452 ответов в этой теме

[Таша]

Если делать по технике ВИ.То мёртвая не совсем правильно выполняется. Таз сильно отходит назад. ну и..быстро как-то.

[Amber_Solar]

Нужно вставлять полные адреса ссылок.

Спасибо большое и за подсказку, и за вставленные видео. В следующий раз меньше буду маяться, а следующий раз будет непременно.

[Amber_Solar]

Это из-за плечей. Лопатки не зафиксированы, плечи как бы вываливаются вперед.

В мёртвой тяге или в обеих? Ровнее держать спину? Хотя думаю, имеется в виду не столько ровнее, сколько жёстче. Кажется, понимаю, буду исправлять. Может быть, ещё есть замечания?

[Amber_Solar]

Если делать по технике ВИ.То мёртвая не совсем правильно выполняется. Таз сильно отходит назад. ну и..быстро как-то.

Про быстроту -- знаю, но это, скорее, исключение. Вчера очень спешила и нервничала, потому что боялась не успеть за малышкой в садик. Обычно стараюсь делать более концетрировано.

Таз слишком сильно отходит? Объективно мне тоже так кажется, но по ощущениям -- с прямыми ногами приходится подавать назад, чтобы сохранять равновесие. Пыталась найти хоть одно видео для сравнения, но безуспешно. Ни одной тяги на ПРЯМЫХ ногах так и не увидела, везде демонстрирующие мёртвую тягу сгибают ноги в коленях. Даже комментируют, что это только так называется "на прямых ногах", сгибать немного надо обязательно. Я даже засомневалась, а нужно ли так прямо держать ноги...

[Таша]

Про быстроту -- знаю, но это, скорее, исключение. Вчера очень спешила и нервничала, потому что боялась не успеть за малышкой в садик. Обычно стараюсь делать более концетрировано.

Таз слишком сильно отходит? Объективно мне тоже так кажется, но по ощущениям -- с прямыми ногами приходится подавать назад, чтобы сохранять равновесие. Пыталась найти хоть одно видео для сравнения, но безуспешно. Ни одной тяги на ПРЯМЫХ ногах так и не увидела, везде демонстрирующие мёртвую тягу сгибают ноги в коленях. Даже комментируют, что это только так называется "на прямых ногах", сгибать немного надо обязательно. Я даже засомневалась, а нужно ли так прямо держать ноги...

Я встаю к раме.  вот так.

[Kaчок]

Я встаю к раме. вот так.

Рабочий вес слишком маленький, нижняя четверть амплитуды лишняя, спина не зафиксирована и в нижней части амплитуды круглится, таз надо отводить еще назад, положение не устойчивое, даже с таким смешным весом есть отрыв пяток. Такое исполнение нежелательно с точки зрения безопасности и прогресса в дальнейшем.

[Валера лифтер]

В мёртвой тяге или в обеих? Ровнее держать спину?

У меня вчера какие-то проблемы были, ответ не получалось отправить. Там в обеих тягах проблема одна и та же. Спина держится, со спиной все нормально. Проблема не в спине, проблема в лопатках. Вы в мертвой делаете фиксацию со сведением лопаток вверху. Вот такое положение лопаток, как вверху, должно быть на протяжении всего движения. И в рывковой то же самое, немного свести и держать. У Вас зона между лопатками расслаблена. Из-за этого штанга болтается взад-вперед внизу. Потом, когда техника мертвой будет хорошо вработана, вот эту фиксацию со сведением надо будет убрать. Но пока пускай остается, это даст Вам возможность поправлять себя по ходу выполнения подхода.

 

И еще такой нюанс. В рывковой после уровня колен и вниз наклон спины менятся не должен. Вы пытаетесь подсесть поглубже, в результате таз и колени немного уходят вперед. Это надо убрать. При неизменном наклоне спины должны "ловить" низ ягодичной и верх бицепса бедра. Уход вперед Вам нагрузку с этой зоны снимает.

 

И еще. Не поднимайте штангу с пола, сильно круглится спина. С нимайте с подстраховок, как в мертвой, и отойдите назад.

[Таша]

Рабочий вес слишком маленький, нижняя четверть амплитуды лишняя, спина не зафиксирована и в нижней части амплитуды круглится, таз надо отводить еще назад, положение не устойчивое, даже с таким смешным весом есть отрыв пяток. Такое исполнение нежелательно с точки зрения безопасности и прогресса в дальнейшем.

Я не технику показывала.А постановку. Рама не даёт отодвинуть таз дальше назад.Что и нужно по технике ВИ. 

[Kaчок]

Я не технику показывала.

Тут не поспоришь... техники на видео нет.

[Таша]

Тут не поспоришь... техники на видео нет.

