534 ответов в этой теме

[Михалы4]

1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 125кг*5; 137,5кг*5 прибавил по плану 2,5кг, сегодня штанга показалась легче почувствовался запас.

Штанга все легче и легче... растёт запас!

Вот тебя прёт-то...

Старик МакРоберт довольно потирает руки. Его враги – корчатся в бессильной злобе.

[dr. stalingrad]

имхо трудно спутать слова jerk и push press при переводе.

Push press как-то язык не повернется перевести толчком...

[Der]

jerk press

[Кандид]

имхо трудно спутать слова jerk и push press при переводе.

люди разные бывают. Вы относите этот огрех в адрес МакРоберта?

[Mahdi]

Михалы4

Штанга все легче и легче... растёт запас!

Вот тебя прёт-то...

Старик МакРоберт довольно потирает руки. Его враги – корчатся в бессильной злобе.

В предыдущие тренировки когда я выполнял жимы, мне действительно казалась штанга тяжелее, на последней тренировке я почувствовал запас в этом упражнении. Я это связываю с тем, что отдых между одинаковыми тренировками у меня составляет около 10 дней, возможно работая с предыдущими весами мышцы успевали за этот срок успевали восстановиться и даже начиналась декомпенсация. С ростом весов, нагрузка на мышцы увеличивалась и этих 10 дней стало хватать, для того чтобы восстановиться, но не начать терять тоyнc. Если я не прав то поправьте меня.

Сообщение изменено: Mahdi (17 сентября 2010 - 04:27)

[dr. stalingrad]

Кандид
я не исключаю, что МР таки имел в виду толчок...

[Mahdi]

Кандид
dr. stalingrad


Вы меня совсем запутали...

[Mahdi]

20.09.2010
Понедельник

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 150кг*6; 170кг*6; все по плану прибавил 5кг, тяжело, но запас есть.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 105кг*30;30; по плану прибавил 5кг.

3) Римский стул 1*34;

4) Наклоны в стороны с гантелей: 30кг*30 (в каждую сторону), прибавил 2кг, по плану.

5) Вис на перекладине 2 сета.

[Mahdi]

23.09.2010 Четверг

1) Тяга 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 160кг*6; 175кг*6; вес нормальный, прибавил по плану 5кг.

2) Жим штанги сидя в стойках, от нижних ограничителей 50кг*3; 65кг*3; 75кг*3; 85кг*3; 90кг*3; 92,5кг*3; веса нормальные, добавил по плану 2,5кг.

3) Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 62,5кг*5; 67,5кг*5; 72,5кг*5; 77,5кг*5;вес рабочий, все выполняется в о взрывном стиле, прибавил по плану 2,5кг.

4) Попеременный подъем гантелей на бицепс 12кг*8; 20кг*8; 26кг*8; прибавил по плану 2 кг, рабочий вес.

5) Вис на перекладине 2 подхода.

[Антон-Антоныч]

20.09.2010
Понедельник

23.09.2010 Четверг

чем вызвано уменьшение перерыва между тренировками и перенос тренировочных дней?Это определенная стратегия,или жизненные обстоятельства?

[Mahdi]

Антон-Антоныч

Это жизненные обстоятельства, подрабатываю по ночам в пятницу и субботу, домой прихожу в 6 утра, поэтому перенес дни тренировок на понедельник и четверг. Сон считаю одним из важных факторов восстановления.

[All dreams come true]

20.09.2010
Понедельник

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 150кг*6; 170кг*6; все по плану прибавил 5кг, тяжело, но запас есть.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 105кг*30;30; по плану прибавил 5кг.

3) Римский стул 1*34;

4) Наклоны в стороны с гантелей: 30кг*30 (в каждую сторону), прибавил 2кг, по плану.

5) Вис на перекладине 2 сета.

23.09.2010 Четверг

1) Тяга 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 160кг*6; 175кг*6; вес нормальный, прибавил по плану 5кг.

2) Жим штанги сидя в стойках, от нижних ограничителей 50кг*3; 65кг*3; 75кг*3; 85кг*3; 90кг*3; 92,5кг*3; веса нормальные, добавил по плану 2,5кг.

3) Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 62,5кг*5; 67,5кг*5; 72,5кг*5; 77,5кг*5;вес рабочий, все выполняется в о взрывном стиле, прибавил по плану 2,5кг.

4) Попеременный подъем гантелей на бицепс 12кг*8; 20кг*8; 26кг*8; прибавил по плану 2 кг, рабочий вес.

5) Вис на перекладине 2 подхода.

А где же жим лежа? Ведь ты его вроде бы тренируешь?

[Mahdi]

All dreams come true

Вот тренировка где я выполняю жим лежа:

27.09.2010 Понедельник (начинается 5-ая тренировочная неделя).

1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 125кг*5; 140кг*5 прибавил по плану 2,5кг, вес рабочий в запасе было пару повторов.
2) Тяга блока к груди 42кг*8; 54кг*8; 68кг*8; 74кг*8; по плану прибавил 2кг, вес рабочий.
3) Жим гантелей сидя 14кг*5; 20кг*5; 24кг*5; 28кг*5; 32кг*5; вес нормальный, все выполняется во взрывном стиле, на скорость, прибавил по плану 2кг, сегодня в зале занимался один, гантели подать было не кому, в исходное положение поднимал гантели сам, поэтому бицепс тоже слегка получил нагрузку.
4) Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, сидя - от уровня глаз: 50кг*3; 65кг*3; 75кг*3; 85кг*3; 95кг*3; прибавил по плану 2,5кг, вес нормальный.

[All dreams come true]

Вот тренировка где я выполняю жим лежа:

Получается всего одна тренировка жима лежа за 2 недели? Причем как я понял рабочий вес делается всего в одном подходе?

Если ты умудряешься так расти без стеройдов, то у тебя однозначно хорошая генетика!

[VoprosEst]

Если ты умудряешься так расти без стеройдов, то у тебя однозначно хорошая генетика!

Звучит уже как мантра Была бы хорошая генетика, парень жал бы 200, а это середнечок + воля к достижению.

[Mahdi]

All dreams come true

Да у меня получается тренировка груди один раз в 10-11 дней, и один рабочий подход на грудь. Мне надо так много отдыха что бы нормально восстановиться, ведь я занимаюсь без стероидов. Данная фаза у меня нацелена на дельты, поэтому основное внимание уделяю жимам сидя и стоя.
Про отдых приведу слова Стюарта МакРоберта:

И не забывайте, что все мы разные. Возможно, моя программа вас "перенапряжет" - такое бывает и у опытных. Тогда не бойтесь сокращать нагрузку: уменьшайте число сетов, исключайте какие-то упражнения. Это поможет

как минимум половине из вас. (Вопрос о сокращении нагрузки настолько важен, что я включил в программу специальные инструкции на этот счет. Они приводятся в конце каждого цикла). Подчеркну, что для опытного атлета жизненно важны полноценный отдых и восстановление. Может, кому-то придется "разносить" три тренировки на десять дней вместо недели. И это нормально. Не надо забывать, что на общий баланс энергии влияют энергозатраты в семье и на работе. У кого-то они больше, а это нельзя не учитывать - нужно дать себе дополнительные дни отдыха.

VoprosEst

Была бы хорошая генетика, парень жал бы 200, а это середнечок + воля к достижению.

Тебе видней, ведь ты же натуральный спортсмен.

Сообщение изменено: Mahdi (28 сентября 2010 - 12:30)

[All dreams come true]

Каждому свое конечно. Но слишком большой отдых тоже вреден. И мышцы растренировываются за такой срок и не получают нужной нагрузки, чтобы расти без стеройдов. Мак Роберт явно перебарщивает, когда пишет про восстановление. Может быть для супер тяжей, сидящих на химии, типа кравцова, который тоже жал тяжело где-то один раз в 14 дней, такие проги и подойдут, но обычным людям вряд ли. Особенно для новичков и атлетов "средней продвинутости" 2 тренировок в неделю с мизерным кол-во рабочих подходов явно хватать не будет!

Я сам занимался по Маку, результат был нулевой. А потом стал заниматься по шейко (полная противоположенность) и результат в жиме пошел. И занимался я без химии.

