2220 ответов в этой теме

[tosha72]

Майк Спасибо!!!

 

Воистину - "Век живи! Век Учись!"

[Phaser]

Майк, спасибо за программу!

 

Вопрос: сейчас прохожу СМТ 1.2 (первый МКЦ), захотелось попробовать МКС, когда предпочтительнее всего за него браться? Как вставка между СМТ 1.2 и 2.2 пойдет?

[MikeKazakov]

Майк, спасибо за программу!
 
Вопрос: сейчас прохожу СМТ 1.2 (первый МКЦ), захотелось попробовать МКС, когда предпочтительнее всего за него браться? Как вставка между СМТ 1.2 и 2.2 пойдет?

Пойдёт.

[anaksanamun]

Всегда удивляло - любая новая тема на форуме требует каких-то подтверждений.
Ведь форум это сбор информации,которую хотим используем,а хотим нет...это не защита диссертации.
Ведь ни одна система не дает всем одинаковых результатов.Результат это и занятия,и питание,и отдых..если что-то из этого у нас хромает,то тоже и с результатами будет.На этом все.
Если у кого есть вопросы по мкс,по тренировкам,то задпвайте.

[rihad]

Максимального концентрированного сокращения можно добиться и без веса, не говоря уже об использовании небольших отягощений и работы вокруг «мёртвой точки» упражнения (сокращённая амплитуда +/- несколько/несколько десятков сантиметров от мёртвой точки), стараясь удерживать мышцу максимально (по возможности) сокращённой и выполнять само упражнение в быстром темпе движения.

Странно, а я слышал что эффективной для роста является другая часть амплитуды, в которой мышца больше растянута. На примере жима лежа это нижняя часть, от груди до мертвой точки. Локауты больше для силы.

Сообщение изменено: rihad (07 марта 2013 - 09:15)

[Святомир]

rihad

Работа в указанной амплитуде вокруг мёртвой точки имеет такое же отношение к локаутам, как хоккей к биатлону.

[rihad]

rihad
Работа в указанной амплитуде вокруг мёртвой точки имеет такое же отношение к локаутам, как хоккей к биатлону.

Не спорю, я про теорию о том, что работа в более растянутой позиции лучше для мяса, в более укороченной - для силы.

В целом использование высоких (36 репов) и низких (12 репов) методики основывается на исследованиях о том, что высокоповторка+жжение и более тяжелая работа дополняют друг друга. 12 репов в данном контексте наверное считается низкими повторами, т.к. нон-стопом и без локаутов.

Другой опытный билдер по такой системе занимается:

Позавчера я делал разводку гантелями.
26х15 28х12 30х12 32х10 34х8 36х7 38х6 40х5

И все. Больше на грудь в этот день ничего не делал. На следующей неделе сделаю всего 4 подхода разводки
26х15 30х12 34х10 36х8
И отжимание на брусьях без веса
15, 15, 12, 12

Что такой расклад дает?
Стрессовая нагрузка в 8 подходной разводке нереально растягивает волокно и дает местное увеличение его на отдыхе.
На следующей неделе подкачка и детализация.

затем все это повторить.

Завтра буду делать тренеровку на Бицепс/Плечи.

Бицепс сделаю стоя из 6 подходов
30х15 40х15 45х12 50х10 55х8 60х6

и гантелей от ноги 3 подхода
12х20 14х15 14х15

Плечи сделаю на смите
60х12 70х10 80х9 90х8

И далее стоя гантелями махи перед собой на переднюю дельту
10х15 12х12 12х10

Между подходами качаю икроножные и пресс. Всего 6 подходов на икры и 3 на пресс

Сорри что привел в этой теме, просто увидел сходство.

Сообщение изменено: rihad (07 марта 2013 - 06:01)

[MikeKazakov]

Не спорю, я про теорию о том, что работа в более растянутой позиции лучше для мяса, в более укороченной - для силы.В целом использование высоких (36 репов) и низких (12 репов) методики основывается на исследованиях о том, что высокоповторка+жжение и более тяжелая работа дополняют друг друга. 12 репов в данном контексте наверное считается низкими повторами, т.к. нон-стопом и без локаутов.Другой опытный билдер по такой системе занимается:Сорри что привел в этой теме, просто увидел сходство.

Ни на каких приведённых тобой исследованиях ЗДЕСЬ ничего не основывается. У приведённого тобой примера, сходство с МаКСи тренигом такое же, как у плавания с гонками на яхтах. Не нужно придумывать того, чего здесь нет. Лучше просто спроси сразу у меня, что не понял.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 марта 2013 - 06:37)

[rihad]

Основывается не совсем правильное слово, скорее я хотел сказать, что сходство увидел. А так вопросов не имеется, ибо не пробовал

[Святомир]

Не спорю, я про теорию о том, что работа в более растянутой позиции лучше для мяса, в более укороченной - для силы.

Сложно понять что имеешь в виду, исходя из написанного. Не те "теории" на слуху.

Укороченная амплитуда применяется и билдерами, и лифтерами, только цели абсолютно разные, равно как и стиль исполнения того или иного движения.

Укороченная амплитуда прекрасно растит массу, если знать что и как делать (к слову о данном топике).

А растянутая позиция также хороша и для силовых наработок, но опять же: это другой вид спорта с другими методами, исходя из целей.

 

Ладно, не суть. Неважно как тренируешься, но если имеет место планирование и результат устраивает - всё в ажуре. Теория со временем устаканится.

[rihad]

Сложно понять что имеешь в виду, исходя из написанного. Не те "теории" на слуху.

Не спорю, я про теорию о том, что работа в более растянутой позиции лучше для мяса, в более укороченной - для силы.

Сорри, двояко можно понять. Укороченная как антоним растянутой мышцы, правильное слово сокращенная. Здесь предлагается работать в той части амплитуды, когда мышца максимально сокращена (т.е. коротка). А для мышц вроде хорошо до мертвой точки в начале подъема, а не после точки вплоть до локаута. Например Джейсон Ха на видео так качается. Или вот это мнение (и такой-сякой google-перевод).

Сообщение изменено: rihad (07 марта 2013 - 11:08)

[Святомир]

Здесь предлагается работать в той части амплитуды, когда мышца максимально сокращена (т.е. коротка).

Нет, не так.

А для мышц вроде хорошо до мертвой точки в начале подъема, а не после точки вплоть до локаута.

Никакого отношения эти предположения к данной теме не имеют.

 

Продолжать не стОит.

[rihad]

Нет, не так.

Максимального концентрированного сокращения можно добиться и без веса, не говоря уже об использовании небольших отягощений и работы вокруг «мёртвой точки» упражнения (сокращённая амплитуда +/- несколько/несколько десятков сантиметров от мёртвой точки), стараясь удерживать мышцу максимально (по возможности) сокращённой и выполнять само упражнение в быстром темпе движения.

[MikeKazakov]

Нет, не так.

>Максимального концентрированного сокращения можно добиться и без веса, не говоря уже об использовании небольших отягощений и работы вокруг «мёртвой точки» упражнения (сокращённая амплитуда +/- несколько/несколько десятков сантиметров от мёртвой точки), стараясь удерживать мышцу максимально (по возможности) сокращённой и выполнять само упражнение в быстром темпе движения.

 

Рихад, ты не поверишь, но суть не в этом. Это, всего лишь, исполнение. Ты видишь только форму, теряя содержание. И ещё, у каждой МЫШЦЫ своя максимально сокращённая позиция и "мёртвая точка", с мертвой точкой в УПРАЖНЕНИЯХ это не всегда совпадает. В том же жиме лёжа есть, как минимум, две мёртвых точки и две сильных позиции и нет ни одной мёртвой точки для грудных мышц.    главный смысл, всё таки в том, чтобы потратить энергоносители с маленькими весами и стимулировать рост размера и силы  мышцы большими. Первое стимулирует реакции синтеза, второе стимулирует их качество. Если не понял, то подумай, в чём смысл многоподходного метода тренировки и почему мышцы больше там, где больше рабочие веса. То есть, смысл в том, что мы работаем не с повторениями и подходами, а с весами, которые имеют разные цели, мы РАЗДЕЛЯЕМ эти цели, а не пытаемся ОДНОЙ нагрузкой решать РАЗНЫЕ задачи и всё это без мифических выдумок про процессы, протекающие в клетке. 

