1180 ответов в этой теме

[Горец67]

Тащемта запилил такую схему
6*6
6*2
6*4
6*3
6*5
 
Пожал и присел по ней. Тягу не делал. Заебался считать подходы. 

а как процентовка по весу?

[madpower]

а как процентовка по весу?

причем тут %?

[Горец67]

причем тут %?

тогда я не понял.
С одним весом?

[madpower]

С одним весом?

Нет, конечно.

В этой схеме нигде нет никаких %.

[Горец67]

Нет, конечно.
В этой схеме нигде нет никаких %.

я хотел уточнить алгоритм программы.
До этого ясно было. Берём тот вес с которым делаем столько то и погнали по схеме..
А сейчас не врубаюсь(

[madpower]

А сейчас не врубаюсь

И щас аналогично. 

Лично мне тяжело по 6 подходов делать с 5-6 повторами.

[Горец67]

Кароче. Раскрываю секретный план Путина.
Идея такова:
1)X\ 5*5
2)X+2У\ 5*3
3)X-У\ 5*6
4)X+3У\ 5*2
5)X+У \5*4
 
После этого ты можешь накинуть У, то есть ту саму прибавку, которую ты выбрал. И пройти это второй раз.
Фишка в том, что ты постоянно накидываешь определенное количество кг-2.5кг, 5 кг, 7,5 кг, 10кг, это похуй.
У тебя все изменения кратны одному числу.
Третий раз проходить это, накинув очередной раз У не стоит, потому что не выйдет, ибо очень дохуя. 
Начинаем вторую часть, накидывая У и убираем один подход.
Накидываем еще раз У и проходим еще раз.
 
Так можно играться в различных вариациях.
Можно, например, добавить один повтор в первой части. И потом его убрать в третьей, по тому же принципу.

те. как здесь, только по 6 подходов?

[madpower]

те. как здесь, только по 6 подходов?

ага.

проработаю и файлик сделаю.

[Горец67]

ага.
проработаю и файлик сделаю.

хорошо)
Но мне в плане наглядности понравился " план Путина" выше.

[madpower]

Но мне в плане наглядности понравился " план Путина" выше.

Там ньюансы есть.

[sachados]

Там ньюансы есть

Олег, добрый вечер.
Хочу в ближайшее время начать такой себе упрощенно-гипертрофийный вариант:
X/5x5
X+2Y/3x5
X-2Y/6x6
Трижды в неделю присед.
Два круга(две недели) и прибавляю Y. И по-новой.
Реализация потом по твоей же схеме с убиранием подхода/прибавкой Y.
Что думаешь на этот счёт и какие могут возникнуть трудности и подводные камни?

Сообщение изменено: sachados (13 августа 2020 - 11:05)

[madpower]

Трижды в неделю присед.

Не много?

[sachados]

Не знаю. До этого было два приседа + одна тяга.
Хочу попробовать.
Сейчас к циклу повышаю силовую выносливость с 5х6 до 5х8 трижды в неделю. Пока вроде норм

Сообщение изменено: sachados (13 августа 2020 - 11:20)

[beylbom]

Олег. Как относишься к тому, чтобы тренировать тягу в день приседаний. Так Касат советовал (правда о его результатах ничего на этом поприще неизвестно). Аргумент был в том что одни мышцы работают.
Норм упры на спину я делать пока не могу (сухожилия на прав руке). В день плеч добавил пуловер стоя (там руки прямые, не больно), но тяга походу единственное что еще можно добавить на спину. Однако куда ее ткнуть? Добавлять 5й день желания мало. Если в день приседаний, то какая бы нагрузка была бы оптимальной по твоему мнению?

[madpower]

Как относишься к тому, чтобы тренировать тягу в день приседаний

Положительно.

Но получается очень долго и большая нагрузка.

[beylbom]

Сегодня прошел 5-ю "первую часть". По ощущениям как все остальные. Уверен, и 6-ая пойдет как обычно.

120 5 по 5
125 5 по 3
115 4 по 6
130 4 по 2
125 5 по 4

125 5 по 5
130 5 по 3
120 4 по 6
135 4 по 2
130 5 по 4

130 5 по 5
135 5 по 3
125 4 по 6
140 4 по 2
135 5 по 4

135 5 по 5
140 5 по 3
130 4 по 6
145 4 по 2
140 5 по 4

140 5 по 5
145 5 по 3
135 4 по 6
150 4 по 2
145 5 по 4

Прошёл 6-ую первую часть:

145 5 по 5
150 5 по 3
140 4 по 6
155 4 по 2
150 5 по 4 (сегодня)

Тяжело было только сегодня. Но пришел на 8й день. Аппетит плохой, жара. Наверное, в этом дело.
Так что через неделю стартану от 150

Сообщение изменено: beylbom (25 августа 2020 - 10:13)

[madpower]

Так что через неделю стартану от 150

Давай, жги!