Очень жалею, что мне когда-то посоветовали его книгу "Думай 2" и я продрочил по ней больше полугода.

Сообщение изменено: All dreams come true (28 сентября 2010 - 01:35)

[Mahdi]

All dreams come true

Эта программа рассчитана на три тренировки в неделю, а так как у меня две нервные работы, семья, маленький ребенок, то я уже не успеваю восстанавливаться так быстро. Поэтому я растянул сплит на 11 дней.
Про книгу "Думай",а я очень жалею, что эта книга появилась, так поздно. Как ты выразился "Я продрочил" по не результативным программа 6 лет! И только когда появилась эта книга я начал прогрессировать. Как начинаю экспериментировать с другими программами результаты падают, как возвращаюсь тренировкам по преподобному Стюарту МакРоберту то опять начинаю прогрессировать.
Эта книга спасла меня от употребления стероидов. Аминь.

[Mahdi]

30.09.2010
Четверг

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 160кг*6; 175кг*6; все по плану прибавил 5кг, было тяжело, но в запасе ещё было пару повторений.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 110кг*30;30; по плану прибавил 5кг.

3) Римский стул 1*36;

4) Наклоны в стороны с гантелей: 32кг*30 (в каждую сторону), прибавил 2кг, по плану.

5) Вис на перекладине 2 сета.

[Mahdi]

04.10.2010 Понедельник

1) Тяга 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 160кг*6; 180кг*6; вес нормальный, прибавил по плану 5кг. Какое же классное упражнение тяга!

2) Жим штанги сидя в стойках, от нижних ограничителей 50кг*3; 65кг*3; 75кг*3; 85кг*3; 90кг*3; 95кг*3; сегодня тяжело, добавил по плану 2,5кг.

3) Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 60кг*5; 70кг*5; 75кг*5; 80кг*5;вес удобный, все выполняется в о взрывном стиле, прибавил по плану 2,5кг.

4) Попеременный подъем гантелей на бицепс 12кг*8; 20кг*8; 28кг*8; прибавил по плану 2 кг, тяжело.

5) Вис на перекладине 2 подхода.

[Mahdi]

08.10.2010 Пятница (начинается 6-ая тренировочная неделя).

На этой неделе, простудился, чувствовал себя не важно, но в зал все таки пошел.
1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 130кг*5; 142,5кг*5 прибавил по плану 2,5кг, вес нормальный в запасе было пару повторов. До этого последний жим лежа был 12 дней назад!
2) Тяга блока к груди 42кг*8; 54кг*8; 68кг*8; 76кг*8; по плану прибавил 2кг, тяжело.
3) Жим гантелей сидя 14кг*5; 20кг*5; 26кг*5; 30кг*5; 34кг*5; вес нормальный, все выполняется во взрывном стиле, на скорость, прибавил по плану 2кг.
4) Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, сидя - от уровня глаз: 50кг*3; 65кг*3; 80кг*3; 90кг*3; 97,5кг*3; прибавил по плану 2,5кг, вес нормальный.

[All dreams come true]

1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 130кг*5; 142,5кг*5 прибавил по плану 2,5кг, вес нормальный в запасе было пару повторов. До этого последний жим лежа был 12 дней назад!

Исходя из калькулятора (http://www.kachi.ru/...raining/pm.html)
тебе нужно будет пожать где-то 152.5*5, чтобы увеличить твой 170кг максимум.
Если ты жмешь один раз в 12 дней то это может произойти только через 60 дней (при условии что будет прибавка в 2.5 кг на каждой трене).
Запарюсь ждать =)
Хотя тема интересная. Хорошие результаты для натурала, это точно!
P.S. очень хотелось бы увидеть фотку, чтобы сравнить с результатами на химии!

Сообщение изменено: All dreams come true (11 октября 2010 - 10:18)

[Mahdi]

All dreams come true

Если ты жмешь один раз в 12 дней то это может произойти только через 60 дней (при условии что будет прибавка в 2.5 кг на каждой трене).
Запарюсь ждать =)

Тише едешь, дальше будешь.

P.S. очень хотелось бы увидеть фотку, чтобы сравнить с результатами на химии

Я не бодибилдер, обычный человек.

