5497 ответов в этой теме

[Mateush]

Доброго времени суток!

Я хоть и новенький, но уже «кривенький» - ползаю вот в позе Z-грифа и почти слезно прошу коллектив помочь разогнуться.

В общем, такая оказия стряслась (а дело было около месяца назад):

Стояло летнее утро. Пока еще нежные лучи солнца пробивались сквозь задернутые занавески, пытаясь намекнуть на то, что пора бы и проснуться. Ну, я и проснулся...

После тренировки, произошедшей накануне, побаливала поясница, на которую, подумалось мне, надо через боль поделать растягивающие упражнения. Ну, я и поделал...

Уже через час день стал кошмарным, жарким, удушающим. Это противное солнце противно лезло в глаза своими противными лучами. Щемяще-прострелянная спина вопияла о произошедшем над ней насилии. В области где-то между поясницей и копчиком словно был вбит штырь, начавший пускать щупальца в ягодицы и ноги по задней поверхности бедра. Невозможно было ни поворачиваться, ни сидеть, ходил с трудом, при неаккуратном движении вспоминал слова: « - Саид, ты как здесь оказался? – Стреляли». Причем, стреляли буквально наповал. Приходилось возвращаться в вертикальное положение, держась за стены.

Кто-то посоветовал т.н. мазь Укупника .. эээ… Окопника (мазь живокоста), которую я использую до сих пор.

Шло время, однако, хотя боль и утихала, то с некой трансформацией в тупую и слабозаметную, практически не ощущаемую в вертикальном положении. Лишь по утрам слегка побаливало в том самом злосчастном месте между поясницей и копчиком.

Тренировки лишь изредка сопровождались легкой, проходящей болью. Даже становую умудрялся делать без видимых и ощущаемых последствий.

Да вот вчера понесло меня на стройку (с моими-то руками, растущими как раз оттуда, где болит)… В общем, сорвал спину снова. Хрустит, аж соседи пугаются (после первого раза тоже наблюдались ненормативные звуки).

К врачу, разумеется, пойду, однако, как было замечено коллегами выше, квалификация большинства из них оставляет желать лучшего.

Заметил, что в этом форуме немало толковых и знающих людей, именно к ним и направлены мои просьбы. Ребят, на что я могу рассчитывать в плане диагноза и какой гроб лучше брать? Возможно, в виде экстренных мер посоветуете что-то помимо покоя и фастум-геля.

С уважением, благодарностью и надеждой на вашу помощь, Матеуш.

[dr. stalingrad]

попробуй точки 1,2,3 и, м.б., 19 на заднице. я ето делаю лежа на боку, подтянув слегка колени. Костяшкой болшого палца силно давление, пока не уйдет боль. теория: судорога перекашивает тебя, нарушает осанку и провоцирует боль. не гарантирую, но мне помогает.

[Katron]

Здравствуйте еще раз! Может я с топиком ошибся и не туда пишу, но все же.скажите плиз что такое межреберная невралгия? Просто я посижу за манитором, немного согнутым, встаю и в грудинном отджеле пазваночника как бы напряжонная мышца, ну или что-то похожее. Камочек какой-то чувствую, на вид нет ничего. Но факт, после массажа все ОК.
Скажите плиз что это?

[ISecure]

Здравствуйте.
Я почитал сообщения на форуме по поводу осанки. Правда довольно мало советов было о том, как бороться с лордозом (прогиб позвоночника в пояснице, соответственно живот выпирает вперед). Если в грудном отделе можно как-нибудь выгибаться, расправлять плечи, то в пояснице такие профилактические упражнения не проделаешь - например, усилием мышц выпрямить позвоночник в этом районе не получается.

Короче, кроме регулярного качания пресса и , как побочный эффект от этого - выпрямление в пояснице - специальных упражнений на этот участок нет?

Спасибо.

[Velvet]

ISecure
Попробуй почитать эту инофрмацию. Может узнаешь что-то
http://forum.steelfa...?showtopic=7185

[Есаул]

ISecure
Оговорюсь - я не дохтур, а пациент. Но поднаторевший . Если не ошибаюсь - в твоем случае делают следующее (плавали - знаем ) после разогревания поясничного отдела в матерчатых перчатках (искл. скольжение) делают захваты (защипы) позвонковых отростков и подергивают их на себя - до ощутимых щелчков.

[ISecure]

Velvet
Хорошая ссылка. Только на полезные вопросы там так и не было ответов:
1. Можно ли делать гиперэкстензии (насколько знаю нет, т.к. наоборот надо качать пресс)
2. Quote:"А исправить этот гипертрофированный лордоз упражнениями как-нибудь можно? "

Есаул
Нифига себе Это самому себе делать? К тому же на спине мяско наросло, до "отростков" так просто не добраться.

