229 ответов в этой теме

[voin-chesti]

'Pioneer' писал 11 Авг 2012 - 19:29:

в принципе за последний год немного отошел от "чистого" ВИТа, счас тренинг более напонинает сокращенный по МакРоберту, хотя как только бывает возможность провожу тренировки по Менцеру - с любимыми негативами, форсажами и отдых-паузами.. редко, т.к. тренируюсь обычно один, потому преобладают дропы и частичные подходы
рабочие сеты - по настроению, от 1 до 10, но чаще 2-3 (последнис с меньшим весом обычно)

да от ВИТа тоже стоит отдыхать
чисто на ВИТе не одна нервная система не выдержит очень уж ВИТ беспощаден
в ВИТе как нигде важно восстановления в частности хороший сон
без должного отдыха очень и очень сложно
а разнообразия тренинга хорошо влияет на прогресс

[Pioneer]

voin-chesti:

в частности хороший сон

бинго.. его то мне и не хватает для полного счастья всего лишь

[Pioneer]

Всем привет
вернулся с отпуска, тренироваться еще не начал (работа и завершающий этап стройки перед переселением все свободное время отнимают.. ), но морально уже готовлюсь
В первые в жизни решиль попробовать составить типо "идеальное" добавочное "меню" из различных препаратов, т.к. ранее кроме витаминов, креатина, аминок и сухого белка ничем обычный рацион не разбавлял, и то редко когда все вместе юзал. Так что когда-то надо было себе ответить работает ли что-то из остального списка, если применять их все вместе... Думаю, ответ я уже знаю заранее, но может хоть эффект плацебо сработает
Составил себе план до конца года по тренировкам и добавкам поэтапно, в первый день как только попаду в зал сфоткаюсь и зафиксирую веса с которых начну тренироваться, будет интересно самому что за 3 месяца сбудется..
П.С. За лето и отпуск почти 10 кг ушло.. что обидно - так в основном мясо и вода всетаки отдыхать тоже надо с умом, все не научусь...

Миниатюры

• 

[wollsdorf]

нормально так баночек затарил.

[Pioneer]

да уж... за всю жись наверно столько не набралось до сегодня... а тут в какие 3-4 месяца впихнуть попробую

[Pioneer]

свершился первый поход в зал после задержавшегося перерыва
весы показывают 113, но жира практически неубавилось (хотя и не должно было убавиться, т.к. не целился на это, просто отдыхал..) но все равно жалко - ушло мяско и вода
ничео, восстановим

для разгона начал с весов помеле:
- жим узким хватом и тяги в наклоне - 100 кг
- жим сидя - 70 кг
- подъём на бицепс - 50 кг
- жим для трицепсов - 40 кг
и постепенно буду добалять по мере сил

цели - до конца года при весе около 120 кг (т.е. -3-5 кг от прошлого раза) добавить около 3-7 кг по сравнению с последним своим пиком на основные упражнения и потом до лета еще разок прокрутить подобный круг

забыл фото

еще

Миниатюры

• 
• 

[voin-chesti]

нормально ! но сравниваю с предыдущими фотографиями
предплечье заметно сбавило ?

[Pioneer]

если честно, то я его давно не мерил... так что не знаю на сколько сбавило, но по фото точнпо видно что ушло куда-то
думаю подправим ситуацию
на данный момент жсе еще разгоняюсь по весам на снарядах (не так быстро, как планировал, но двигаюсь вперед):
- жим узким хватом и тяга в наклоне - 118 кг
- жим сидя - 88 кг
- штанга на бицепс - 66 кг
- жим блока для трицепсов - 55 кг

по 2-3 рабочих подхода по 8-12 раз с минимальным отдыхом

[Bodykach]

Интересно, на сколько вышел весь этот арсенал из спортпита?. П. С. спрашиваю ибо сам планирую такой набор взять

[Pioneer]

escio ne vyshel...
Poka ne razognalsia po intensivnosti i ne vyshel hotja by na srednij svoj silovoj uroven, to priderzhyvaju i kalorii nemnogo, i iz dobavok tolko protein, aminki pered edoj, vitaminy 2 raza v den, zma pered snom, tribulus i hmb utrom i vecerom i okolo trenirovok
NO, kreatin i glutamin podkliuciu pozze, cerez 2-3 nedeli

[Pioneer]

всем привет
хотя ежегодняя простуда немного выбила из графика на пару недель, но вернулся в зал и постепенно набираю (точнее - восстанавливаю силовые), подбираясь к жиму узким хватом / тягам в наклоне 130 кг, бицепс со штангой 75 кг, жим на плечи 94 кг (по 6-8 повторов), уже становися тяжеловато, т.к за время болезни пока болел аппетит ушел куда-то вообще, питался 3 раза в день и низкоуглеводно, скинул наверно 3-4 кг за это время и вешу только около 110кг...
только теперь чуствую, что аппетит возвращается - постепенно каждые несколько дней начинает терзать хронический голод, наверно надо понемногу повышать калорийность

Миниатюры

• 

[Alan]

Кстати неплохо сбросил,хорошо смотреться стал!

