408 ответов в этой теме

[Kalorit]

omena, да что вашей душеньке угодно Сабж по проту, моё мнение можешь его пить когда хочешь для добора нужного кол-ва белка в рационе. Но если нет БЦАшек то я бы его жахал после тренировки. До тренировки кушал бы часа за 1,5. На самом деле вариантов масса тут нужно самой попробовать и выбрать то, что конкретно тебе подходит и нравиться соответственно.

[oper]

Вы все ваще откудова???

[STAINLESS STEEL]

250 грамм (30 грамм белка) творога 0.1 процентного , два раза в день .

[Mixx]

250 грамм (30 грамм белка) творога 0.1 процентного , два раза в день .

И что?

[playboy]

Romk
естестственно орг-м не переключается полностью на жировое и кетоновое обеспечение, но получает из них до 90-93% требуемой ему энергии


прости, но это бред, имхо так сохранить мышечную массу на безуглеводке можно только при наличии фарм поддержки, либо от генетически быть таким охрененным на котором жир горит мясо растет успевай только белок в топку закидывать...

по поводу все таки изначального вопроса про банан вроде ))
я задаюсь вопросом почему на сушке не жрать банан после тренировки?
я оставаясь сухим-с после тренировки выжирал по 100гр. углей, правда из спорт пита, оставался сухим и еще и расти умудрялся

поэтому дабы не было катаболизма после тренировки углеводы необходимы на сушке и без нее... естественно у нас в расчоте не соревновательный спортсмен... единственная поправка это если тренировка была силовая, после занятия нацеленного именно на сжигание с очень высокой интенсивностью, то тут я бы жрал сыворотку и много бцаа
хотя если ММ не важна, можно и 2 часа после тренировки не есть, как советуют многие инструктора фитнес залов

все имхо

Сообщение изменено: playboy (18 января 2011 - 06:42)

[Romk]

прости, но это бред, имхо так сохранить мышечную массу на безуглеводке можно только при наличии фарм поддержки, либо от генетически быть таким охрененным на котором жир горит мясо растет успевай только белок в топку закидывать...

Из чего ты сделал такие выводы? Из личных догадок?
3 месяца на кето - с 3-4 углеводными загрузами за эти 3 месяца( это все в натураху)- нигде вроде особо не посыпался.
А на счет жир горит-мясо растет - естественно если ты делаешь акцент на снижение жировой - то о росте мяса - сильно мечтать не стоит - но опять же и такая задача выполнима. Четкий контроль и расчет диеты - решает.
У меня на массе 150-160 гр углей ( только комплексные - это 250-300гр овсянки) - и вроде расту помаленьку.
Я никого не принуждаю - можешь на сушке есть бананы... - твое право

[playboy]

Romk
так углеводная загрузка это уже ньюанс
тебе просто везет что ты не сыпешься... если я ограничу угли на 4 месяца я в первый же месяц потеряю уйму кило мяса, это уже знаю по опыту
поэтому такая схема не всем подходит

[Romk]

playboy
Мне не везет что я не сыплюсь - сыпется любой - когда калорийность сильно урезана или в диете - что-то не так - я просто очень кропотливо подхожу к этому вопросу и высчитываю все до мелочей - калорийность и темпы ее снижения - распределение по БЖУ - и раскладка по БЖУ в течении всего дня и в каждый отдельно взятый прием и еще 1000 нюансов
+ там где нет углеводов - присутствуют жиры.
p.s. Поймите наконец - углеводы - это не что-то необходимое организму - без них очень прекрасно живется. Организму нужна энергия(ккал), а углеводы это просто один из источников энергии - точно такой же как жиры и т.д. ....
А загрузки раз в 3недели-месяц - делал только для того - чтоб поднять уровни лептина и других гормонов

Сообщение изменено: Romk (18 января 2011 - 11:31)

[playboy]

Romk
ну ты не отрицай генетический фактор, у меня есть знакомый который вообще практически ничего не есть, из за определенных финансовых проблем, однако его бритвенный рельеф и мышечная масса на месте и никуда не уходит
я чуть урежу и начинаю сыпаться, чуть прибавлю начинает пузо расти, ибо предрасположен к полноте и раньше всегда был жирным

