824 ответов в этой теме

[Dimik]

Да. Ты прав. А с какого перепоя он считает, что ЕМУ другие должны помогать безвоздмездно? Нужно ведь быть последовательным?)

Почему именно "должны"?
Тут заставить и обязать то не получится.
Чисто по желанию)
И не факт что советы качественные будут, да и советчиком ответственности не понесет никакой) Ляпнул ченить и пошёл дальше))

[Горец67]

Почему именно "должны"?
Тут заставить и обязать то не получится.
Чисто по желанию)
И не факт что советы качественные будут, да и советчиком ответственности не понесет никакой) Ляпнул ченить и пошёл дальше))

а что в реале прям все качественные советы дают.. насмешил...такую хню порят в тренажерках типа инструкторы....

[Dimik]

а что в реале прям все качественные советы дают.. насмешил...такую хню порят в тренажерках типа инструкторы....

Накормленные бесплатными мифами а Витс научится тут и будет хоть норм платные советы давать. И то в итоге прогресс! А то какойто замкнутый круг

[Дмитрий Р]

И да, хоть я и жирный, но рельеф камера не передавала, как то смазавала, это даже по волосам видно, оператор сказал, что чёт не так на камеру

Извини, но при таком проценте жира нечего обижаться на камеру...

[Vits]

А ничего не будет) Я лишь напомнил о нежелании Витса как тренера, бесплатно помогать новичкам и не только :-) Дискутировать с ним я не собираюсь ;-)

А смысл напоминать? Ты считаешь, что умно поступаешь?

[Grillmaster]

Почему именно "должны"?
Тут заставить и обязать то не получится.
Чисто по желанию)
И не факт что советы качественные будут, да и советчиком ответственности не понесет никакой) Ляпнул ченить и пошёл дальше))

Ага, сначала заявил, типа нах я тут (на форуме) буду бесплатно помогать, а после этого себя в статус ищущего помощи поставил))) Заипись :-)
По второму пункту надеюсь, что так и будет как ты говоришь)))

[Grillmaster]

А смысл напоминать? Ты считаешь, что умно поступаешь?

А меня как-то мало интересует - умно, или не умно. Поступаю так, как считаю нужным ;-)

[Vits]

По второму пункту надеюсь, что так и будет как ты говоришь)))

Под полтинник, а всё наровишь, что то не хорошее написать. Почему с возрастом то люди не мудреют и не умнеют? Дядь, мне 23, да может где-то глупость написал, не подумал. Но вот это гнилье своё лить как в процитированном...

[Grillmaster]

Но вот это гнилье своё лить как в процитированном...

Всегда пожалуйста! :-)))

[Anatolii]

Провидец, однако))

[Vits]

Я так понимаю, по вашим советам, мне надо использовать некоторое подобие FDUP?

[Anatolii]

Я так понимаю, по вашим советам, мне надо использовать некоторое подобие FDUP?

Это что за зверь?

[sandwolf77]

Чувствую себя умственно отсталым((

[Олег К]

Это что за зверь?

Какая-то разновидность волновки, видимо...

[Vits]

Какая-то разновидность волновки, видимо...

Верно, только тут flexible. Типо под ощущения, вот чувствую на разминке, что сегодня прёт - добавляю вес/повторы/подходы, чувствую, что вялый, тогда наоборот делаю полегче ( только как полегче, я хз)
Ну и ориентироваться под РПЕ

Сообщение изменено: Vits (12 ноября 2018 - 05:02)

[sandwolf77]

Верно, только тут flexible. Типо под ощущения, вот чувствую на разминке, что сегодня прёт - добавляю вес/повторы/подходы, чувствую, что вялый, тогда наоборот делаю полегче ( только как полегче, я хз)
Ну и ориентироваться под РПЕ

А к этому прилагается флексибал-питание? Чтобы когда прет-побольше и покалорийнее, а когда не хочется-то можно и поменьше. А то как-то незаконченно получается...

[Vits]

А к этому прилагается флексибал-питание? Чтобы когда прет-побольше и покалорийнее, а когда не хочется-то можно и поменьше. А то как-то незаконченно получается...

Не серьезный какой-то ответ с твоей стороны... Не смешно)

[Letxhik91]

Просветите, что такое РПЕ и с чем его едят?

[Vits]

Просветите, что такое РПЕ и с чем его едят?

