid]

да. Плечи качаются в трех разных плоскостях - вперёд, в стороны, назад. Бицепс, трицепс - одним движением.

 

Давай поподробней. Упражнения, техника. темп, паузы

[Sasho]

Давай поподробней. Упражнения, техника. темп, паузы

на начнем с махов на заднюю дельту в тренажёре сидя. Если протестировать движение, в какой точке задняя дельта будет сильнее всего тянуться? Когда руки вытянуты вперёд. Значит нужно сделать эту фазу движения более продолжительной, чтобы задняя дельта максимально активировалась.

[Sasho]

Передняя дельта - махи перед собой с отведением гантель за туловище в негативной фазе. Или жим из-за головы со штангой, так передняя дельта тоже очень хорошо тянется.

[DimaSem]

это можно понять только когда есть тонус. Нет тонуса - нет понимания

ну опиши как ты его чувствуешь.что происходит.или все,сдулся методист?

[sandwolf77]

Передняя дельта - махи перед собой с отведением гантель за туловище в негативной фазе. Или жим из-за головы со штангой, так передняя дельта тоже очень хорошо тянется.

стоя прямо?

[Sasho]

ну опиши как ты его чувствуешь.что происходит.или все,сдулся методист?

что происходит - это тебе в тему научников. Я не знаю что происходит.



А вообще я сдулся, да. Отстань.

[Sasho]

стоя прямо?

жим из-за головы идеально выполняется в смите из-за того, что не нужно закидывать штангу за голову, это травмоопасно. Можно стоя, можно сидя, неважно.

[Avaks]

ну опиши как ты его чувствуешь.что происходит.или все,сдулся методист?

Есть такой момент при определенном объеме. И чувствуется хорошо.

 

Почитал Сашо в ВК. 

Как и писал ранее метода та же что и у Льва Гончарова.  Но в упрощенном виде.

У Сашо на 1 МГ тренинг 2 раза в неделю , а у Гончарова этот объем можно разбить на 4-5-6 раз в неделю.

И в идеале , если можешь себе позволить тренироваться по 12-20 часов в неделю, делая 300 и более подходов в неделю на всё тело..

Хотя как он утверждает тренинг  более 120 подходов  и 5 часов в неделю граница для занятого по жизни человека.

[DimaSem]

Sasho,если сделаешь больше золотого объема, что происходит?тонус спадает?

[DimaSem]

И чувствуется хорошо.

как ощущается,хоть ты опиши.раз наш методист не в состоянии.видать слова забыл.

[Avaks]

что происходит - это тебе в тему научников. Я не знаю что происходит.



А вообще я сдулся, да. Отстань.

Поэтому и предлагаю описывать методику Льва Гончарова. Что не понятно у  Сашо можно смотреть у Льва.

[sandwolf77]

жим из-за головы идеально выполняется в смите из-за того, что не нужно закидывать штангу за голову, это травмоопасно. Можно стоя, можно сидя, неважно.

я про махи вперед

[Avaks]

как ощущается,хоть ты опиши.раз наш методист не в состоянии.видать слова забыл.

Весьма приятное чувство добавления мышц. Всё ничего, да алтын.

Ощущать тонус, налитость и явное прибавление. Например плечи . Явно тесно в рубашках и куртках.

[DimaSem]

Ну допустим ,наращиваю объем,начался тонус.все хватит или это еще не достаточный тонус.нужен больший.как определить?

[Rus72]

Или жим из-за головы со штангой, так передняя дельта тоже очень хорошо тянется.

А жим не из-за головы, перед собой? Какая дельта? 

[DimaSem]

Весьма приятное чувство добавления мышц. Всё ничего, да алтын.
Ощущать тонус, налитость и явное прибавление. Например плечи . Явно тесно в рубашках и куртках.

это насколько должны надуться плечи что бы в куртку не влазить.неужто так все быстро растет?а сашо говорит что кило в год набирает.блять этот тонус года два ловить прийдется,что бы рубашки малы стали.

[Rus72]

жим из-за головы идеально выполняется в смите из-за того, что не нужно закидывать штангу за голову, это травмоопасно. Можно стоя, можно сидя, неважно.

 

Бонусы Смита в том, что траектория движения зафиксирована. 

А закидывать за голову необязательно. Можно снять со стоек, на нужной установленной высоте. 

На приседе со штангой мы же тоже не закидываем штангу за голову )))

[DimaSem]

Хорошо закислился.вот тебе и надутость ближайшие несколько дней.это и есть тонус?

[Avaks]

это насколько должны надуться плечи что бы в куртку не влазить.неужто так все быстро растет?а сашо говорит что кило в год набирает.блять этот тонус года два ловить прийдется,что бы рубашки малы стали.

Да можно за 10-15 дней, но относится ли это к новичкам вопрос трудный. 

Такой явный у кого мышцам  есть что вспомнить.

[Avaks]

Хорошо закислился.вот тебе и надутость ближайшие несколько дней.это и есть тонус?

Если далее не спадает, то да.

[DimaSem]

Ну слава богу, с тонусом разобрались.

[Avaks]

Ну слава богу, с тонусом разобрались.

Для новичков и артистов, которым нужно было срочно улучшить фигуру, Винс Джиронда предлагал метод похожий как у Сашо и Гончарова.

[DimaSem]

Меня еще смущает один момент.как то странно объем тонуса сашо совпадает с числом 10.ни 6 ни 11 и не 8.а именно 10.
А может на 12 было бы лучше.или цифра 10 магическая.на уровне самовнушения работает?

Сообщение изменено: DimaSem (05 декабря 2019 - 08:49)