1980 ответов в этой теме

[Darkstory]

Mahdi,
Спасибо)!


Всё таки решил оставить прежний вариант фулл-боди, но поменять местами присед и тягу, присед в понедельник, тяга в пятницу перед жимом стоя. Т.е все время фаза 1)

[Егор]

Для поддержания темы, так сказать.
Очередной цикл начинается
планируется:
жим 120 1+
Становая 145 1+
Жим стоя 95 1+

[Dlor]

Вот еще материал про разгрузку.
Источник: http://www.jimwendle...out-the-deload/


Разгрузка без разгрузки
Новый вариант разгрузки в 5/3/1

Я написал это перед поездкой на Deathfest и аварией, однако материал затерялся или был удален с просторов Вопросов и ответов EFS.

Неделя 1 - 3х5 (как обычно)
Неделя 2 - 3х3 (как обычно)
Неделя 3 - 5/3/1 (как обычно)
Неделя 4 - 65%х3, 75%х3, 85%х3 (НЕ ходить на максимальное количетсво повторений)

[Mahdi]

'Dlor' писал 15 Май 2012 - 18:55:

Вот еще материал про разгрузку.
Источник: http://www.jimwendle...out-the-deload/


Разгрузка без разгрузки
Новый вариант разгрузки в 5/3/1

Я написал это перед поездкой на Deathfest и аварией, однако материал затерялся или был удален с просторов Вопросов и ответов EFS.

Неделя 1 - 3х5 (как обычно)
Неделя 2 - 3х3 (как обычно)
Неделя 3 - 5/3/1 (как обычно)
Неделя 4 - 65%х3, 75%х3, 85%х3 (НЕ ходить на максимальное количетсво повторений)

Спасибо интересная информация!

[Александр71]

Егор,
А присед?

[Егор]

Временно работаю с упором на верх тела.

[Егор]

план выполнен=)
завтро начинаем новый цикл
125
150
100

[Александр71]

Егор,
Присед вообще не делаешь?Даже в 50%?

[Егор]

вообще нет, торсиста исполняю=) у меня фигура как у модели=) грудь 115, таз по ягодицам ~110, нога 67, рука еле еле 40,(и это всё при талии в 78-80) такчто с ногами проблем нет, наработаю потом легко и силу и массу, Ляхи растут ка на дрожжах, а вот с верхом тела такого не наблюдается, вот и долблю.

Сообщение изменено: Егор (19 июня 2012 - 03:03)

[al-]

Вопрос, если делать 7/5/3 с упором на массу,на сколько снижать процентовку? процентов на 20 от 1пм?

[HORON]

'Dlor' писал 04 Авг 2011 - 19:18:

Пока успел перевести,написать конспект и нормально оформить только первую книгу. В планах 5/3/1 для лифтинга и обзор 11 выпусков вопросов-ответов на ти-нэйшн. Не знаю, как получится со сроками. Времени свободного сейчас очень мало.
Критикуйте, если кто осилит.
Много букв, знаю.

Спасибо, почитаем!

[Егор]

очередной "новый" цикл

130
155
100
"жим стоя" решил не прибавлять т.к фактически толкаю а не жму=) будем стараться делать чище.

[BADHITMAN]

Я решил приостановить 5/3/1. Для жима (и лежа, и стоя) программа показалась мне слабовата. Приседание на ней прет. Становая тоже хорошо идет. Жима нет.

[Егор]

на каких весах тормознулся?

[BADHITMAN]

Жим лежа 125, жим стоя 75.

[Егор]

завтро "всё по новому"
135
160
100

[Darkstory]

BADHITMAN,
Аналогичная ситуация. Жим застрял на 125, жим стоя 75-80 на раз. Присед и становая прут отлично. Я думаю проблема в том что жим лежа должен быть 2 раза в неделю, тяжелый и легкий.

[Dlor]

BADHITMAN, Darkstory
А не рассматривали возможность заменить 5/3/1 в жиме лежа и жиме стоя на схему Juggernaut?
Объем в движении побольше, и хорошо с планом 5/3/1 стыкуется (три недели рабочих, одна разгрузочная). А присед и тягу продолжить по 5/3/1 раз прогресс есть.

