445 ответов в этой теме

[Mihali4]

Приведу список упражнений, которые я считаю полезными и сам делал.

Упражнения для спины, в которых участвуют задние дельты:
тяга «Дориана Йатса» или Тяга штанги в наклоне к поясу;
тяга нижнего блока сидя узким хватом.
На задние дельты:
разведение рук в стороны сидя в тренажёре.
разведение рук с стороны с гантелями стоя в наклоне;
разведение рук в стороны с гантелями сидя в наклоне;
тяга гантели одной рукой в наклоне;
L-флай (вращение) наружу с гантелью лежа.

[Урий]

мои пять копеек - мне помогло и помогает дальше наращивать, 2 упражнения, которые делаю на заднюю дельту:
1. изъеб..тое - есть вертикальный блок в кототором по вертикали двигается блок, к нему крепятся рукоятки (обычно трицепс и бицепс качают) - в самое верхнее положение ставим блок, крепим рукоятку-веревку с 2 резиновыми наконечниками - берем руками за края вывернув кисти ладонями наружу, упираемся ногой и отклоняем корпус назад, тянем на себя разводя локти в стороны (держа их немного выше плечей) если делать правильно то нагрузка ляжет именно в дельту, если не правильно то будут забиваться трапеции.
2. делаем в кроссовере - верхние ручки берем правой рукой левую, левой рукой правую рукоятку, руки перед собой немного согнуты, отводим руки в стороны ниже уровня плечей в конечной точке тросы должны крестом прикоснутся чуть ниже шейной ложбинки....

Веса не большие, повторений 15-20.


надеюсь понятно объяснил.

[nasever]

чем можно заменить протягивания на время травмы?

[кромешник]

если травма ограничивает вертикальные нагрузки, а не подвижность сустава,
то протяжки в положении лежа - ногами к нижнему блоку
только это никак не задние дельты
если же речь все-таки о них, т.е. не о фронтальных протяжках, а вдоль спины, то точный эквивалент вряд ли найдешь

Сообщение изменено: кромешник (01 сентября 2010 - 08:59)

[ProbolicSR]

1. изъеб..тое - есть вертикальный блок в кототором по вертикали двигается блок, к нему крепятся рукоятки (обычно трицепс и бицепс качают) - в самое верхнее положение ставим блок, крепим рукоятку-веревку с 2 резиновыми наконечниками - берем руками за края вывернув кисти ладонями наружу, упираемся ногой и отклоняем корпус назад, тянем на себя разводя локти в стороны (держа их немного выше плечей) если делать правильно то нагрузка ляжет именно в дельту, если не правильно то будут забиваться трапеции.
2. делаем в кроссовере - верхние ручки берем правой рукой левую, левой рукой правую рукоятку, руки перед собой немного согнуты, отводим руки в стороны ниже уровня плечей в конечной точке тросы должны крестом прикоснутся чуть ниже шейной ложбинки....

Веса не большие, повторений 15-20.

Только не нарастет от этого всего мясо. Задний пучок такая же мышца, как и все остальные и она должна быть сильной, чтобы быть большой. 15-20 повторений на блоке не нарастят мышц нигде, соответственно и на плечах.

[nasever]

кромешник
дело именно в запястье, точнее его растяжении

Сообщение изменено: nasever (01 сентября 2010 - 02:19)

[Berserkr]

олько не нарастет от этого всего мясо. Задний пучок такая же мышца, как и все остальные и она должна быть сильной, чтобы быть большой. 15-20 повторений на блоке не нарастят мышц нигде, соответственно и на плечах.

[Есаул]

nasever
проблема в запястье - во-1х, не тяни узким хватом, дабы избежать выламывающего усилия
во-2-х, тяни EZ
в-3-х, бинтуйся или спец перчатки с манжетами

в-4-х, нос строго на север

Сообщение изменено: Есаул (02 сентября 2010 - 02:44)

[BadBwoy]

Здравствуйте,хочу внести свои 5 копеек.
задние дельты стали выделяться после того как стал делать подтягивания параллельным хватом с весом.
Может кому поможет

[Max_Bt]

задние дельты стали выделяться после того как стал делать подтягивания параллельным хватом с весом.

что то сомнительно, хотя у меня совпадение, начал заднююю качать и перешел на параллельный хват, дело сдвинулось с мертвой точки, но подтягивания ли, врядли.

[BadBwoy]

что то сомнительно

до этого я целенаправленно заднюю вообще не качал.
база - жим стоя.+ добивка протяжка и разводка.
ещё от таких подтягиваний у меня утолщилась спина

[Martin999]

мои 5 копеек
единственное упражнение, от которого на след.день у меня болят задние дельты:
блочный тренажер для спины (тяга нижнего блока). только рукоять берется длинная с D-образными ручками на концах и тага не к поясу, а к верхней части груди.

[I_am_Iron_Man]

Сдесь на 5.03 Джей делает самое бомбовое упр. на заднюю дельту
Во-первых оно базовое, а во-вторых в нём постоянная нагрузка

[Martin999]

ога, это разновидность того упражнения, что я описал =)

[Alligator]

единственное упражнение, от которого на след.день у меня болят задние дельты:
блочный тренажер для спины (тяга нижнего блока). только рукоять берется длинная с D-образными ручками на концах и тага не к поясу, а к верхней части груди.

Такое упражнение не создает нагрузку на позвоничник?
Какое упражнение на задний пучок выбрать, без нагрузки на позвоночный столб?

Сообщение изменено: Alligator (16 ноября 2010 - 10:55)

[СтажерЪ]

Сдесь на 5.03 Джей делает самое бомбовое упр. на заднюю дельту
Во-первых оно базовое, а во-вторых в нём постоянная нагрузка

спасибо! Интересная мысль. надо опробировать!

[Ajrecybr]

Сдесь на 5.03 Джей делает самое бомбовое упр. на заднюю дельту
Во-первых оно базовое, а во-вторых в нём постоянная нагрузка

Обязательно попробую на тренировке это упражнение! А за видео + тебе)

[I_am_Iron_Man]

Какое упражнение на задний пучок выбрать, без нагрузки на позвоночный столб?
здесь на 3.57 интересное упр.


есть разные разновидности тренажеров
вот однин из них на 3,51


я когда то делал так
ложился грудью на тренажор для тяги Т-грифа с опорой и делал разводку гантелей

Сообщение изменено: I_am_Iron_Man (05 декабря 2010 - 04:06)

[Alligator]

I_am_Iron_Man
Спасибо!

[I_am_Iron_Man]

вот еще одно интересное упр.
только его надо делать на заднию дельту(рука относительно тела на 90 градусов, и без участия верха спины)
на 55 секунде

[Фалинский Алексей]

хз, дельта включается, но там по большей части спина работает.

[Jonny]

Сдесь на 5.03 Джей делает самое бомбовое упр. на заднюю дельту

Да бомбовая шняга особенно на добивку, сегодня продегустировал, только ногой в раму блока упирался, чего то так лучше зафиксироваться получается при нормальном весе.
Хотя трапецию краями тоже цепляет, но больше статическое.

Сообщение изменено: Jonny (08 января 2011 - 07:37)

[Бигмен]

например такое можно попробовать не знаю как назывется но думаю тебе поможет- на кроссовере нижний блок подходишь к нему допустим левым плечом в правую руку берешь рукоятку наклоняешь туловище вперед левую руку можно поставить левым локтем на левое колено ето будет примерно оптимальный угол наклона и отводишь правую руку в сторону но нужно не просто махать а тянуть ету рукоятку... у меня в зале тренер постоянно долбит ето упражнение хотя за жимами я его ни когда не видел задние дельты у него выглядят очень классно даже крепление мышц видно при опущеных руках... на себе пробовал вроди тоже помогло но потом забросил щас другие цели просто...

[GriZz]

Как сделать плечи более круглыми? Чтобы все части плеча были равномерны

[TOSHIBA]

Как сделать плечи более круглыми? Чтобы все части плеча были равномерны

синтолом можно попробовать

[GriZz]

TOSHIBA
неет спасибо)

[Касп]

Одно время так строил тренеровочный процесс,что в начале тренеровки делал плечи и последним упражнением делал заднюю дельту,а следом делал спину,так как практически во всех упражнениях на спину работает задняя дельта,то она очень хорошо нагружалась.Результат был очень хороший.Может кто то попробует и кому то пригодится.

[GriZz]

Возможен и такой подход к делу

[jackslater]

Отличное базовое упражнение для задних дельт это тяга штанги широким в наклоне к груди.
Мне оно "дает" больше всего.

[Morfej]

Помоему Евгений Мишин писал, что нужно с них и начинать, если отстают.
Можно на блоке, махи итд..
Так как я всевремя чередую порядок, у меня вроде вроде все пропорцинально, а раньше одни передние были.