1639 ответов в этой теме

[Goldberg]

У меня от разводок плечи вообще не цепляет, и тем более взале у гантелей шаг по 6 кг. Поэтому и решил заменить их

[Игорь17]

Goldberg, меня поэтому интересует

Игорь17:

Почему нет предварительного утомления на бицепс и дельты?

Конечно, можно сказать, что передняя дельта загрузится при жиме лёжа, но по одному подходу на

Антон Кузьмин:

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне

[Vodkin]

Антон Кузьмин:

Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)

вопрос: как можно делать такой суперсет, если, например, мой присед 150кг? С какой процентовкой все это делается?
Вопрос без подъебок ибо я силовик и давно уже работаю от процентов.

[aid]

Т.е., как я понял, без разминочных подходов ставится отказный вес в одном подходе?

[Антон Кузьмин]

Игорь17:

Почему нет предварительного утомления на бицепс и дельты? Интересно.

А зчем? Там итак изоляция хорошая.

Vodkin:

вопрос: как можно делать такой суперсет, если, например, мой присед 150кг? С какой процентовкой все это делается?
Вопрос без подъебок ибо я силовик и давно уже работаю от процентов.

Нет процентовки,есть "вилка" повторений,в которой надо находится,в пределах её подбирается рабочий вес. Прочтите книгу,там всё это есть,не ленитесь

aid:

Т.е., как я понял, без разминочных подходов ставится отказный вес в одном подходе?

Разминка идёт на первых повторах,хотя по началу можно ставить один предварительный подход.

[Vodkin]

Антон Кузьмин:

Нет процентовки,есть "вилка" повторений,в которой надо находится,в пределах её подбирается рабочий вес. Прочтите книгу,там всё это есть,не ленитесь

спс, почитаю, а то устал от Шейко и Муравьёва

[Антон Кузьмин]

Во вторник руки! Выложу фото+дневник тренировок. Ай да,кто по Менцеру,присоединяйтесь. Бум делиться опытом!

[AnatolyR]

без хорошей разминки это никому не нужный экстрим.
разминка не должна утомлять это верно, но и избегать ее не нужно и просто невыгодно.
горячая мышца способна выдать большую мощность,
а если очень сильно волнует утомление от разминки то решением могут быть
разогревающие мази типа феналгона.

[Антон Кузьмин]

AnatolyR:

без хорошей разминки это никому не нужный экстрим.
разминка не должна утомлять это верно, но и избегать ее не нужно и просто невыгодно.
горячая мышца способна выдать большую мощность,
а если очень сильно волнует утомление от разминки то решением могут быть
разогревающие мази типа феналгона.

Разминка присутствует,ввиде аэробной нагрузки в начале тренировки 5 мин.+мази тож. иногда пользую.

[-=Arm=-]

Антон Кузьмин:

Ай да,кто по Менцеру,присоединяйтесь

Через пару месяцев по плану Ментцер. Буду мониторить тему)

[Антон Кузьмин]

-=Arm=-:

Через пару месяцев по плану Ментцер. Буду мониторить тему)

Ок Радует,что уже не один буду

[PashTeT_Fleisch]

Я тоже занимаюсь по Ментцеру, по первой программе его... Результаты не буду выкладывать, ибо стыдно пока, слабоваты они у меня. Но могу сказать, что идет все гораздо лучше, чем по тем программам, что я сам себе составлял или по Маку

[TOSHIBA]

Антон Кузьмин:

Ок punk.gif Радует,что уже не один буду

ты и так не один, я всегда пишу что качаюсь по Ментцеру, но немного переделанному : у меня идёт пару разминочных подходов, так как только сильно разогретая мышца не травмируется, а ну их нах эти травмы, да ещё связки и суставы и нервы надо "разогревать"
мази это как-то не для меня
вот суперсеты тоже не делаю как GOLDBERG, просто тогда не могу сконцетрироваться и выложиться на 100% при исполнении упр.
Goldberg

Goldberg:

жим под наклоном со 110 на 5 до 122.5 на 5

вот нормальный результат
а тут меня куры пытались заклевать, не веря, видимо в Ментцера и систему
http://forum.steelfa...mp;#entry926753
http://forum.steelfa...w...17874&st=20

[Игорь17]

Антон Кузьмин:

А зчем? Там итак изоляция хорошая.

Без вопросов, если бы не было этого

Антон Кузьмин:

2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

И нет изолирующих упражнений на переднюю дельту.

[Антон Кузьмин]

PashTeT_Fleisch
toshiba

Игорь17:

И нет изолирующих упражнений на переднюю дельту.

