4064 ответов в этой теме

[Kaчок]

Жим узким хватом 70*15, 12

Французский жим лежа 26*15*2

Разгибания блока на трицепс 30*15*3

Бицепс штангой стоя 26*12

Бицепс гантелями сидя 8*15*2

Молоток сидя 8*15*2

Подъем обратным хватом 17*15*2

Сгибание кистей сидя 17*20*3

 

Так как последняя тренировка рук был еще в прошлом году, то взял веса поумереннее и в удовольствие позанимался.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Жим наклонный 80*10, 72,5*9

Разводка на наклонной 22, 20, 18*12

Жим гантелями на наклонной 24, 22*10

Разводка на нижнем блоке 15, 13, 11*15

Отжимания на брусьях 5 позитивный отказ

Плохо питался, плохо спал с дороги. Было мало сил.

Время тренировки 20мин

Вчерашняя тренировка

Жим наклонный 70*10*2

Жим гантелями на наклонной 22*12*2

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 5 позитивный отказ, 4,5 раза отказ

 

Сбросил веса. Другое оборудование, точнее грузится мышца, все очень чувствительно прокачивается в хорошем смысле слова.

Получаю удовольствие в зале.

Время тренировки 18мин

[Kaчок]

Тяга в наклоне 97,5, 90*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*15, 50*12, 45*15 позитивный отказ

Горизонтальная тяга к низу живота 57,5, 52,5*12 позитивный отказ

Потягивания очень широким хватом 6 тяжело

Тяга за спиной стоя 65, 63, 61*15

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 10, 8, 6*15

Опять сиутация сродни вчерашней. Сил банально не хватало. Поэтому отдыхал дольше.

Время тренировки 23мин

Тяга в наклоне 80*12*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 40*15*3

Горизонтальная тяга к низу живота 40*15*2

Потягивания очень широким хватом 5 позитивный отказ, 4 отказ

Тяга за спиной стоя 37*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 5*15*3

 

Просто кайф!

Время тренировки 23мин

[tubik_cn]

Тяга в наклоне 97,5, 90*12

Тяга в наклоне 80*12*2

 

саша, а почему так сбросили и в тяге в наклоне? все таки, это трудно обьяснить появлением новых тренажеров, так как:

1) это первое упражнение

2) свободный вес

 

или тут уже сами чувствуете, что "догонитесь" в последующих упражнениях на новых тренажерах, даже с снизившимися весами (в сравении с весами на старых тренажерах)???

Сообщение изменено: tubik_cn (25 января 2017 - 02:46)

[merQ]

Потому что с большими весами с перенапряжением ЦНС тренироваться слишком тяжело, потому неинтересно. А когда четко работаешь целевыми мышцами, то удовольствие от тренировок возрастает!

[^SIRIUS^]

А если еще и прогресс имеется, то что еще для счастья нужно?

Сообщение изменено: ^SIRIUS^ (25 января 2017 - 07:11)

[Kaчок]

саша, а почему так сбросили и в тяге в наклоне? все таки, это трудно обьяснить появлением новых тренажеров, так как: 1) это первое упражнение 2) свободный вес

Поменялось все... При смене обстановки, оборудования и времени тренировки те же тренировки вызывают совсем другие ощущения.и дают совсем другую нагрузку.

И грифы чуть толще. Тяжелее удерживать. Работаю без лямок.

И это по сути начался новый цикл.

или тут уже сами чувствуете, что "догонитесь" в последующих упражнениях на новых тренажерах, даже с снизившимися весами (в сравении с весами на старых тренажерах)???

У меня тренировки построены специально так, чтобы нагрузка давала кумулятивный тренировочный эффект.

Плюс есть контрольный индикатор... Подтягивания. Если бы где-то была явная нехватка, то она была бы восполнена подтягиваниями. Но, как мы видим, нагрузка, как минимум, не уменьшилась даже при снижении отягощения..

[Kaчок]

Приседания до параллели 95, 85*12

Разгибания сидя 35,30*15

Сгибания ног сидя 35*15*3

Мертвая тяга 95*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 15*25*3

Наконец-то дождались. Сегодня тренировался в наилучших условиях которые, наконец-то уже, есть в нашем городе.

Из-за этого веса в блочных тренажерах явно меньше.

Нагрузка точная и ощущения неожиданно классные, просто шикарные.

Вчерашняя тренировка

Приседания до параллели 97,5, 90*12

Разгибания сидя 40, 35*15

Сгибания ног сидя 40*15*3

Мертвая тяга 100*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 20*25*3

 

Ощущения классные. Адаптация к новому обрудованию практически не нужна.

Время не засекал. Просто в удовольствие поделал

[Kaчок]

Жим узким хватом 70*15, 12

Французский жим лежа 26*15*2

Разгибания блока на трицепс 30*15*3

Бицепс штангой стоя 26*12

Бицепс гантелями сидя 8*15*2

Молоток сидя 8*15*2

Подъем обратным хватом 17*15*2

Сгибание кистей сидя 17*20*3

Так как последняя тренировка рук был еще в прошлом году, то взял веса поумереннее и в удовольствие позанимался.

Французский жим лежа 28*15*2

Французский жим сидя 23*15*2

Разгибания блока на трицепс 35*15*3

Бицепс штангой стоя 28*12*2

Бицепс гантелями сидя 9*15*2

Молоток сидя 9*15*2

Подъем обратным хватом 18*15*2

Сгибание кистей сидя 18*20*3

 

[Kaчок]

Жим наклонный 70*10*2

Жим гантелями на наклонной 22*12*2

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 5 позитивный отказ, 4,5 раза отказ

Сбросил веса. Другое оборудование, точнее грузится мышца, все очень чувствительно прокачивается в хорошем смысле слова.

Получаю удовольствие в зале.

Время тренировки 18мин

Позавчерашняя тренировка

Жим наклонный 72,5, 70*10

Жим гантелями на наклонной 24, 22*12

Разводка на наклонной 16, 15, 14*15

Разводка на нижнем блоке 12,11, 10*15

Отжимания на брусьях 8 позитивный отказ, 4 отказ

 

Время не засекал

Сообщение изменено: Kaчок (01 февраля 2017 - 09:48)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 80*12*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 40*15*3

Горизонтальная тяга к низу живота 40*15*2

Потягивания очень широким хватом 5 позитивный отказ, 4 отказ

Тяга за спиной стоя 37*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 5*15*3

Просто кайф!

Время тренировки 23мин

Вчерашняя тренировка

Тяга в наклоне 85, 80*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 42*15*3

Горизонтальная тяга к низу живота 42, 40*15

Потягивания очень широким хватом 7 позитивный отказ, 3,5 отказ

Тяга за спиной стоя 39*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 7, 6, 5*15

Сообщение изменено: Kaчок (01 февраля 2017 - 09:50)

[Kaчок]

Французский жим лежа 28*15*2

Французский жим сидя 23*15*2

Разгибания блока на трицепс 35*15*3

Бицепс штангой стоя 28*12*2

Бицепс гантелями сидя 9*15*2

Молоток сидя 9*15*2

Подъем обратным хватом 18*15*2

Сгибание кистей сидя 18*20*3

Французский жим лежа 30*15*2

Французский жим сидя 25*15*2

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Бицепс штангой стоя 30*12*2

Бицепс гантелями сидя 10*15*2

Молоток сидя 10*15*2

Подъем обратным хватом 19*15*2

Сгибание кистей сидя 19*20*3

[Kaчок]

Жим наклонный 72,5, 70*10

Жим гантелями на наклонной 24, 22*12

Разводка на наклонной 16, 15, 14*15

Разводка на нижнем блоке 12,11, 10*15

Отжимания на брусьях 8 позитивный отказ, 4 отказ

Время не засекал

Жим наклонный 75*10, 70*9

Жим гантелями на наклонной 25, 22*11

Разводка на наклонной 17, 16, 15*15

Разводка на нижнем блоке 13, 12, 11*15

Отжимания на брусьях 8 позитивный отказ, 5,5 отказ

[merQ]

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках

Руки перекрещиваешь в нижней точке?

[Kaчок]

Да.

[merQ]

Молодец, парень! 

[Kaчок]

Тяга в наклоне 85, 80*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 42*15*3

Горизонтальная тяга к низу живота 42, 40*15

Потягивания очень широким хватом 7 позитивный отказ, 3,5 отказ

Тяга за спиной стоя 39*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 7, 6, 5*15

Тяга в наклоне 87,5, 82,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 44*15*3

Горизонтальная тяга к низу живота 44, 40*15

Потягивания очень широким хватом 8 позитивный отказ, 5,5 отказ

Тяга за спиной стоя 41*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 8, 7, 6*15

[

[Kaчок]

Приседания до параллели 97,5, 90*12

Разгибания сидя 40, 35*15

Сгибания ног сидя 40*15*3

Мертвая тяга 100*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 20*25*3

Ощущения классные. Адаптация к новому обрудованию практически не нужна.

