243 ответов в этой теме

[Rabbit]

Это ты про студенток?

[Gadget_]

Rabbit:

Это ты про студенток?

[Rabbit]

Изгой,а на курсе как с этим делом?

[Gadget_]

Изгой:

3-4 раза иногда если допозна засижусь то 4-5.

Rabbit да это он пропитание, ты что действительно понял что про это дело?

[Rabbit]

Да я за него порадовался .А чё,это не про тёлок получается?
Хреново тогда

[Gadget_]

Rabbit:

Да я за него порадовался .А чё,это не про тёлок получается?
Хреново тогда

ЖЖЕШЬ, дружище!!!

[Vitalik85]

К сожалению планировать полностью питание возможности нет, но пока кроме основной пищи (а она каждый день разная) решил добавить (в день, в таблице белки, углеводы, калории посчитаны в соответствии с весом продуктов):
наименование_______белки____углеводы___калории
молоко 2,5% 1 л_______29________48_________530
яйца 2 шт____________15,3_______1,2_________188
творог 220 г 2%_______39,4_______7,2_________226
хлопья овсяные_______3,4________41__________225
итого________________87,1_______97,4________1169
Излишней массой и склонностью к ожирению не страдаю, поэтому думаю все будет в норме. Хлопья добавил из-за большого количества углеводов, они ведь тоже важны, для баланса.
Единственный вопрос: что еще стоит добавить в рацион, единственное, чтобы можно было быстро приготовить? Из-за этого выкинул мясо (на готовку ежедневно времени не хватает), но оно у меня вроде и так в рационе есть.
В любом случае просьба посоветовать еще белковосодержащие продукты (не требующие длительной готовки), а я там уже решу, что стоит добавить.

Сообщение изменено: Vitalik85 (15 апреля 2009 - 06:50)

[Gadget_]

Vitalik85 , протеин, сыры (домашний обезжиренный), рыба очень быстро готовится.

[Rabbit]

Vitalik85 Какие цели преследуешь,придерживаясь такого меню?

[Vitalik85]

Ну это не меню, а добавки к основному питанию. Белков явно не хватает в обычном питании для роста. Именно такое меню из-за не очень большого свободного времени, нужно что-то быстрого приготовления.

[Vitalik85]

И еще вопросик: прочитал много на форуме, но так и не могу понять, за сколько минут рекомендуется есть до тренировки и через сколько после. Неужеле рекомендуется есть только через час после тренировки???

[Карбофос]

Vitalik85:

И еще вопросик: прочитал много на форуме, но так и не могу понять, за сколько минут рекомендуется есть до тренировки и через сколько после. Неужеле рекомендуется есть только через час после тренировки???

до:
смотря что есть. если напиток (белковый, белково-углеводный) -то можно и за 30 мин. если обычную еду, то это у кого как идет. я бы позже, чем за час до загрузиться плотно не решился бы. если что-то легкое и необъемное (фрукты, например) - то можно попробовать.

после:
при условии выпитого сразу после тренировки белкового, белково-углеводного напитка, через час после нормальная еда как раз вовремя.

Сообщение изменено: Карбофос (16 апреля 2009 - 04:42)

[Vitalik85]

А почему еду не рекомендуется менее чем через час после тренировок употреблять???

[Gadget_]

Vitalik85:

А почему еду не рекомендуется менее чем через час после тренировок употреблять???

Ну есть такое мнение что после трени еще кровообращение в желудке не нормализовалось и плохо переваривается еда в течение минут 40 - 60

Сообщение изменено: Gadget_ (17 апреля 2009 - 04:03)

[nata-tata]

Gadget_:

Ну есть такое мнение что после трени еще кровообращение в желудке не нормализовалось и плохо переваривается еда в течение минут 40 - 60

ты хотел сказать что застой появляетса?

[Gadget_]

nata-tata:

ты хотел сказать что застой появляетса?