Передняя и так хорошо во всех жимовых задействовона,поэнтому и нет

[AnatolyR]

вот вам подарочек,
за то что разбудили тему

Прикрепленные файлы

•  HD_courses.pdf    1,9Мб   604 Количество загрузок

[Антон Кузьмин]

AnatolyR:

вот вам подарочек,
за то что разбудили тему

Спасибки за падарочек

[Игорь17]

Антон Кузьмин:

Передняя и так хорошо во всех жимовых задействовона,поэнтому и нет

Это я и готов был услышать.
Психологически трудно сделать шаг на переход к этой системе, поскольку умом не понять, как можно накачать бицепс, сделав 2-3 подхода за месяц на 8 повторений. По опыту, объёмы ног и рук у меня уходят быстрее всего, при вынужденных длительных перерывах, а теперь руки "уходят" буквально за пару недель.

[Антон Кузьмин]

Игорь17:

Это я и готов был услышать.
Психологически трудно сделать шаг на переход к этой системе, поскольку умом не понять, как можно накачать бицепс, сделав 2-3 подхода за месяц на 8 повторений. По опыту, объёмы ног и рук у меня уходят быстрее всего, при вынужденных длительных перерывах, а теперь руки "уходят" буквально за пару недель.

Действительно трудно перейти на прогу. Я тоже по началу никак не врубался,всё хотелось "добить" мышцы,НО нивкоем случае этого делать нельзя!!! А то так никогда и не научишься выкладываться в один подход,зато когда научишься,все 3-х часовые тренировки покажуться детским лепетом

[vikk]

Антон Кузьмин ты читал критику Протасенко "Супертренинга" и что думаешь по этому поводу?

[Антон Кузьмин]

vikk:

Антон Кузьмин ты читал критику Протасенко "Супертренинга" и что думаешь по этому поводу?

Читал,пока мне сложно делать какие-либо выводы. Канечно же нужны исследования. И я бы не сказал,что это критика,скорее дополнение.

Если имеется ввиду-это Вадим Протасенко
Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений


Вот цитата из этой книги:" Точнее было бы сказать, что Ментцер впервые попытался создать хоть какую то теорию, до него большинство популярных книг и статей о бодибилдинге были всего лишь сборниками всевозможных и зачастую противоречивых принципов тренировок, и каталогами известных упражнений с тяжестями. "

[vikk]

Антон Кузьмин:

Если имеется ввиду-это Вадим Протасенко
Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждени

да. и ещё вопрос: ты говорил, у тебя высшее физкультурное - вы изучали различные методики тренинга ( ТА/лифт/ББ..) ?

Антон Кузьмин:

Вот цитата из этой книги:

там можно разные цитаты найти..

[Антон Кузьмин]

С большинством принципов "Супертренинга" Менцера,Протасенко соглашается,но вводит свои коррективы.

vikk:

да. и ещё вопрос: ты говорил, у тебя высшее физкультурное - вы изучали различные методики тренинга ( ТА/лифт/ББ..) ?

ББ-нет,а вот ТА-скока угодно и немного ЛИФТа

[Антон Кузьмин]

Странно поступил на ФАК ББ,а специалиста в институте ни одного не было

Приходилось до всего своим умом доходить! И я кстати ,теперь уже не жалею,а то что-то горе-специалистов много развелось. Лучше читать полезную литературу и учиться извлекать самое ценное и делать выводы!

[vikk]

Антон Кузьмин:

Странно поступил на ФАК ББ

даже факультет такой есть?? а в каком вузе?

[Антон Кузьмин]

vikk:

даже факультет такой есть?? а в каком вузе?

ФАК один-ТА,но отделений три:ТА,ЛИФТ и ББ МГАФК в Малаховке.

[AnatolyR]

Антон Кузьмин:

Лучше читать полезную литературу и учиться извлекать самое ценное и делать выводы!

а как ты определяешь что полезно, а что нет?

[vikk]

Антон Кузьмин:

ФАК один-ТА

а ты сам ТА не занимался?

[Антон Кузьмин]

AnatolyR:

а как ты определяешь что полезно, а что нет?

Да ооочень просто,научная литература ,а книжулька тренера чемпионов с методой,основанной на святом духе

[Антон Кузьмин]

vikk:

а ты сам ТА не занимался?

Совсем чутка,каждый на ФАКе должен был сдать норматив на 1разряд,но почему-то только по ТА,а ББ и ЛИФТ в расчёт не брались. Вот такая несправедливость.