4 голосов
Новичок
Не совсем понял, что ты хочешь сказать этим.Я к тому, что перепады бывают адовые, и не надо этого пугаться.
Перепады в весе? Это нормально, ведь вес целесообразно смотреть, примерно, раз в две недели. Насколько я помню, а во главе угла у нас талия..а худения, вес, это же на женском форуме...
Кись-мурзысь
Не совсем понял, что ты хочешь сказать этим.
Перепады в весе? Это нормально, ведь вес целесообразно смотреть, примерно, раз в две недели. Насколько я помню, а во главе угла у нас талия..а худения, вес, это же на женском форуме...
Это я для начинающих худеющих.
Раз в две недели - не согласен. Лучше средний за неделю. Особенно, если темп не быстрый.
Талия на финальном этапе, ИМХО, не показатель. Зеркало - да) Но и вес важен.
инопланетное котэ
а худения, вес, это же на женском форуме...
На женском форуме полно девушек, которые выступали и /или выступают сейчас, похудение от сушки они умеют отличать)
Объемы во главе угла у всех сушащихся, но вес тоже надо контролировать. Неплохой метод - взвешиваемся каждый день, и вычисляем за неделю среднее арифметическое. Сравнение средних результатов по неделям показывает прогресс ( или наоборот 
)
Кись-мурзысь
Не совсем понял, что ты хочешь сказать этим.
Перепады в весе? Это нормально, ведь вес целесообразно смотреть, примерно, раз в две недели. Насколько я помню, а во главе угла у нас талия..а худения, вес, это же на женском форуме...
И, кстати, в о главе угла у нас количество подкожного жира, а не талия))) И вес тут - вполне реальный показатель. потому как на сушке мясо не растет, но при правильном питании и тренировках и не убывает.
Интересующийся
davlett, согласен что вес тела как один из основных показателей для анализа, то есть не само количество, а скорость снижения например.
При похудании мясо и жир будут уменьшаться, всё дело только в какой пропорции, а тут не малую важность имеет именно скорость снижения веса, чем быстрее, тем больше доля мяса будет.
Кись-мурзысь
А ты на каком плане питания? УЧ? Или просто низко углеводка? Я вот с завтрашнего дня на 2 недели сажусь на без углеводу по Лайлу МакДональду(по-моему тайкая фамилия). Sereje4ka (о госпади! Это я чтоли вслух произнес?! Хехехе) писал про нее. Заценим результат диеты американского специалиста. Может, давай со мной?)))
Талия для меня сейчас это проблема №1, стоит уже на месте 3й месяц. Поэтому я все о ней...
Сообщение изменено: davlett (10 марта 2013 - 10:36)
Кись-мурзысь
Вот, выкладываю, как и обещал. Начал с сегодняшнего дня.
Двухнедельный протокол скоростной потери жира в двух словах. Для атлетов с жиром около 15% +/-
Из книги лайла The Rapid Fat Loss
4.4гр белка на кг сухой массы.
6-10 гр рыбьего жира в день.
Остальной только некалорийные овощи - капуста, огурцы, броколи, лимон/уксус и специи для приправы
Мультивитамины+минералы( побольше побольше).
Тренировки:
2 фулбади в неделю, 2 упражнения на большие МГ, 1 на маленькие, 1-2 тяжелых подхода.
На вечер 12-го дня после трени начинаем загрузку.
Минимум жира (до 50гр)
Немного белка (1гр на кг) (это на следующий день, т/к в 12й день вы скушали свои 4.4)
12-16гр углей на кг сухой массы в первый день (то есть вечер 12-го и день 13 в сумме будут 12-16гр на сухой кг, держите себя в первый день в руках, чтоб большая часть осталась на второй)
6-8 гр углей на кг сухой массы во второй день (то есть 14й)
Начало загрузки первого дня(или вечера накануне) должно включать быстрые угли в районе 100гр
Не больше 150 гр в сумме - фруктоза + сахар. Фруктоза (пару фруктов) почти обязательный компонент.