Так оценивают сложность выполнения упражнений. Например 8рпе это за 2 повтора до отказа, 9 около отказ, 10 рпе не в силах вообще выполнить повторение

[Anatolii]

Просветите, что такое РПЕ и с чем его едят?

Субъективно воспринимаемый уровень нагрузки - 10 макс. По сути - отражает запас в выполненном упражнении. 

[Letxhik91]

Так оценивают сложность выполнения упражнений. Например 8рпе это за 2 повтора до отказа, 9 около отказ, 10 рпе не в силах вообще выполнить повторение

Спасибо, в принципе так и думалось

[sandwolf77]

Не серьезный какой-то ответ с твоей стороны... Не смешно)

а что тут несерьезного? если полагать, что с помощью субъективных ощущений на начало тренировки можно заменить планирование нагрузки, то почему этот же подход не годится для питания?

[Vits]

а что тут несерьезного? если полагать, что с помощью субъективных ощущений на начало тренировки можно заменить планирование нагрузки, то почему этот же подход не годится для питания?

Так вы же меня вроде сами пытались подтолкнуть на то, чтобы я нагрузку особо не планировал, так как на дефиците

[sandwolf77]

Так вы же меня вроде сами пытались подтолкнуть на то, чтобы я нагрузку особо не планировал, так как на дефиците

чтото ты в кучу свалил все. твой ФДУП предлагает НАГРУЗКУ не планировать, то есть тупо срезать рабочий объем если нет бодрости. 

А до этого тебе говорили про РАБОЧИЕ ВЕСА. Нагрузка - это совокупность ВСЕГО проделанного на группу мышц -упражнений, весов, подходов и повторов. И в этом плане сами рабочие веса дают достаточно небольшое колебание ЗАПЛАНИРОВАННОЙ НАГРУЗКИ. 
Пример, чтобы ты понял разницу. 

Что я предлагаю,вместе с большиноством.

На тренировке 1 ты пожал на наклонной 50х10 до позитивного отказа. (Диапазон повторов у тебя определен 8-15 , для примера. ) Потом сделал еще пару подходов с меньшим весом(или меньшим количеством повторов), а потом по тому же принципу еще и разводок три подхода заебенил.
Через Н дней ты пришел на  тренировку 2. Зная, что ты на сушке, причем натурель,но в начале цикла, можешь надеятся на прибавку, но готовится к печали. Поэтому, так как результат в середине диапазон(50х10 из 8-15), ты оставляешь вес тем же. Далее ты делаешь до позитивного отказа и тут возникает вилка.

Вариант А. Получилось 50х8. Сушка, хуле! Ты вздыхаешь и доделываешь следующие два подхода с понижением на каждом подходе. С разводками та же херня. НО НАГРУЗКА ПРИМЕРНО ТА ЖЕ!!!

Вариант Б . Получилось 50х15 - алилуйя, братья! Значит на второй подход ты борзо ставишь 52,5 и выкакиваешь еще 8 повторов - сильнее то ты после первого не стал, но чего бы не рискнуть?  Третий подход - надо снижать, ибо чудом не будет и те же 8 тебе никак в след.отказном тебе не сделать, и ты ставишь 45 - гулять так гулять, повторчиков добрать, потерянных на втором подходе. С разводками тоже как-нить разберешься так же. В итоге, общая нагрузка опять принципиально не изменилась, а веса - да!

 

А вот твой ФДУП

Во время разминочных 40х8 неожиданно почувствовал неуверенность в шпингалетах либо таки зашел на 50 и вместо победных 15 или хотя бы терпимых 10 вычучил сраные 8. Что советует твой ВДУП? Ну, раз хуйня какая-то сегодня, Сириус в созвездия Раком, то и нехер усираться. Ты делаешь еще один подход разводок с розовыми гантельками, собираешь даже непровонявшие (или наоборот слишком провонявшие без шпингалетов) шортики и пиздуешь в коктейль-бар хлопнуть рюмашку гейнера с имодиумом на всякий случай. 
Вот тут НАГРУЗКА поменялась, а не вес. 

 

Постарался не усложнять и доступнее объяснять,  а то ругаются все время всякие...