[Есаул]

ISecure

Это самому себе делать?

шутник
Людям в белых халатах, есессно!

[DrManual]

ISecure
Есаул
Ох ма
Желаю видеть процесс отщипывания позвонков

ISecure

Короче, кроме регулярного качания пресса и , как побочный эффект от этого - выпрямление в пояснице - специальных упражнений на этот участок нет?

Есть, конечно

[ISecure]

DrManual
Кхм.. Ждемс...

[DrManual]

ISecure

Кхм.. Ждемс...

Даю наводку (не на_водку, а подсказку) - топик про пояса, большая статья, раздел про биомеханику поясничного отдела и мои комментарии. Вычисляете мышцы - находите под них упражнения - и ВСЁ Можете про свои находки написать здесь, я подскажу тонкости

[ISecure]

DrManual
Вы имели ввиду топик, где обсуждались две статьи из zip-архива о вреде поясов? Все прочитал, статьи также почти полностью. Кроме всяких тестов на координацию мускулатуры ничего не нашел. К тому же, нигде не было самого слова лордоз
Можно что-то поконкретнее?
(или я все таки не там смотрел?)

P.S. Поясом никогда не пользовался.

[DrManual]

ISecure
Намекаю еще раз.

Позвоночник это СТОЛБ, держать его надо не только сзади (тянуть чтоб не упал вперед), но и спереди (чтоб не отвалился назад).

Мышцы разгибатели спины позволяют позвоночнику не упасть вперед, но при этом усиливают лордоз в статическом состоянии. Группа глубоких мышц (крепятся - позвонок-таз) отягивает позвоночник вперед, что усиливает лордоз, так вот НАДО расслаблять эти мышцы (приемы постизометрической релаксации) + как было правильно сказано качать пресс для усиления статического внутрибрюшного давления.


------------------------
И это все сказки о Маугли

[dr. stalingrad]

Наверное, даже не расслаблять, а растягивать? Все ети псоасы - илиопсоасы...Упражнения типа вжимания поясницы в пол - или придумали что получше?

[ISecure]

DrManual
dr. stalingrad
Как вас интересно читать: приемы постизометрической релаксации, псоасы - илиопсоасы... Вот я с трудом догадываюсь, что илиопсоасы, это на самом деле не одно слово, а два: или_опсоасы.
Как-то не по-русски.
Вот как конкретно делать вжимания поясницы в пол? Как лежать, как долго лежать? Куча вопросов.
Я только про вакуумное упражнение для пресса понял. Больше ничего.

Сообщение изменено: ISecure (11 августа 2005 - 06:55)

[necroz]

Давно хотел спросить, а с чем может быть связано то, что когда регулярно делаешь прсед, становую - всё прекрастно, ничего не болит. Но стоит только пропустить недельку как начинает ныть спина между лопаток. Ноют мышцы, но заодно, если полностью сводишь лопатки по позвоночнику проходит такой ээ хруст.

[Есаул]

ISecure
Специально спрашивал. Лежа на спине делаешь закидывание выпрямленными ногами назад за голову. При этом хорошо б кто качал-поддавливал на бицепсы бедер. Желательно до ощутимого щелчка

[ISecure]

Есаул
Щелчок в пояснице? Вообще представил, должно быть эффективно.
Но как же, что при лордозе не желательно делать пресс такого рода движениями: подъем туловища, ног (так было по ссылке написано).

[dr. stalingrad]

Грубо говоря, у хребта как столба есть ряд растяжек. Те, что тянут вперед, крепятся к тазу и бедрам. Они максимально растянуты, когда мы стоим (выпрямлены в тазобедренном суставе). Проблема в том, что мы чаще сидим... Мышцы ети укорачиваются, теряют еластичность. Тогда когда мы встаем на ноги, они - короткие - натягивают хребет вперед (усиливают поясничный лордоз). Ети же мышцы сгибают тело в тазобедренном суставе- следовательно, когда ты делаешь ситапы, ты их усиливаешь - создаешь их тонус - укорачиваешь. Поетому их надо растягивать. Упражения на пресс делать с прижатой поясницей или, на худой конец, с нейтральной спиной.
Я нигде не сказал: не делай ситапы. Растягивай ети мышцы.
Добавлено
Насчет подьемов ног. Опускай их ровно настолько, насколько можешь держать поясницу прижатой. Задрал ноги, закинул, опускаешь, поясница оторвалась - пошел снова вверх..

[ISecure]

dr. stalingrad
Ясно. Вообще я по незнанию довольно сильно налегал на поясницу, становую на прямых делал, думал мышца нарастет, и выровняет. Оказалось все почти что наоборот.