[Pioneer]

на фото может и лучше, но по жизни обмельчал неподецки - знакомые в одежде с трудом узнают и надо решаться или гардероб обновлять в меньшую сторону (висит все..), или как-то по-чище по жозможности восстонавливать и обьемы

[Alan]

Pioneer,вопрос целей и комфорта,но чисто визуально-стал лучше все таки)

[Pioneer]

ты прав, комфотная зона и цели неслоклько другие, но попробуем если не улучшать, то по крайней мере на ухудшать жизуальности набирая )

[Pioneer]

худо лихо, но вроде бы дорался до своих бывших силовых - вчета пожал сидя 100 кг на 5 раз, но очень тяжело шло, особенно закинуть вес для старта тяжко было

все-таки когда весил на 12-14 кг более чем теперь стабилизация тела лучше была
а так - нормально все, на следущей треньке буду жать 140 узкум хватом и переходить на хват пошире, так как запястья ломятся уже на такой скамейке как у меня при узком, опасно

попробую добавить еще по несколько кг на штангу и тогда отдохну недельку другую, фото сделаю

хотя и так у меня получается чуть не неделя отдыха между тренировками (5-6 дней вместо 2-3, как на старте цикла), так что одну группу раз в 10-12 дней прорабатываю...

нечаянно так получилось из-за праздников и болезней), но реально заметил лучшее восстановление и рост силы, так что теперь специально не форсую,а даже сдерживаю себя с частотой тренировок (потому так цикл и растянулся (планировал до конца прошлого года окончить)

[Pioneer]

набирать силовые и массу без жира не получаеться....

жим сидя - 102 кг, лежа - 144 кг, на биц 81 кг, вес около 115 кг (разные весы по разному кажут, так это в среднем)

пробовал держать калории в рамках - сил нет, энергии на треньках, а как картошечки или кашки поем поболе - и настрой другой, но и пузо на одну дырку на силовом поясе увеличилось...

закончю силовой цикл и тогда урежу немного как осенью

Миниатюры

• 

[Pioneer]

ай, пошел в разнос... вес около 120 кг ужо трудно держать себя когда силовые удут, хочется посмотреть куда упрусь в этот раз, так что масса пошла

что интересно - линейный цикл в этом годы особенно долгий, наверно уже 5 или 6 месяц идет, а все не упираюсь - наверно и долгий разгон тут имеет место, и постепенное подключение добавок понемногу, и в последние месяцы особо редкие тренировки (примерно раз в неделю, МГ где-то раз в 2 недели), но все прибавляю по 1-2 кг на основные упры от тренировки к тренировке

и еще - не особо верив в них приобрел пол банки предтренника Олимп'овкого (чисто так, попробовать...) - нереально дернуло меня даже с половины порции! настрой, сила и все остальное... интересно через сколько тренировок перестанет брать но первый эффект понравился

забыл фото

Миниатюры

• 

[Alan]

Pioneer:

что интересно - линейный цикл в этом годы особенно долгий, наверно уже 5 или 6 месяц идет, а все не упираюсь - наверно и долгий разгон тут имеет место

Ну раз дела в гору пошли можно только поздравить)

Да и по себе замечал-чем спокойнее и плавнее разгон тем дольше прет потом.

[Pioneer]

Alan:

Да и по себе замечал-чем спокойнее и плавнее разгон тем дольше прет потом.

 

так, смотри, и до лета протяну.. даешь жим сидя 110 кг

[Goldberg]

Pioneer,наконец то шапка вернулась

P/S Удачи, сейчас чистых ВИТовцев на форуме днем с огнем не сыщешь

[Pioneer]

Goldberg:

Pioneer,наконец то шапка вернулась P/S Удачи, сейчас чистых ВИТовцев на форуме днем с огнем не сыщешь

ага, холодновато тут было пару дней, так что в шапке само то было, но майку не снимал даже, а то заболел бы

по ВИТу я тоже грешен, каюсь, импровизирую иногда немного, но принципы основные неизменны - зачем менять то, что на меня работает

[Pioneer]

день рождеия сына справляли - 2 года парню

сорри за несколько "нездоровый" вид - это со второго дня фото... или третьего даже, не помню

Миниатюры

• 

[Pioneer]

вчера лежа узким (точнее - полуузким, см 30-40 там наверно) пожал 150 кг * 5 + 1 форс.

столько ранее только нормальным хватом пожимал, так что по силе немного спрогресировал вроде, добавлю еще 2 кг в следующий раз, т.к. еще нр потолок чую

сидя на плечи - 105 кг * 6 + 2 негат. против прошлых 100 кг рекордных

 

в остальных упрах халтурю - веса тоже растут, но за счет техники уже, так что хвастать нечем

 

вес в пределе 120-122 кг

[Goverment Hooker]

Тошиба-стайл

[Pioneer]

Goverment Hooker,

 

хоть и не являюсь столь категоричным, в принципе действительно многие взгляды на тему тренинга по тем или иным причинам в общих чертах у нас совпадают

причины совпадений, как я догадываюсь (т.к. напрямую Tошибой не общались), скорее всего тоже совпадают

но есть и различия

[Pioneer]

жим узким - 152 кг

жим сидя - 107 кг

и едем дальше... 

 

 

Миниатюры

• 

[Pioneer]

привет всем

в очередной раз удачно "завалив" свой прошлый цикл как раз на его пике так и не перепрыгнув заветные 160 в узком жиме и 110 кг в жиме сидя планирую возврат в зал - вчера первую тренировку провел с марта (rock)

чуть не умер, правда, но ничего - пост-боли бодрят как надо

затарился ужо новым комплектом спорт-пита (исходя из выводов, сделаных в прошлый раз), верю что наверстаю быстро (может ни как в колорадской, но за тройку месяцев постараюсь)

[Pioneer]

никогда еще не было так сложно возвращатся "в строй" как в этот раз...

буксует все - от суставов со связками до мышц, на добавки даже перешел поранее чем планоровал - может чисто психологически, но помогает

колорадского эксперимента не будет, одним словом для этого надо немного более сильной поддержки и удачи..

[Pioneer]

открытие века - ВСАА и глютамин оказывается работают

никогда бы не подумал, но на длинных периодах реально помогают восстановлению

может из-за недостатка в питании?