Вам обязательно это делать? Неужели так кипит, что нельзя сдержаться? На вид, вроде бы,мужчина, а поведение как у бабушки у подъезда.

На этом видео снят один из вариантов. Был вопрос делать ли так низко наклон или нет. На него мне давно ответили в другой теме. И всё это давно уже обсудиили

[Kaчок]

Вам обязательно это делать? Неужели так кипит, что нельзя сдержаться?

Вы предлагаете чужому человеку, в его теме, видео с вашей НЕ правильной техникой. В качестве некоего образца.

Думайте с начала головой, что вы выкладываете и где, и тогда не будет ни вопросов, ни замечаний.

Или надо было сразу указать, что исполнение корявое и так делать не надо.

поведение как у бабушки у подъезда.

Пока что, именно у вас поведение бабушки.

[Amber_Solar]

Я не технику показывала.А постановку. Рама не даёт отодвинуть таз дальше назад.Что и нужно по технике ВИ. 

Про раму -- спасибо за подсказку , можно и у стены тогда делать. Только вопрос -- а всё-таки на каком расстоянии стоять нужно? Вплотную становиться тоже, я думаю, неправильно, небольшой простор для движения быть должен. Как мне практически определить какой?

[Amber_Solar]

Там в обеих тягах проблема одна и та же. Спина держится, со спиной все нормально. Проблема не в спине, проблема в лопатках..

Пересмотрела видео, про лопатки всё поняла -- спасибо!! Теперь осталось исправлять и отрабатывать. У меня, вообще, эта зона между лопаток проблемная. Когда-то тыщу лет назад была травма, так что где-то в грудном отделе позвоночника в одном позвонке получилась трещина. На это тогда никто внимания не обратил, зажило -- как зажило. В итоге, ничего кошмарного, конечно, но фиксировать эту зону, как и хорошенечко распрямиться именно в ней, мне не так-то и легко. То есть надо об этом постоянно думать и прикладывать усилия. В общем, буду работать дальше.

[Amber_Solar]

На него мне давно ответили в другой теме. И всё это давно уже обсудиили

А где, где обсудили? Я бы тоже с удовольствием почитала бы!

[Amber_Solar]

таз надо отводить еще назад, положение не устойчивое,

А по поводу моего исполнения какие-нибудь замечания есть (кроме уже сказанного)?

[bestBrave]

Вы предлагаете чужому человеку, в его теме, видео с вашей НЕ правильной техникой. В качестве некоего образца.

Думайте с начала головой, что вы выкладываете и где, и тогда не будет ни вопросов, ни замечаний.

Или надо было сразу указать, что исполнение корявое и так делать не надо.

 

Пока что, именно у вас поведение бабушки.

Все правильно Качек пишет.Абсолютно не правильное исполнение у обеих.Девочка очень худенькая, вон даже лосины болтаются,ей набирать надо, а для этого,именно  в ее случае, первый фактор это интенсификация питания качественными продуктами с акцентом на белок и углеводы.

По поводу становой тяги на пр ногах

-никаких подставок, тянем с пола.Глубина,как дойдешь до грифа 20кг+20кг с каждой стороны=60кг и будет лимитирована нормальными двадцатками.Ниже не надо.

-постепенно по 2,5-5кг увеличиваем веса на каждой тренировке. Никогда ничего ты не накачаешь грифом от штанги с маленькими блинами,как бы глубоко ты не опускалась.

-постановка ног узкая,твоя детская ладонь чуть чуть не должна помещаться между ступнями, т.е. расстояние между большими пальцами ног 10-15см

-явная ошибка,на кот обратил внимание-тяни гриф ближе к ногам,не отводи гриф при опускании так далеко вперед

-у обеих ноги на виде абсолютно прямые,это ошибка, их надо немного, совсем чуть чуть согнуть и в таком положении зафиксировать, конечно они будут немного сгибаться разгибаться,но очень незначительно

-полностью ровная выпрямленная спина от отрывания штанги до ее опускания

-и держи лопатки сведенными,правильно тебе люди пишут

вот видео, из того что поискал-достаточно правильное выполнение

[Kaчок]

А по поводу моего исполнения какие-нибудь замечания есть (кроме уже сказанного)?

Замечания есть, но советчиков много... а вы пока не готовы физически выполнять технически правильно данные упражнения.
Поэтому мои замечания, на мой взгляд, будут лишние.

[Kaчок]

вот видео, из того что поискал-достаточно правильное выполнение

К сожалению на видео румынский подъем, а не мертвая тяга.

[bestBrave]

К сожалению на видео румынский подъем, а не мертвая тяга.

Ятс называет такое упражнение становой на прямых.

Наверное он просто не в курсе.