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 105*6*4 (7-8рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*6*4 (8-8.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 66*7*3 (8рпе)
4) Жим стоя 55*6*3 (7рпе)
5) ПШНБ 40*8*4 (8рпе)
6) Брусья 105*8*4 (6-7рпе)
Видео естественно крайних подходов

Прикрепленные файлы

•  VID_20181112_191342.mp4    28,06Мб
•  VID_20181112_193703.mp4    45,89Мб
•  VID_20181112_195437.mp4    42,33Мб
•  VID_20181112_201414.mp4    32,75Мб
•  VID_20181112_203433.mp4    56,89Мб
•  VID_20181112_205155.mp4    39,31Мб

[Letxhik91]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 105*6*4 (7-8рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*6*4 (8-8.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 66*7*3 (8рпе)
4) Жим стоя 55*6*3 (7рпе)
5) ПШНБ 40*8*4 (8рпе)
6) Брусья 105*8*4 (6-7рпе)
Видео естественно крайних подходов

Жесть, как вы там занимаетесь.
У нас хоть и подвальчик, но зато если по приближению слышишь какой-нибудь Рамштайн, то знаешь что будет хорошая тренировка. Заходишь, все херачат.... А тут лаундж зона какая-то

[Vits]

чтото ты в кучу свалил все. твой ФДУП предлагает НАГРУЗКУ не планировать, то есть тупо срезать рабочий объем если нет бодрости. 
А до этого тебе говорили про РАБОЧИЕ ВЕСА. Нагрузка - это совокупность ВСЕГО проделанного на группу мышц -упражнений, весов, подходов и повторов. И в этом плане сами рабочие веса дают достаточно небольшое колебание ЗАПЛАНИРОВАННОЙ НАГРУЗКИ. 
Пример, чтобы ты понял разницу. 
Что я предлагаю,вместе с большиноством.
На тренировке 1 ты пожал на наклонной 50х10 до позитивного отказа. (Диапазон повторов у тебя определен 8-15 , для примера. ) Потом сделал еще пару подходов с меньшим весом(или меньшим количеством повторов), а потом по тому же принципу еще и разводок три подхода заебенил.
Через Н дней ты пришел на  тренировку 2. Зная, что ты на сушке, причем натурель,но в начале цикла, можешь надеятся на прибавку, но готовится к печали. Поэтому, так как результат в середине диапазон(50х10 из 8-15), ты оставляешь вес тем же. Далее ты делаешь до позитивного отказа и тут возникает вилка.
Вариант А. Получилось 50х8. Сушка, хуле! Ты вздыхаешь и доделываешь следующие два подхода с понижением на каждом подходе. С разводками та же херня. НО НАГРУЗКА ПРИМЕРНО ТА ЖЕ!!!
Вариант Б . Получилось 50х15 - алилуйя, братья! Значит на второй подход ты борзо ставишь 52,5 и выкакиваешь еще 8 повторов - сильнее то ты после первого не стал, но чего бы не рискнуть?  Третий подход - надо снижать, ибо чудом не будет и те же 8 тебе никак в след.отказном тебе не сделать, и ты ставишь 45 - гулять так гулять, повторчиков добрать, потерянных на втором подходе. С разводками тоже как-нить разберешься так же. В итоге, общая нагрузка опять принципиально не изменилась, а веса - да!
 
А вот твой ФДУП
Во время разминочных 40х8 неожиданно почувствовал неуверенность в шпингалетах либо таки зашел на 50 и вместо победных 15 или хотя бы терпимых 10 вычучил сраные 8. Что советует твой ВДУП? Ну, раз хуйня какая-то сегодня, Сириус в созвездия Раком, то и нехер усираться. Ты делаешь еще один подход разводок с розовыми гантельками, собираешь даже непровонявшие (или наоборот слишком провонявшие без шпингалетов) шортики и пиздуешь в коктейль-бар хлопнуть рюмашку гейнера с имодиумом на всякий случай. 
Вот тут НАГРУЗКА поменялась, а не вес. 
 
Постарался не усложнять и доступнее объяснять,  а то ругаются все время всякие...

Спасибо за разъяснение! Всё понял!)

[phaze]

26 кило жира! Базовый метаболизм 1900 ккал. А нахера ты столько ел???

[Vits]

26 кило жира! Базовый метаболизм 1900 ккал. А нахера ты столько ел???

Тренер по пл заставлял... Да и расход не маленький был, около 3500 была нормкалорийность

[sandwolf77]

Тренер по пл заставлял... Да и расход не маленький был, около 3500 была нормкалорийность

вау

почти как Домус

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 ноября 2018 - 06:39)