Ну в результате того что плохо переваривается сомо собой "застой" образуетсь

[stasprado]

Вот занялся распианием питания. Ребята, подскажите какую-то таблицу с кол-вом белка, углеводов и калорий для продуктов (курицы, шмурицы и т.д.) А также программку, где это все можно считать

[UserAnt]

stasprado
Таблица — книга Тутельян "Химический состав Российских продуктов питания" (можно скачать с торрентов).
Программа — Excel.

[Фемидочка]

Vitalik85:

молоко 2,5% 1 л_______29________48_________530
яйца 2 шт____________15,3_______1,2_________188
творог 220 г 2%_______39,4_______7,2_________226
хлопья овсяные_______3,4________41__________225

Вы на этом питании хотите мышечную массу нарастить?))

[Честер]

Фемидочка , парень написал, что это ДОБАВКА к основному меню ))
В основном, наверное, еще 2-3 тыс. калорий ))

[IvanPr]

Добрый день.
Сейчас типа сушусь - короче жирик сгоняю

мой рацион
2 дня так

8.30 завтрак - творог (1%) 100 гр.
2-3 хлебца
йогурт - 75 гр
кефир - 200 мл

11.00 - поляблока, киви или мандаринка

13.00 - банан

14.00 обед - салат витаминный (овощной)
холодный борщ
2 хлеба
греча (редко рис) - 100гр
шницель или жар. рыба

16.00 - поляблока

17.00 - полбаточика спортивного

и все
----------------------------------------------------------------------------------
2 дня так

8.30 завтрак - каша гр 150
2-3 хлебца
йогурт - 125 гр

11.00 - поляблока, киви или мандаринка

13.00 обед - творог (1%) 100 гр.
2-3 хлебца
йогурт - 75 гр
кефир - 200 мл

15.00 - поляблока


16.00 обед - творог (1%) 100 гр.
2-3 хлебца
йогурт - 75 гр
кефир - 200 мл

17.00 - полбаточика спортивного - по настроению - а так есть не хочеться

и все


Кстате когда есть не хочется - пропускать ли прием пищи?

Что можно добавить или убрать???

надо скинуть еще 10 кг.

Побежал Банан есть)))

Сообщение изменено: prokway (06 июля 2009 - 11:59)

[Честер]

prokway , белка мало! а если ты еще и занимаешься, то катастрофически мало...

[-=Arm=-]

prokway

Отличная диета! Скоро мышцы "уйдут" и тогда жирок начнет плавиться.

[IvanPr]

А как добавить и чем добавить?
я заметил что стали уменьшаться именно мышцы - бицепс упал и сила пропадать стала!!!

[-=Arm=-]

prokway
РАЗ - для общего развития
и
ДВА - например

[IvanPr]

помимо всякой еды - употребляю - BCAA и комплекс аминокислот.

[-=Arm=-]

prokway:

помимо всякой еды - употребляю - BCAA и комплекс аминокислот.

с таким питанием не поможет, прочитай ссылки, не будешь впустую время и силы тратить

[IvanPr]

-=Arm=-
Ну почитал - только толку то - пишут надо бы 50-40-30%
а за счет чего набрать, сделать - это сочетание не пишут. в основном теория.
я посчитал на СЧИТАЛКе КАЛОРИЙ - у меня выходит очень мало - около 1100 ккал(творожный день).
Я жду конкретных рекомендаций - что изъять и что добавить.
Как разнообразить меню?

Хотел вот орехов купить - только каких не понятно ((

[Честер]

prokway
Вариантов дохрена...
Я бы убрал всякие дурацкие пол-яблочка/четверть мандаринки и добавил бы 3 здоровенных протеиновых коктейля. Получилось бы дополнительно 1000 ккал и белка грамм 150.... Отличная диета, чтоб сжечь жир и сохранить мыщцы. И тренироваться на ней можно...

[-=Arm=-]

prokway

Если будешь вместо еды жрать протеиновые коктейли можешь выкинуть желудок на помойку.
Курица, рыба(тунец, например), творог, яйца, и тд - это белок, что ты должен жрать
Из углей овсянка, рис - Все что с низким гликемический индексом.
Почитай статьи про питание и тд, так далеко не уедешь.