[Kaчок]

Миниатюры

• 
• 
• 

[Валера лифтер]

Девочка очень худенькая, вон даже лосины болтаются,ей набирать надо, а для этого,именно  в ее случае, первый фактор это интенсификация питания качественными продуктами с акцентом на белок и углеводы.

Есть у новичков привычка, сначала писать, потом читать )). Почитайте тему с первой страницы, там все написано.

 

К сожалению на видео румынский подъем, а не мертвая тяга.

А Саша таки прав ))

 

Ятс называет такое упражнение становой на прямых.

Ага, и в Одессе тоже ))

[bestBrave]

Есть у новичков привычка, сначала писать, потом читать )). Почитайте тему с первой страницы, там все написано.

 

 

А Саша таки прав ))

 

 

Ага, и в Одессе тоже ))

 с 1:30 

значит мы оба ошибаемся.

что вполне возможно.Но сути не меняет.

Такакя форма выполнения более безопасна для поясницы и эффективная для попы и бицепса бедра.

[Валера лифтер]

мы вообще не о том разговариваем

[Amber_Solar]

К сожалению на видео румынский подъем, а не мертвая тяга.

Вот, как раз пример того, с чем я постоянно сталкиваюсь, когда пытаюсь найти видео тяги НА ПРЯМЫХ ногах. Типа, тяга-то на прямых, но ноги надо сгибать

А по поводу грифа -- тоже есть у меня вопрос. Я у ВИ в теме (да и не только) читала, что штанга должна удерживаться свободно, не напряженно, руки просто держат вес. Если стараться при этом опускать штангу вдоль по ногам и при этом не отводить таз далеко назад, то это (по ощущениям) уже определённое напряжение в руках -. они начинают задавать траекторию, как бы прижимать немного штангу к себе.

[Amber_Solar]

И раз уж зашёл об этом разговор, то как правильно выстроить прогресс веса? Мнений различных много, а у ВИ я об этом ничего не нашла. До этого я старалась в каждую тренировку прибавлять вес сначала в последний сет, потом в последний и предпоследний. Если было ничего, то прибавленный вес распространялся на все сеты, а в последний сет я надбавляла ещё.

[Amber_Solar]

Девочка очень худенькая, вон даже лосины болтаются,ей набирать надо, а для этого,именно  в ее случае, первый фактор это интенсификация питания качественными продуктами с акцентом на белок и углеводы.

Ну, лосины просто надо на размер меньше брать -- тогда ничего ботаться не будет

Девочка-то худенькая, а вот, живот у девочки как-то нехорошо выпирает. Печаль

[Таша]

Вы предлагаете чужому человеку, в его теме, видео с вашей НЕ правильной техникой. В качестве некоего образца.

Думайте с начала головой, что вы выкладываете и где, и тогда не будет ни вопросов, ни замечаний.

Или надо было сразу указать, что исполнение корявое и так делать не надо.

Вы мне сказали в первом сообщении, что техника не верная. Я пояснила, что видео не демонстрирует мою технику, лишь подсказывает как встать, для ограничения движения тазом.

Жаль, что вы не понимаете о чём речь. 

Когда Вы конструктивно критикуете, как в первом сообщении,где сказали про конкретные ошибки-это хорошо и правильно, а вот просто стебануться, типа-техники ни какой..это к чему?

[Таша]

Про раму -- спасибо за подсказку , можно и у стены тогда делать. Только вопрос -- а всё-таки на каком расстоянии стоять нужно? Вплотную становиться тоже, я думаю, неправильно, небольшой простор для движения быть должен. Как мне практически определить какой?

Я определяла расстояние просто вставая без веса и наклоняясь.

[Таша]

А где, где обсудили? Я бы тоже с удовольствием почитала бы!

В теме ВИГа. Я спрашивала нужен ли такой сильный наклон как на видео. 

В целом вопрос был в том, что из-за хорошей растяжки я не чувствую растяжения бицепса бедра, если наклоняюсь так, как рекомендует ВИ. Сняла видео, на  котором показала, что при таком низком наклоне, я чувствую растяжение. Но..при этом я не могу взять большой вес,потому, что наклоняясь ниже стандарта, нагрузка большая на поясницу и она начинает болеть.Если я наклоняюсь примерно до середины голени,то поясница не болит и при весе в 50 кг, но я тогда не чувствую натяжения бб. Вот мы тогда коллективно решали, что лучше, и как правильнее делать.

[Таша]

Ятс называет такое упражнение становой на прямых.

Наверное он просто не в курсе.

ну вот становая на прямых-она же румынская тяга.Мёртвая тяга-чуть другая. Мы в общем-то говорили о конкретном упражнении по программе ВИГа. Я вот тоже раньше думала, что румынская и мёртвая и становая на прямых ногах-это одно и то же.