745 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

З.З.ы. но я спрошу у тренера

ок ... просто для информации: Исследовательский обзор: Углубленный взгляд на углеводную загрузку ...

[astrolog]

я не про это .. я про то .. почему в первый день углей меньше, а во второй больше?

 

Созвонился с тренером (он в отпуске).

Как я и предполагал, первый день лимитируется поджелудочной.

Кстати, по факту у меня выйдет больше чем 380 углей, т.к. я съел 250 до тренировки.

70 гружу послед тренировки. И будет еще 5 приемов пищи по 20 углей.

Итого выйдет ~ 420 грамм. Что даст 6г/кило.

[astrolog]

ну я не знаю, здоровье, все-таки, своё) 

ничего супер-плохого он, конечно, тебе не посоветовал

но хорошего тоже)

 

поговорил и на эту тему.

он считает что на ацетате с периодом полураспада в сутки и последним уколом 2 недели назад антиэстроген не нужен. никакой.

 

Я не силен в данном вопросе чтобы дискутировать с ним или с тобой, поэтому на данном жизненном этапе данный вопрос закрываю.

 

В дальнейшем не исключаю изменения своего мнения, но пока знаний на эту тему мало.

[astrolog]

ок ... просто для информации: Исследовательский обзор: Углубленный взгляд на углеводную загрузку ...

 

почитал, интересно.

но тут немного другое.

1) непонятно как поджелудочная отреагирует на такую загрузку. Надо будет набрать еще отца-гастроэнтеролога - поговорю с ним на эту тему.

2) не вижу привязки к воде.

У меня больше вот эта задача сточит http://www.bodybuild....html?mcid=face

 

Спасибо, кстати, Diabloawm, за данную статью.

[astrolog]

итог дня:

белок - 116

жиры - 41

углеводы - 469

2760 ккал.

вода - 1,2 литра.

Потихоньку заполняюсь.

 

На завтра предварительно:

рис - 750 грамм

изюм - 250 грамм

рисовые хлебцы - пачка 130 грамм.

белок куриный - 7 штук

желток куриный - 2 штуки

орехи - 30 грамм

БЖУК - 120/35/820/4100 ккал.

Вода 0,7л

[Znatok Ne]

почитал, интересно. но тут немного другое. 1) непонятно как поджелудочная отреагирует на такую загрузку. Надо будет набрать еще отца-гастроэнтеролога - поговорю с ним на эту тему. ... ...2) не вижу привязки к воде.

я там далее напишу .. но повторюсь тут, что в данном ключе рассматривается углезагрузка как этап выхода из диеты ... а не как "подводка" к фотосету/ сцене

поджелудочная нормально реагирует .. если нет с ней физиологических проблем (диабет, например) ... на UD люди грузятся по 1 кг углей за 24/36 часов .. все ок (например, я в таком режиме существую достаточно регулярно и по немалому сроку ... периодически мониторю и уровень глюкозы, инса и органов ЖКТ ... в числе прочего)

про воду ... ну тут при озвученных мною целях - просто пьем ... если цель углезагрузки - улучшить силовые показатели тренировки после нее .. то пьем много воды ... наполненность мышц это в том числе и вода ... (т.е. повторюсь, что речь не про "подводку" к фото)

... У меня больше вот эта задача сточит http://www.bodybuild....html?mcid=face

понял тебя ... но я да говорю об углезагрузке не как подводке к сцене/ фотосету .. а как выходу из сушки

Про "подводку" есть материал такой Быстрая загрузка: угли, вода и соль (это перевод оригинальной статьи Rapid Backload Peaking: The Cliff Wilson Approach To Pre-Contest Dieting)

Ну и на выход из сушки ... возможно пригодится
Постсоревновательный зажор: причины, стратегия управления
1. ГОРМОНАЛЬНЫЕ и НЕЙРОХИМИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ.
2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ.
3. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

[astrolog]

Про "подводку"

 

благодарочка, забрал в копилку.

тренер говорит, тут ключевое - вода, привязка идет к ней.

 

для понимания, он в этом году подводился при массе 89 кило на 0,2 литра воды в сутки!

 

да! и очень важный, на мой взгляд, момент!

 

В Штатах зачастую грузятся картошкой печеной и т.п. Крупами редко, поэтому рекомендации пить больше воды там работают.

Мы же привыкли грузиться крупами, при варке они уже набирают воду.

Например, у меня 750 риса+250 изюма после варки вышло 2600 грамм готового блюда, т.е. 1,6 литра воды там уже есть.

Сообщение изменено: astrolog (24 июня 2015 - 01:59)

[astrolog]

Завтра последний день загрузки.

Длиться будет до 16-00

7 приемов пищи

предварительный БЖУК: 76/46/622

Вода: 0,35 литра.

[Judicator]

Не плохие плечи, завидую)) Но вот спины нет совсем, а это печалька

[SerjVK]

Не плохие плечи, завидую)) Но вот спины нет совсем, а это печалька

А самому есть, что показать?
По мне так все хорошо и пропорционально.

[astrolog]

Все, вот и закончился 300-дневный цикл.

Можно выдохнуть.

Устал. Устал нереально. Завтра на море! Отдых...

 

Эмоции пока трудно описать - устал, доволен, путь пройден.

Можно ставить новые цели, писать планы - этим и займусь на отдыхе.

[astrolog]

Я не особо верю в мистику, но, видимо какие-то высшие силы все-таки существуют

 

Сушку мы должны были закончить раньше, но продлевали ее раза 3, это точно. И сегодня ровно 300 дней как я познакомился с тренером и начал тренироваться под его руководством.

 

Очень многие, и на работе, и в зале, и друзья говорят "зачем оно тебе надо, зачем так сушиться, зачем режимить, таскасть судки на работу, готовить, вместо похода в Мак и т.д. и т.п.

 

Довольно сложно было ответить сразу на этот вопрос, да я особо над ним и не задумывался. Но сегодня, я знаю что ответить.

 

Это Кайф. Кайф ставить цели. Кайф к ним идти. Кайф их достигать. Мне нравится этот вид спорта.
Теперь, когда кто-то говорил "посмотрите какая форма у того или иного спортсмена", я могу это оценить.
Я знаю какой труд за этим стоит. Месяцы, годы тренинга. Каждодневный режим. Отказ от многих вещей - вкусняшек, пива по пятницам и т.д.
Я знаю каково это соблюдать диету. В последнюю неделю есть хотелось так что покупал жевательную резинку со вкусом клубники, апельсина, еще чего-то там и жевал по 4-5 пачек в день. Жевачки и вода. И 50 грамм каши на весь день.

 

Я знаю каково на загрузке после диеты. 750 грамм риса в сухом виде, 250 грамм изюма, 2 пачки рисовых хлебцов за день? Да легко! Только воды на весь день 0,7 литра. Даже не на день, на сутки.

 

Многие скажут "это же вредно для организма!". Да, Кэп Очевидность. Это вредно. Это так же вредно как покорять Эверест. Или пересекать пустыню пешком. Или провести 3 месяца в джунглях с одним рыболовным ключком и леской. Или переплыть на плоту океан.

 

Эти 300 дней я взбирался на свой Эверест, переплывал океан и пересекал пустыню. Было трудно, местами очень, иногда хреново, но это было настоящее путешествие и это было круто.

 

З.ы. Забыл, пресс, привет. Я тебя не видел лет 15!

 

[merQ]

Это все на химии, ты попробуй натурально, тогда и можно будет говорить о трудностях. Мышцы растут на химии даже лежа на диване и это реал. Остается только не пережирать - и это факт.

[Dimik]

Слишком пафосно

[Дмитрий Р]

astrolog,не хочуязвить или как-то еще, но нсколько для такого результата нужно химичить?

[Kaчок]

Как бы молодец, довел до конца начатое дело.

На сколько, на какой срок,  дней или месяцев планируется удержать такую форму, как на фото...

[пирамида]

Астролог, ты реально крут !

[astrolog]

astrolog,не хочуязвить или как-то еще, но нсколько для такого результата нужно химичить?

Фарма была на сушке. 6 недель тестостерон ацетат 56мг 3 раза в неделю. 8 недель станозолол 40мг 3 раза в неделю.

[astrolog]

Как бы молодец, довел до конца начатое дело.
На сколько, на какой срок,  дней или месяцев планируется удержать такую форму, как на фото...

Хороший вопрос. Самому интересно. Сейчас укатил в отпуск на 10 дней. Рацион считать трудно. Джанк не ем, но фруктами объедаюсь. Дома я таких не поем.
Вот текущая форма:


Вес 71.
Стараюсь много ходить - за 2 дня 25 км.
Приеду домой - сяду на нормальный режим. Солью воду после фруктов и до осени буду держать.
Что получится - буду постить.

[Arik]

Проглядел ...какой рост?

[nozio]

Это все на химии, ты попробуй натурально, тогда и можно будет говорить о трудностях. Мышцы растут на химии даже лежа на диване и это реал. Остается только не пережирать - и это факт.

лолшто?)))

astrolog,не хочуязвить или как-то еще, но нсколько для такого результата нужно химичить?

8 лет вечного курса

Хороший вопрос. Самому интересно. Сейчас укатил в отпуск на 10 дней. Рацион считать трудно. Джанк не ем, но фруктами объедаюсь. Дома я таких не поем.
Вот текущая форма:

вот когда гликогенчика поднабрал - значительно лучше выглядишь)

мышцы наполненные... тошонада)

[merQ]

лолшто?)))

обговаривалось тыщу и один раз, фармакологическая поддержка смещает анаболизм настолько, что даже без тренировок растет мышечная масса. Остается тольао напридумывать кучу фраз о тяжелой пахоте в зале, строжайшем режиме и прочем говне - и вот он готовый качок!

[SerjVK]

обговаривалось тыщу и один раз, фармакологическая поддержка смещает анаболизм настолько, что даже без тренировок растет мышечная масса.

Она и без фармы растет на профиците без тренировок если что.

[nozio]

обговаривалось тыщу и один раз, фармакологическая поддержка смещает анаболизм настолько, что даже без тренировок растет мышечная масса. Остается тольао напридумывать кучу фраз о тяжелой пахоте в зале, строжайшем режиме и прочем говне - и вот он готовый качок!

я даже не буду с тобой спорить)

[merQ]

Она и без фармы растет на профиците без тренировок если что.

только в разы меньше, чем с фармой

Сообщение изменено: merQ (30 июня 2015 - 02:12)

[astrolog]

Проглядел ...какой рост?

172

[Оxотник]

merQ,Хорошая тема, не стоит флуда о химии. astrolog,5+++

[astrolog]

Устаканится на ~3000 ккал. В день стабильно прохожу 10 км, причем половину пути с рюкзаком кило на 6-8. Плюс с часок покувыркаться на волнах.
Раз в 2 дня тренировка на верх. Ноги от железа отдыхают. Вес 71. Тьфу-тьфу пока не "поплыл" на фруктах.

[SerjVK]

astrolog, Где кстати отдыхаешь? И с качеством фото что то.  

[astrolog]

SerjVK,
Шри-ланка.
Что-то радикал так загрузил хреново