282 ответов в этой теме

[Rostik]

Когда ты успел только?

видишь клубнички у нее уже нет, она мне отдала

[AnnaFineshtein]

Нужно все в комплексе. И тренировки Правильные и диета Правильная. Я за 2 месяца похудел на 15кг, кардио почти не делал, только зал, велосипед и питание.

15 кг за 2 месяца это круто!!!
Если не трудно,расскажите подробней про диету!

[sean]

анна смешная такая. про диеты спрашивает. про тренинг - нет. анна, может вам на вуман.ру??

[AnnaFineshtein]

анна смешная такая. про диеты спрашивает. про тренинг - нет. анна, может вам на вуман.ру??

что за скарказм постоянно в ваших сообщениях??

всё что мне нужно было узнать я спросила! вот собираюсь через пару неделек пойти в зал, там мне наглядно тренер все покажет.
по поводу питания спрашиваю,т.к. здесь многие написали что питание очень важно при сушке, вот и интересуюсь!!

[Rostik]

sean

а вас как звать ?)

[infarx]

ну кстати наверное из за нехватики углеводов я переодически и срываюсь на сладкое.........может стоить добавить углеводов,тогда и срывов не будет....

Есть такой психологический ход. Раз в неделю позволять себе сладкое. Кусок торта, плитку 100гр шоколада и т.д
Вреда фигуре не нанесет, но еще более подстегнет метаболизм.
Да и психологически легче, знаешь что в конце недели премируешь себя вкусненьким

[infarx]

15 кг за 2 месяца это круто!!!
Если не трудно,расскажите подробней про диету!

НЕ есть быстрых углеводов, вообще. Исключение только утром. Кушать каждые 2.5-3 часа (это сильно разгоняет метаболизм), каждая порция должна содержать около 20-30 грамм белка для вас. ЗА день должны сьедать на 500ккал меньше, чем тратите. Считайте сьеденные и потраченные калории.
Не есть никаких углеводов за 6 часов до сна. Рыбка, курица нежирная и т.д.
Если делать кардио, то либо утром после сна на голодный желудок когда запас гликогена истощен, либо после силовой тренировки. Хватит и 30-40 минут.

[AnnaFineshtein]

Если делать кардио, то либо утром после сна на голодный желудок когда запас гликогена истощен, либо после силовой тренировки. Хватит и 30-40 минут.

я могу заниматься только вечером.......обычно часов в 9 ,соответсвенно последний прием пищи в 6-7...

а почему важно именно утром когда запас гликогена истощен? на что это влияет?

Сообщение изменено: AnnaFineshtein (02 августа 2012 - 04:11)

[Call me a beast]

а почему важно именно утром когда запас гликогена истощен?

В правильно заданном вопросе, половина ответа. Когда запасы гликогена истощены, то энергию для физических нагрузок организм черпает из жировых клеток.

[infarx]

Именно, а иначе сначала организм поедает то, что в желудке, потом гликоген находящийся в мышцах и печени и уже потом начинает жировую прослойку

[SkillzTeam]

там мне наглядно тренер все покажет

Доверяй,но проверяй!Сейчас тренеров стоящих оч.мало.У них для всех одно меню и одна программа тренинга

[Izverg]

а почему важно именно утром когда запас гликогена истощен? на что это влияет?

Больше жира сгорит.

[sean]

кстати, по поводу кардио натощак. у меня возник вопрос. на то, чтобы потребленный завтрак заработал и начал давать энергию нужо время. плюс процесс переваривания пищи тоже отнимает энергию. не так ли?? так в чем подвох?? закинулся и побежал. двойная нагрузка. двойное сжигание.

анна, что за сарказм, что за сарказм.. это я еще сдерживаюсь )) я вообще злая зараза ))

[SkillzTeam]

кстати, по поводу кардио натощак. у меня возник вопрос. на то, чтобы потребленный завтрак заработал и начал давать энергию нужо время. плюс процесс переваривания пищи тоже отнимает энергию. не так ли?? так в чем подвох?? закинулся и побежал. двойная нагрузка. двойное сжигание.

