4906 ответов в этой теме

[phaze]

renepjd, да давай!

[Виктор С]

renepjd, создай свой дневник  тренировок и в нём развернись по-полной. Никто не помешает, хотя критика возможна.))

[Rus72]

Ты правильно все пишешь, только у меня этого "потом" не так и много осталось. Всетаки 44 уже. И пока тестостерон вообще в ноль не ушел и саркопения окончательно не добила, хочется немного подкачаться. Поэтому и надо выбирать все лучшее

 

Странный ты...)

Расставь правильно приоритеты в своей жизни. Для начала - совсем брось бухать. А уже потом волнуйся о правильном хвате на турнике. 

[oscid]

Есть такая популярная теория, что чем больше рабочие веса, тем больше банки

Я как раз этим сейчас сильно заморочился и тут блин Олег с очень серьезными силовыми и не очень большими банками

 

Олег, не в обиду, как качка, силовика, я тя очень уважаю, просто взгляд со стороны. Ни в коем случае не хотел тебя поддеть или обидетьПрименительно одного и того же чела. 

 

Чел с жимом 150 будет больше себя самого с жимом 50. Сравнение разных людей некорректно.

Сообщение изменено: oscid (27 июля 2019 - 12:52)

[renepjd]

создай свой дневник  тренировок и в нём развернись по-полной.

И назвать тему "тренироки алкаша с децльными силовыми"?

Я ж уже объяснил, что было интересно мнение чела с серьезными силовыми, поэтому немного тут поспрашивал

Я не так часто спрашиваю, чтобы сильно возмущаться

Да и даже если бы часто- это форум, тут люди приходят, что бы поговорить

Ради каждого вопроса тему создавать?

[renepjd]

Для начала - совсем брось бухать. А уже потом волнуйся о правильном хвате на турнике. 

А если бухать, то прямой или обратный хват как то по другому будет действовать?

[phaze]

Странный ты...)
Расставь правильно приоритеты в своей жизни. Для начала - совсем брось бухать. А уже потом волнуйся о правильном хвате на турнике. 

И это кстати хорошая мысль. Никогда такого не было, чтобы человек чуть сменил хват и это повлияло на конечный результат, как поворот ключика.

[Rus72]

А если бухать, то прямой или обратный хват как то по другому будет действовать?

Ты не ценишь свою жизнь и нивелируешь  все свои старания. 

[renepjd]

Ты не ценишь свою жизнь и нивелируешь  все свои старания. 

Как скажешь

Тебе виднее

[Rus72]

renepjd, Хотелось бы, чтобы и ты это увидел. Прислушайся, добра же желаю.)

[renepjd]

renepjd, Хотелось бы, чтобы и ты это увидел. Прислушайся, добра же желаю.)

Спасибо, так и подумал

Понятно, что бухло вредно, но мне нравится

Если брать влияние на здоровье, то да, прожигаю жизнь

Но если брать то, что жизнь надо прожить как нравится (в пределах УК и АК, естественно), а наверное именно это ты и имел ввиду, то оч неплохо живу

[Виктор С]

Понятно, что бухло вредно, но мне нравится Не вредно, но харе флудить в этой теме.

 

Но если брать то, что жизнь надо прожить как нравится (в пределах УК и АК, естественно), а наверное именно это ты и имел ввиду, то оч неплохо живу 100% поддерживаю и одобряю, но харе флудить в этой теме.

Сообщение изменено: Виктор С (27 июля 2019 - 05:18)

[Олег К]

По поводу периодизации кто-то интересовался-

Когда просто качаюсь, использую блоки всего 2-х направленностей- силовой выносливости и силовой. Последние несколько лет длина таких блоков по 2 месяца (8-9 недель)

Для подготовки к соревнованиям использую 4 блока- силовой выносливости+8-9 недель, силовой (объёмно-силовой)=8-9 недель и интенсивный (пик)+коротенький реализации=8 недель.

Каких-то специальных "функциональных" блоков не делаю. Если надо скинуть пару кило- добавляю движения на блоке силовой выносливости и чуть обрезаю питание (например, за счёт завтрака). Всё. 

