238 ответов в этой теме

[Пуня]

честно говоря по ряду упражнений  у меня есть  сомнения в необходимости такого исполнения.

Да что там! Многие варианты вообще в хер не упёрлись, и выполняются за ради "исполнить".))

[TaugeniX]

Мужик классный, но большая часть упражнений по-моему просто демонстрация, "что я умею".

[Mikkaela]

Oblako, ээээ....а тут можно ругаться матом эмоционально?)

[Железякин]

Oblako, ээээ....а тут можно ругаться матом эмоционально?)

ну не долго )))

[Mikkaela]

Эх...проявилась моя грыжка в пояснице( 

Значит что-то делала не правильно( 

[Железякин]

это в чем проявилось то ?

[Mikkaela]

Железякин, в виде онемения в стопе и икре)

она внутри диска и переодически туда-сюда ездит и сдавливает корешки. не супер страшно, просто не приятно) особенно под вечер чувствуется.

 

 

 

ооо у меян появился конвертик в профиле) все я супер вайзер с личными сообщениями)))

Сообщение изменено: Mikkaela (12 августа 2015 - 12:48)

[Железякин]

ну так это 9 сообщений назад еще  этот конвертик появился.

 

кста тему Боли в спине читали ?   там как раз много  и хорошо разобрано про грыжи и прочее.   с личным опытом многих участников темы.

[Mikkaela]

Железякин,читала) у меня она не совсем как там описанные, просто жалко что придется убрать часть нагрузок....а орех-то хотелось))))))

[Железякин]

Mikkaela,не ну понятно что у вас особенный позвоночник ))) .  ( шутка ) .

у всех они одинаковые, простоя проявляются чуток по разному.

 

да не надо переживать. а . это временно. б.   даже нагрузку без доп веса можно получить очень приличную.

 

попробуйте тот же присед в очень медленном темпе и без выпрямления в коленях  ( на 5 сек. вниз и на 5 вверх )  очень поучительно выходит если раз 10 присесть сможете ))) .

[Mikkaela]

Железякин, конечно особенный! Все же индивидуально! (тоже шутка)

я имела ввиду, что в основной своей массе они внешние, а у меня она внутри диска. 

Больше переживают мои ягодицы, чем я) ибо им охота расти и развиваться)

да я тут как бы и так все оч медленно делаю, по стеночке вниз-вверх, вниз-вверх) вот думаю, может стульчик взять? ну так народ повеселить в зале) 

[Железякин]

Mikkaela, человек с табуреткой это Карбафос. так что это уже занято ))) .

 

так что медленно это как раз Ваш вариант )) .

упражнения кстати  помогают снимать напряжения , а по итогу и боли. да и вообще штука полезная.

кстати вы с трудам др. Бубновского знакомы ?

[Mikkaela]

Железякин, мне его рекомендовали вроде уже, но пока в свободном доступе его книги я не нашла. А в магазин как-то не досуг за ними ехать было) 

 про табуретку.....чООООрт......а так хотелось фишечки)

[dr. stalingrad]

http://rippedbody.jp...setting-part-3/

 

scroll down (cat9 - skinny-fat)

[Mikkaela]

Старейшины, я опять к вам)

тут такая ситуация, если делаю круговую (ну я так это считаю) не хватает сил если честно.

К примеру вчера:

Мертвая 1/20-15 (штанга), 13/15-17,5

Выпады ( начинаю знакомится с ними) статичные правда пока 1/17 без веса, 3/10-15 (блинчик в руках держу)

Жим ногами 1/20 без веса, 3/15-10

Гиперэкстензия 3/15, 1/10-5

Подтягивания 3/15-47 (47 это противовес моему весу как я понимаю. наверное можно сказать полностью свой вес)

Жим на наклонной 3/10-10 (маленький гриф), 1/6 - 10

 

Вообщем по времени это занимает 45-60 минут, смотря как тренажеры заняты.

Вопрос в том, что допустим, делать что-то еще на руки нет сил. 

Просто я начинаю все время с мертвой. Она для меня самая затратная по энергии (ну опять же мне так кажется)

Потом тяга к себе бывает.

