884 ответов в этой теме

[Рыбка]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:09:

у меня тоже немного так появилось

см. пост №1

)))) если сравнивать с этим-то у меня много)..без обид)

[Звоночек]

завтра на ДР идти, я у меня сегодня после тренировки со становой все ноги в синяках((( печалька...опять в брюках блин

[Рыбка]

Честер писал 01 Дек 2017 - 10:09:

каша какая-то во всем - в прогах, в питании, в "ГЗТ"...

Вот самое-то важное. Что нет чёткого понимания ни в чём. А ведь 2 года в теме уже.

[Рыбка]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:14:

завтра на ДР идти, я у меня сегодня после тренировки со становой все ноги в синяках((( печалька...опять в брюках блин

Плотные колготки можно.

[Звоночек]

Рыбка,да какие обиды?!

я реально смотрю на вещи, у каждого свой прогресс

главное что он есть

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:05:

Тренировки по описанной ранее схеме на разные МВ, поэтому каждый подход расписывать не буду, пишу только диапазон рабочих весов. Пресс добавляю либо в тренировку спины, либо верха, не всегда. Как делаю пресс, писала в теме про тренировку пресса. Здесь основные упражнения в цикле

Тренировка «руки-грудь»:

Подтягивания со своим весом/с разгружением до 20 кг (обратным узким хватом);

отжимания на брусьях со своим весом/с разгружением до 20 кг;

жим гантелей на наклонной скамье 7-12 кг;

подъём гантелей на бицепс 5-8кг;

разгибания на трицепс на блоке 14-26 кг;

сведения в «бабочке» 9-18 кг

Тренировка «спина»:

Классическая становая тяга 35-70 кг (но 70 только в поясе брала);

Тяга верхнего блока за голову широким хватом 18-33 кг;

Доброе утро 30-50 кг (макс. только в поясе);

Тяга на блоке (к животу) 24-36 кг

Пятым могу добавить, могу нет, тягу гантели в наклоне, жимы гантелей стоя

Я правильно понимаю, что у вас 3-дневный сплит ( руки-грудь, спина, ноги) при трех тренировках в неделю? 

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:14:

завтра на ДР идти, я у меня сегодня после тренировки со становой все ноги в синяках((( печалька...опять в брюках блин

Это как вы умудрились на становой синяков нахватать?

[Звоночек]

Рыбка писал 01 Дек 2017 - 10:14:

Вот самое-то важное. Что нет чёткого понимания ни в чём. А ведь 2 года в теме уже.

я конечно писала уже о своём отношении к болтунам и холиварам в 1 посте, но видимо надо повториться

Фразы "ни в чём, во всём и тп." это для кухни

есть что по-делу с конкретикой сказать, говорите. Нет, или же секрет, тогда молча 

[Звоночек]

Anatolii:

Я правильно понимаю, что у вас 3-дневный сплит ( руки-грудь, спина, ноги) при трех тренировках в неделю? 

да верно

[Звоночек]

Anatolii:

Это как вы умудрились на становой синяков нахватать?

по коленям задела видимо и не заметила

[Рыбка]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:20:

есть что по-делу с конкретикой сказать, говорите. Нет, или же секрет, тогда молча 

Сказать есть что, только Вам это не надо. Не слушаете. Говорим-тренировки надо менять, Вы отвечаете -я уже выбрала, меня всё устраивает. С питанием так же.

Понимаю одно. Надо заткнуться)

[Честер]

Звоночек:

есть что по-делу с конкретикой сказать, говорите. Нет, или же секрет, тогда молча 

по делу - ты даже комплекс свой внятно написать не можешь

[просто я]

такое впечатление дежавю)) уже где то было по моему))

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:20:

да верно

 

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:21:

по коленям задела видимо и не заметила

По становой - вот это никак не может быть при хорошей технике. Рекомендую снять видео сбоку и сюда. 

По тренингу. Вы тренируетесь скорее как лифтерша продвинутого уровня отсюда и имеете силовые без мяса. ИМХО фулбади с понедельным циклированием в 2-х недельном микроцикле, или 2-х дневный сплит 4 дня в неделю с тем же циклированием, или, в край, то что есть + еще одна тренировка ног с тем же 2 недельным микроциклом.

