Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Икры / икроножные мышцы

- - - - -

  • Please log in to reply
183 ответов в этой теме

#151
Игорь 66

Игорь 66

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 095 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

Ярила:

Не нужно тренировать голень со штангой на спине - это самый малопродуктиный способ тренинга голени! Только на удержание равновесия уходит масса сил, плюс ненужная нагрузка на позвоночник.

в Смите нормально получается.

#152
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow

хз, че-то у меня если икры не покачать неделю, то они сдуваются. и вообще ,чтобы объемы выросли у икр , то надо и жрать еще,так ведь? а то мне кажется,что я стою на месте вообще с икрами. жена не качает их вообще. так у нее они такие,что в залах проф атлеты спрашивают как накачала. вот парадокс



#153
Ярила

Ярила

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 587 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Xmel012_73 писал 04 Май 2017 - 11:37:

жена не качает их вообще. так у нее они такие,что в залах проф атлеты спрашивают как накачала

Увы, но в икрах так: 80 процентов - это генетика, ну и оставшиеся 20 - это тренировка. Вот в пределах этих 20 процентов и можно что-то добавить к тому, что дала Природа.



#154
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow

икры строго на прямых ногах качать надо?не сгибать вообще? почему-то стоя вообще тяжело икру почувствовать.



#155
kirya-onopko

kirya-onopko

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Волгоград

Xmel012_73 писал 11 Май 2017 - 11:39:

икры строго на прямых ногах качать надо?не сгибать вообще? почему-то стоя вообще тяжело икру почувствовать.

Нет, для хорошего объема нужно делать и на прямых ногах (так-же в разных положениях стоп) и сидя на тренажере (соответственно при согнутой ноге), это нужно для того что бы не только икроножная мышца прокачивалась но и та которая находится под ней и придает ей объем!



#156
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow

ну тут еще вопрос формы... у меня жена икры качала лет 5 назад,когда готовилась на фитнес бикини. и с тех пор у нее они и не сдулись. самое эффектное , что они у нее в виде шара . и смотрят больше внутрь. оч круто смотрится . а вот как таких добиться хрен знает! 



#157
Morozov_k

Morozov_k

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 129 сообщений
  • Имя: Константин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Xmel012_73:

а вот как таких добиться хрен знает! 

Форма задается генетически, тренировками ее вряд ли значительно изменишь. Только общий объем и прорисовку. У меня икры тоже как бы внутрь растут, хотя форма не шара а более плоская, как камбала. 



#158
Ярила

Ярила

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 587 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Morozov_k писал 11 Май 2017 - 12:57:

форма не шара а более плоская, как камбала. 

Или как ромб, да? :-)

А в виде шара - это мышца должна быть короткая, наверное, прямо под коленкой. Но если короткая - её очень не раскачаешь.

У меня, кстати, она довольно длинная - как половина расстояния от колена до пятки.



#159
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow
Вот икры!как добиться таеих?

Миниатюры

  • IMG_3200.PNG

Сообщение изменено: Xmel012_73 (16 мая 2017 - 11:22)


#160
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Достаточно просто переедать



#161
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow

а жрачка на икры переходят?! у меня просто телосложение больше высушенное. и нет на теле каких-то дико округлых форм. икры долблю я два -три раза в неделю,но я бы не сказал,что у меня они прям шарами надуваются. просто чуть больше становятся. также , например , и с ногами.. качаю , а они в объемах норм , не дрищ , но не принимают округлой формы  



#162
Gary

Gary

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 797 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Xmel012_73:

но не принимают округлой формы  

 

и не примут



#163
Бронкс

Бронкс

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 937 сообщений

Если на теле ничего округлого нет, то икры тем более будут как два куска г., ибо растут они хреновее всех мышец, и в последнюю очередь.



#164
kirya-onopko

kirya-onopko

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Волгоград

Xmel012_73 писал 16 Май 2017 - 10:14:

а жрачка на икры переходят?! у меня просто телосложение больше высушенное. и нет на теле каких-то дико округлых форм. икры долблю я два -три раза в неделю,но я бы не сказал,что у меня они прям шарами надуваются. просто чуть больше становятся. также , например , и с ногами.. качаю , а они в объемах норм , не дрищ , но не принимают округлой формы  

В каком плане жрачка переходит на икры?))) что бы придать хорошую форму телу нужно ПРАВИЛЬНО-дозировано питаться, так-же не мало важен генетический вопрос! соответственно и заниматься с головой... тогда и формы хорошие появятся!


Сообщение изменено: kirya-onopko (17 мая 2017 - 10:48)


#165
Гент

Гент

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 837 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пенза

ER9y-HIBZdA.jpg Вот икры впечатлили!



#166
Алексей_Сергеевич

Алексей_Сергеевич

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений

Гент,  мужик на фото сухой,как пустыня Гоби.


Сообщение изменено: Алексей_Сергеевич (19 сентября 2017 - 08:08)


#167
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow

при подъеме на носки в смите и  в тренажере для жима ногами колени полностью должны быть выпрямлены или чуть согнуты в коленях ?


Сообщение изменено: Xmel012_73 (18 октября 2017 - 12:59)


#168
AleD

AleD

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений
  • Имя: Альберт
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

Xmel012_73 писал 18 Окт 2017 - 09:59:


при подъеме на носки в смите и в тренажере для жима ногами колени полностью должны быть выпрямлены или чуть согнуты в коленях ?