С т.н. "кардио" отдельный разговор. 

[Виктор С]

Зачем силовику силовая выносливость?

[crossfitmen]

Зачем силовику силовая выносливость?

Объём переваривать

[phaze]

Зачем силовику силовая выносливость?

Силовая выносливость, по сути - «тренированность». Зачем тренирующемуся тренированность.

[Виктор С]

Силовая выносливость, по сути - «тренированность». 

Есть более узкие определение этого понятия - в цифрах повторений и времени отдыха.

Силовая выносливость и тренированность - это не синонимы.

[Виктор С]

а в каких повторениях по Вашему стоит работать силовику?)

Про силовиков не знаю.

И про силовую выносливость не всё понимаю.

[Олег К]

 

Ну вот например.

 

http://last-man.org/periods-vinosl/

"Лёгкий" жим 20% от 1ПМ 4х8 и "средний" 40% от 1ПМ 4х8- эта писец, конечно 

Сообщение изменено: Олег К (28 июля 2019 - 08:41)

[Олег К]

ну его процентовки я аще не понимаю) я так про статью  в целом)

Ну, статья тоже аховая- вода+говённая практическая часть. ЛЖП-тренинг какой-то 

[Олег К]

Тренировка 29.07.19

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х6(115), 4х8(130)/6 п за 24 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х(85),3х8*(100)/5п

 

3.Присед 1х10 (70), 2х10(90)

 

4.Подтягивания 1х8(-24),4х8 свой вес

 

5.Жим сидя 3х10 (50)

  Икры 3х25 (25) смитт

 

6.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг)

  Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор. 

 

Время тренировки 1 ч. 45 мин.

Сообщение изменено: Олег К (05 августа 2019 - 10:05)
---

[crossfitmen]

3х8*(100)/5п

5п чё такое?

[Олег К]

5п чё такое?

5 подходов, считая разминочные

[Олег К]

Тренировка 31.07.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6 (90),1х6(105) ,4х8*(120),2х10 (95)/9 п. за 20 мин

запас хороший   

 

2.Присед 1х8(60),1х8(80), 3х8(95)

 

3.Становая 1х8(70),1х8(95),1х8(115)

до конца блока оставлю 1 финишный подход

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) 28.5 кг

 

5.Икры смитт 3х25(25 кг)

  Протяжка шир. хв. 3х12 (40 кг)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг) гантели)

  Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)

 

8.Молитва 3х20 (45 кг) 

 

9.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

[Олег К]

Тренировка 02.08.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х6(110), 4х8(125), 2х10 (95 кг)/9 подходов за 35 мин

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),1х8(52), 4х8(65)

 

3.Протяжка 3х12 (42.5 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (65 ) тренажер

 

5.Подтягивания 1х8(-24) гравитрон, 4х8 свой вес

 

6.Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (90)

 

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг)

  Икры смит 3х25 (25)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Предплечья 3х20+20 гантели 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 часа 5 мин.

В целом всё прошло нормально, но в приседе близко к пределу. На этих весах/ объёмах появляются "звоночки" в правом колене.

Даст бог, доработаю ещё крайнюю неделю блока. В приседе личного рекорда не получится, повторить бы лучшее. 

Михалычу про подтягивания-

Это упражнение сейчас в поддержке, на свежак должно получаться что-то в районе 4-5 подходов по 10 раз через 2 минуты отдыха или раз 15 в одном подходе.

Думаю, это вполне для туловища весом под 100.

[Олег К]

Актуальные утренние замеры

Вес 97.3 кг

Грудная клетка в покое 118 см

Талия 91 см

Бицепс 42 см

Бедро 64 см

Шея над кадыком 41 см  на3.14здел.  реал- 42 см 

Икры 41 см

Предплечье 32 см

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Олег К (03 августа 2019 - 02:27)

[Олег К]

https://bodywhat.com/?v=cv6y8883 - актуальное

https://bodywhat.com/?v=3gsjov1r

https://bodywhat.com/?v=5nz22v5k

https://bodywhat.com/?v=9ul3t76g

Стабильно последние 2 года

Сообщение изменено: Олег К (03 августа 2019 - 12:05)