[Michael Dyakonov]

Пользуясь случаем хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность DrManual!
Благодаря его помощи мне в кратчайший срок удалось встать на ноги (надо понимать буквально! ) после недавней травмы спины!

[SmUt]

Michael
А поподробней, Миш, че с тобой было?

[Zaitss]

Помогите, знающие люди! Нужны описания упражнений, массаж, литература для редкой ситуации: вставной межпозвонковый диск в поясн-крестц. отделе, а следовательно: постоянная боль в спине, которая временами усиливается, тоже с правой ногой, но терпимо, а теперь, видимо защемило нерв, и появилась невыносимая боль в правой ноге-блокада помогает ненадолго. Вот. Кто что знает, расскажите!

[{ADMIN}]

Помогите, знающие люди! Нужны описания упражнений, массаж, литература для редкой ситуации: вставной межпозвонковый диск в поясн-крестц. отделе, а следовательно: постоянная боль в спине, которая временами усиливается, тоже с правой ногой, но терпимо, а теперь, видимо защемило нерв, и появилась невыносимая боль в правой ноге-блокада помогает ненадолго. Вот. Кто что знает, расскажите!

Судя по вашему возрасту (1 год) и весу (0 кг), который вы указали в "профиле", это все объяснимо.
Если нет уважения с вашей стороны к собеседникам, то и ответа ждать не следует....

[Michael Dyakonov]

SmUt
Я просто нагнулся за тапочком... и не смог разогнуться...

[SmUt]

Michael
Миша... Эх... у меня вон тренер кому-то на французском жиме гриф подавал. 33 кг. Тоже сорвался... слабеют, короче, издатели...

[ISecure]

Да, тоже спину сильно тянул, дня четыре почти не ходил. Всего-то поднимал штангу с пола, чтобы делать бицуху.

[olgall]

Мышечная травма в пояснице
Пару лет назад я занималась под кассету дома и делала много упражнений на пресс: прямые и косые скручивания, подъёмы ног в разных вариациях. Упражнения давались довольно легко, и я радовалась своему прессу. А через некоторое время у меня сильно заболела поясница. Физоитерапевт сказал, что я перебрала с упражнениями на пресс, очевидно мышцы живота были слабые, и в работу включились мышцы в нижней части спины. Я прошла курс массажа, иглоукалывания. Бросила качать пресс, походила в бассейн – и боли в пояснице прошли.
Но с тех пор осталось чувство дискомфорта. Поясница быстро устаёт, особенно, если я наклюняюсь вперёд, или делаю упражнения на пресс. Недавно я показалась хиропракторше в нашем фитнесс-клубе. Она сказала, что у меня мышцы в области поясницы сильно напряжены, и причина тому – повреждённая ткань (scar tissue), образовавшая в результате травмы. Упржнения на растяжку мне не помогут, т.к. повреждённая ткань не даёт мышцам расслабиться. Хиропракторша порекомендовала мне «Активный расслабляющий массаж» (Active Release Therapy), который якобы удаляет повреждённую ткань из мышц и способствует расслаблению и восстановлению мышц. Техника этого массажа такая: массажист упирается пальцем в место крепления мышцы (позвоночик), я медленно наклоняюсь вперёд и массажист пальцем ведёт вдоль мышцы, сильно надавливая. Это довольно больно, но терпимо. Не знаю, что в этом массаже такого особенного, только делают его только специально сертифицированные специалисты, и стоит он гораздо больше обычного массажа.
Вопрос к тем, кто разбирается в физиологии и массаже: что это за повреждённая мышечная ткань, и можно ли массажем её удалить?

[dr. stalingrad]

навскидку - звучит странно. Scar tissue - ето не "поврежденная ткань", а рубцовая ткань. Т.е. на месте повреждения образовался рубец - соединительно-тканное образование. Со временем станет лучше, но массаж ИМХО непричем.

А не изучалась ли возможность того, что илиопсоас "вытянул" позвонок?
Я бы растяжку все равно делал (растягивать надо ПЕРЕДНЮЮ поверхность тела, а не спину).

[DrManual]

olgall
Техника понятна... Почему дороже... Ну на совести хиропракторов оставим это
Теперь по сути... Нет диагноза... Нет обследования (МРТ или рентген на крайняк)
Ручки конечно инструмент хороший, но... прокуроур их не предъявишь... Так что предположений может быть несколько... В том числе и "позвонок не на своем месте" Миофасциальный узел (а это точняк он) действительно можно жестко растянуть -раздавить... Это классика... Возможен также вариант, что саморастяжка будет не эффективна...