[Горец67]

просто я писал 01 Дек 2017 - 10:28:

такое впечатление дежавю)) уже где то было по моему))

в теме Любовь Герасимовой если правильно фамилию написал

[Звоночек]

с тренировками всю неделю у меня неразбериха стала

сегодня например становая. Подводящие подходы начала с 35 дошла до 60. Стала делать, на 11-ом чувствую обвисла, бросила, вес скинула. Сделала, и как то быстро отошла, так и просится снова вес добавить. И так во всём

[Звоночек]

Честер:

по делу - ты даже комплекс свой внятно написать не можешь

а вы заметили, что есть люди кому понятен комплекс?

может читать внимательней, а? ну реально по сто раз одно и то же пишу

[Звоночек]

Anatolii:

По становой - вот это никак не может быть при хорошей технике.

я знаю, раньше и не было

фигня какая то)))))

[Звоночек]

Anatolii:

фулбади

ненавижу фулбади... не чувствую я что достаточно проработала мышцы, а по 3 часа в зале нет возможности проводить

но я обдумаю обязательно

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:36:

ненавижу фулбади... не чувствую я что достаточно проработала мышцы, а по 3 часа в зале нет возможности проводить

но я обдумаю обязательно

Так в том -то и дело, что не надо по 3 часа проводить. В фулбади не нужно делать по 3 упражнения на группу мышц, Как в сплите, где она работает 1 раз в неделю. Но, объективно, группа мышц раз в неделю - не ваш уровень. Даже у Лины на ее мясо и очень высокие результаты чаще.

[Звоночек]

Anatolii, спасибо за практические рекомендации!!!

наконец-то на 6-ой странице появился ответ из 2 поста 

сама конечно виновата, надо было там же тренировки сразу расписать

Вопрос. На фарме всегда фулбади тренируются? Такой тип тренинга лучший отклик даёт?

[Звоночек]

кстати, вернувшись к телу. Сегодня мне тренер в зале сказал, что я дрыщ, потому что у меня кости торчат, плечи сильно отстают

А тут что то все в ягодичные упёрлись     

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 10:56:

Anatolii, спасибо за практические рекомендации!!!

наконец-то на 6-ой странице появился ответ из 2 поста 

сама конечно виновата, надо было там же тренировки сразу расписать

Вопрос. На фарме всегда фулбади тренируются? Такой тип тренинга лучший отклик даёт?

Конечно не всегда, но под ваши задачи нужна проработка мышечной группы 2-3 раза в неделю. А вот микроциклы длинной в 4 недели вовсе не нужны. Неделя потяжелее, неделя полегче. Ничего мудренее не нужно.

[Звоночек]

И ещё вопрос. Надо ли мне добавить кардио, например отдельным днём или как то ещё? Утреннее сохраняем.

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 11:00:

кстати, вернувшись к телу. Сегодня мне тренер в зале сказал, что я дрыщ, потому что у меня кости торчат, плечи сильно отстают

А тут что то все в ягодичные упёрлись     

Не правда) Я сказал качать все, кроме талии)

[Звоночек]

Anatolii:

но под ваши задачи нужна проработка мышечной группы 2-3 раза в неделю

какими лучше? базовыми или изоляцией? что из моих стоит убрать, а что оставить?

[Звоночек]

Anatolii:

Не правда) Я сказал качать все, кроме талии)

да я помню) я про плечи свои вообще ни разу не задумывалась, у меня комплекс ещё с юности, со своего спортивного прошлого по плаванию

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 11:04:

И ещё вопрос. Надо ли мне добавить кардио, например отдельным днём или как то ещё? Утреннее сохраняем.

Нет. Я не помню сколько у вас утреннего в неделю. Я бы ограничил 2 днями с небольшой продолжительностью и интенсивностью. Если мы о росте мяса)

[Звоночек]

Anatolii:

Нет. Я не помню сколько у вас утреннего в неделю. Я бы ограничил 2 днями с небольшой продолжительностью и интенсивностью. Если мы о росте мяса)

5-7 раз в неделю утром умеренно натощак 25 мин.

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 11:05:

какими лучше? базовыми или изоляцией? что из моих стоит убрать, а что оставить?

И те и другие. Для подробного ответа вы должны на чем-то остановить свой выбор. Фулбади или 2-дн сплит.