я не спорю, что жиры это отличный источник энергии, но это не самый легкий способ доставить энергию, посмотри всю цепочку липолиза, она отнюдь не короткая именно поэтому у нас есть гликоген, иначе было бы все слишком просто "урезал углеводы - сжигается жир"

это отлично что ты успешно практикуешь кетогенные диеты, но они не всем подходят

[Romk]

я не спорю, что жиры это отличный источник энергии, но это не самый легкий способ доставить энергию, посмотри всю цепочку липолиза, она отнюдь не короткая именно поэтому у нас есть гликоген, иначе было бы все слишком просто "урезал углеводы - сжигается жир"

это повторюсь - все отнюдь не просто - а вернее очень и очень сложно, просто - не бывает

ну ты не отрицай генетический фактор, у меня есть знакомый который вообще практически ничего не есть, из за определенных финансовых проблем, однако его бритвенный рельеф и мышечная масса на месте и никуда не уходит
я чуть урежу и начинаю сыпаться, чуть прибавлю начинает пузо расти, ибо предрасположен к полноте и раньше всегда был жирным

Ну и с этим тоже видимо останемся "при своих" - свое имхо уже излагал - это тщательный контроль - очень тщательный, а по поводу моей "генетики" - посмотри фотки - и погляди на мою "генетику"...
- если я себя постоянно( а не периодами) - не буду держать в ежовых рукавицах - я моментально стану жирным свином

[playboy]

Romk
слушай вот мне интересно стало...
раз ты строго все контролируешь, то расскажи мне:

1. сколько у тебя ккал в день выходит?
2. когда ты на кетогенке сидишь, урезаешь угли, но увеличиваешь общий каллораж за счет белка/жиров... ты протеином добираешь белок и ккал? или только продуктами?
3. загрузку углеводную чем делаешь?
4. вообще какие белковые продукты доминирующие у тебя?
5. на сколько я знаю кетогенные диеты это от 1-50 гр. углей в течении дня, сколько у тебя и чем ты эти граммы набираешь?

спасибо!

ну если не секрет конечно...

Сообщение изменено: playboy (20 января 2011 - 09:14)

[Romk]

1. Постоянно варьируется - в зависимости от того - какие цели на данный момент - уменьшение жировой или мясонабор, кроме того в зависимости от того - трен/не трен день
2.Под кетогенными я имел ввиду - именно кето( не низкоуглеводку) - а там 60-65% ккал из жиров, остальные 35% из белков. Протеины не ем практически -ооочень редко - в основном все из еды - я есть люблю - и если бы не контроль по диете - мог бы сьесть на много больше - чем ем в настоящее время - смысл это все добирать из протеинов - если мне и так не хватает для насыщения и я бы сьел еще больше еслиб было можно
3. рис, гречка, овсянка
4. грудки(филе) рыба - если кето - то и яица целиковые
5.если кето - то из углей - овощей( брокколи, стручковая фасоль) - грамм 200 - т.е. углей грамм 10 в день.

[playboy]

Romk
а 60% жиров дневного каллоража ты чем набираешь?

калораж интересует именно на сжигании жира, тренировочный/не_тренировочный день

[Romk]

а 60% жиров дневного каллоража ты чем набираешь?

Да по разному - че там проблема что ли 60% ккал из жиров набрать - ну допустим 2000ккал из них - 60% ккал из жира( можно и 65%) - значит 1200ккал из жиров набирается и 800 из белка = 200гр белка + 135гр жира грубо говоря - вот ты съел 12 яиц цельных= уже 84гр жира и 84 гр белка + еще пара ложек масла льняного уже 115гр жира остается добрать еще 20гр жира - они доберутся со всякой курицы и т.п - вот и все

калораж интересует именно на сжигании жира, тренировочный/не_тренировочный день

постоянно варьируется и естественно идет плавно вниз по времени нахождения на диете - когда процесс сжигания жира останавливается - но это все примерные цифры - а не мои - т.к. мои цифры тебе ничего не дадут - т.к. все расчеты идут под себя и индивидуально для каждого

[playboy]

Romk
так я понимаю что все индивидуально, мне просто интересно сколько на тебя уходит...
сколько в тебе весу щас?

