Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Преграды на пути к стройности

- - - - -

  • Please log in to reply
474 ответов в этой теме

#151
Синеглазая

Синеглазая

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 53 сообщений
Под словом штанга я подазумеваю базовые упржнения на крупные группы мышц с большим количеством повторов и средними весами. Так чтобы последние разы давались тяжело либо не давались вовсе. Вот как-то так. К этому плюс пресс и планка.

#152
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
dip74
ну у тебя и среднестатистическая женщина! Монстр просто, пришла и 40кг выжала.
Я за 2 месяца увеличила в 2 раза вес и приседаю сейчас с 60кг, больше увеличивать не намерена.
А "жмет" - это жим руками в положении лежа? Ты смеешься? Вот прямо сейчас из тренажерки - выжимаю две 7-килограммовые гантельки, итого 14кг, увеличение веса за 2 месяца раза в 3.

или это русские женщины такие - коня на скаку остановит и так далее?

#153
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Синеглазая
Открой свою фототему.

#154
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Taniama:

dip74
ну у тебя и среднестатистическая женщина! Монстр просто, пришла и 40кг выжала.


для контроля роста силы предлагаю использовать не базовые упражения, которые требуют некоторой практики, а изолированные, и не на раз а на кол-во 10-15, в частности
- тяга блока к груди и животу
- жим ногами
- отжимания или жим гантелей
- подъем ног

Taniama:

Я за 2 месяца увеличила в 2 раза вес и приседаю сейчас с 60кг, больше увеличивать не намерена

я не думаю это все- рост силы, просто ты когда пришла не умела еще приседать

#155
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
Тяга блока - 15кг, 20кг максимум 10 раз (раньше было 5-10кг)
жим ногами - 100 кг (начинала с 50кг, по-моему)
жим гантелей - 14кг (начинала с 5 в лучшем случае)
подъем ног из положения лежа - много (делаю 3 раза по 20 с небольшим перерывом легко), ноги у меня легкие - не проблема

Приседать-то я умела, просто давно не приседала, мышцы рыхлые были. Сейчас получше, но 60кг - это абсолютный максимум, и это только в Смите (присед до паралели с полом), со свободной штангой я и не пробовала. Думаю, 15-20кг со свободной штангой, ведь это намного сложнее.

И я в лучшей форме, чем среднестатистическая (испанская) женщина, судя по тому, что я вижу в зале.

Сообщение изменено: Taniama (03 июня 2009 - 12:33)


#156
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Taniama:

- это абсолютный максимум, и это только в Смите (присед до паралели с полом),

а то я что то удивилась - 60 больно много!

Сообщение изменено: Дженни (03 июня 2009 - 12:32)


#157
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
Да я даже не подумала что-то хаха, со свободной никогда не приседала - боюсь

Нет, вот ведь женщины на Руси - пришла в зал среднестатистическая тетя и бац приседать на 15 раз со свободной штангой с 60кг!!

#158
-IVAN-

-IVAN-

    -IVAN-

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 198 сообщений
насколько мне кажется но в смите приседать намного тяжелее
по крайне мере я свободную штангу что в приседе что в жиме всегда больше жму, и по весу и по кол-во, т.к. свободная штанга не изолирует много мышц

#159
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
Честно говоря, с Дипа74 вообще прикалываюсь, я думаю, его среднестатистическая тетя - это штангистка с весом за сотню, которя на своей спине пьяного мужа из баров домой таскает. И бегает с пульсом 130, потому как с таким весом (пусть и собственным) бегать ох как нелегко.

Кстати, про пульс. Вчера делала интервалы на эллипсе, пульс за 170 зашкаливал, эллипс бастовал - выдавал предупреждения. Больше 175 не получается, наверное, это практически мой максимум, то есть 90%. От 160 до 170 - мой комфортный пульс, то есть 80-90% от максимального. Так и буду делать

#160
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
Иван,
может, это с непривычки? Хотя, надо попробовать поприседать со свободной штангой
Смит мне нравится тем, что там легко поставить штангу на любой высоте (если подняться не можешь, например, хотя со мной такого не случалось), в общем штанга не придавит, и кроме этого - дает правильное направление, так как фиксирована. Трудно ошибиться

#161
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

dip74:

Пришла среднестатистическая женщина в спортзал.
Приседает и тянет 50-60 кг
Жмёт 30-40 кг.

