177 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

TII

- посоветовал все же включить в тренировки гиперэкстензии - говорит, раз работа сидячая, то для здоровья нужно, и бочка поможет убрать на фоне диеты и тренировок.

Не вижу взаимосвязи между "гиперами" и "бочкАми" А "тренер" у Вас все-таки странноват...

Сообщение изменено: КЕС (24 марта 2009 - 09:15)

[TII]

КЕС

тренер хороший, ты зря. мастер спорта по ТА, подтягивается 25 раз. лет 40 ему. хороший парень.
насчет гиперэкстензий - все же больше всего жира у меня не спереди на животе, а именно с боков сзади. все же эти места должны быть в тонусе, чтобы общая аэробная нагрузка там лучше жир сгоняла. я это так понимаю.
а, кажется понял, о чем ты... ну да, гиперэкстензии ведь длинные мышцы спины задействуют, а не бока. ну я просто неточно передал - разговор был не только об экстензиях, но и поворотах и в общем всякой фигне что косые мышцы нагружает... я особо его не слушал - хотел на завтрак побыстрее свалить. это так, уже по дороге домой разговор проанализировал.

Сообщение изменено: TII (24 марта 2009 - 09:30)

[Игорек!]

Мне очень не понравилось - ощущения в мышцах - после кардио пропал тонус, и появились ощущения, противополжные пампингу - такие же, как если долго не ешь

Заиппись, может ты еще хочешь лежа на диване жир согнать? Комфортно ведь.
Что бы жир горел организму надо давать "пиздюля". Зачем просто так ему расставаться с "неприкосновенными" энергетическими запасами?

Когда я делаю кардио после завтрака, то после 40 минут на более высоком пульсе у меня нет никаких негативных ощущений в мышцах - наоборот, полная эйфория и хороший тонус, не говоря уже о том, что за такую тренировку сжигаю не 200 калорий, а 500.

И жир не горит никуя, верно ведь?

Сообщение изменено: Игорек (24 марта 2009 - 10:29)

[sereje4ka]

TII

е даром профессинальные бодибилдеры не плавают

Не понимаю каким образом ты себя с ними сравниваешь. То что позволено Юпитеру, не позволено волу.
Вполне возможно что для тонуса для простого обывателя плавание лучше чем бег.

Итак, попробовал сегодня низкоинтенсивное кардио натощак. Выпив BCAA, карнитин, одну мерную ложку no-explode и жиросжигатель, поставил эллиптический тренажер на уровнь 6, и на пульсе 120-130 позанимался 20 минут

Эксплод нельзя мешать с жиросжигателями. они антагонисты, учти на будущее.

[Игорек!]

Сейчас вот отказался от кардио просто из лени - вообще не делаю. Но при этом подсыхаю не хуже чем когда делал, вдобавок на тренировках сил больше.

Сцуко...
Расскажи как.
В натуре, бегать лень.
Но держать жесткую диету (безуглеводку) исчо хуже.

Разумеется при наличии силовых тренировок, правильного питания и препаратов.

Наверно в этом секрет?

[Игорек!]

добавь к ним 5 единичек гормона

Дешевле побегать децл

Не поверишь, делаю всё то же самое что и раньше, но не бегаю.

Значит жрал гораздо больше.

Ем, конечно, меньше, чем когда бегал.

Вот если бы ел как ща и бегал, то наверняка разницу почувствовал.

Сообщение изменено: Игорек (24 марта 2009 - 10:38)

[TII]

Эксплод нельзя мешать с жиросжигателями. они антагонисты, учти на будущее.

это старый миф о том, что креатин нельзя мешать с кофеином что ли? почему это нельзя мешать, что там является антагонистом? другое дело, что и там и там кофеин. аргинин тоже способствует жиросжиганию. тирозин - тоже. в чем антагонизм - хоть убей не пойму. хотя я и не мешаю обычно - просто напробу натощак попробовал no-explode - ощущения кстати обычные, не сильнее, чем если не совсем натощак.

[sereje4ka]

TII
Спокойнее дружище. В двух словах: эксплод расширяет сосуды, а жиросжигатели, которые зачастую направлены на увеличение выброса норадреналина и т.д., сужают сосуды. Одно нивелирует действие другого.

[TII]

sereje4ka
спасибо. в общем очевидно. тем более что один препарат - на массу и силу, другой - на сжигание жира. противополжные по сути процессы.