Но после всех этих упражнений на руки совсем нет сил. 

Даже на кардио если честно. Минут на 5 хватает. Пульс до 170 доходит.

 

В перерывах между залом (в др дни, это планка, скручивания, приседы (тут я пока глумлюсь над своими видео и пытаюсь делать правильно их, ну ягод мостик тож)

 

Как быть? ) увеличить время на отдых? (1 минута по секундомеру) или менять упражнения? 

 

 

з.ы. забыла сказать, я тут с орви борюсь еще параллельно)

Сообщение изменено: Mikkaela (21 августа 2015 - 11:55)

[Пуня]

Mikkaela, прям набор "умных мыслей". )))

 

 

делаю круговую (ну я так это считаю) не хватает сил если честно.

Не хватает терпения понять, что нагрузка должна быть дозирована, а не "бери/кидай". Не хватает сил? - "бери ношу по себе, шоб не падать при ходьбе"(с)

 

 

Вообщем по времени это занимает 45-60 минут, смотря как тренажеры заняты.

Круговая в данном контексте подразумевает строгое отслеживание тренировочного времени. Т.е. надо обеспечить доступность снарядов априори.

 

 

Просто я начинаю .......Потом .......... Но после всех этих упражнений на руки совсем нет сил. 

Круговые тренировки (а равно и все остальные) не ставят себе целью заебаться. Что, в общем, мы здесь и видим.

 

Как быть?

Планировать свою тренировку. Т.е. не только время посещения зала, но и набор упражнений, логику построения комплекса, рабочие весА, и многое другое.

 

пс. Ну а жёсткие тренировки на фоне простуды - это вообще феерия. Сердце не жалко?

Сообщение изменено: Пуня (21 августа 2015 - 12:16)

[Mikkaela]

Пуня, не очень понимаю, что есть в твоем понимание "заебываться".    

На то, что я делаю, есть силы, нет сил делать что-то свыше. Это имелось ввиду.

 

про нагрузку я прекрасно понимаю, и беру только то, что смогу сделать. Что смущает в нагрузке?

Сообщение изменено: Mikkaela (21 августа 2015 - 12:18)

[Пуня]

А надо сделать что-то "свыше" во что бы то ни стало?

[Mikkaela]

Пуня, ну это вопрос затрагивания всех групп наверное. 

[Пуня]

Это решается не только введением доп.упражнений.

Я ж грю - с программе должна быть логика.

 

В твоём случае - я бы поставил минимум упражнений, максимум компаундов.

[Mikkaela]

Пуня, объясни пожалуйста проще? что такое компаунды? и что из приведенного было неверное?

[Железякин]

Но после всех этих упражнений на руки совсем нет сил.

а они там ни где не работают ?  ))))

з.ы. забыла сказать, я тут с орви борюсь еще параллельно)

это здорово, чем больше задач, тем круче организму .  ( лебедь рак и щука в помощь к пониманию ) ,

Как быть? )

тренированность это тоже тренируемый параметр ))) . низя вот так 10 лет ни чего не делать а потом прийти и зафигачить " как в молости в школе " ))) .   ни чего не есть, а с завтрашнего дня есть тазиками .   ни когда не бегать , а завтра с утра выйти и пробежать марафонскую дистанцию ...  ну в общем вы поняли ), 

кста отдых в 1 мин. откуда взялся то ? )  и круговая это каждое упр. по подходу и потом по новой или упры т.к. описаны, каждое по 3 подхода потом другое ?

[Железякин]

что такое компаунды?

многосуставные упражнения.

[Mikkaela]

а они там ни где не работают ?  )))) это здорово, чем больше задач, тем круче организму .  ( лебедь рак и щука в помощь к пониманию ) ,

 

тренированность это тоже тренируемый параметр ))) . низя вот так 10 лет ни чего не делать а потом прийти и зафигачить " как в молости в школе " ))) .   ни чего не есть, а с завтрашнего дня есть тазиками .   ни когда не бегать , а завтра с утра выйти и пробежать марафонскую дистанцию ...  ну в общем вы поняли ), 

кста отдых в 1 мин. откуда взялся то ? )  и круговая это каждое упр. по подходу и потом по новой или упры т.к. описаны, каждое по 3 подхода потом другое ?