Практически эту фазу можно сделать исключительно на фруктах, кто их хорошо переваривает.
Или ягодки с медом.
После этого либо повторить 1 раз и переходить к закреплению или сразу переходить к закреплению:
Закрепление:
Примерно полный новый вес в конце 14го дня*30 это ваши ккал
Из них 2-2,5гр белка
0.5-1гр жира
Остальное угли.
Держать 2 недели. Потом делайте что хотите (набор/продолжение плавного сброса).
Каменты автора:
1. Не делать интенсивное кардио, только неинтенсивное(низкий пульс) да и то не очень надо
2. Съедать весь положенный белок, даже если не хочется
3. Не тренироваться больше или меньше прописанного
4. Не повторять больше 2х циклов для тех, кто начал около 15% (жирные могут повторять, когда дойдут до 15%, включаются правила)
5. Ни в коем случае не пропускать фазу стабилизации
Кись-мурзысь
Не начал. По совету товарища подожду. Решили, что начинать эту диету, находясь уже на низкоуглеводке полгода - не правильно. Не даст она ощутимого эффекта, и для организма полезна не будет. Так что, пока продолжу держать 1600-1700 ккал на низкоуглеводке на пару недель. а там поглядим.
Кстати, модераторы, удалите, пожалуйста, три предыдущих поста, чтобы не смущать никого и самому не путаться)
Сообщение изменено: davlett (11 марта 2013 - 01:51)
Кись-мурзысь
Так, обозначу текущий прогресс. За прошедшую неделю средний вес - 80,8. Внешне сам себя оценить не могу при таких небольших изменениях, но верхние кубы стали, вроде, заметнее, и есть намек на нижние (тут у меня проблема - кусочек сала внизу живота+кожа, оставшаяся после пуза. не висит, но ее по ощущениям надо бы еще немного стянуть). Рабочие веса держатся.
Эксперимент продолжается)))
Кись-мурзысь
Очередная гламурная фотосессия в любимых спальных труселях)))
Кубиков при таком освещении даже верхних не видно.
Кто чего скажет по поводу разницы?
Может, на что-то конкретно внимание обратить в плане упражнений?
Первое фото сегодняшнее, второе - сравнение с прошлой. Даты там стоят.
Мне кажется, еще 2-3 кг точно надо убрать.
инопланетное котэ
Кись-мурзысь
Хорошо выглядишь!
Убирать ещё или нет, дело вкуса. Для жизни фигура нормальная. Ну если уж очень нужны кубики, можно ещё чуть-чуть. Имхо.
Спасибо) Для жизни да, но тут вопрос принципа уже. Я люблю до конца дела доводить. Сейчас на кубики посмотрю и потихоньку на набор. Опять же, может получится с кубиками вместе расти.
Кись-мурзысь
ну кубики то тоже растить нужно )) )
Есть такая маза. Сейчас вот, себя оценивая, думаю, что пора уже на массу. Еще неделю-две посушусь, потом пара недель поддержки и вперед.
К слову про кубики, уверен, что сейчас они у меня не ярко выражены как раз из-за того что сама мышца не достаточно большая - откуда ей расти-то)))
Кстати, это-таки случилось - рабочие веса начали падать. Сразу после того как я начал еще снижать углеводы. 1400-1500 ккал организму уже не хватает, тем более почти на безуглеводке. Так что завершаю по-тихоньку процесс сушки и буду расти. Да и как-то меньше 80 я себя чувствую уже совсем дрищем)))
Кись-мурзысь
ну да . без запасов жить не очень )
Дело даже не в запасах. Я, сколько себя помню, здоровый был. Когда спорт был больше здоровый, чем толстый, когда спорта не было больше толстый. Но все равно здоровый. А сейчас я на восьмиклассника похож)))
Кись-мурзысь
восьмиклассники тоже люди )))).