ладно че то мы заофтопили...

Сообщение изменено: playboy (20 января 2011 - 12:51)

[Kseer]

Не по теме но все же!
Протеин пью с молоком 1.5 жирности,к сожалению 0.5% я пока еще не находил,в связи с этим возник вопросс,а что если пить протеин после трени с обезжиренным кефиром? почемут никогда не читал данных рекомендаций,как считаете?

[BodybuildingForLife]

Kseer

а что мешает с водой пить?
мне кажется прот в кефире не размешается

[Kseer]

Так я раньше и пил, но очень часто натыкался на советы пить именно с молоком! решил вот попробовать!
вообще я пил обезжиренный кефир,он как вода,и оч кислый,поидеи должен размешатся.
мне интересно не будет ли конфликта закваски содержащийся в кефире с протеином,нет поидеи конечн не должно,но почему тогда люди стремящиеся пить именно с молоком малой жирности не обращают внимания на кефир,он же изготовлен из обезжиренного молока + закваска!
я кстати хотел покупать на рынке обезжиренное молоко,но мне сказали если взять молоко с 0% жирности он свернется через день!

[mambetus]

молоко 0,5 PARMALAT есть.

Замес на молоке для вкуса ) получается как молочный коктейль как правило, на воде не так вкусно. Вот и вся разница. Если тебе с кефиром будет вкусно - то мешай...только я про такое не слышал
сам пью с утра с молоком, вечером с водой.

[Жего]

Молоко 0,5% продается в любом ашане, копейке или перекрестке... не вижу проблемы в этом. да и на мой взгляд с молоком вкуснее всего...

[Kooper]

да, именно так. не раз и не два читал это в M&F. сыворотка дает очень кратковременное повышение аминокислот, поэтому пить ее между приемами пищи, или там на ночь - это деньги на ветер

бред, уж прости
сыворотка не так быстро перерабатывается, это тебе не изолят
и relise (пулл) амин постепенный

[leon22]

протеин сразу после трени, это деньги не на ветер получиться? Может сьесть 2 банана лучше и закинуться таким способом углеводами, а через 40 мин. прот выпить? Или лучше всё таки прот сразу после трени

з.ы. есть БЦА, как их лучше принимать с протом вместе после трени или угли+бца после трени, а через 40 мин. прот?

[northdream]

бред, уж прости
сыворотка не так быстро перерабатывается, это тебе не изолят
и relise (пулл) амин постепенный

отнюдь не бред
концентрат пусть и не изолят, но "пролетает" всё равно скорострельно. Вот если на молоке мешать, а не воде, тогда можно между приёмами пищи и на ночь

[playboy]

leon22
после тренировки протеин и легкоусваиваемые углеводы, мальтодекстрин например, ну или бананы

бцаа можешь в прот с углями закинуть, способов их приема очень много... каждый посоветует по своему

[Fitis]

Молоко 0,5% продается в любом ашане, копейке или перекрестке... не вижу проблемы в этом. да и на мой взгляд с молоком вкуснее всего...

Поддерживаю. Сам мешаю обычно с PARMALAT'овским молоком 0.5%

[Sayed]

А что если пить после трени гейнер, те же угли и прот вроде?

[BodybuildingForLife]

А что если пить после трени гейнер, те же угли и прот вроде?

если цель набирать массу, то можно

[record]

А что если пить после трени гейнер, те же угли и прот вроде?

Я только так и делал

[millennium]

Мужики подскажите.
После тренки сразу порцию прота(100% Whey Gold Standard) с 0.5 воды пью. Из углей 2 бана ел.
Но есть такая проблема, в силу возраста от сладкого прыщики всякие. Есть ли какая-то альтернатива в виде сложных углей или еще чего. Или в углеводное окно только простые надо?
Спасибо.

[millennium]

Какие простые угли лучше? Глюкоза или фруктоза?
Ведь именно нужна выроботка инсулина, как я понимаю?
Нашел где прикупить простой глюкозы, сколько тогда после тренировки бухать гр с протом?