Вован, вот, штаны порвал нахуй, еще до мышиного триппера. Хотя и делал все через три пизды.

Меня заебло тренить. Поэтому велик, TRX, пиво, и упражнения с электроинструментом.

[beylbom]

Давай, жги!
Вован, вот, штаны порвал нахуй, еще до мышиного триппера. Хотя и делал все через три пизды.
Меня заебло тренить. Поэтому велик, TRX, пиво, и упражнения с электроинструментом.

Ты чего злой то? По ремонту что-то не выходит?)))
Вован - это кто? И что за мышинай триппер. Ничо не понимаю

[madpower]

И что за мышинай триппер.

Барановирус.

Вован - это кто?

Есть тут один, корешок местный, с Ростова-Папы.

По ремонту что-то не выходит?

Не выхоооодит каменныыый цветок. 

А чо за ремонт-то?

Ты чего злой то?

Это я раньше злой был, потому что у меня велосипеда не было.

[beylbom]

Бутират

[madpower]

Бутират

Не, я не Навальный))) 

[DimaSem]

Вован, вот, штаны порвал нахуй, еще до мышиного триппера.

интересно,Вован восстанавливал результат как и Андрей или нет?

[sachados]

восстанавливал результат как и Андрей

А какой у Андрея был лучший результат?
Я уже порадовался за него, что классно веса растут

[DimaSem]

А какой у Андрея был лучший результат?
Я уже порадовался за него, что классно веса растут

без фарша вроде 200 садился.

[beylbom]

Это в бинтах. Без них - 160. Потом немного нарастил по Рыжуку. И на соревах в 2009 без бинтов сел 165 175 и 185 (2 к 1,фронтальный судья не засчитал 185. боковые дали добро) . Все. Потом ничего))

Я, думал мыш память будет. Только успевай блины навешивать. Ан-нет, оказалось. После 10 лет так не работает. И в данный момент после года есть 150 5 по 4.правда с глубоким седом. Из видео зала тогда получалось 155 на 3 в одном подходе в недосед. Все так медленно, что ощушение будто все заново, а не восстановление... Я то думал месяца за 4 пук и 185 будет))))

Сообщение изменено: beylbom (28 августа 2020 - 10:31)

[sachados]

Я, думал мыш память будет. Только успевай блины навешивать. Ан-нет, оказалось. После 10 лет так не работает.

Во-первых, 10 лет, как бы не малый срок, мы ж в их течение не молодеем...
Ну и, думаю, приседал бы чаще, быстрее бы вернул веса.
Я просто думал: вот это правильное использование фарша, вот так и надо это делать. А, оказывается, раньше хорошие силовые были, отсюда и форма отличная быстро пришла. Всё-таки сила рулит, как ни крути... А жим какой был раньше?

Лично мне тяжело по 6 подходов делать с 5-6 повторами.

Олег, а будет ли так же хорошо работать схема, если делать её в более приближённом к массонаборным целям варианте: повторы 5-6, а подходы от 2х до 5ти?(6 подходов, это что-то непереносимое для меня).
Вобщем, если повторы сохранять, а менять количество подходов.
К примеру так:
5х5
3х5
4х6
2х5
4х5

[madpower]

Вобщем, если повторы сохранять, а менять количество подходов.

А что ты там менять будешь, кроме подходов?

Вес-то  не получится сильно изменить. В смысл тогда всего этого?

Это у меня между 1*5 и 5*5 может быть 20кг разницы. А у других?

если делать её в более приближённом к массонаборным целям варианте

Массонаборный вариант отличается только количеством калорий)))

Сообщение изменено: madpower (29 августа 2020 - 11:17)

[Олег К]

В смысл тогда всего этого?

Смысл в том, что при использовании одного веса в 5х5  и 2х5 одна тренировка будет тяжелой, а другая лёгкой восстанавливающей. Классическое бери больше-кидай дальше по советской методике )))

[sachados]

А что ты там менять будешь, кроме подходов?
Вес-то  не получится сильно изменить. В смысл тогда всего этого?
Это у меня между 1*5 и 5*5 может быть 20кг разницы. А у других?

Вес, конечно, думал менять тоже.

Смысл в том, что при использовании одного веса в 5х5  и 2х5 одна тренировка будет тяжелой, а другая лёгкой восстанавливающей.

Нет, наоборот, имел ввиду то же самое, что у Олега, только менять количество подходов, а не повторов.

[sergei-777]

Смысл в том, что при использовании одного веса в 5х5  и 2х5 одна тренировка будет тяжелой, а другая лёгкой восстанавливающей. Классическое бери больше-кидай дальше по советской методике )))

А 3х5 и 4х5 уже удерживающий вариант нагрузки напомнят (с той же интенсивностью в плане веса). А это прямиком отправляет нас к индивидуальной интерпретации информации о БОССТе в исполнении roma2, которая оказалась весьма эффективной в его случае - восстановление былой формы с последующим прогрессом без откатов/разгрузок на протяжении 15 недель.