анна, что за сарказм, что за сарказм.. это я еще сдерживаюсь )) я вообще злая зараза ))

В утреннее время,сразу после пробуждения метаболизм быстрый,следовательно это даст преимущество,но я бы перед утренним кардио закинул 10-15гр бца

[AnnaFineshtein]

и через какое время после утренней пробежки можно будет завтракать? и чем лучше? каши или творог (например) ?

[STX]

sean, реально один сарказм, оставь девочку в покое

[AnnaFineshtein]

В утреннее время,сразу после пробуждения метаболизм быстрый,следовательно это даст преимущество,но я бы перед утренним кардио закинул 10-15гр бца

что такое бца?

[DolphinEcco]

что такое бца?

аминокислоты BCAA

[AnnaFineshtein]

а какой фирмы лучше?

[213road]

Какой кошмар!?Они вообще нах не нужны!Мое личное мнение!Кето рулет.И не надо мне ничего сейчас рассказывать(учить).Я без углей уже больше полугода с поправкой на редкие загрузки и вижу от этого только пользу во всем!

смотрю на твою аву и понимаю что наверно кето не буду начинать

[DolphinEcco]

а какой фирмы лучше?

любую бери,но не российскую... хотя разницы не ощутишь )))
это пескарь в стае громадных тунцов ))
Основа тренеровки и питание.Причом постоянные.Отмаза нет времени на зал и некогда поесть - это твоя неудача.

[AnnaFineshtein]

любую бери,но не российскую... хотя разницы не ощутишь )))
это пескарь в стае громадных тунцов ))
Основа тренеровки и питание.Причом постоянные.Отмаза нет времени на зал и некогда поесть - это твоя неудача.

тренеруюсь то я на совесть и с удовльствием...пока только дома и бегаю,но скоро пойду в зал....
а вот питание наерное буду корректировать......включу больше углеводов и буду страраться есть чаще))

[SkillzTeam]

смотрю на твою аву и понимаю что наверно кето не буду начинать

Да мне пох!Насмешил. Биять!
213road


Антропометрия

• Рост
  1
• Вес
  1
• Талия
  1
• Бицепс
  1
• Грудь
  1
• Бедро
  1

Сообщение изменено: SkillzTeam (02 августа 2012 - 06:55)

[mikeler07]

sean, фигасе, а мне клубничку ...

[DolphinEcco]

Антропометрия Рост 1 Вес 1 Талия 1 Бицепс 1 Грудь 1 Бедро 1

Ава больше впечатляет...

[infarx]

кстати, по поводу кардио натощак. у меня возник вопрос. на то, чтобы потребленный завтрак заработал и начал давать энергию нужо время. плюс процесс переваривания пищи тоже отнимает энергию. не так ли?? так в чем подвох?? закинулся и побежал. двойная нагрузка. двойное сжигание.

Это не очень хорошо. Бегать с полным желудком, плохо может стать

[DolphinEcco]

тренеруюсь то я на совесть и с удовльствием...пока только дома и бегаю,но скоро пойду в зал.... а вот питание наерное буду корректировать......включу больше углеводов и буду страраться есть чаще))

Кароч паши в зале.. не бойся , при желании не перекачаешься в монстро-мышца подобную бабу )))
Имей ввиду - больше всего калории тратятся при хорошем весе снаряда.А не по 3 кг на 150 тыщ раз.

[SkillzTeam]

Ава больше впечатляет...

Стаж тоже

[DolphinEcco]

Стаж тоже

ну чувак...не обманывай себя ))
я в аву больше поверю,чем в надписи,циферки ))

[SkillzTeam]

DolphinEcco,
Да верь чему хочешь,все мои занятия и проходки есть в теме СМТ с многочисленными фотами и цифрами с проходок по циклам,если надо иди и смотри,я ничего не скрываю.Чел указал стаж более 5 лет,я начал заниматься с мая 2011.Если спорить серьезно и не ради интереса,то предоставлю видео с проходкой в конце своего цикла,без проблем

Сообщение изменено: SkillzTeam (02 августа 2012 - 07:18)