загнули. у нас большинство с 20 кг приседает, жмет 10-12 кг

#162
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

-IVAN-:

насколько мне кажется но в смите приседать намного тяжелее

в принципе да , мне смит тоже тяжелее делать, но со св. весом надо еще уметь... здесь речь не о максимуме, а скорее о рабочем (комфортном) весе.
и потом может там и не 60 вовсе - у нас смит кажется 31 сам весит...

Taniama
странно что на 170 тебе кофортно, а 175 получается максимум.... на 80-90% можно минуту ,не более , выдержать...

#163
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
Дженни,
мне сказали гриф - около 10кг, вот я его и прибавляю, итого 50-55 кг блинов.

Значит, мне комфортно с 80-87%. И формула подтверждает, что 160-175 - это от 80 до 90%. То есть 160-170 - это от 80 до 87%. Просто округлила. Постоянно на 160 - мне вообще нормально, постоянно на 175 - не пробовала, но думаю, что тяжеловато, но выдерживала за 170 и 10 минут преспокойно (вот только бастующий эллипс меня беспокоил, поэтому уменьшала скорость, держалась около 170 и ниже). Всего 50 минут кардио.

#164
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений

Taniama:

Я за 2 месяца увеличила в 2 раза вес и приседаю сейчас с 60кг

сначала охренел, потом понял что в смитте и наверняка это не присед, а четверь приседа. Судя по остальным резальтам нету у тебя такого мяса чтобы приседать 60кг.

Taniama:

жим ногами - 100 кг

ТОже не верю, или это какой то жим на станке. не таком какой у нас.

Taniama:

Честно говоря, с Дипа74 вообще прикалываюсь, я думаю, его среднестатистическая тетя - это штангистка с весом за сотню

не верно. У нас есть девочка-жимовичка. Худаяя, ужас. А жмет 100кг (в майке).

#165
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений

Фемидочка:

загнули. у нас большинство с 20 кг приседает, жмет 10-12 кг

это вообщениочем! такие резкльтаты могут быть у женщин которые в зал ходят кмк на тусовку.

Taniama:

мне сказали гриф - около 10кг, вот я его и прибавляю, итого 50-55 кг блинов.

стандартный гриф у смитта-30кг, хз чег у вас там за смитт

#166
Соковыжималка

Соковыжималка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 456 сообщений
Да Смит вообще нисколько не весит. Это же тренажер, а не штанга, соответственно, считать надо только то, что сверху навешивается.

А то звучит ужасающе - 60 в Смите, я чуть под стол не упала от таких весов=)

#167
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Vodkin:

ТОже не верю, или это какой то жим на станке

100 может быть это не тяжело, если приседает 40-50+свой вес. я 100 1 ногой могу

backtotopic.gif что то тума ушла с Темы.... familyfight.gif это мне как модеру..

Сообщение изменено: Дженни (03 июня 2009 - 01:18)


#168
Соковыжималка

Соковыжималка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 456 сообщений
Хотя насчет "ничего не весит" я погорячилась че-то=))) Вспомнила, как делала выпады с этим "ничего не весит" без единого блина и плакала=)

#169
IRISKA

IRISKA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 662 сообщений

dip74:

Пришла среднестатистическая женщина в спортзал.
Приседает и тянет 50-60 кг
Жмёт 30-40 кг.

Taniama:

или это русские женщины такие - коня на скаку остановит и так далее?

Для меня это вообще супер тётя! Я сначала только с грифом могла 15 раз присесть. Только полтора месяца с пустя до 40 кг довела. И то на последних подходах еле встаю.
Смитта у нас жалко нет. Делаю поэтому только со штангой. Есть правда ещё тренажёр, там платформа наклонённая, но мне кажется он не так эффективен.

#170
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

Vodkin:

это вообщениочем! такие резкльтаты могут быть у женщин которые в зал ходят кмк на тусовку.

факт

Соковыжималка:

Да Смит вообще нисколько не весит. Это же тренажер, а не штанга, соответственно, считать надо только то, что сверху навешивается.

вот именно, я тоже гриф не считала никогда

#171
Lexus

Lexus

    Чахлык Невмырущий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 853 сообщений
Соковыжималка

Соковыжималка:

Да Смит вообще нисколько не весит.

Соковыжималка:

Хотя насчет "ничего не весит" я погорячилась че-то

Это точно. погорячилась... взвешивали - 32кг без блинов

#172
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

Lexus:

Это точно. погорячилась... взвешивали - 32кг без блинов

не может быть...значит гриф тоже считать confused_1.gif

#173
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Фемидочка:

Это точно. погорячилась... взвешивали - 32кг без блинов

не может быть...значит гриф тоже считать

они разные могут быть. нужно в зале спросить

#174
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений

Соковыжималка:

Да Смит вообще нисколько не весит

гриф у стандартного смитта весит 30 кг. Обычный гриф у штанги-20кг.

Дженни:

100 может быть это не тяжело, если приседает 40-50+свой вес. я 100 1 ногой могу

я тоже могу. но ен буду, мне колени дороже. Да и станки для жима ногами я так понял есть нескольких видов-легкие и тяжелые. У нас есть два-самый тяжелый это когда ноги смотрят вверх.

#175
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

Дженни:

они разные могут быть. нужно в зале спросить

есть с обнуленным грифом

#176
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений

Фемидочка:

вот именно, я тоже гриф не считала никогда

хехе, это ты тем кто приседает и тянет скажи-гриф не считать.... то то у них результаты на 20 кг опустятся )
Не сячитать вес можно у всяких станков. но не у смитта.

Фемидочка:

есть с обнуленным грифом

ээээээ, это как? гриф хоть скокота должен весить, самые легкие что я видел (грифы а не палки)-10 кг.

#177
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

Vodkin:

Не сячитать вес можно у всяких станков. но не у смитта.

ну не знаю..почему тогда у меня в смите вес блинов равен свободным весам confused_1.gif .. т.е. если я приседаю в смите с блинчиками в сумме 50 кг,то и со штангой в 20 кг плюс 30 кг блины, ощущения те же, разницы никакой confused_1.gif ...

самовнушение что-ли huh.gif

#178
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPip
  • 3 460 сообщений

Фемидочка:

ну не знаю..почему тогда у меня в смите вес блинов равен свободным весам .. т.е. если я приседаю в смите с блинчиками в сумме 50 кг

50кг-30кг (смитт)=20кг свободного веса, тобишь 2*10кг

Фемидочка:

то и со штангой в 20 кг плюс 30 кг блины, ощущения те же, разницы никакой ...

20кг грифф+2*15кг блины=50кг.

есль я прально все привел, то и разницы быть не должно, а вот если

Фемидочка:

т.е. если я приседаю в смите с блинчиками в сумме 50

ты на смитт навешываешь 2*25кг блинов, то на нормальном смитте сумма получится равной 80 кг-результат скажем так не для женщины, приходящей в зал подтянуть задницу.

#179
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
Водкин, прикольно
такая среднестатистическая девочка-жимовичка.

Я-те серьезно говорю, бывает и чемоданы в руках таскаю вверх по лестнице - не вяленая рыба в общем. А жму 14кг через 2 месяца занятий. Среднестатистическая без подготовки больше не выжмет.

А жим ногами - не проблема, ноги у меня сильные сравнительно. 100кг - двумя ногами, сидя, жим параллельно полу. Лежа, ноги вверх, я делала давно и тоже без проблем.


Фемидочка,
В Смите проще, потому что штанга фиксированная.

#180
Taniama

Taniama

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 620 сообщений
Водкин,
может, у Фемидочки, как и у меня гриф в Смите весит 10кг - итого 60 получается. Нормально. Тем более в Смите присед с ногами впереди и до паралели с полом с совершенно прямой спиной.


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых