159 ответов в этой теме

[esgard]

Кабачки в кляре, их можно мисками есть, запивая ледяным молоком. А овсянку бабушке отдай.

а почему именно ледяным молоком? чтобы большая часть белка не переваренной ушла сразу в кишечник?

[Ant0n]

Ребята, можно попросить пожалуйста подкорректировать программу, а то я чую занимаюсь не понятно чем. 

 

В базовых упражнениях уменьшил число повторений, увеличив кол-во подходов. Правильна ли такая тактика?!

 

Как правильно увеличивать веса в базовых упражнениях?

 

Спасибо!

 

з.ы. Напомню пытаемся набрать массу

 

У меня сейчас так:

 

 

Ноги/плечи

- Присед 1х7 (40 кг) 4х5(57.5) 1х3 (60 кг) 2х5 (55 кг) (получилось 8 подходов    )

- жим ногами в тренажере 1х10 (80 кг) 1х10 (85 кг) 1х10 (90 кг)

- разгибание ног в тренажере сидя

- Упражнение на икры сидя

- Армейский жим сидя

- Тяга кривой к подбородку

- Шраги с гантелями

 

 

Грудь/трицепс

- Жим лежа 1х5 (50кг) 5х5 (52.5)

- Жим на наклонной в смитте

- Разводка гантелей лежа

- Жим гантелей наклонной

- Французский жим

- Тяга блока на трицепс

- Жим узким хватом

 

 

Спина/бицепс

- Становая  1х6 (60 кг) 1х5 (70кг) 1х5(75кг) 1х5(77.5) 1х5 (80 кг) 1х7 (75кг)

- Тяга штанги в наклоне к поясу

- Тяга в тренажере

- Тяга верхнего блока к груди

- Бицепс стоя со штангой

- Бицепс на скотте

- Гантельки на бицепс стоя

Сообщение изменено: Ant0n (20 ноября 2016 - 07:10)

[Ant0n]

Все прыгаю с места на место не знаю какое правильное кол-во подходов и повторений делать в базовых упражнениях.

 

То делал одно и тоже кол-во повторений, добавляя по чутка вес 4х8

 

Потом перешел 5х5 с одним и тем же весом, через несколько тренировок добавлял еще вес и опять 5х5.

 

Сейчас думаю может лучше пирамида?

 

Я правильно понял принцип прямой пирамиды? Для расчета беру max вес, который могу пожать на 1 раз.

 

Далее от этого веса, в процентном соотношении убираю.

 

К примеру max = 60 кг

 

1х12 (22 кг) - 40%

 

1х10 (30 кг) - 55%

 

1х8 (38) - 70%

 

1х7 (42) - 75%

 

1х6 (45) - (80%)

 

И далее указанную схему применяю ко всем базовым упражнениям?!

 

Спасибо!

[Ant0n]

Тихим сапом прибавляю  

 

[evgenn]

Анализ на тестостерон сдавали?

Если нет. сдайте обязательно. Вы не поедете , если у вас нет топлива. 

 

 

Тихим сапом прибавляю

[Serhio Ulinado]

Тихим сапом прибавляю

Правильнее "тихой сапой" - т.е. скрытно, незаметно.

[Ant0n]

Анализ на тестостерон сдавали?

Если нет. сдайте обязательно. Вы не поедете , если у вас нет топлива. 

 

Анализ не сдавал. Думаю и нет смысла. Кушаю, занимаюсь. Результатом доволен Продолжаю в том же духе.

[Ant0n]

Во поперло Пора бы БЖУ считать, а то кушаю все что не "приколочено"

Ещё приросло 65 "+" "-"

Сообщение изменено: Ant0n (24 января 2017 - 12:24)

[Quippy]

отличные успехи! Продолжай в том же духе!

То есть есть стал во сколько больше чем было в первом посте?

Я просто так сейчас ем, когда пытаюсь жирок спалить.

Если хочешь массы - ешь очень много, всегда когда хочется

Если хочешь чистой массы - не знаю))))

В общем у меня был опыт, сам я ростом 187, вес был 75 на тот момент... Два месяца работы на стройке подсобником (заливка бетоном, раствором, ношение кирпичей, цемента - нагрузка сопоставимая с залом только весь день в течении двух месяцев) в итоге стал весить 90 кг... ну из 15 набранных кг 5 жира было... а ел я оч много, завтрак овсянки грамм 200, в обед картошка с половиной курицы, ужин к примеру макароны по флотски огромная тарелка, а потом пива литров по 5))))) ну пиво не советую - тесто губит сильно.. у меня сиськи пожирели сейчас из за него и пить я бросил

Сообщение изменено: Quippy (27 января 2017 - 11:11)

[Ant0n]

В первом сообщение немного с ростом “приврал”, если быть точнее 178 см., но сути поста не меняет. Режим у меня сейчас построен следующим образом:

 

- 05:35 подъем

 

- 06:20 чай с бутером (раньше в это время была каша, но чет тяжко кушать ее так рано, не проснулся еще толком организм)

 

- 07:45 овсяная каша с маслом + (варенье либо просто сахаром посыпаю)

 

- 09:00 коктейль (стакан молока + банан + совок гейнера)

 

- 10:00 гречка/рис/макароны (что-то из…) + курица/свинина (что-то из…)

 

- 12:00 гречка/рис/макароны (что-то из…) + курица/свинина (что-то из…)

 

- 15:00 Творог + банан

 

- 18:00 Легкий перекус, может быть творог, молочка (перед тренировкой), последнее время заметил что хорошо заряжаюсь энергией, если скушаю что-нибудь и цитрусовых.

 

- 19:00 Тренировка

 

- 20:30 (после, в раздевалке, все тот же гейнер)

 

- 21:00 по приходу домой, гречка/рис/макароны (что-то из…) + курица/свинина (что-то из…)

 

Коротко по результатам. Бицепс 29-33. Бедро 47-52. Грудь 85-90

 

По тренировочным дням все без изменений, 3 раза в неделю.

 

1. Спина/бицепс

 

2. Грудь/трицепс

 

3. Ноги/плечи