P.S. Я тут приболел, 3 дня не могу сбить температуру ниже 37,2'с. Не знаю пойду завтра в зал или нет. Но очень хочется. А то придется эту фазу начинать сначала.

Сообщение изменено: Mahdi (11 октября 2010 - 11:43)

[All dreams come true]

Я не бодибилдер, обычный человек.

Все таки человек жмущий 170 - не совсем обычный.. Ведь и макроберт пишет что человек может накачаться только при повышении рабочих весов, вот и интересно было бы посмотреть..

P.S. Я тут приболел, 3 дня не могу сбить температуру ниже 37,2'с. Не знаю пойду завтра в зал или нет. Но очень хочется. А то придется эту фазу начинать сначала. creasy3.gif

Я на прошлой неделе тоже с 37.2 занимался, ничего страшного!

[Mahdi]

18.10.2010
Понедельник
Так как по причине болезни пришлось пропустить неделю тренировок, то тренировочные веса немного скидываю.
1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 160кг*6; тяжелова-то после болезни, но в запасе ещё было пару повторений.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 100кг*30;30;

3) Римский стул 1*32;

4) Наклоны в стороны с гантелей: 24кг*30 (в каждую сторону).

5) Вис на перекладине 2 сета.

Сообщение изменено: Mahdi (19 октября 2010 - 11:59)

[ProbolicSR]

Так как по причине болезни пришлось пропустить неделю тренировок, то тренировочные веса немного скидываю.

Самое стремное это, когда по плану нужно идти особенно. Трудно настрой держать становится.

[Mahdi]

ProbolicSR

Самое стремное это, когда по плану нужно идти особенно. Трудно настрой держать становится.

Согласен с тобой 100%, но что делать, надо двигаться вперед!
Есть один большой плюс ведения тренировочного дневника здесь, всё время на виду и трудно схалтурить и соскочить.

Сообщение изменено: Mahdi (19 октября 2010 - 09:35)

[Сергій Тур]

Mahdi
Быстрейшего выздоровления! И... береги себя. Я б с температурой не стал бы заниматься все таки... Уверен, выздоровишь- наверстаешь быстро!!

[Mahdi]

Сергій Тур

Спасибо за поддержку. Я уже чувствую себя нормально. Начал тренироваться, но веса немного снизил.

22.10.2010 Пятница

1) Тяга 70кг*6; 100кг*6; 120кг*6; 140кг*6; 160кг*6; так как это тяжелое упражнение то вес решил снизить, так как пропустил несколько тренировок по болезни.

2) Жим штанги сидя в стойках, от нижних ограничителей 50кг*3; 65кг*3; 75кг*3; 85кг*3; 95кг*3; 97,5кг*3; так как это упражнении относиться к специализации, то решил не скидывать вес, а добавить по плану 2,5кг.

3) Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 60кг*5; 70кг*5; 77,5кг*5; 82,5кг*5;по аналогии с предидущим упражнением, прибавил по плану 2,5кг.

4) Попеременный подъем гантелей на бицепс 14кг*8; 20кг*8; 24кг*8; это упражнение у меня не относиться к специализации поэтому здесь тоже решил сбросить вес.

5) Вис на перекладине 2 подхода.

[Mahdi]

26.10.2010 Вторник (начинается 7-ая тренировочная неделя).

1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 130кг*5; 140кг*5 сегодня было тяжело. Так как я пропустил неделю тренировок по болезни и последний жим у меня был 18 дней назад, то решил не много сбросить вес на штанге.
2) Тяга блока к груди 42кг*8; 54кг*8; 60кг*8; 66кг*8; в этом упражнение тоже скинул вес.
3) Жим гантелей сидя 14кг*5; 20кг*5; 26кг*5; 30кг*5; 36кг*5; тяжело, так как это упражнении относиться к специализации, то решил не скидывать вес, а добавить по плану 2кг.
4) Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, сидя - от уровня глаз: 50кг*3; 65кг*3; 80кг*3; 90кг*3; 100кг*3; аналогично с предиидущим упражнением, прибавил по плану 2,5кг, тяжело.
Взвесился вес 99кг.

Сообщение изменено: Mahdi (26 октября 2010 - 09:56)