Вот тут про Джаггернаут:
http://forum.steelfa...90#entry1803601

Сообщение изменено: Dlor (12 сентября 2012 - 11:52)

[dr. stalingrad]

Dlor:

BADHITMAN, Darkstory

kakaja podsobka v zhimah i kak ona raspredelena po dnjam?

Probovali SST s perekrestnym vypolneniem zhimov (osnovnoj - lezha, podsobka - stoja i naoborot)

[Егор]

Опять "первая" тренировка.
140
165
100
135- потихоньку попробуем подключить присед в день жима стоя

[BADHITMAN]

'dr. stalingrad' писал 12 Сент 2012 - 13:46:

kakaja podsobka v zhimah i kak ona raspredelena po dnjam?

Probovali SST s perekrestnym vypolneniem zhimov (osnovnoj - lezha, podsobka - stoja i naoborot)

Как увязать подсобку с программой фул-бади? Просто добавить после жима?

[BADHITMAN]

'dr. stalingrad' писал 12 Сент 2012 - 13:46:

kakaja podsobka v zhimah i kak ona raspredelena po dnjam?

Probovali SST s perekrestnym vypolneniem zhimov (osnovnoj - lezha, podsobka - stoja i naoborot)

Я выполнял:
ПН. Приседание 5/3/1
Жим гантелей
Тяга гантелей
СР. Приседание
Жим 5/3/1
Подтягивания
ПТ. Становая 5/3/1
Жим стоя 5/3/1
Бицепс

Док, Вы рекомендуете добавить после жима лежа 5/3/1 жим стоя на подсобку, после жима стоя 5/3/1 жим лежа на подсобку в эту программу?

[Darkstory]

Подсобка, примерно то же самое:

ПН. Присед 5.3.1
Жим гантелей
Биц
СР Присед
Жим 5.3.1
ПОдтягивание шир.х ватом.
ПТ СТановая 5.3.1.
Жим стоя 5.3.1
Подтягивание шир. хватом.

[dr. stalingrad]

Darkstory,BADHITMAN,

izmenite trening tak, chtoby izmenilas' chastota. Ili BBB (gruppa 1 raz v nedelju) ili 5-3-1 s podsobkoj SST (zhim s zhimom lezha i t.d.). Esli snachala - massa, to BBB, pri etom silovoe dvizhenie - tol'ko v ramkah planovyh povtorov, a podsobku - v bol'shom ob'eme. Esli sila - to SST, ob'em podsobki po programme, davit' na osnovnoe dvizhenie.

Ja by snachala sel na BBB. Kontrast...

[BADHITMAN]

'dr. stalingrad' писал 04 Окт 2012 - 09:28:

Esli sila - to SST, ob'em podsobki po programme, davit' na osnovnoe dvizhenie.

Ja by snachala sel na BBB. Kontrast...

SST будет работать на трех разах в неделю?

[Darkstory]

dr. stalingrad,

Хотелось бы чтобы все шло в силовом русле (масса идет хорошо). Можно поподробнее как организовать SST?

[dr. stalingrad]

BADHITMAN:

SST будет работать на трех разах в неделю?

pochemu net?

Darkstory:

Можно поподробнее как организовать SST?

sm. 5-3-1 second edition "Simple Strength Template".

Osobennosti: (1) podsobka delaetsja perekrestno (zhim s zhimom stoja i t.d.), (2) podsobka delaetsja po procentovke s progressiej

[BADHITMAN]

'dr. stalingrad' писал 09 Окт 2012 - 14:04:

pochemu net?

Спасибо!

[Егор]

Подскажите, на разгрузочной неделе делаем 40%х5 50%х5 60%х3 (разминка) и потом ещё 40%х5 50%х5 60%х5?
Сам делаю только первую половину (тоесть по сути разминаюсь)

[BADHITMAN]

'Егор' писал 14 Окт 2012 - 10:30:

Подскажите, на разгрузочной неделе делаем 40%х5 50%х5 60%х3 (разминка) и потом ещё 40%х5 50%х5 60%х5?
Сам делаю только первую половину (тоесть по сути разминаюсь)

Только 40%х5 50%х5 60%х5