[TII]

статья из Sports nutrition review #1 2007
http://www.atletshop.../snr_1/snr1.zip

Коротко о причинах, по которым аэробная тренировка утром на голодный желудок не приносит пользы

Когда мы выполняем аэробные упражнения утром, на голодный желудок, мы сводим до минимума вариант 1. Запасы гликогена в мышцах никогда не смогут истощиться на 100%.
В противном случае мы не смогли бы двигаться. Но в организме есть три места, где можно обнаружить гликоген (помните, что, фактически, мы не употребляем гликоген в пищу).
Первое место – это печень, второе – мышцы, а третье– кровоток. Утром, после 6-10 часов, которые вы провели без поступления в организм энергии (пищи), запасы гликогена в печени будут практически истощены, гликоген крови будет сожжен для получения энергии и запасы гликогена в мышцах тоже будут существенно исчерпаны. Это означает, что ваш организм находится в состоянии крайнего катаболизма, он буквально разрушает мышцы с огромной скоростью. Это связано с тем, что когда запас гликогена в печени истощается, то для его синтеза из мышц извлекаются аминокислоты – аланин, аргинин и другие субстраты. В результате, происходит распад мышц (атрофия). После пробуждения вы начинаете проявлять активность (да, поход в ванну и просмотр телевизора – это тоже "активность"). Это означает, что вы повышаете текущие требования организма по количеству энергии, что приводит к разрушению максимального количества мышечной ткани с целью удовлетворения этих потребностей.
Итак, самой плохое, что вы можете сделать в такой момент, – начать аэробную тренировку. Это приведет к тому, что потребности организма в энергии еще больше увеличатся, а это повлечет за собой дальнейшее повышение уровня катаболизма мышц. Вряд ли организм скажет вам за это спасибо!
Предотвратить такие последствия мог бы легкий прием пищи перед аэробными упражнениями. Организм был бы выведен из состояния катаболизма – он бы получил энергию, которая требуется в данный момент и может быть использована в качестве "топлива" (не из мышц), и у вас также было бы больше энергии для выполнения кардио. И чем больше усилий вы бы затратили на эти упражнения, тем больше пользы
от аэробной тренировки получили.

Аргумент №2.
Повышенный метаболизм в течение всего оставшегося дня В этом утверждении есть зерно здравого смысла. Дело в том, что количество пищи и количество гликогена, которым вы располагаете, никак не влияют на это. Выполнять аэробные упражнения утром хорошо – плохо только выполнять
кардио утром на голодный желудок.
Нужно решить проблему катаболизма мышц? Принимайте пищу перед аэробной тренировкой!
Материал предоставлен PTA
(Private Trainers Association, USA)
Тренировки / Питание
110 1 (01) 2007 SPORTS NUTRITION REVIEW

Сообщение изменено: TII (30 марта 2009 - 06:53)

[Вита]

TII

легкий прием пищи

Не нашла слова "каша".
Вероятно, перевод не даёт тонкости понятия слова "пища". Маша выше сказала уже - принять ВСАА и вперёд. Думаю, в первоисточнике и имелось в виду подобное.

[TII]

Вита
да нет, именно о еде речь идет. я ссылку на всю статью привел в начале цитаты. по смыслу именно о легком полноценном завтраке идет речь. да и никаких ту тонкостей перевода нет - завтрак есть breakfast, овсяка есть oatmeal, всаа есть всаа.

[Игорек!]

TII
А что ты именно к этой статье прицепился?
В источнике, на кот. ты ссылаешься есть и др. статьи. И там речь идет уже о том, что перед кардио есть не надо.

[Мнимый]

Итак, резюмируя все вышеизложенное можно заключить: "....."

Где выводы??? Прочел все, а толкового руководства так и не нашел. Как бегать?

[juks]

Бегаю по утрам в дни отдыха 20мин трусцой на тощак.в дни тренинга сразу 30-40мин.Протеин до трен.и после.завтрак с углеводами остальные приемы пищи белковые+витамины.За 1.5 года с 98кг на 85кг.13кг жира.Бег с утра в радость самочуствие на протяжении дня супер.Я жайворонок.Трудно с утренним бегом совам.

[ADSL]

А где то читал что на сжигании жира после бега белки а не угли нужны Ну хотя там завтрак,по любому нужно угли...Я думаю лучше вечерком бегать.иам как раз углей нет почти..
А кто знает,Что лучше перед бегом съесть?

juks
Что то мало за 1.5 года на 13 кг

[Acidofilin]

после четырёх страниц такая каша в голове-ужс
можно ли всё подытожить и кратко изложить...или вы так и не пришли к общим выводам,уважаемый знатоки ББ

[PashTeT_Fleisch]

Думаю, что как и в других теориях ББ -нет, нельзя Каждый доказывает с "научной точки зрения", что хочет или может, как обычно противоречивые мнения, и каждое имеет под собой "научное обоснование", почему именно ТАК надо делать Так что забей, никто тебе не скажет, как правильно надо делать, т.к. по ходу никто не знает единственный верный рабочий способ.