работают конечно. Ладно тему с руками я поняла)

 

минуту? да чот везде написано, что типа больше новичкам нельзя.

 

вот кстати про трениврованность вы меня поняли по ходу. Значит я просто продолжаю в том же духе и жду пока организм привыкнет полностью и можно будет изменять.

 

описано каждое разминочный плюс три. и дальше следующее. Не правильно?

 

из того что я делаю, это какие? простите, за тупость, но я правда не понимаю.

 

в азах написано, что это базовые. А я разве не их делаю? 

Сообщение изменено: Mikkaela (21 августа 2015 - 12:59)

[Железякин]

минуту? да чот везде написано, что типа больше новичкам нельзя.

да ?  и чего случится через миниту двадцать ?  все пропало, иди домой ? )))

Значит я просто продолжаю в том же духе и жду пока организм привыкнет полностью и можно будет изменять.

ну тип того ).   хотя с учетом того что веса должны расти, легче быть не должно )))) легко  это вообщt не наш путь )

 

описано каждое разминочный плюс три. и дальше следующее. Не правильно?

для Варианта фуллбади самое то.

 

для круговой , нет ибо круговая это нечто другое.  это это по подходу каждого упражнения.  потом снова такой же круг. и третий круг. 

 

из этого ни чего не хуже и не лучше,это просто разные подходы , под чуть разные задачи.

в азах написано, что это базовые. А я разве не их делаю?

кто такое говорил ?

[Mikkaela]

пс. Ну а жёсткие тренировки на фоне простуды - это вообще феерия. Сердце не жалко?

у меня нет простуды, есть вероятность инфицирования, на страже которого стоит сейчас мой иммунитет и витамин С) 

в первые два дня конечно я ничего не делала, дальше по самочувствию было.

да ?  и чего случится через миниту двадцать ?  все пропало, иди домой ? )))

 

ну тип того ).   хотя с учетом того что веса должны расти, легче быть не должно )))) легко  это вообщt не наш путь )

 

 

для Варианта фуллбади самое то.

 

для круговой , нет ибо круговая это нечто другое.  это это по подходу каждого упражнения.  потом снова такой же круг. и третий круг. 

 

из этого ни чего не хуже и не лучше,это просто разные подходы , под чуть разные задачи.

 

кто такое говорил ?

ну если я правильно понимаю успокоится пульс и бла бла бла, эффект будет не тот) 

ну я просто написала неверное про круговую, имело ввиду конечно фулбади.

про что? 

[Железякин]

ну если я правильно понимаю успокоится пульс и бла бла бла, эффект будет не тот) ну я просто написала неверное про круговую, имело ввиду конечно фулбади. про что?

ну я честно говоря не знаю почему и какой именно эффект будет не тот.   и насколько не тот .  имхо , приемлемым считаю отдых до восстановления дыхания и спада чсс .   это  в зависимости от упражнения может варьироваться от  1 до 3 мин   в среднем .  ( т.е. где упр. полегче - поменьше, где потяжелее - побольше. ) это позволяет и веса приподнять и в меру комфортно работать.

[Mikkaela]

По ходу у меня это как дневник теперь будет) 

Вообщем грустненько, гормончики без сахара по ходу шалят, а может луна в какой-нить фазе. Вчера даже выделила 15 минут на поплакать.

Причина. Мое дикое желание иметь зад, привело к спазму ягодичных, а они потянули седалищный.

Вообщем врач запретил веса и нагрузки на мои блинчики и поясницу.

Но 15 минут хватило мне на горе, сейчас пока он (нерв) успокоится поменяю прогу. 

Сегодня взяла тренера на вечер, дабы спихнуть на него ответственность за свои неудачи)

Можете начинать атаковать)

[Пуня]

Мое дикое желание иметь зад, привело к ......

разрыву жоп.

 

...Уж пардон за мой французский.

[Mikkaela]

Да какой французкий) порвала так порвала