493 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

нескладушки у вас

А помому очень складно у всех руки и ноги и внутренние органы, а вот % от пм и скорости протекания реакций могут разнится от многих факторов, так что схему накидаете?

[AnatolyR]

схему накидаете?

схема давно есть
только нахрена она вам нужно?
вы ж самый умный, обойдетесь как нибудь

[Gjkmpjdfntkm]

схема давно есть

А где можно посмотреть?

только нахрена она вам нужно?

Я в поисках истины и философского камня

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 августа 2012 - 01:22)

[AnatolyR]

Gjkmpjdfntkm,

вас это не устроит
там слишком всё прозаично

[Gjkmpjdfntkm]

там слишком всё прозаично

одним глазком, ну пожааааааалуйста

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 августа 2012 - 01:27)

[Еретик]

оптимальная частота тренировки мышцы составляет для нетренированных 3 раза в неделю, для тренированных 2 раза в неделю http://www.ncbi.nlm....pubmed/12618576 в 2007 году проанализировав десятки существующих исследований был сделан вывод что для гипертрофии оптимальная частота тренировки мышцы составляет 2 раза в неделю

Анатолий! Вы так часто постите эти исследования, ну вот того же Верборна, - сразу видно, что очень их уважаете. Но у меня сложилось стойкое впечатление, что Вы их не читали и графиков/таблиц не смотрели, и уж тем более, не пытались осмыслить, ограничившись описанием.

В этих "метаанализах" практически не было никакой другой частоты кроме 2 и 3 раз в неделю (на графики-то гляньте), за исключением 1 исследования с 1 тренировкой в неделю (у Верборна таковых вообще не рассмотрено - просто фантастическая глубина исследований), и менее десятка исследований с 3,5, 4, 5 или 12 тренировками в неделю (менее десятка на все эти частоты вместе). Про частоту менее раза в неделю вообще говорить не стоит - авторы про такое явно не слышали. Это на многие десятки "проанализированных" исследований (более 70 у Верборна - десятки исследований квадрицепса плюс десятки исследований сгибателей локтевого!).

Проще говоря: сравнили 2 и 3, потом 3 и 2, и пришли к выводу, что иногда 2 - это лучше, чем 3. При этом цифру 1 проверять не стали. Впечатляет.

Не говоря уже о том, что усреднение данных при разных тренировочных режимах и системах (включая даже КААТСУ!) - это, конечно, любопытно, но попытка на этом строить какие-то рекомендации без глубокого теоретического анализа слегка попахивает клиническим идиотизмом.

Будьте аккуратнее с этими исследованиями, пожалуйста, Вас же могут читать дети!

Сообщение изменено: Еретик (12 августа 2012 - 02:05)

[AnatolyR]

Вас же могут читать дети!

понял
дети! не читайте!
а также не ходите в Африку гулять

Еретик,
альтернатива этому - рекомендация "всё пробовать на себе"
ну так вперёд вперед и с песней
пробуйте всё на себе, ищите и дерзайте

авторы про такое явно не слышали

написано, что таких исследований не было
мета-анализ проверяет существующие исследования а не все возможные варианты


есть данные по раз в неделю по сравнению с 2 и 3 в неделю
стр. 241 внизу и на следующей странице

Gjkmpjdfntkm нравится это

вы уже выучили английский и прочитали исследование?
удивительные способности

Сообщение изменено: Kaчок (12 августа 2012 - 03:23)

[Gjkmpjdfntkm]

вы уже выучили английский и прочитали исследование?

Мне нравятся они в изложении Еретик-а, а потом вы не протестуете значит так и есть

[AnatolyR]

Мне нравятся они в изложении Еретик-а

вам просто нравится мнение, совпадающие с вашим
или скажем так - не совпадающие с моим

[Gjkmpjdfntkm]

вам просто нравится мнение, совпадающие с вашим

Могу привести личную статистику, но это ж не исследования научные вам будет не интересно))
Не пойму какой смысл в сказанном, если я буду поддерживать ваше мнение которое противоположно моему не будет это идиотизмом попахивать? И какой смысл в этом?
Дело не в мнении как таковом оно может менятся, а в фактах, 40-60 кпш на группу 2 раза в неделю при такой интенсивности для меня меня абсурд, - это факт. Легитимность таких исследования мягко выражается кажется не достоверной и если это кто-то подтверждает (недостоверность) я конечно поддержу, поскольку сомнений становится еще больше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 августа 2012 - 03:43)

[AnatolyR]

40-60 кпш на группу 2 раза в неделю при такой интенсивности для меня меня абсурд, - это факт

в ветке В.Гончарова не хотите поинтересоватся КПШ?
там стандарт на группу 3x5x8=120КПШ

Сообщение изменено: AnatolyR (12 августа 2012 - 04:03)

[Gjkmpjdfntkm]

в ветке В.Гончарова не хотите поинтересоватся КПШ?

