195 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

solnishko
PRADA
ИННА переход на ДДД осуществляется сразу после обычного питания. Если брать подготовку к соревнованиям в первый цикл входят все виды животных белков даже те , которые содержат жир. В этом цикле соль не убираем. Постепенно процентное содержание жира уменьшаем, но небольшую часть оставляем, т.к. это ценный источник энергии. Лучшими жирами считаются для этой диеты Омега-3 и льняное масло.Чтобы очистить организм от шлаков нужно употреблять больше чистой воды. Даже небольшое кол-во углеводов, принятых во время этой диеты , сводят на нет все усилия. Ближе к соревнованиям кол-во соли уменьшаем, где-то за две недели до соревноваий переходим на одни белки- куриные грудки, белки от яиц и т.д. и исключаем соль. За несколько дней до соревнований включаем углеводное насыщение, оставляя вываренные несколько раз куриные грудки. Кол-во углеводный дней подбирается индивидуально. Углеводную загрузку осуществлять таким образом- каждый час нужно принимать сложные углеводы. Лучше всего для этого подходит рис, но можно и др. сложные углеводы.
В итоге получается потребление углеводов от 10 и более раз в сутки.Главное в то время не употребить жиров и соли, иначе все пойдет насмарку.
Добавлено
После правильной загрузки рельеф еще лучше и мышцы становятся очень наполненными . Диета применяется только опытными спортсменами и при неправильном использовании может принести большой вред здоровью. ПОЭТОМУ Я ВАМ НЕ РЕКОМЕНДУЮ ИСПОЛЗОВАТЬ ДДД БЕЗ ПРИСМОТРА ВРАЧА И ОПЫТНОГО ТРЕНЕРА т.к. никакое улучшения внешнего вида не стоит того вреда , который может быть нанесен здоровью.
Во время ДДД невозможно полноценно работать и радоваться жизни, т.к. это настоящая пытка. Есть другие диеты, которые не лишат вас радостей жизни - белково углеводная диета и раздельное питание. Может они не такие эффективные , не подвергнут ваше здоровье риску. Я лично ни кому из своих клиентов и своей жене не советовал бы сидеть на ДДД, и привел его в пример не как руководство к действию, а просто с целью описать на какие жертвы идут спортсмены перед соревнованиями.
ВСЕХ ФОРУМЧАНОК С НАСТУПАЮЩИМ ПРАЗДНИКОМ!

[Дядя Шура]

Локтионов Валерий

Уважаю наше старшее поколение, одно скажу тренировавшись с опытными профессионалами старой закалки меня убивало конкретно как ни что, поетому респект.
Но насчёт диет Валерий есть с чем поспорить, многие варианты вами описаные во время подготовки давненько устарели.
Полная безуглеводка даже на такие сроки ето куда не шло, но вами описанный вариант с солью к сожелению давненько не используется как не мной так и не одним из ведущих спецов по подготовке, включая Чада, Скипа, Тропонина, Асето и др.

Подготовит ли подобная диета, конечно если упорно трудится, но существуют более оптимальные варинты к концу подготовки.

[Александр Черепанов]

Дядя Шура
В том то и дело, что ты опираешься только на американский опыт.
А российские реалии значительно отличаются от того, что делается в Штатах. Да и не срабатывают на всех и вся общепринятые методики. К сожалениюю.... Но пока никто не придумал общей, работающей на всех схемы.
Было бы интересно посмотреть на результаты "ведущих специалистов", как ты пишешь на российских атлетах. Впрочем, результаты работы Чада мы видели на чемпионате мира в Москве. Он же готовил Цыкункова. результат был таков, что Цикунков вынужден был сняться с соревнований. И это при том, что фактически, чемпионат был организован Бочкаревым под Цыкункова.
Валера же пишет о том, что работает именно на него. Да и зачем метаться, когда работающий именно на тебя вариант найден и неоднократно опробован?

[Локтионов Валерий]

alex.ch, спасибо за поддержку, ты меня понимаешь как боец старой закалки.
Дядя Шура, я же писал что привел пример ДДД не как руководство к действию, а как пример предсоревновательной диеты, хотя как говорится , новое-это хорошо забытое старое, и многие атлеты и сейчас применяют этот метод.
Атлеты прошлого достигали на ДДД прекраснейшего рельефа без применения новоявленных фармсредств таких как ЭКА, клен, и ГР. Я сам за то , чтобы двигаться вперед и применять новые виды диет , таких как раздельное питание, когда в один прием принимаются только белки , а в другой углеводы .Хотя это довольно сложно работающему человеку, т.к. придется питаться каждые 1,5 часа.И во время этой диеты ускоряется метаболизм и повышается уровень собственного ГР.
Правда, я до сих пор не испробовал этот метод, т.к. лучше экспериментировать в межсезонье, а в настоящее время использую проверенное и подходящее мне ДДД.

[Дядя Шура]

Согласен. Я действительно опираюсь только на американский опыт, но личьно видел ребят которых на националку и другие соревнования готовил Justin Harris (Troponin) и Skip, и кондиция похлеще чем у многих профессионалов.

