210 ответов в этой теме

[Железякин]

 если приседы не делаются с околопридельными весами  и с соблюдением техники,  то от них сплошная польза.  и я бы их считал полезнее жимов ногами.

 

 

 

,правильно, это когда ты не переносишь точку опоры с таза на позвоночник.

постановка ног на платформу может быть любая, зваисит от задач , т.к. нагрузка немного изменяется по ГМ.

[BOBO]

если приседы не делаются с околопридельными весами  и с соблюдением техники,  то от них сплошная польза.  и я бы их считал полезнее жимов ногами.

Да, всё так! Только если нет уже травмы позвоночника, ну, или она ещё не залечена, как следует!
И строго чёткой техникой приседа, к сожалению, мало кто обладает, особенно любители и новички...

правильно, это когда ты не переносишь точку опоры с таза на позвоночник. постановка ног на платформу может быть любая, зваисит от задач , т.к. нагрузка немного изменяется по ГМ.

100% +500

[Железякин]

Да, всё так! Только если нет уже травмы позвоночника, ну, или она ещё не залечена, как следует! И строго чёткой техникой приседа, к сожалению, мало кто обладает, особенно любители и новички...

ну так в таком случае просто либо без веса ,  либо  с блинчика начинать...  нафиг подвиги то ?

[BOBO]

ну так в таком случае просто либо без веса ,  либо  с блинчика начинать.

Ну, да - так и нужно, конечно! Что касается приседов и травмы позвоночника!

[BOBO]

А так - на первоначальном и продвинутом этапах оздоровления - осевые нагрузки противопоказаны в большинстве случаях!
Поэтому и нужно работать пока в жиме ногами, там и веса добавлять постепенно!
А уж потом, по мере выздоровления и укрепления опорно-двигательного аппарата, и становления техники приседа, а также исходя из поставленных целей и возможностей спортсмена - можно пробовать переходить и к приседу!

[Железякин]

BOBO, ну какие осевые нагрузки если присед с собственным весом...  ну или 5 кг в руках.  ( в сумме )  если это не возможно, то сто спиной так не то что плохо, там полный п...ц .  и нужны принципиально др. тренировки. 

тут таких реально проблемных практически нет. они в большинстве случаев у врачей сидят.

[davlett]

Ну, фактически, я, например, могу делать и с 80-90 приседы. В палне спина не беспокоит при этом. Просто меня напугали, тут в том числе, что с моими протрузиями не надо этого делать.

[BOBO]

Железякин,davlett,

Не, ну ребят! Каждый для себя решает сам, или с тренером - КАК ему тренироваться, и ЧТО делать!

Трудно понять на 100% по интернету у кого что и как болит, и в каком именно месте, и после чего именно!
Если чувствуешь, что готов приседать - конечно дерзай! Куле побаиваться-то, если уверен в своём здоровье?
А перестраховываться, а так же задавать здесь ненужные вопросы - тогда и не к чему, раз все сами с усами!
​Я же - описал, КАК начинать с самых низов, при восстановлении после травмы позвоночника, или беспонтово залеченным врачами людям, но уже прошедшим начальную стадию реабилитации кинезитерапией... 
Всем только удачи!
 
П.С. Я лично с хронической травмой спины и 210 кг на плечи брал! И нормалёк! Главное - УМЕТЬ это правильно делать!
  

[Железякин]

про что и была речь.

[davlett]

Смысл ясен. Сейчас подсушусь уже до конца и все равно с тренером хотел месяцок позаниматься. Вот он меня и проконтролирует в плане техники. Буду повышать веса в приседе потихоньку.

[Железякин]

davlett, как бы лекго в начале не было, не гони рост нагрузки. плавность и еще раз плавность.  отстающие мышцы будут успевать подстраиваться.  иначе они и подведут.

[davlett]

davlett, как бы лекго в начале не было, не гони рост нагрузки. плавность и еще раз плавность.  отстающие мышцы будут успевать подстраиваться.  иначе они и подведут.

Спасибо. Это я понимаю. Я за техникой сейчас слежу и медленно делаю, так что веса быстро не пойдут, да и не особо мне легко)

[1Denis]

МАГНИТНО-РЕЗОНАНСНАЯ ТОМОГРАФИЯ. ОПИСАНИЕ:

На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз выпрямлен.

Высота межпозвонковых дисков L4-S1 и сигналы от них по Т2 снижены,высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.

Задняя медиальная грыжа диска L4/L5 размером 0.7см,распространяющаяся по дуге широкого радиуса в межпозвонковые отверстияс обеих сторон,с их сужением (больше левого),с частичной компрессией дурального мешка.

Задняя медиальная грыжа дискаL5/S1,размером 0.5 см,распространяющаяся по дуге широкого радиуса в межпозвонковые отверстия с обеих сторон,с их сужением (больше правого),с деформацией прилегающих отделов дурального мешка.

Просвет позвоночного канала сужен на уровне грыж,сигнал от структур спинного мозга (поТ1 и Т2) не изменен.

МР признаки отека костного мозга в смежных отделах сегмента L5-S1. Форма и размеры тел позвонков обычные,признаки дистрофических изменений в телах позвонков.

 

Заключение:   МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжи дисков L4-S1.

и чего теперь делать ума не приложу...

[1Denis]

Просто меня напугали, тут в том числе, что с моими протрузиями не надо этого делать.

все с этого и началось...

и после чего именно!

не от жизни легкой...в 14 лет пошел работать подсобником на стройку с отцом, потом после учебы армия и 12 летнее путешествие по нашей не объятной,водилой+свой бизнес+тренировки и.....

 

тут таких реально проблемных практически нет

а вот и есть,когда этот спорт сопровождает тебя всю жизнь, то очень трудно в один момент взять и прекратить свои тренировки,и тем более даже посещение зала в качестве гостя...