Время не засекал. Просто в удовольствие поделал

Вчерашняя тренировка

Приседания до параллели 100, 95*12

Разгибания сидя 45, 40*15

Сгибания ног сидя 45*15*3

Мертвая тяга 105*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 25, 20, 15*25

[Kaчок]

Французский жим лежа 30*15*2

Французский жим сидя 25*15*2

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Бицепс штангой стоя 30*12*2

Бицепс гантелями сидя 10*15*2

Молоток сидя 10*15*2

Подъем обратным хватом 19*15*2

Сгибание кистей сидя 19*20*3

Французский жим лежа 32*15*3

Французский жим сидя 27*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Бицепс штангой стоя 32*12*2

Бицепс гантелями сидя 11*15*2

Молоток сидя 11*15*2

Подъем обратным хватом 20*15*2

Сгибание кистей сидя 20*20*3

[Kaчок]

Жим наклонный 75*10, 70*9

Жим гантелями на наклонной 25, 22*11

Разводка на наклонной 17, 16, 15*15

Разводка на нижнем блоке 13, 12, 11*15

Отжимания на брусьях 8 позитивный отказ, 5,5 отказ

Жим наклонный 77,5*10, 70*10

Жим гантелями на наклонной 26, 23*12

Разводка на наклонной 18, 16, 14*15

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 10 позитивный отказ, 8 отказ

[Kaчок]

Тяга в наклоне 87,5, 82,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 44*15*3

Горизонтальная тяга к низу живота 44, 40*15

Потягивания очень широким хватом 8 позитивный отказ, 5,5 отказ

Тяга за спиной стоя 41*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 8, 7, 6*15

Вчерашняя тренировка

Тяга в наклоне 90, 85*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15*3(в последнем начала страдать амплитуда)

Горизонтальная тяга к низу живота 45, 40*15

Потягивания очень широким хватом 9 позитивный отказ, 7 отказ

Тяга за спиной стоя 43, 41, 39*20

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 9, 7, 5*15

Сообщение изменено: Kaчок (15 февраля 2017 - 03:58)

[Kaчок]

Приседания до параллели 100, 95*12

Разгибания сидя 45, 40*15

Сгибания ног сидя 45*15*3

Мертвая тяга 105*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 25, 20, 15*25

Приседания до параллели 102,5, 97,5*12

Разгибания сидя 50, 45*15

Сгибания ног сидя 50*15*3

Мертвая тяга 110*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 25*25*3

[crazy_digger]

Разводка на наклонной 18, 16, 14*15

А плечи не выворачивает от таких весов?

[Kaчок]

А плечи не выворачивает от таких весов?

Нет.

При достаточной подвижности плечевого пояса и не должно.

Да и веса относительно маленькие, далеко не рекордные.

Французский жим лежа 32*15*3

Французский жим сидя 27*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Бицепс штангой стоя 32*12*2

Бицепс гантелями сидя 11*15*2

Молоток сидя 11*15*2

Подъем обратным хватом 20*15*2

Сгибание кистей сидя 20*20*3

Вчерашняя тренировка

Французский жим лежа 34*15*2

Французский жим сидя 29*15*2

Разгибания блока на трицепс 50, 45, 40*15

Бицепс штангой стоя 34*12*2

Бицепс гантелями сидя 12*15*2

Молоток сидя 12*15*2

Подъем обратным хватом 21*15*2

Сгибание кистей сидя 21*20*3

[merQ]

С аватарки Качок смотрит на нас, как на говно(((

[Kaчок]

С аватарки Качок смотрит на нас, как на говно(((

Только на тех кто так думает...

[merQ]

Только на тех кто так думает

Ох, сложно не попасться в ловушку!

[DimaSem]

Тень от ушей как сережки

[Виктор С]

Александр, ты шею качаешь?

По аватару сужу.

[Kaчок]

Александр, ты шею качаешь?

Я, как заслуженный обладатель "тощей" шеи, о чем неоднократно упоминали форумчане, смотря на некоторые фото, торжественно заявляю.

Шею не качаю, и давненько специально над ней не работал, так как и так шире скул.

Только трапеция качается шрагами.

По аватару сужу.

В обычной жизни неоднократно слышал, что именно по шее замечают, что тренируюсь...

Сообщение изменено: Kaчок (17 февраля 2017 - 04:46)