[Juicer]

можно ли всё подытожить и кратко изложить...или вы так и не пришли к общим выводам,уважаемый знатоки ББ

"Теория, мой друг, суха,
Но зеленеет жизни древо"
Гёте, "Фауст", перевод Бориса Пастернака.

Подавляющее большинство бодибилдеров (не профессиональных) тренируется вечером, после работы. И кардионагрузку (бег, велотренажёр и т.п.) делают после силовой тренировки. И эти люди умудряются не набирать лишнего жира, одновременно потихоньку увеличивая мышечную массу. Так что бег в течении 20-30 минут 3 раза в неделю после вечерней тренировки с отягощениями - это то, "что доктор прописал", для среднестатистического человека.

Однако надо отдавать себе отчёт в том, что совмещение тренировок на силу (массу) и на выносливость может привести только к замедлению роста силы (массы). Но для тех, кто тренируется просто для поддержания физической формы, а не с целью выступать на спортивной сцене, такое сочетание на протяжении всего тренировочного периода будет оптимальным.

Сообщение изменено: Juicer (19 августа 2009 - 11:48)

[Джиа]

прочитала весь топик,так и не поняла ничего...Кардио натощак-это ЗЛО?

[Professor]

Джиа,без фарм-поддержки и правильного питания мышцам песец!
Если цель похудеть и на мышцы наплевать, то ничего страшного!
ИМХО

P.S. Я делаю кардио два дня в неделю утром на тощак и три дня после силовой. Но я на сушке и на витаминах - жир уходит, мышцы на месте!

[Trenbolon]

Джиа P.S. Я делаю кардио два дня в неделю утром на тощак и три дня после силовой. Но я на сушке и на витаминах - жир уходит, мышцы на месте!

Отличная метода. Правда по утрам бегать не самый айс, организм не готов к нагрузкам даже к кардио сразу после пробуждения.

[Ksusha]

У меня возник такой вопрос: если бегать по вечерам в дни, когда нет силовых тренировок, как организовать питание?

[pulsar-78]

Вот хорошая цитата отсюда- http://www.zarubezho...toleshnikov.htm
"У мужчин жир откладывается в основном в забрюшинной клетчатке, между позвоночником и органами брюшной полости. Именно поэтому у мужчин наблюдаются огромные животы совершенно без пропорции с толщиной подкожной жировой клетчатки. Потому что жир размещается не на стенке живота, а глубоко-глубоко - позади органов брюшной полости, которые жир, как бы отслаивает от позвоночника, обуславливая хронический запор. Кроме этого, большое количество жира откладывается у обоих полов в брыжейке кишечника. Брыжейка кишечника это связки, которые держат кишечник прикреплёнными к задней поверхности брюшной полости и предотвращают кишечник от падения в малый таз и запутывания."
Только вот запоров никогда не было...Как с этим жиром бороться?

[Airplane]

Ребята, все, кто в теме, вот на что наткнулся:

"Тренинг и имунная функция


В Англии обнародованы результаты скандального исследования, якобы доказывающего, что бегать по утрам вредно. Утренние тренировки будто бы ослабляют иммунную систему и способствуют частым простудам.
Надо оговориться, что в опыте принимало участие всего-навсего 14 мужчин. После утренней тренировки их иммунные характеристики и вправду слегка отличались от тех, что были зарегистрированы накануне вечером.
Если дальнейшие исследования подтвердят выводы англичан, то мир фитнеса ждет потрясение: кроме как по утрам многим бегать некогда.
Что же касается самого бега, то сам по себе он является отличным способом закаливания, т.е. средством профилактики простуды. Американские исследователи вели в течение года особую статистику, наблюдая 641 бегуна в возрасте от 20 до 70 лет. Все они простужались реже, чем те, кто не бегал.
Статистическая разница в числе простуди вшихся соста вила 30%. Правды ради стоит добавить, что время бега никем не учитывалось.
Muscle & Fitness"
Взято: http://ironjournal.r..._imun_function/
Р.С.
Дело в том, что я тоже длительный период крутил педали велотрена по утрам, натощак. (не бег, но все же) И болел простудными заболеваниями раз в два месяца. Кто нибудь еще имеет опыт или наблюдения в этих вопросах? Спасибо.

Сообщение изменено: Airplane (05 октября 2012 - 11:46)

[byaka77781]

TII,
Странно, все получают выхлоп. они не получают))))
Бля... это же логично.... Морнинг кардио)))

Сообщение изменено: byaka77781 (06 октября 2012 - 01:40)