если будут чуть согнуты-это более сильная позиция

#169
AleD

AleD

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений
  • Имя: Альберт
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск
Сам недавно вернулся к тренировкам, но уже в своём домашнем спортзале. Подъемы со штангой действительно отпадают из-за проблем с равновесием, так же как и Подъемы с гантелью на одной ноге (тяжело пока в начале)). Но вот если на пояс с цепью вешаю допгруз, встаю между брусьями для ожиданий и на них как-бы облокачиваюсь, тогда нагрузка прицельно без раскачки тела идёт в голень.

Сообщение изменено: AleD (21 октября 2017 - 06:18)


#170
AleD

AleD

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений
  • Имя: Альберт
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск
При подъемах на голень стоя даже со слегка согнутыми ногами в конце подхода резкие болевые ощущения не столько в брюшке мышцы, а в мышцах что проходят под коленом и уходят "под икроножную" - у всех так?

Сообщение изменено: AleD (21 октября 2017 - 06:23)


#171
Ярила

Ярила

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 587 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

astrolog писал 31 Июл 2015 - 18:37:

Да. Поскольку стоите на носках - то наружной частью носка. Станьте просто на носок, сократите икру. И в таком состоянии прокрутите ступней влево/право - вы ощутите как меняется акцент.

Делать подъёмы на разных частях ступни (внешней или внутренней) можно только при соответствующей постановке стоп.

 

Попробуйте встать носками врозь, пятками вместе, и подниматься на носки на внутренней стороне ступней (на больших пальцах). У вас это получится, и нагрузка как раз попадёт во внутренние части икроножных. А потом попробуйте подниматься на внешней стороне ступней. У ВАС ЭТО ПРОСТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

 

То же самое, пятками врозь а носками вместе. Получится подниматься только на внешних сторонах ступней, и нагрузка попадёт на внешние части икроножных. Подниматься так на внутренних сторонах ступней, опять же, ПРОСТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!



#172
Игорь 66

Игорь 66

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 095 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

Ярила писал 21 Окт 2017 - 16:24:

Делать подъёмы на разных частях ступни (внешней или внутренней) можно только при соответствующей постановке стоп.
 
Попробуйте встать носками врозь, пятками вместе, и подниматься на носки на внутренней стороне ступней (на больших пальцах). У вас это получится, и нагрузка как раз попадёт во внутренние части икроножных. А потом попробуйте подниматься на внешней стороне ступней. У ВАС ЭТО ПРОСТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!
 
То же самое, пятками врозь а носками вместе. Получится подниматься только на внешних сторонах ступней, и нагрузка попадёт на внешние части икроножных. Подниматься так на внутренних сторонах ступней, опять же, ПРОСТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

ну это как бы не новость, носки внутрь работает внешняя сторона икроножной мышцы, носки наружу работает внутренняя сторона.

#173
Игорь 66

Игорь 66

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 095 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

AleD:

а в мышцах что проходят под коленом и уходят "под икроножную" - у всех так?

нет, похож что то вы делаете не так, нагрузка в таком изолированном упражнении должна ложится строго в икроножную.

#174
AleD

AleD

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений
  • Имя: Альберт
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

Игорь 66 писал 21 Окт 2017 - 16:34:


нет, похож что то вы делаете не так, нагрузка в таком изолированном упражнении должна ложится строго в икроножную.

делал и в специализированных станках стоя, те же ощущения.

Сообщение изменено: AleD (21 октября 2017 - 08:02)


#175
Игорь 66

Игорь 66

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 095 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

AleD:

делал и в специализированных станках стоя, те же ощущения

колени случаем не сгибаете?

#176
AleD

AleD

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений
  • Имя: Альберт
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

Игорь 66 писал 21 Окт 2017 - 17:04:


колени случаем не сгибаете?

сгибаю слегка, с прямыми ногами ещё дискомфортнее

#177
Ярила

Ярила

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 587 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорь 66 писал 21 Окт 2017 - 16:31:

ну это как бы не новость, носки внутрь работает внешняя сторона икроножной мышцы, носки наружу работает внутренняя сторона.

Тут выше человек утверждал, что если подниматься на больших пальцах (на внутренней стороне ступни то есть), то нагрузка пойдёт как раз во ВНЕШНЮЮ часть икроножных.



#178
Deap

Deap

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 651 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: стопивнуходнакачалка

Ярила:

Тут выше человек утверждал, что если подниматься на больших пальцах (на внутренней стороне ступни то есть), то нагрузка пойдёт как раз во ВНЕШНЮЮ часть икроножных.

Человек ерунду утверждал. Интересно, он сам икры когда-нибудь пробовал качать?



#179
Ярила

Ярила

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 587 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Deap писал 22 Окт 2017 - 10:20:

Человек ерунду утверждал. Интересно, он сам икры когда-нибудь пробовал качать?

Я пробовал. При развороте носков наружу, у меня обязательно на следующий день болит именно ВНУТРЕННЯЯ часть икроножных, абсолютно независимо от того, на какой стороне ступней я делаю подъёмы (я этим вообще не заморачиваюсь). И чем шире развёрнуты носки - тем больше нагрузка на внутреннюю часть. Проверено на себе, так сказать!



#180
Neytle

Neytle

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Новгород

Ребят, в программе Лайла Макдональда икры стоя+сидя каждую тренировку ног. Если сидя можно сделать в тренажёре, то стоя как делать, в смите стоя на полу? Или на какой-то небольшой платформе ещё? Читал что вроде как можно и стоя на полу..но это не точно. Просто нужно вешать минимум 60кг. Пластмассовая платформа прогибается, что немного пугает) Да и не особо удобно на ней делать..




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых