2351 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Ну таки шо?! Где мой виртуальный противник с которым мы будем в приседаниях состязаться?

а как, интересно , приседы оценивать на расстоянии? в жиме - легко, коснулся -выжал. а как с приседом? 

[sandwolf77]

есть подходящий товарищ, вес - 80, высокий, жим - 87,5 - соревновательный. стаж - три месяца у меня- новичок. С приседом не выступал, на прошлой неделе сел 150 в бинтах, 160 - задавило. Пойдет?

есть в жиме два подходящих, просто близнецы тебе, вес по 90 у обоих, рост - один 180 с хвостиком, другой 190. жимы, соревновательные(протоколы декабрьские вышлю,если интересно)  - по 115. 

Жим или присед?)))

[Gjkmpjdfntkm]

а как с приседом?

Протоколы. Да как угодно, у меня правда протоколы ноябрьские

по 115.

Новички шоли? Да у меня тоже эффект новичка в разгаре

[Gjkmpjdfntkm]

Жим или присед?)))

Поскольку мы легких путей не исчем давайте жим, до когда? Когда у нас Час Х? У мну прОтокол буит июньский и ноябрьский (если бох даст) потом я умываю руки

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 февраля 2013 - 11:09)

[sandwolf77]

у нас были соревы в декабре, будут в апреле и опять в декабре. сделаем анализ по динамике, несколько соревов - это гуд для сравнения. кстати,чтобы бы быть точным , у одного(ромы) незачет 115 - команду не соблел,засранец. 117 задавило. у другого(Дмитрий. который 190 см ростом), 120 - зачет, 125 - но лифт. Будем по всем троим отслеживать,так интереснее.Да и заболеет кто-нить вдруг к соревам, вылетит из обоймы

Новички шоли? Да у меня тоже эффект новичка в разгаре

гы. сарказм уловил, одобряю.

[renepjd]

Ну таки шо?! Где мой виртуальный противник с которым мы будем в приседаниях состязаться?

Судя по последним данным - среди беременных у тебя конкурентов нет.

Лёша, у тебя скоро будут спрашивать не на каком месте (в соревах), а на каком месяце.

[Gjkmpjdfntkm]

Лёша, у тебя скоро будут спрашивать не на каком месте (в соревах), а на каком месяце.

Завтра засвечусь без пуза))) Это просто последний подход, дышу животиком еще пояс, все не так страшно как кажется

Да и заболеет кто-нить вдруг к соревам, вылетит из обоймы

Только смерть может служить оправданием!!!

Будем по всем троим отслеживать,так интереснее

Че там отслеживать я конечно всех уделаю... Ничего интересного

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 февраля 2013 - 11:23)

[renepjd]

Завтра засвечусь без пуза

Так ты сегодня рожаешь? 

 

Только смерть может служить оправданием!!!

Знал бы ты для скольких людей на Украине это не оправдание не прийти на выборы 

[Gjkmpjdfntkm]

Так ты сегодня рожаешь?

И не один я

 

Знал бы ты для скольких людей на Украине это не оправдание не прийти на выборы

Да чаго уж... В России на выборы можно совсем не приходить, поскольку все себя уже выбрали сами

 

Сегодня с 9 утра вы можете узреть знакомые лица http://strateg.tv/

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 февраля 2013 - 05:32)

[Gjkmpjdfntkm]

Вышел наконец на свои максимальные веса и размеры

Ну шо кто желаит напрогнозировать нуедачу нынешней программе, ешо есть время

[Gjkmpjdfntkm]

[DimaSem]

Gjkmpjdfntkm,почему именно сумо?

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,почему именно сумо?

Полусумо, сумо мне тазобедренные суставы не позволяют. Посоветовали, да и к бабке не ходить выгоднее это для ПМ, амплитуда короче, рычаг меньше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 апреля 2013 - 05:13)

[DimaSem]

Полусумо, сумо мне тазобедренные суставы не позволяют. Посоветовали, да и к бабке не ходить выгоднее это для ПМ, амплитуда короче, рычаг меньше

я раньше тоже сумо делал а теперь только классику или на прямых ногах но и то уже месяца 2 не делаю  - потянул на локаутах с большими весами.на прямых делал 185 на 3.локауты с уровня колен делал 290 на 2-3.вообще хочу проверить позвоночник.

[Gjkmpjdfntkm]

вообще хочу проверить позвоночник.

Шо болеть стал?

[DimaSem]

Шо болеть стал?

да уже давно что-то типа остеохандроза .когда продолжительно в полунаклоне постоишь тянет в пояснице.и недавно началось  по утрам  когда просыпаешься мышцы спины в районе нижних ребер болят.

[gih]

Алексей добрый вечер! А как думаешь, если прогрессия линейная идет нормально например в ногах, то стоит ли переходить к циклированию с откатом весов назад? Или дождаться пока будет плато? Не приведет ли это к сильной перетренированности ? Ноги тренирую раз в 10-12 дней, причем чередую на тренировках жим ногами и присяд, добавляю на каждой тренировке + 10 кг, и делаю почти в отказ в один подход

Сообщение изменено: gih (09 апреля 2013 - 10:12)

[OldBoy]

Gjkmpjdfntkm,

Можно непрошеный совет по тяге? Не запрокидывайте так голову - можно шею повредить, и еще у вас перед локаутом немного сгибаются руки - тоже не очень хорошо.

[Gjkmpjdfntkm]

Можно непрошеный совет по тяге? Не запрокидывайте так голову - можно шею повредить, и еще у вас перед локаутом немного сгибаются руки - тоже не очень хорошо.

Да я видал руки, дурная привычка, а шею первый раз заметил не знаю когда начал так голову запрокидывать, надо определится куда смотреть и не забывать про это, просто никогда не думал что так голову задираю. Спасибо кстати (тоже хочу 285, а лучше 300 но пока 230 в планах)

 

Алексей добрый вечер! А как думаешь, если прогрессия линейная идет нормально например в ногах, то стоит ли переходить к циклированию с откатом весов назад? Или дождаться пока будет плато? Не приведет ли это к сильной перетренированности ? Ноги тренирую раз в 10-12 дней, причем чередую на тренировках жим ногами и присяд, добавляю на каждой тренировке + 10 кг, и делаю почти в отказ в один подход

Добрый! Я уже ничего теперь не понимаю...   Могу сказать как бы сделал я: продолжил бы до упора, или пока не испугался бы, достижение плановой прибавки - это не повод для конца цикла. Если все остальные группы встали, можно изменить протокол нагрузки, например если все в 10 повторах было - скинуть в 6 (бесчеловечный вариант)) ), и продолжить набавлять постепенно с имеющихся весов, или как вариант все в поддержку глухую, а то, что прет выжать до капли))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 апреля 2013 - 12:14)

[gih]

Начал заниматься по такой программе:

День первый

Грудь/трицепс - 4 упр. на все с весом 80-90% от 1ПМ (1-2 подхода) на 6-12повт.

Спина/бицепс, ноги - по одному упр. в одном  подходе с весом 30%ПМ - на 15раз.

 

отдых два дня

 

День второй

Ноги - 2 упр. (1-2 подхода) вес 80-90%ПМ. на 8-12 повт.

Спина/бицепс - 2 упр., грудь/трицепс - 2упр. (все упр. с  весом 20-30%ПМ на 15-20 раз по одному походу)

 

отдых два дня

 

День третий

Спина/бицепс 3 упр.(1-2 подхода) вес 80-90%ПМ. на 8-10 повт.

Ноги - 1 упр., Грудь/трицепс - 2 упр.(все упр. с  весом 20-30%ПМ на 15-20 раз по одному походу)

 

отдых два дня и все заново

 

упражнения некоторые от тренировке к тренировке меняются например: жим ногами - присяд, тяга блока на тренажере обратным хватом - подтягивания на турнике и т.д.

 

Прокомментируй пожалуйста, и как думаешь куда лучше становую вставить? упражнения на дельты думаю вставить в грудной день

Сообщение изменено: gih (10 апреля 2013 - 12:22)

[Gjkmpjdfntkm]

Прокомментируй пожалуйста, и как думаешь куда лучше становую вставить?

А цель? Меня тут долго убеждали, что качкам становая не нужна, если только с плинтов. В таком расписании даже не знаю куда, у меня тяга чередуется с приседом, через тренировку верха, ну может в 3й день... А почему 20-30 ПМ? Не мало? Если это силовая подсобку советуют вроде 50-60% от ПМ

[gih]

в подсобке можно и 50% процентов попробывать делать, вопрос в том сколько раз? и надо ли подсобку увеличивать на каждой тренировке или нет?  насчет становой надо конечно подумать... Ну а в целом по программе как думаешь?

[Gjkmpjdfntkm]

в подсобке можно и 50% процентов попробывать делать, вопрос в том сколько раз?

Вроде как говорят 12-15. Я циклирую подсобку тоже. В целом ничаво вроде, мне нравится

[Gjkmpjdfntkm]

Ну шо... Скоро можно буит подводить итоги, результатами доволен, кроме может быть жима, но с учетом того, что он раньше вообще не шел, яестьслишком много кушать

[Gjkmpjdfntkm]

"В июне" означает "никогда".

 

Закончился чуть раньше чем думал... Просчитался малек

 

Эксперемент №58

Условия эксперемента: ЦЫкол, нифига уже не линейный ступеньчатый со сбросом, принцип позаимствовал из HST. Цикл вобщем-то пиковый, моя первая подготовка (попытка подготовки) к соревнованиям по ПЛ

Цель: Скромная попытка получить КМС

день 1
жим лежа (легко) 2 х 10-15 (один вес)
приседания 3 х 6 (с 9МКЦ 3х3)
Тяга сверху, тренажер 2 х 10-15
тяга гантели в наклоне 2 х10-15 (с 9МКЦ замена на тягу горизонтального блока)

(отдых 4 дня)

день 2
жим лежа 3 х 6 (с 9 МКЦ 3х3, с 11 МКЦ 3х1)
сведения (бабочка) 2 х 10-15
отжимания брусья 2 х 10-15 (с 7 МКЦ разгибание двумя руками из-за головы с гантелей)
разводка стоя 2 х 10-15
бицепс гантели 2 х 5-15

(отдых 4 дня)

день 3
жим лежа (легко) 2 х 10-15 (один вес)
становая 3 х 6 (с 10 МКЦ сброс в 3х4)
тяга гантели в наклоне 2 х10-15 (с 9МКЦ замена на тягу горизонтального блока)
тяга гантели в наклоне 2 х 10-15 (с 9МКЦ замена на тягу горизонтального блока)

(отдых 4 дня)

день 4
жим лежа 3 х 6 (с 9 МКЦ 3х3, с 11 МКЦ 3х1)
сведения (бабочка) 2 х 12-15
отжимания брусья 2 х 10-15 (с 7 МКЦ разгибание двумя руками из-за головы с гантелей)
разводка стоя 2 х 10-15
бицепс гантели 2 х 5-15

 

Подсобка тоже циклировалась, не циклировать не получилось Начал леко по дороге не удержался стал набрасывать, и набросал... С 10 МКЦ подсобка частично отброшена.

 

Выхлоп: жим лежа 105кг на 6, потом вроде прибавил 2.5кг в 3 по 3, но на 6-7 жать пока не пробывал, кроче бум считать, что (+2.5, ПМ узнаем 14го июня, но 120 я уже жал с паузой, 122.5 должен пожать, а больше посмотрим). Присед в рабочем весе 0кг (ПМ +10кг, пока пристрелочный вроде легко (190кг), опять же узнаем точно позже), становая 200кг на 6 (прибавка примерно 10-12кг, в принципе может больше, в упор не делал, ПМ узнаем позже), ПШНБ +2.5кг (50 кг на 6)

Таперь шо выросло: (случайно), грудь +3 (119см), талия 89см, вес максимальный 92.5кг (+0.5), но буду сбрасывать до 90. Усё!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 мая 2013 - 09:42)

[Михалы4]

Жим лёжа +2.5 (105 кг на 6), собственный вес 92.5кг.

 

За 6 месяцев не густо.

2.5 кг – это вообще в пределах погрешности самочувствия. Чуть бодрее обычного на тренировку пришёл, раздухарился по-нормальному – вот тебе и +2.5. 
 

[Gjkmpjdfntkm]

2.5 кг – это вообще в пределах погрешности самочувствия. Чуть бодрее обычного на тренировку пришёл, раздухарился по-нормальному – вот тебе и +2.5.

Ну ешо не все потеряно)) Посмотрим 2.5-ли.

Упор был на присед\тягу как основные кг-приносящие, в следующем будет упор на жим. Наверное... Ох бесперспективное это дело

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 мая 2013 - 09:08)

[Старичок]

Ох бесперспективное это дело

Так на то он и бесчеловечный эксперимент. )))))

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm,так ты в жиме не все выбрал....

[Олег К]

становая 200кг на 6