а в общем я так и думаю:

нафиг подвиги то ?

[BOBO]

1Denis,

КИНЕЗИТЕРАПИЯ тебе поможет!
Тут всё есть, то, что нужно делать делать!
УДАЧИ!

[MANU]

А у меня засада, уже и жим ногами не могу делать, поясница моментом простреливает. На ноги сейчас только приседания многоповторные без веса, разгибания, сгибания, сведения, разведения(

[BOBO]

уже и жим ногами не могу делать

Видимо не слабо тебя прижало! Жимы ногами пока не делай, и любые приседы тоже пока исключи, а делай суставную гимнастику и гиперэкстензии!
Недели через 3-4 вернись к жиму ногами, но в очень техничном, аккуратном исполнении с прижатым жёстко тазом, и начни с пустой платформы в многоповторке!

[MANU]

Видимо не слабо тебя прижало! Жимы ногами пока не делай, и любые приседы тоже пока исключи, а делай суставную гимнастику и гиперэкстензии!
Недели через 3-4 вернись к жиму ногами, но в очень техничном, аккуратном исполнении с прижатым жёстко тазом, и начни с пустой платформы в многоповторке!

Спасибо за рекомендацию. Тоесть не приседать даже без веса?

Сегодня сходил к неврологу, будут делать МРТ в вск.

[BOBO]

Тоесть не приседать даже без веса?

ПОКА, я бы не стал, даже без доп.веса, коль уж такие сложности с позвоночником!

[MANU]

ПОКА, я бы не стал, даже без доп.веса, коль уж такие сложности с позвоночником!

как же ноги? чем в тонусе держать?

[Феназепам]

Сегодня сходил к неврологу, будут делать МРТ в вск.

 

Отпиши результаты!

[BOBO]

как же ноги? чем в тонусе держать?

Кинезитерапия! И тренажёры, на каких ты сейчас и работаешь!
Ничего не поделаешь, здоровье, есть здоровье! Да и за 3-4 недели катастрофы не случится, я думаю! Главное, поправить здоровье, не так ли?

Да и ноги - не приседами едиными живы!

[55.5]

Добрый день, коллеги! Подскажите, спинальнику (проблемы с нижним отделом позвоночника, сколиоз,лордоз, несколько лет назад МРТ показал небольшие грыжи) допустимы статические упражнения на укрепление кора? В первую очередь интересует планка.

[Феназепам]

В первую очередь интересует планка.

 

лодочка? я делаю 

[BOBO]

допустимы статические упражнения на укрепление кора?

НЕТ, в основном нужны динамические упражнения в многоповторном режиме тебе!
Читай тему - здесь всё есть!

[55.5]

лодочка? я делаю

Нет, не лодочка.

НЕТ, в основном нужны динамические упражнения в многоповторном режиме тебе!

Спасибо. Откажусь от статических. Да, несколько  раз подчеркивалось, что гиперы только на горизонтальном станке. Наклонный чем вреден и можно ли обратные гиперы или только прямые?

Читай тему - здесь всё есть!

Все естественно прочел. Именно про статические не нашел.

[BOBO]

Наклонный чем вреден и можно ли обратные гиперы или только прямые?

Можно делать разные варианты гиперэкстензий, но строго технично!

Откажусь от статических.

про статические не нашел.

Статику тоже можно добавлять в занятия!
Просто, нужно её немного и делать вкупе с динамикой!

[Adidaska]

Добрый день, ребят! Хорошие статьи,но конкретики маловато. проясните, если у меня

"4)Плосковогнутая спина. Грудной кифоз сглажен. Поясничный лордоз( прогиб позвоночника в сторону живота) увеличен.(буква Г на рисунке ниже)." 

Реально ли исправить это? И какими конкретно упражнениями? Я делаю и приседы и в смите и свободно, мертвую тягу, т.е. все упражнения для развития ягодиц, ног,спины без ограничений по их виду, но с умеренными весами (я начинающая). При этом болит поясница , собираюсь купить атлетический пояс и делать в нем.

Прошу совета как избавиться конкретно от указанного нарушения спины?

[BOBO]

Добрый день, ребят! Хорошие статьи,но конкретики маловато. проясните, если у меня "4)Плосковогнутая спина. Грудной кифоз сглажен. Поясничный лордоз( прогиб позвоночника в сторону живота) увеличен.(буква Г на рисунке ниже)."  Реально ли исправить это? И какими конкретно упражнениями? Я делаю и приседы и в смите и свободно, мертвую тягу, т.е. все упражнения для развития ягодиц, ног,спины без ограничений по их виду, но с умеренными весами (я начинающая). При этом болит поясница , собираюсь купить атлетический пояс и делать в нем. Прошу совета как избавиться конкретно от указанного нарушения спины?

В твоём возрасте, к сожалению, исправить сам позвоночник.практически невозможно! Это можно пытаться делать только лет до 18-20!
Но правильная методика (Кинезитерапия), правильный подбор упражнений, правильная техника выполнения этих упражненй и грамотно подобранные отягощения - способны избавить тебя от болей и дискамфорта в проблемных отделах позвоночника! А гормонично развитые мышцы - способны косметически скорректировать общий вид твоей фигуры в лучшую сторону!

Т/а-ким ремнём лучше старайся особо не пользоваться! Пусть мышцы работаю сами и формируется мышечный карсет!
Мёртвую тягу, приседы и т.п. пока не делай совсем! А делай гиперэкстензии (различные) и жимы ногами (технично)!
И вообще, смотри здесь все темы о болях в спине и суставах, почитай советы и посмотри ссылки - многое прояснится!
Вникай, изучай и применяй! УДАЧИ!!!