[AlexPyzhyanov]

Итак, пожалуй отпишусь, так как провел уже 2 тренировки. Так сказать первые ощущения.

Первый блин оказался комом и я накосячил с весами в расчетной таблице, не сохранив некоторые изменения. Плюс ко всему в ногах и прессе была адская крептатура, что тоже сказалось.

Майк не соврал в теме для СМТ, когда писал, что она(смт) как бы готовит тело к последующему построению при помощи той же МакСИ. Многоповторный подход делать действительно тяжело, все забвается и тд, на СМТ такого не было. Подтягиваться 36 раз без гравитона даже в укороченной амплитуде тяжело, забиваются предплечья, что в последствии сказывается на остальных упражнениях. Поэтому на второй тренировке я забил широчайшие тягой верхнего блока с полной концентрацией на мышце( прочувствовать удлалось намного лучше и не пришлось делить подход). Удивил жим, я его совсем не делаю уже больше года из-за того, что есть дискомфорт (боль) в плечевом суставе и грудь его не чувствует, а тут меня придавило 70 кг штангой на 2ом подходе, а на след день к ней больно было притрагиваться.( Тут кстати вопрос, когда вес доходит до 80 кг широким хватом выскакивает та самая проблема с плечом, что делать если она проявится? Заменить на жим гантелей?) Посмотрим что будет дальше. Отлично протренировываются руки. Два дня ходил не мог разогнуть. В общем по первым впечатлениям программа рабочая. Советую несколько даже снизить веса для первого раза и отдохнуть от предыдущей программы.

[anaksanamun]

Перва тренировка у меня также прошла - далее уже такой сильной боли не испытывал-крепатура после каждой трени.

[Goldberg]

Планирую во время сезона заиппашить данную прогу, CМТ зарекомендовало себя весьма недурно.

[1Denis]

Всем привет!!! Не доверять Майку,у меня лично оснований нет...как уже было написано ранее,СМТ себя зарекомендовал не дурно!!! Сейчас пробовать данную прогу я лично не буду,в силу определенных обстоятельств,ибо юзаю смт за №1! второй раз уже,осталось 3 тренировки чередов и проходка...но программа интересная,к тому же двое уже отписались о первых ощущениях. Теперь вопрос-я тренируюсь 4 дня в неделю,в данной программе упров непосредственно на ноги нету,Майк,Вы писали что данная программа была опробована и с упрами на ноги тоже,но так как ноги не слабо отбирали у верха,то Вы решили оставить ее без ног...так вот,что если я буду заниматься по данной проге 3 дня в неделю и один день буду работать на ноги,ну так,не сильно,жим ногами,разгибания,сгибания,одним словом для тонуса? если не буду восстанавливаться как следует,тогда ноги либо оставлю,либо нагрузку убавлю! попробую в ближайшее время,через недельку примерно...

[ctjan]

главный смысл, всё таки в том, чтобы потратить энергоносители с маленькими весами и стимулировать рост размера и силы мышцы большими.

 

почему тогда принципиален порядок - сначала памп потом силовая работа? или не принципиален?

[anaksanamun]

Денис,за два месяца тренировок "без ног",силовые остались те же.Был очень удивлен.

[dmitry2d]

а тут меня придавило 70 кг штангой на 2ом подходе, а на след день к ней больно было притрагиваться.( Тут кстати вопрос, когда вес доходит до 80 кг широким хватом выскакивает та самая проблема с плечом, что делать если она проявится? Заменить на жим гантелей?) Посмотрим что будет дальше. Отлично протренировываются руки. Два дня ходил не мог разогнуть. 