не , просто теперь ты привык к опред. питанию и не дашь себе резко уйти в излишки, что отразиться на качестве.
Вообще, ты прав) У меня вчера был запланированный день джанка, так я 2 куска пиццы съел и что-то меня остановило продолжать. Правда я для подстраховки кочан айсберга и тарелку фасоли стручковой сначала внедрил. Ты как раз про эти привычки говоришь, наверное.
Кись-мурзысь
ну привычка питатся в один момент не ломается
Да, но иногда срывает по-мощному. Вот недавно в одном стэйкхаусе пошли за 4 часа 2 стэйка по 300 грамм, капустный салат к ним - грамм 400 всего, и 2 салата с куриной грудью. А порции там ой какие не маленькие. Правда потом не очень было хорошо. Пережрал катастрофически. Меня спасли 250 Егермайстера)))
Синий Кот
davlett, ну нельзя себе постоянно во всем отказывать то ))). потом от одноразовых отрывов критических изменений быть не должно. но главное ты сейчас знаешь для себя , чего и сколько работает на тебе. оно хоть и будет чуток меняться но ориентиры все равно есть ( в общем как Азы , только для тебя лично )))))).
Кись-мурзысь
davlett, ну нельзя себе постоянно во всем отказывать то ))). потом от одноразовых отрывов критических изменений быть не должно. но главное ты сейчас знаешь для себя , чего и сколько работает на тебе. оно хоть и будет чуток меняться но ориентиры все равно есть ( в общем как Азы , только для тебя лично )))))).
Вообще, я частично воспринял теорию товарища serejechk'и и стал иногда включать продукты с быстрыми углями и сахарами. Мед, там, шоколад темный. В итоге как раз на этом этапе вес пошел вниз после застоя. Правда, тут надо учесть, что и калораж я понизил и порции этих продуктов - это 10-15 грамм в день (50-100 ккал) и в первой половине дня.
Кстати, я правильно понимаю, что, если уж решил разок оторваться, то лучше это делать в день тренировки и именно после нее? Просто я исхожу из того, что за полтора часа тренировки трачу около 700 ккал. И, соответственно, если перебрать на это число, то день можно засчитать как норму.
Сообщение изменено: davlett (01 апреля 2013 - 01:49)
Синий Кот
davlett, ни кто не говорил что Сереженька был категорически во всем не прав ))) , как бы это не выглядело со стороны.
я например не верю в одномоментный " взрыв" который разрушит все прежде построенное. и жестко вязать отрыв и какое то определенное время не склонен. хотя возможно есть некая зависимость, и наверняка у некоторых индивидуальная. но не так все критично что бы например вязаться к 24 ч. циклам или к чему либо еще. хотя конечно после трени переварит все лучше ))) ,
Кись-мурзысь
нифига себе
Я основываюсь на многожды выложенной тут табличке. Еще раз прикреплю сегодняшний ее вариант. (Дневную норму с учетом цели и акт-ти за день ставлю сам по результатам.)
Я занимаюсь от полутора до двух часов 3-4 раза в неделю. Во всех упражнениях разминка + 3 подхода. Некоторые (бицепс, дельты, ноги иногда) добиваю до отказа еще легким весом. Перерывы между подходами от 1 до 1,5 минут строго по секундомеру.
Исходя из таблицы:
Силовой тренинг, нагрузка терпимая 90 минут 725 ккал 81 грамм жира потеряно
Я специально рассчитываю 90, а не 120 минут, чтобы наверняка.
Ты думаешь, не правильно так считать? А как тогда?
PS
И про 700 ккал - это я не к тому, что можно каждый тренировочный день +700 жрать))) Просто я думаю, что правильнее планировать переборы в тренировочные дни, по скольку больше расход. Тем более, если получается в белковое окно этот перебор запихать.
Сообщение изменено: davlett (01 апреля 2013 - 03:08)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