Насчёт Цикункова и Чада, тоже правда, но у многих свои особенности и на один единственный пример опиратся не имеет смысла.

Из другого личьного опыта, тк речь идёт именно о кондиции я видел личьно нашy(америкосовскyй) националкy и фотки центральных соревнований бывшего СССР....даже не с чем сравнивать.

Ето не наезд на метод, чисто мой комментарий что подготовку к соревнованиям и процесс сушки и потом загрузки можно улучьшить если не манипулировать уровнями соли преждевременно.

[ИННА]

Локтионов Валерий
просто нереально тяжелая диета на самом деле..А как состояние мышц,сильно теряются??Упадок сил думаю нереальный,кардио наверное не делается при такой жесткой диете?
Я когда только задумала попрбовать соревноваться,мне взялся помогать наш выступающий парень (из нашего зала),так вот он мне подобную диету расписал,он по ней готовился.И про вываривание грудок говорил и даже советовал какой фабрики грудки брать,в которых меньше жира и воды..Во как..

[Александр Черепанов]

ИННА
кто говорил, что подготовка к соревнованиям - это легко?
Нет, милая, ты потерпи...

кстати, мы тоже примерно так готовились к первому миру, когда узнали практически за два месяца до старта, что можно выступить. и ничего, подготовились, заняли пятое место. Главное сохранять мотивацию.Плнимать, что все тяготы и лишения не зря.

[ИННА]

вопрос созрел..В пршлую сушку,в конце диеты,когда совсем уж на одном белке сидела пару раз чувствовала боль в почках..Попила травы денек-прошло.Так вот,решила ужесточить диету,так как чую не успеваю я.Можно ли пить почечные сборы на сушке для профилактики?Не повлияет ли это на качество сушки и на слив воды потом??
Второй вопрос-нет аппетита ,в день мясо ем раза два настолько ,насколько смогу съесть,раз -два раза по чуть чуть творога,два раза протеин..В принципе по подсчету белка хватает,но кажется в первую очередь за счет протеина.Пью
"100% Whey Protein" от "Optimum Nutrition",плюс аминки по 6шт,ВСАА по 6 шт и глютамин по 4 г..
Так вот-можно ли мне надеятся на спортивное питание и добавки,если натуральной пищи естся немного


Добавлено
ой,еще вспомнила!!!
После ЭКА не могу уснуть,а утром однозначно нужно рано вставать(ЭКА принимаю часа в четыре вечера,за час перед силовой тренировкой).Можно ли пить снотворное и какое?


короче я подсела на "колеса"

[Александр Черепанов]

ИННА
почечный чай пей, хуже не будет. Наоборот лишнюю водичку выгонит.
далее - сколько белка в день ты потребляешь, если тяжесть в почках ощущается. Это большое количество белка держит много воды.
Прьотеины пора уже заканчивать принимать, т.к. они держат воду. причем очень сильно.

Снотворное пить не стоит. лучше ЭКА принимай пораньше. Энергии тебе все равно хватит. Как легкое снотворное и успокоительное можно принимать ФЕНИБУТ. Тебе допинг не сдавать, так что пей смело. пей согласно анотации, на ночь.

[ИННА]

alex.ch
спасибо!!!
Тяжко мне без протеинов будет А может еще хоть какое то время на них побыть?Тяжести в почках нет,спросила на всякий лучай про чай,вспомнив прошлый опыт..

[Sarah Connor]

alex.ch

Quote

Прьотеины пора уже заканчивать принимать, т.к. они держат воду. причем очень сильно

Саша,протеины заканчивать это ты порекомендовал именно для Инны так как она боиться за почки, или это обшее правило???

[Дядя Шура]

Quote

Тяжко мне без протеинов будет  А может еще хоть какое то время на них побыть

Зависит сколько тебе до соревнований осталось. Недели за 3 я бы их точьно исключил.
Хотя обычьно за 3 недели итак кушать очень хочется а не пить так что как-то само по себе исключается.

[Локтионов Валерий]

Инна,во время сушки нельзя думать о нехватке обьемов отстающих мышц,на диете массу не построишь,нужно видеть только одну цель максимальный рельеф.И не в коем случае нельзя прислушиватся к мнению профанов,далеких от спорта у .меня был случай,в 1988 году,я готовился к Югу России в Астрахане,и за несколько дней до соревнований,пошел на пляж,выходя из воды увидел знакомого парня,который не видел меня несколько лет,этот толстячок посмотрел на меня с жалостью и говорит-заболел,я в ответ ему,да заболел,он говорит-бросил,я ему-бросил,на что он снисходительно сказал,жаль,а ведь ты такой здоровяк раньше был.Этот диалог чуть не выбил меня из колеи,но несмотря на это я выступил на этих соревнованиях довольно неплохо и занял 3 место по абсолютке,хотя выступал без своего представителя в судействе,разница между 1,2 и 3 местом,была всего один бал.Инна,держись,мы все за тебя болеем,тем более ты можешь консультироваться с таким прекрасным специалистом как Саша Черепанов,и у тебя такая поддержка со стороны твоего мужа,а это самое главное

[ИННА]

Дядя Шура
постараюсь
Локтионов Валерий
Ох,Валер,понимаю..У меня реально настроение портится,когда получается не тот результат ,который задумала-вроде бы страраешься стараешься,а - .Нужно научится чувствовать себя "королевой" что ли в любом положении,а у меня тут же психи и пессимизм

[solnishko]

[б]ИННА[/б]
девочка, держись ,тебе сеичас ОЧЕН" сложно и ЕКА -дает отвратительное настроение, и отсустствие сладкого,и тренировки изматывающие и все не так и все не так, но ето то испытане, на которое ты идешь осознанно ради великолекои цели-быть чемпионом

[ИННА]

solnishko
Ой,Ренат,какой там чемпионом- не опозорится бы
спасиб,за поддержку

[solnishko]

[б]ИННА[/б]
я в вас с Сережеи уверенна !!!

[ИННА]

что можно на сушке пить -есть от простуды(чихаю,заложило нос,болит голова)?
Добавлено
еще вопрос-почему протеин задерживает воду??

[Makanaki]

ИННА
Первый раз слышу такое про протеин...
Это кто такое сказал?

А от простуды я засыпался витамином C.

Сообщение изменено: Makanaki (16 марта 2007 - 03:37)

[ИННА]

Makanaki
прочти предыдущую страницу-там написано..( про протеин)
итамин С горстями? а лимон можно?

[Maxsumer]

Скажите пожалуйста, можно ли пользоваться жидким заменителем сахара (для диабетиков), в период сушки?
И то же хотел услышать ответ на счёт протеина.

[Дядя Шура]

Quote

Скажите пожалуйста, можно ли пользоваться жидким заменителем сахара (для диабетиков), в период сушки?

Я не знаю что такое "жидкий" заменитель сахара, но вобще да, я только засчёт заменителей сахара и выживал.

[dip74]

Makanaki

Quote

Первый раз слышу такое про протеин...
Это кто такое сказал?

Может это из-за того, что в любой порошковый протеин добавляют соду. А сода держит воду. Это так, предположение.

[Makanaki]

dip74
Блин, ну не знаю...
К соревнованиям готовятся на хорошем протеине - 80 и более поцент белка... Какое количество соды в приём пойдёт? Мизер...
К тому же сода быстро выводиться, когда люди на безсолевую садятся, тогда и воду сокращают, приблизительно. А без воды протеин чтоб кто-то жрал я не припомню.

[dip74]

Makanaki
Ну, и правда, почему протеин держит воду?
Я думал, что из-за соды. Если нет, то интересно знать причину.
Кто-нибудь обьяснит?

[Александр Черепанов]

dip74
Объяснеий практическим наблюдениям с научной точки зрения зачастую не бывает. Зачем замарачиваться то?
Замечено уже до тебя на практике - держит ОЛЮБОЙ протеин воду. так зачем искать подноготную.
На эту тему есть хороший анекдот:
... пошел Иван по воду к проруби. Опустил ведро в воду, вытащил. Глядь, а там щука.
Ну Иван и начал кумекать, что из нее приготовить, уху сварить или пожарить.
И вдруг щука человеческим голосом спрашивает:
- Как зовут тебя, добрый молодец?
- Все зовут Иваном-дураком.
- Отпусти меня, Ваня, а любое твое желание исполню.

Долго думал Иван, макушку чесал. А потом размахнулся и хрясь щуку головой об ведро.
Вот и сказке конец...

Мораль: если сказали, что человек дурак, то и нечего его в деле проверять!




Моя версия задержки воды. Для усвоения одного грамма белка требуется четыре грамма воды. но организм набирает на всякий случай побольше.

[Ksushka]

alex.ch

Quote

Моя версия задержки воды. Для усвоения одного грамма белка требуется четыре грамма воды. но организм набирает на всякий случай побольше.

Ну и как скидывать вес при таком раскладе?

[KOPI]

alex.ch

Quote

Для усвоения одного грамма белка требуется четыре грамма воды. но организм набирает на всякий случай побольше.

а я слышала, что 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды...или и белки и углеводы задерживают?

[Александр Черепанов]

Ksushka
Мы что, на разных языках разговариваем?
Я говорю о неприемлимости использования протеина, именно порошкового протеина, во время последних недель СУШКИ. И нигде в моих постах нет слов - СГОНКА ВЕСА.
Это же две совершенно разные вещи.
И даже во время сушки можно принимать куриные грудки,рыбу, морепродукты. Как раз с белкои то и нет проблемы.
Добавлено
KOPI
Да, 1 грамм углеводов , а еще точнее - гликогена, ЗАДЕРЖИВАЕТ 4 грамма воды. А 1 грамм белка требует для его усвоения в организме 4 грамма воды.

[Ksushka]

alex.ch
А, поняла, после работы засыпаааю, сорри! Исправлюсь!