Это объемщики шоли? Интенсивностью если только, которая там явно ниже. Да и не дала мне ничего объемка кроме разочарования

[jip61]

Народ,объясните пожалуйста,как состовлять нормальный сплит? Обычно для себя пользовался ,так сказать,класической схемой большая МГ(3упр.)+маленькая(2упр.),для 3х дневного сплита,в основном используя многосуставные упр.И как правильно составить сплит на отстающие МГ?

[AnatolyR]

Интенсивностью если только, которая там явно ниже

не скажите
адаптация к такому виду тренинга приводит к приближению рабочего веса к 70-75% от 1пм

Обычно для себя пользовался ,так сказать,класической схемой большая МГ(3упр.)+маленькая(2упр.),для 3х дневного сплита,в основном используя многосуставные упр

вы довольны результатами?

[jip61]

Нет.Не доволен.

[AnatolyR]

Нет.Не доволен.

,для 3х дневного сплита

трех-дневный сплит это какой ?
мышца раз в неделю?

[jip61]

мышца раз в неделю?

Да.

[AnatolyR]

разделите тело на верх/низ и чередуйте
у вас получится так
1 неделя
верх
низ
верх

2 неделя
низ
верх
низ

на крупные мышцы 2-3 упражнения, на мелкие 1-2
пример такой программы можно посмотреть здесь:
http://forum.steelfa...showtopic=34405

[xxxDoomBasxxx]

А если от этой программы результат будет нулевой?
Может дело не в тренировках,а в питании?

[Gjkmpjdfntkm]

адаптация к такому виду тренинга приводит к приближению рабочего веса к 70-75% от 1пм

Прям у всех? Опять выпал из статистики))
Ок, исследования верные всем делать 40-60 на группу 2 раза в неделю при интенсивности 70-85, я к сожалению не могу, а пока буду пытаться адаптироваться сдохну от анорексии. Но это не говорит о том, что исследования не верны, только о том, что надо было заниматься шашками и не портить чужую гладкую статистику.

Кстати блесну по теме. Статистика эффективности программ фулбади\2й сплит\3й сплит:
Привели к росту массы (в тех программах где они были):
Фулбади в 13% случаев (первый год не сохранились записи, там все росло только по фулбади)
2й сплит в 33%
3й сплит в 40%
4\5\6 сплиты 14%
Привели к росту силы (в тех программах где они были):
Фулбади в 0% случаев (первый год не сохранились записи, там все росло только по фулбади)
2й сплит в 40%
3й сплит в 40%
4\5\6 сплиты 20%
Статистика за 42 программы результаты которых зафиксированы (это моя личная если кто не понял)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 августа 2012 - 04:34)

[AnatolyR]

Прям у всех?

нет
только у тех кто ухитряется по одной программе протренироватся больше 2-х недель подряд

[jip61]

пример такой программы можно посмотреть здесь

Я не для себя конкретно.Вообще,что значит правильно составленный сплит?

[AnatolyR]

А если от этой программы результат будет нулевой?

я не ясновидец и не тренирую человека лично
поэтому результатов обещать не имею возможности

Может дело не в тренировках,а в питании?

очень может быть

[Gjkmpjdfntkm]

только у тех кто ухитряется по одной программе протренироватся больше 2-х недель подряд

Обманываете меня опять...

[AnatolyR]

что значит правильно составленный сплит?

в котором параметры тренинга наиболее оптимальные

[jip61]

в котором параметры тренинга наиболее оптимальные

Чем тогда плох сплит
ноги-плечи
грудь-бицепс
спина-трицепс

[Gjkmpjdfntkm]

Чем тогда плох сплит ноги-плечи грудь-бицепс спина-трицепс

Кроме того что трицепс каждый день?)) Хотя если делать изоляцию только... Хороший сплит!

[AnatolyR]

Чем тогда плох сплит ноги-плечи грудь-бицепс спина-трицепс

частота неоптимальна

[xxxDoomBasxxx]

Кроме того что трицепс каждый день?)) Хотя если делать изоляцию только... Хороший сплит!

Что вы так себя жалеете?вы видели как ТА тренируеться?или к примеру пловцы?
Хватит ныть,чтобы что то достичь нужно пахать,в прямом смысле этого слова!!!!

[AnatolyR]

Что вы так себя жалеете?вы видели как ТА тренируеться?или к примеру пловцы?

они же спорстмены
а здесь одни дрищи