На смт 1.2 случилась та-же проблема, на таком-же весе 1 в 1.

На 2.2 поставил сешной ПМ 65кг и с ним прогнал всю 2.2. Плечо прошло, ПМ почти вернулся.

Сообщение изменено: dmitry2d (09 марта 2013 - 08:00)

[dmitry2d]

почему тогда принципиален порядок - сначала памп потом силовая работа? или не принципиален?

Написано же все в первом сообщении темы. Внимательней будь!

Доминирующими маркерами для адаптации организма будут те, которых будет больше, а это, естественно те, которые образуются последними. То есть, если вы хотите добиться увеличения силы и размера мышц, то заканчивать тренировку нужно на максимальном весе в упражнении.  

[MikeKazakov]

почему тогда принципиален порядок - сначала памп потом силовая работа? или не принципиален?

Потому, что всё написано в первом сообщении, нужно просто прочесть.

1Denis
Будет программа с ногами. Сегдня постараюсь поставить, только переведу и сожму файл.

dmitry2d
Там ещё есть причины. Предутомление и памп. Для любителей поговорить это не важно. Глупостей не смогут спросить.

[ctjan]

Доминирующими маркерами для адаптации организма будут те, которых будет больше, а это, естественно те, которые образуются последними. То есть, если вы хотите добиться увеличения силы и размера мышц, то заканчивать тренировку нужно на максимальном весе в упражнении.

 

 когда печатал сообщение, прочел более внимательно, но оставил потому что думал может что то еще добавят по этому поводу.

 

с одной стороны оно может и так, но тогда потеряется сила натягового сета, ведь вес снаряда как не крути поднимешь меньше. Поэтому в большинстве случаев делается  сначала натяговый стимул, а потом в конце тренировки метаболический. Это мысли в слух. По теме вопрос был принципиально делать в таком порядке или нет. Вы на него ответили.

 

 

В любом случае Майк спасибо за информацию.

[1Denis]

Денис,за два месяца тренировок "без ног",силовые остались те же.Был очень удивлен.

Будет программа с ногами. Сегдня постараюсь поставить, только переведу и сожму файл.

Я на ноги в принципе ничего толком не делаю,из-за спины. Приседаю с символическим весом,делаю жим ногами,и прочие упражнения минимально напрягающие спину. А отказаться совсем от приседаний не могу,это одно из моих самых любимых упражнений,только от приседов я чувствую весь кайфец от прокачки,еще была становая,но....спина....

[MikeKazakov]

Я на ноги в принципе ничего толком не делаю,из-за спины. Приседаю с символическим весом,делаю жим ногами,и прочие упражнения минимально напрягающие спину. А отказаться совсем от приседаний не могу,это одно из моих самых любимых упражнений,только от приседов я чувствую весь кайфец от прокачки,еще была становая,но....спина....

Ну тогда не заморачивайся, чувство прокачки я тебе гарантирую и без приседаний.

[MikeKazakov]

Дополнил первый пост. Добавил вариант с ногами и написал рекомендации по отдыху и исполнению упражнений.

[Гордый76]

Вопрос к автору: цель данного тренинга?

В СМТ-1 цель была четко и прямо прописана, а здесь я этого не увидел. Масса? Или сила и масса? Или еще что-то?

Сообщение изменено: Гордый76 (09 марта 2013 - 10:23)

[MikeKazakov]

Вопрос к автору: цель данного тренинга?

В СМТ-1 цель была четко и прямо прописана, а здесь я этого не увидел. Масса? Или сила и масса? Или еще что-то?

Перечитай ещё раз статью из первого поста, она про гипертрофию и силу. 

[1Denis]

Ну тогда не заморачивайся, чувство прокачки я тебе гарантирую и без приседаний.

ну...раз уж пошла такая вода,тогда поверю на слово!!!

Дополнил первый пост. Добавил вариант с ногами и написал рекомендации по отдыху и исполнению упражнений.

ща почитаю!!!